De flesta av oss känner åtminstone en person som svär vid sina morgonlöpningar – och får dem att se lätta ut. Men varje gång jag försökte hoppa på tåget i det förflutna, i hopp om att skörda kropp och själ fördelarna med löpning , jag ångrade mig direkt. Mina muskler värkte, det slutade med att jag kippade efter luft, och jag kunde inte låta bli att undra varför någon villigt skulle utsätta sig för just den här typen av tortyr.
Under nästan hela mitt liv har en 10-minuters joggingtur eller till och med en snabb sprint mig på gränsen till att kräkas. Eller så skulle jag bli så uttråkad att varje sekund kändes som en timme. Men efter att ha gett löpningen ett uppriktigt försök de senaste fem månaderna – och gjort några små (men viktiga) justeringar – kan jag logga 5, till och med 10 mil nonstop. Och jag trodde aldrig att jag skulle säga det här, men jag tycker verkligen, verkligen om upplevelsen (trots en och annan vadkramp och blåsa).
bil med bokstaven l
För att vara tydlig behöver du inte springa om du hatar det – det finns många andra former av rörelse, och träning ska inte kännas eländigt. Men om du verkligen brist för att tycka om att springa kan det vara värt att justera ditt tillvägagångssätt för att se om du kan komma in i det. Så utan vidare, här är de fem spelförändrande strategierna som till synes lurade min hjärna att älska mina morgonlöpningar. (Ingen personlig tränare eller högteknologisk utrustning krävs.)
1. Välj en vacker rutt eller stadsdel som du har varit sugen på att utforska.
Jogga längs en naturskön flodstrand eller genom en fotgängarvänlig trottoar som slingrar sig igenom att Den vackra stadsdelen med de vackra träden är en helt annan upplevelse än att trampa iväg på gymmet eller springa runt en närliggande bana.
Det är något uppiggande med att dra in himlens livliga färger på en solig morgon medan jag utforskar staden runt mig. Självklart förstår jag om det inte finns någon sådan idyllisk stig i ditt område. Men jag har upptäckt att, oavsett var jag är, att uppmärksamma även de enkla sakerna – löv som rostar i vinden, människor som går med sina hundar, en frisk bris i mitt ansikte – hjälper till att förvandla löpningen till en uppslukande (och fridfull) upplevelse , och inte bara ett träningspass för att bocka av min att-göra-lista.
manliga italienska namn
2. Fokusera på hur du andas för att undvika skarpa kramper.
En av många, många saker som avskräckte mig från att springa var mina jäkla kramper – jag pratar specifikt om det fruktade sidosöm (en skarp, stickande smärta i buken utlöst av träning). Så onödigt att säga att jag var glad över att dessa värk började försvinna efter att jag ändrade hur jag andades in och andades ut.
Det finns så många komplicerade och snygga andningstekniker där ute, men fastna inte för alla tekniska detaljer. Min pojkvän (en ivrig löpare) rådde mig att hålla det enkelt: Istället för att huffa och puffa genom min mun för varje steg, borde jag göra en medveten ansträngning för att andas långsamt, djupt och konsekvent genom näsan och ut genom munnen.
I grund och botten, ytlig och oregelbunden andning genom ditt övre bröst kan orsaka den där obekväma muskeltätheten jag pratade om, som SelfGrowth tidigare rapporterat. Det är därför experter vanligtvis rekommenderar att du ställer in en mer stabil inandnings-utandningsrytm som innebär att du andas med magen, inte bara med bröstet. Att vara avsiktlig med detta har varit en av de enklaste – och mest värdefulla – förändringarna jag har gjort för att göra löpningen lite mindre ansträngande på min väldigt oatletiska kropp.
3. Investera i bara ett par bekväma sneakers.
Det visade sig att springa i tjocka, vardagliga Filas eller söta-röv-livsstilar Nikes gjorde mig inte bara ganska långsam, utan gav mig också tåblåsor och varma fläckar bakom hälarna – skador som är ganska vanliga när du har dåligt passande skor. Så att dunka på trottoaren blev mycket mindre smärtsamt (och mycket roligare) efter att jag bytte ut mina gamla sparkar mot några stödjande Hoka Mach X istället.
Att hitta din perfekta sneaker beror på många saker, som om du har platta fötter eller höga fotvalv, behöver en standard eller bred tåbox - listan fortsätter. Det här kan låta komplicerat, speciellt om du är nybörjare, så jag föreslår att du gör som jag gjorde: gå till en närliggande löparbutik (som Fleet Feet, DICK's Sporting Goods eller Road Runner Sports) och be om hjälp från en personal medlem som är utbildad för att kunna det här. De kan ta en titt på dina fötter och rekommendera några par att prova på IRL. (Du kan också vända dig till SelfGrowths kompletta löparskoguide för fler tips.)
Att kolla in alla olika märken och stilar kan dock bli överväldigande (och potentiellt dyrt). För nu är det bara att börja med att hitta ett par som passar riktigt bra och får dig att känna dig säker. För låt oss vara ärliga: Joggar efter jobbet aldrig var kul om tårna kläms eller hälarna skriker åt dig för varje steg.
namn på apor
4. Dela dina vinster med andra löpare som är i ditt hörn.
Det fina med att springa för din skull (en stolt introvert) är att det kan vara en ensamgrej - till skillnad från gruppklasser, t.ex. eller lagsporter. Som sagt, att ha personliga cheerleaders att rota för mig (och vice versa) gjorde en enorm skillnad i min motivation.
När jag först började springa (och nästan slutade omedelbart), till exempel, pumpade min banstjärna till en bästa vän upp mig med peptalk (och några användbara tips om de bästa sportbehåarna och mellanmål före träning ). Registrerar dig för en 5K var också skrämmande för en nybörjare som jag – men att ha ett par nybörjarkompisar med mig gjorde mitt första lopp till en spännande milstolpe (och bindningssessioner) att se fram emot.
massgillenamn
Poängen är att även om löpning är känd som en ensamsport så finns det många sätt att förvandla det till en delad upplevelse, vilket kan göra det roligare. Du kanske sms:ar din triathletkusin om dina ömma vader eller binder dig till en kollega över sneakers. Du kan också dela dina PR i en interaktiv app som Nike Run Club eller Strava – dessa plattformar låter dig ansluta till vänner, spåra varandras löpningar och ge beröm med virtuella high-fives så att du kan bygga kamratskap varje steg (heh) av vägen.
5. Reservera den speciella spellistan eller podcastavsnittet endast för dina löpturer, så du har något att se fram emot.
Att komma in i en löprunda är lite av en konstform – och för mig ligger hemligheten i att synkronisera med den perfekta träningsspellistan eller podcast som tar mig bort från ansträngningen att springa.
Din go-to-energiförstärkare kan vara en läskig true crime-podcast som får ditt adrenalinet att pumpa. Eller så kanske det är Ariana Grandes nya (och kan jag tillägga, perfekt) album Evigt solsken som hjälper milen att flyga förbi. Men här är tricket: Vad du än väljer – lyssna på det endast när du springer. Med andra ord, inte när du pendlar till jobbet eller sjunger i duschen.
Jag har upptäckt att min hjärna blir upphetsad för den där speciella lilla godingen när jag väntar på det senaste avsnittet av Kalla henne pappa, säg, eller min favorit Nicki Minaj bops tills min söndag jogg. Särskilt under dagar när vädret är dystert eller min motivation är låg, räcker det inte alltid att bara vilja komma in några mil för att få mig ut. Men min favoritspellista? Eller nästa avsnitt av Brottsjunkie ? Nu är det några belöningar som kommer att få mig att snöra på mig min Hokas med förväntan.
