Om du känner en blandning av känslor mot den nya artificiella intelligensen (AI)-tekniken i vår värld, är du inte ensam. Chief Clinical Officer på Selfgrowth, Chris Mosunic, PhD, har tips och strategier för att hjälpa tämja vår senaste källa till ångest.
Vad är AI-ångest?
AI-ångest är det orolighet orsakas av den snabba tillväxten av artificiell intelligens och den accelererande tekniska förändringen.
Artificiell intelligens har varit på frammarsch i decennier. Men med framväxten av ChatGPT, Midjourney och andra teknologier känns det som att takten i AI-utvecklingen har accelererat.
Nyare Self Growth-forskning* visade att nästan 1 av 3 vuxna (29%) känner oro för AI, och 18% karakteriserade sina känslor som rädsla eller rädsla. Många rapporterade att de var optimistiska (31 %) eller exalterade (31 %). Men intressant nog var många respondenter både förvånade över och nervös om artificiell intelligens. Även optimisterna är oroliga inför en framtid som definieras av AI.
AI-teknik väcker frågor och bekymmer om vad vi faktiskt vill ha för vår framtid. Vissa tycker att det är fantastiskt och erbjuder otroliga nya möjligheter inom viktiga områden i livet, som vetenskaplig forskning. Andra känner sig fatalistiska – att AI kan orsaka långsiktiga problem för samhället. Kommer våra jobb att finnas nästa år? Kan vi lämna dessa vardagliga uppgifter? Kommer AI att göra livet lättare?
När vår omgivning känns osäker kan ångest vara en naturlig reaktion - det är vårt evolutionära varningssystem som sätter oss i hög beredskap. Men när ångest får oss att förtvivla , kan det vara svårare att hitta den mentala och känslomässiga kapacitet som behövs för att hantera de frågor som AI ställer.
AI-ångest är en term som används för att beskriva de känslor av oro, osäkerhet och rädsla som vissa människor upplever när de tänker på artificiell intelligens och dess inverkan på samhället, jobb och personlig integritet. Denna typ av ångest kan härröra från den snabba utvecklingen av AI, osäkerhet om framtiden och oro för hur AI-teknik kan förändra våra liv.
Hur man hanterar AI-rädsla: 5 tips
1. Var med i osäkerheten
Många människor kämpar för att känna sig bekväma med osäkerhet. Den snabba ökningen av AI och automatisering kan kännas som enhot mot vår försörjning(och till och med våra liv), vilket gör att många av oss känner oss instabila och utom kontroll.
spellistans namn
Motstå motstånd: När vi konfronteras med osäkerhet kan vår första instinkt ofta vara att bekämpa den. Försök att bara sitta med det istället. Lägg märke till hur obehag visar sig i din kropp och sinne.
Gå i din egen takt: Ge dig själv tid att anpassa dig till den nya verkligheten med AI.
Berätta om det: Bearbeta din oro med en vän eller en kollega. Kanske kommer du att prata med någon som känner likadant.
På de dagar då du känner dig överväldigad av det snabbt föränderliga tekniska landskapet, prova en enkel meditationsövning somPausa för att andasför att hjälpa dig att känna dig mer jordad.
2. Känn de (mänskliga) känslorna
Om du känner dig orolig eller orolig för AI, ogiltigförklara eller försök inteundvika dessa känslor— Det tillvägagångssättet kan göra saken värre. Tillåt dig istället att känna dig orolig för det. Att säga till dig själv att du överreagerar kan skada ditt självförtroende och ditt självförtroende.
Tips för att känna dina känslor
Identifiera känslorna: Få en bättre förståelse för vad du känner . Din ångest kan innebära att du arbetar igenom ett mer djupt rotat problem, som att känna dig hotad eller otillräcklig.
Prova meditation: Meditation kan hjälpa dig att jorda dig själv i nuet och ställa in vad du känner och varifrån det kommer.
Skriv ner all din oro utan att censurera dig själv: Ge dig själv en dedikerad tid varje dag för att tänka igenom dina oroliga tankar för att hjälpa dig bearbeta och förstå dina känslor.
Ta dig tid att stanna upp och göra detta kortKänslor checkar inför att ge utrymme för eventuella oroliga känslor.
3. Fånga dig själv när du är katastrofal
När vi känner oss oroliga för det okända, faller många av oss i fällan av katastrofalt tänkande och föreställer oss det värsta möjliga resultatet, även utan bevis som stöder det. Detta kan orsaka ångest på låg nivå spiral utom kontroll .
Om du finner dig själv katastrofal
Rationalisera med dig själv om dina värsta rädslor: Vilka bevis har du för att de är sanna eller att de kommer att hända?
Tänk på tider i det förflutna som kändes banbrytande i teknikvärlden: Tänk tillbaka på skapandet av mobiltelefoner, bärbara datorer eller till och med navigeringsappar och fundera över hur du har anpassat dig till deras existens trots eventuella initiala oro eller bekymmer. Samma sak kan hända med AI.
För tankarna tillbaka till nuet: Framtiden känns mycket mindre skrämmande när dufokusera på nuet.
Ett av de bästa sätten du kan ta dig själv tillbaka till nuet är genom mindfulness-meditation, som du kan lära dig i serien.
4. Luta dig in i nyansen
Många av oss upplever att vi ser på situationer som ett allt eller inget tillvägagångssätt. Detta är en kognitiv förvrängning som kallas polariserat tänkande , och det uppstår ofta för att vi är fokuserade på ytterligheterna utan att överväga nyanserna eller möjligheterna i en given situation.
Debatten kring AI är nyanserad. Populärkulturen visar dystopiska framtider, så det kan vara lätt att tro att det bara finns ett möjligt resultat med AI.
Men verkligheten tenderar att existera mellan ytterligheterna, så påminn dig själv om att det är helt normalt att motsatta känslor eller åsikter är närvarande samtidigt. Och de kan också alla känna sig lika starka, verkliga eller sanna som varandra. Du kan känna dig fascinerad och livrädd, orolig och upprymd, eller förbittrad och tacksam.
När vi tillåter flera sanningar att samexistera i våra sinnen skapar vi utrymme för mer lätthet. Så försök att hålla utrymme för motsättningarna och möjligheterna.
För en mer djupgående diskussion om hur man använder mindfulness för att bekämpa oro och hålla nyanserna i framkant, kolla inÖvervinna stress och ångestserier.
5. Omfamna allt mänskligt
I det extrema slutet av AI-ångest kan vissa av oss ha en djup – till och med undermedveten – rädsla för att en maskin ska ta över. Vi ställer frågor som: Är detta början på slutet för mänskligheten? Kommer människor att ersättas av robotar?
En rädsla för överberoende av teknik kan få oss att oroa oss för de negativa konsekvenserna av att förlita oss för mycket på artificiell intelligens. Ett sätt att råda bot på denna rädsla är att omfamna vår mänsklighet.
betydelsen av namnet julia
Sätt att omfamna din mänsklighet
Vara närvarandeför de små sakerna du ofta tar för givet, som kramar, att skratta tills det gör ont eller att byta en blick med din bästa vän.
Ta tid för människorna i ditt liv och prioritera att få kontakt med dem ansikte mot ansikte när du kan.
Förundras över det fantastiska med mänskliga saker som obekväma tystnader eller gåshud när du ärlyssnar på musik.
Fråga folk hur de verkligen känner och öva på att lyssna på djupet när de svarar.
Koppla bort tekniken och spendera tid i naturen.
Omfamna kraften i att vara människa och leva i nuet genom att läsa en bok, lyssna på en meditation eller ta enMindful Walk.
Vi frågade AI hur man bekämpar AI-ångest
Och slutligen bad vi själva AI att dela med sig av fem tips om hur man hanterar AI-ångest. Detta är vad ChatGPT hade att säga.
Kom ihåg att AI är ett verktyg och inte en ersättning för människor
Även om AI har potentialen att automatisera vissa uppgifter och till och med utöka mänskliga förmågor, är det viktigt att komma ihåg att det fortfarande bara är ett verktyg. AI kan inte ersätta de unika färdigheter och förmågor som människor besitter, såsom kreativitet, empati och intuition.
Tänk på de potentiella fördelarna med AI
Det finns många potentiella fördelar med framväxten av AI, såsom förbättrad hälsovård, vetenskaplig forskning och industrioptimering. Genom att fokusera på dessa positiva aspekter kan du hjälpa till att lindra en del av dinabekymmerom AI.
Utbilda dig själv om AI
Ett av de bästa sätten att bekämpa ångest om AI är att utbilda dig själv om det. Genom att lära dig om hur AI fungerar, dess begränsningar och dess potentiella tillämpningar kan du fatta mer välgrundade beslut om hur du använder och interagerar med AI-teknik.
Var uppmärksam på mediabias
Media dramatiserar ofta nyheter om AI, vilket kan underblåsa ångest och missuppfattningar. Var uppmärksam på mediabias och försök att söka efter tillförlitliga informationskällor och överväg att begränsa din exponering för AI-relaterade nyheter och inlägg på sociala medier.
Håll dig anpassningsbar
Slutligen är det viktigt att vara anpassningsbar och flexibel iförändringens ansikte. Framväxten av AI är bara en av många tekniska framsteg som kommer att forma vår framtid, och det är troligt att ny teknik kommer att fortsätta att dyka upp. Genom att förbli anpassningsbar och öppen för nya möjligheter kan du bättre navigera i framtidens osäkerheter.
Vi bad också AI att generera en meditation för att lindra vår AI-ångest. Här är vad det kom fram till.
Ta det eller lämna det. Vi kommer inte att bli förolämpade om du tycker att AI:s tips är mer användbara för att hantera din AI-ångest. I ett märkligt mikrokosmos av samspelet mellan mänsklighet och teknik, kan du finna dig själv att integrera både mänsklig och maskinell vägledning i dina strategier för att hantera mental hälsa.
Ta det som tjänar dig och lämna resten.
fred flintstone pop funko
*Självtillväxtforskning utfördes bland n = 450 vuxna i USA mellan 21 mars 2023 och 22 mars 2023 och är nationellt representativ, med kvoter över ålder, kön, ras, etnicitet och region.
Vanliga frågor om AI-ångest
Hur stoppar jag ångest för AI?
För att hantera ångest kring artificiell intelligens finns det proaktiva åtgärder du kan vidta.
Utbilda dig själv om AI för att bättre förstå dess kapacitet och begränsningar: Att lära sig om AI kan få det att kännas mindre skrämmande.
Delta i konversationer om AI: Att diskutera dina bekymmer med andra kan ge nya perspektiv och minska känslor av isolering .
Öva mindfulness och stressreducerande tekniker: Att hantera din ångest effektivt kan hjälpa dig att fokusera på nuet och minska oro för framtiden.
Håll dig informerad om AI-utvecklingen: Förstå hur det integreras i samhället för att hjälpa dig att känna dig mer förberedd och mindre orolig.
Varför är jag rädd för AI?
Rädsla för artificiell intelligens är vanligt och kan orsakas av flera överväganden, såsom osäkerhet om hur AI kommer att påverka framtiden, inklusive potentiella förändringar på arbetsmarknaden och samhälleliga normer. Du kan också ha oro över integritet, säkerhet och etisk användning av AI. Idéen av tappa kontrollen till maskiner eller inför beslut som fattas av algoritmer utan empati kan vara skrämmande.
Att förstå dessa rädslor och ta itu med dem genom utbildning och dialog kan hjälpa till att lindra ångesten förknippad med AI.
Vad kallas rädslan för AI?
Rädslan för AI har inte en allmänt erkänd specifik term men anses ofta vara en form av 'teknofobi', vilket är rädslan för avancerad teknik eller komplexa enheter. När denna rädsla specifikt handlar om AI, kan den härröra från oro över teknikens potential att överträffa mänsklig intelligens och de etiska konsekvenserna av att maskiner fattar beslut som påverkar människors liv. Denna rädsla bottnar i de okända aspekterna av AI:s framtida inverkan på mänskligheten.
Vilka är de negativa effekterna av AI?
Även om AI har många fördelar, finns det oro för dess negativa effekter. Dessa inkluderar potentiella jobbförluster på grund av automatisering, eftersom AI kan utföra vissa uppgifter mer effektivt än människor. Integritetsfrågor är också ett stort problem, eftersom AI-system kan behandla stora mängder personuppgifter, ibland utan tydligt samtycke eller transparens. Säkerhetsrisker kan uppstå från möjligheten att AI-system hackas eller inte fungerar. AI kan också vidmakthålla fördomar om data den har tränats på är partisk, vilket leder till orättvisa eller oetiska beslut.
På en samhällelig nivå kan ett ökat beroende av AI leda till enminskad mänsklig interaktionoch en förlust av vissa färdigheter när maskiner tar över fler uppgifter. Att förstå dessa potentiella negativa effekter kan hjälpa till att utveckla strategier för att mildra dem och säkerställa att AI används på ett ansvarsfullt och etiskt sätt.
