Lär dig mer om mindfulness på arbetsplatsen och hur det kan förbättra din mentala hälsa och prestation på jobbet. Plus, 9 tips som hjälper dig att träna mindfulness på jobbet.
I våra snabba, konkurrenskraftiga och ofta stressiga arbetsmiljöer är det lätt att bli överväldigad av deadlines, möten och ett överflöd av kommunikation. Detta konstanta tillstånd av upptaget kan leda till utbrändhet, minskad produktivitet och ansträngda relationer med kollegor. Lyckligtvis är mindfulness en enkel men kraftfull metod som kan hjälpa dig att navigera i utmaningar på arbetsplatsen med större motståndskraft.
Vad är mindfulness på arbetsplatsen?
Workplace mindfulness är praktiken att föra din uppmärksamhet till nuet medan du arbetar. Det innebär att vara medveten om dina tankar, känslor och fysiska förnimmelser när du utför dina uppgifter. Att odla mindfulness kan hjälpa till att minska stress och ångest , och främja en mer positiv och produktiv arbetsmiljö för dig själv och dina kollegor.
Fördelar med att tillämpa mindfulness på arbetsplatsen
Att införliva mindfulness i din arbetsdag kan ge en mängd fördelar för din mentala hälsa och välbefinnande, och även för din organisation.
Minskad stress och utbrändhet
Mindfulness kan hjälpa dig att hantera stress genom att lära dig att observera dina tankar och känslor utan att fastna i dem. Detta kan hjälpa dig att hålla dig lugn och sammansatt under press, vilket minskar risken för utbrändhet.
Ökat fokus och produktivitet
När du är uppmärksam är du helt närvarande i uppgiften, fri från distraktioner och mentalt prat. Detta kan göra att du kan fokusera bättre, arbeta mer effektivt och göra färre misstag.
Förbättrad kommunikation och samarbete
Mindfulness kan hjälpa dig att få mer empati såväl som aktivt lyssnande och förmåga att lösa konflikter. Dessa kan alla bidra till bättre kommunikation, vilket kan förbättra samarbete och lagarbete.
Ökad kreativitet och innovation
Mindfulness kan öka kreativiteten . När ditt sinne är befriat från bekymmer är det fritt fram att utforska kreativa lösningar och idéer. Att vara medveten på jobbet kan också hjälpa dig att närma dig problem ur olika perspektiv och hitta innovativa lösningar.
Förbättrat beslutsfattande
Mindfulness kan leda till bättre beslutsfattande, hjälpa dig att noggrant väga olika alternativ och göra val som ligger i linje med dina värderingar.
Hur man blir mer medveten på jobbet
Med rätt praktiska tips kan du införliva mindfulness i din arbetsdag för att hjälpa till att odla lugn och klarhet. Förbättra din mentala prestation, energi och övergripande välbefinnande på arbetsplatsen med dessa tips.
1. Börja smått och ha tålamod
Börja med att införliva korta mindfulnessövningar i din dag, som t.ex djupandning eller kroppsskanningar . Börja med några minuter varje dag och öka gradvis den tid du lägger ner på att träna mindfulness.
Prova vår Snabb och enkel sektion för mindfulnessövningar som du kan prova några minuter åt gången.
2. Skapa en medveten arbetsyta
Organisera din arbetsyta så att den är fri från stök så att du kan fokusera. Överväg att lägga till naturliga element som växter eller en liten vattenfontän, eller till och med ljudlandskap för att överrösta kontorsljud.
Om ljud från kontoret stressar dig, prova en lugnande Soundscape för att hjälpa dig med fokus och koncentration.
3. Var avsiktlig med ditt schema
Schemalägg tillfällen för fokuserat arbete utan distraktioner och ställ in specifika tider för att kolla e-post och svara på meddelanden.
Låt Jay Shetty lära dig hur du kan bli mer effektiv med din dyrbara tid med Fixed-Schedule Productivity.
4. Öva single-tasking
Undvik multitasking, vilket kan leda till minskat fokus och ökade fel. Fokusera på en uppgift i taget och ge den din fulla uppmärksamhet.
Om du har för vana att göra för många uppgifter samtidigt, testa Settle Down by Single-Tasking – en guidad övning med Jay Shetty.
bil med bokstaven w
5. Ta regelbundna pauser från din skärm
Sätt gränser kring din teknikanvändning – kolla inte din e-post eller sociala medier konstant. Gå bort från ditt skrivbord med jämna mellanrum för att ta en kort medveten promenad, stretcha eller helt enkelt blunda och ta några djupa andetag.
Kolla in dessa snabba pauser du kan göra på jobbet när det är dags att gå bort från dina skärmar och återställa ditt sinne och kropp.
6. Var uppmärksam på dina interaktioner
Var uppmärksam på dina tankar och känslor när du interagerar med kollegor. Öva aktivt lyssnande och empati.
Häng med Tamara Levitt, som inkluderar meditationer om vänlig kommunikation, arbetsstress och konfliktlösning.
7. Använd mindfulness under möten
Lägg märke till dina tankar och känslor under möten och observera när du känner dig distraherad eller frustrerad. Att ta djupa andetag kan hjälpa dig att hålla dig jordad.
Du kan också prova 60 sekunder med ditt team innan du sätter igång för att hjälpa till att sätta en medveten ton.
8. Var uppmärksam i dina övergångar
Ta några minuter för att växla mellan uppgifter eller aktiviteter. Det kan handla om att ta några djupa andetag, stretcha eller helt enkelt blunda och rensa tankarna.
Ta extra tid för att medvetet gå över från jobbet till din personliga tid i slutet av dagen med en avstängningsrutin eller att släppa taget om dagen.
9. Träna mindfulnessövningar eller gå på lektioner
Sök efter resurser som mindfulnessövningarna som finns på Selfgrowth-appen för att hjälpa dig lära dig mer om mindfulness och få stöd med din träning.
Ny på mindfulness? Lyssna på vår kurs.
Vanliga frågor om mindfulness på jobbet
Hur visar du mindfulness på jobbet?
Mindfulness på jobbet handlar om att vara fullt närvarande och medveten om dina tankar, känslor och förnimmelser när du utför dina uppgifter. Det kan hjälpa dig fokus i nuet utan att döma och svara på situationer med lugn och klarhet. Att bli mer medveten på jobbet kan innebära bara några enkla steg.
Var uppmärksam på ditt andetag: Förankra din uppmärksamhet i nuet och lugna ditt sinne genom att fokusera på ditt andetag.
Var medveten om din kropp: Lägg märke till hur du känner dig fysiskt när du arbetar och gör justeringar om du behöver förbättra din hållning och komfort.
Observera dina tankar: När du märker en negativ tanke, erkänn den och släpp den sedan – försök att inte fastna i den.
Var närvarande i dina interaktioner: När du pratar eller lyssnande till någon, ge dem din fulla uppmärksamhet.
Ta pauser under dagen: Stig dig upp och rör dig var 20:e–30:e minut för att förbättra ditt fokus och minska stress.
Varför är det viktigt att vara medveten på jobbet?
Att vara medveten på jobbet kan ge många fördelar, som att minska stress, öka fokus, förbättra kommunikationen, öka kreativiteten och lägga till större arbetstillfredsställelse totalt sett.
Minskad stress: Mindfulness kan hjälpa dig att hantera stress mer effektivt, vilket kan leda till förbättrad fysisk och mental hälsa.
Ökat fokus: Förbättrad produktivitet med färre misstag kan komma när du använder mindfulness, vilket hjälper dig att fokusera på uppgiften och undvika distraktioner.
Förbättrad kommunikation: Mindfulness kan hjälpa dig att kommunicera tydligare och mer effektivt med andra, vilket kan leda till bättre relationer med kollegor och klienter.
Förbättrad kreativitet: Innovation och problemlösning kan förbättras genom medvetet arbete.
Större arbetstillfredsställelse: Mindfulness kan hjälpa dig att känna dig mer nöjd med ditt arbete.
Hur startar jag ett mindfulnessprogram på jobbet?
Att introducera mindfulness på arbetsplatsen kan avsevärt förbättra de anställdas välbefinnande, produktivitet och övergripande organisatorisk framgång.
Få ledarskapsstöd: Förklara potentialen fördelarna med mindfulness , såsom minskad stress, förbättrat fokus och förbättrad kommunikation, för att säkra stödet från ditt företags ledarskap. Om du kan visa att det stämmer överens med organisationens mål är det mer sannolikt att ditt mindfulness-program blir framgångsrikt.
Skapa ett mindfulness-team: Sätt ihop ett team av kollegor som brinner för mindfulness. De kommer att ansvara för att utveckla och implementera mindfulnessprogrammet. Se till att du inkluderar representanter från olika avdelningar och tjänstenivåer.
Bedöm behov och preferenser: Samla in insikter från anställda om deras mindfulness-intressen och behov för att hjälpa till att skräddarsy programmets innehåll och format.
Kurera mindfulness-resurser: Sammanställ mindfulnessresurser, såsom guidade meditationer, mindfulnessövningar och mindfulnessrelaterade artiklar för att hjälpa dina kollegor att få det stöd de behöver. Gör dessa resurser lättillgängliga via en dedikerad plattform eller intranätsajt. Selfgrowth Business kan vara ett bra ställe att börja för att ge varje anställd möjlighet att öka sitt välbefinnande.
Erbjud mindfulnessträning: Organisera workshops eller träningspass ledda av kvalificerade mindfulness-instruktörer. Dessa sessioner kan introducera anställda till mindfulness-koncept, tekniker och metoder som kan integreras i deras dagliga arbetsliv.
Integrera mindfulness i arbetskulturen: Uppmuntra mindfulnessövningar under hela arbetsdagen, som att införliva medvetna andningsövningar i möten, främja medvetna pauser och skapa avsedda tysta utrymmen för reflektion.
Främja mindfulness-mästare: Identifiera och stödja individer som omfamnar mindfulness på jobbet och är villiga att dela med sig av sina erfarenheter. Dessa mästare kan bli förebilder som uppmuntrar till medvetet arbete bland kollegor.
Utvärdera och anpassa: Utvärdera effektiviteten av mindfulness-programmet genom att regelbundet samla in feedback från anställda och övervaka deltagandegraden. Använd denna information för att säkerställa att programmet förblir relevant och engagerande.
Hur kan du införliva mindfulness i din arbetsrutin?
Det finns många sätt att införliva mindfulness i din arbetsrutin.
Innan din arbetsdag börjar
Medveten morgonrutin: Börja dagen med några minuters mindfulness för att skapa en lugn och fokuserad ton. Detta kan innebära djupandning, meditation eller journalföring.
Uppmärksam pendling: Om du reser till jobbet, använd denna tid till att träna mindfulness. Fokusera på sensationerna i din kropp när du rör dig, eller delta i mindfulnessövningar som att räkna dina andetag.
Under din arbetsdag
Medvetna pauser: Gå bort från ditt skrivbord och träna mindfulness regelbundet under hela dagen. Detta kan innebära en promenad, en sträcka eller medveten andning.
Medvetna övergångar: Ta några minuter för att växla mellan uppgifter eller aktiviteter – ta några djupa andetag, sträck på dig eller blunda helt enkelt och rensa tankarna.
Uppmärksamma möten: Var uppmärksam på dina tankar och känslor under möten – om du känner dig distraherad eller frustrerad, ta några djupa andetag för att hjälpa dig hålla dig jordad.
Efter din arbetsdag
Uppmärksam pendling hem: Använd din resa hem för att varva ner och gå tillbaka till ditt personliga liv. Träna mindfulnessövningar som att lyssna på lugnande musik eller fokusera på landskapet.
Mindful kvällsrutin: Avsluta dagen med några minuters mindfulness för att främja avslappning och sömn. Djupa andning, meditation eller att läsa en lugnande bok kan alla vara till hjälp.
