Det finns några saker som kostar och har gjort mitt liv betydligt bättre: dyra espressodrycker, ett multipack Pilot G2-pennor och min ödmjuka pilatesboll. Tillåt mig att förklara varför. I början av pandemin började jag en bareträning hemma. Som cykelinstruktör och styrketräningsentusiast , Jag förväntade mig aldrig att dansinspirerade klasser byggda på en grund av pulser, långsamma övningar och rörlighet skulle bli ett av mina favoritsätt att röra sig på. Men tyvärr, mer än två år senare, är jag fortfarande en hängiven barre tjej.
Köp på AmazonMånga av träningspassen använder rekvisita, inklusive vikter, core-sliders och motståndsband, plus en yogamatta, stol och en liten pilatesboll (även känd som core-boll, balansboll eller yogaboll). När jag först började använde jag min kroppsvikt eller den utrustning jag redan hade, inklusive ett par ankelvikter som definitivt såg Jane Fondas träning era, plus några gamla motståndsband. Jag använde ofta hushållsartiklar i stället för rekvisita som vikter (hej, färgburkar) och skjutreglage (pappershanddukar FTW), men försök som jag kanske har, det var inte lätt att hitta något som replikerade en kärnkula. Jag visste att jag gick miste om inriktning på viktiga, små muskler, så jag bestämde mig för att köpa en.
Jag gjorde som alla skulle göra och sökte core ball på Amazon. Den här från Trideer var en av de första som dök upp. Med mer än 6 500 femstjärniga recensioner stack den ut från det andra havet av nio-tums PVC-sfärer. Plus, för bara , var det nästan halva kostnaden för den som min virtuella barre studio försökte sälja till mig. Dagen efter anlände min träningsboll till min dörr och jag slet upp lådan, omedveten om hur besatt av den jag skulle bli efter några månader. (Se till Tack för att du förändrade mitt livs meme .)
Vad är en kärnboll?
Om du aldrig har sett eller hört talas om en kärnboll innan, ser den ut som en stabilitetsboll — utom mini. De är vanligtvis mellan åtta eller nio tum i diameter, och de är avsedda att hjälpa dig att träffa sömniga inre lår och djupa kärnmuskler samtidigt som de skyddar din rygg, nacke och axlar .
Hur använder man en kärnboll?
Det finns otaliga sätt att använda denna praktiska träningsboll , vilket är en stor anledning till att jag tycker att det är ett sådant måste för alla – oavsett vilket träningspass du väljer.
När jag gör ett barre- eller pilatespass placerar jag ofta bollen mellan mina inre lår stående och klämmer försiktigt ihop den för riktad höftadduktoraktivering. När jag lägger mig och gör brolyft, kommer jag att hålla bollen mellan låren och klämma ihop mig medan jag lyfter för att arbeta med mina sätesmuskler och höftabduktorer eller under ena foten för att lägga till instabilitet, och på så sätt träna mina hamstrings. För sittande kärnkraftsrörelser gillar jag att hålla bollen precis vid basen av min ryggrad, vilket lyfter upp mig några centimeter och tar bort trycket från min nacke och axlar, samtidigt som jag engagerar de små kärnmusklerna som vi normalt inte tränar . Dessa kärnbollar är också bra för väggsittningar, åsnesparkar, armhävningar, stretching och yogaställningar som höga plankor.
bilar med bokstaven j
Varför jag älskar Trideer Pilates Ball
Jag har haft Trideer Pilates Ball i mer än två år och det är en av få saker som inte samlar damm i min hög med träningssaker. Först och främst kommer bollen med några extra pluggproppar, samt ett sugrör för att blåsa upp den – ingen handpump behövs – vilket gör den bättre och effektivare än några av sina konkurrenter. Den har också en halkfri exteriör för min kollega Ständigt svettande människor . Jag blåste upp den så mycket att den fortfarande gav en bra mängd, eftersom jag mest skulle använda den för övningar mellan låren och vid basen av ryggraden.
Så fort jag började använda träningsboll , jag märkte hur stark den är, tack vare dess anti-burst-teknik. Oavsett om jag hade all min tyngd på den för bollhållning eller väggsittning, så hoppade den inte av eller tömdes. Dessutom är det mest resevänligt träningspass utrustning jag äger, eftersom den kläms platt och väger mindre än ett halvt kilo. Och för endast är det ett prisvärt sätt att höja din nivå hemmagym .
Jag har upptäckt att barre-, pilates- och stretchträning är mer effektiva sedan jag implementerade denna kärnboll i min rutin. Som certifierad fitnessinstruktör själv kan jag lätt se hur det kan vara utmärkt även för nybörjare, eftersom det gör dig väl medveten när dina muskler aktiveras. Efter bara några sekunder av att ha utfört ett drag med miniträningsbollen börjar jag få skakningar, vilket är mer än tillräckligt för att bekräfta att den gör sitt jobb.
AmazonTrideer 9' Pilatesboll
10 USDAmazon
