Lär dig vad förlamande ångest är, hur du identifierar dess tecken och symtom och hur det kan påverka ditt liv. Plus, 8 tips för att hantera försvagande ångest.
Att uppleva någon form av ångest kan kännas överväldigande. Men förlamande ångest, som är en svår form av ångest och intensiv oroa , kan avsevärt påverka ditt dagliga liv, från arbete till personliga relationer och mer. Det är något som många upplever men kanske inte diskuterar. Att känna igen symptomen på förlamande ångest kan hjälpa dig att förstå och hantera den, vilket i slutändan kan ge dig en känsla av kontroll och till och med hopp.
Vad är förlamande ångest?
Förlamande ångest är mer intensiv än de normala bekymmer eller nervositet som alla upplever då och då. Det kan vara en överväldigande typ av ångest som gör att vardagliga uppgifter och beslut känns otroligt svåra.
Om du upplever förlamande ångest kan du hamna i en slinga av ständig oro och rädsla, vilket avsevärt kan störa ditt dagliga liv. Det kan ge en komplex blandning av känslor och fysiska symptom som påverkar både sinnet och kroppen. Man tror att vissa människor är mer naturligt benägna att drabbas av förlamande ångest, medan andra har drabbats av händelser som traumatiska upplevelser eller kronisk stress .
Förlamande ångest kan beröra varje del av ditt liv
Arbetsliv: Fokusera på uppgifter, interagera med kollegor eller bara ta sig igenom arbetsdag kan vara väldigt svårt. Deadlines och möten kan verka mer skrämmande, och att fatta beslut kan kännas överväldigande.
Socialt liv: Att umgås kan kännas svårt eller obekvämt, vilket gör att du undviker sammankomster. Detta kan leda till isolering och ensamhet.
Personliga förhållanden: Ständig oro och stress kan belasta vänskap och familjeband, eftersom nära och kära kan ha svårt att förstå vad du går igenom.
Självuppfattning: Förlamande ångest kan leda till känslor av otillräcklighet eller lågt förtroende , vilket ytterligare komplicerar dagliga interaktioner och personlig tillväxt.
7 tecken och symtom på förlamande ångest
Att känna till tecken och symtom på förlamande ångest kan hjälpa dig att inse om det du upplever inte bara är vardagsstress utan något mer betydelsefullt.
1. Känsla på kanten: Känner du dig nervös eller orolig? Ett konstant tillstånd av nervositet, som om något dåligt kan hända även när allt verkar bra, är ett vanligt symptom på förlamande ångest.
2. Irritabilitet: Små saker som du vanligtvis rycker på axlarna kan plötsligt kännas irriterande eller upprörande. Det är en ihållande känsla av frustration som inte verkar försvinna.
3. Svårigheter att sova: Många människor med förlamande ångest har svårt att somna eller att sova. Om ditt sinne rasar av tankar på natten är det svårare att få den vila du behöver.
4. Fysiska symtom: Din kropp kan reagera på det konstanta tillståndet av ångest med fysiska tecken som illamående, magsmärtor, huvudvärk och nacksmärta.
5. Känner mig ostadig: Att ständigt känna sig i ett tillstånd av vakenhet på grund av ångest kan ge en känsla av yrsel eller yrsel.
6. Muskelspänning: Du kanske märker att dina muskler - särskilt i nacke, axlar och rygg - känns spända och ömma. Denna spänning kan vara en fysisk reaktion på den stress och oro som kommer med förlamande ångest.
7. Utmattning: Ångest kan vara mentalt och fysiskt dränerande och ta en vägtull på dina energinivåer.
Vad orsakar eller utlöser förlamande ångest?
Orsakerna till förlamande ångest kan variera, med många olika faktorer som bidrar till utvecklingen av denna intensiva form av ångest. Tänk på att ångest inte är något att skämmas över. Att förstå vad som utlöser din förlamande ångest handlar inte om att lägga skulden på dig själv eller situationen. Istället kan du få insikt i dina egna erfarenheter och reaktioner så att du kan börja ta kontroll över din ångest.
Stressiga livshändelser
Stora förändringar eller stressande händelser i livet kan vara betydande triggers. Dessa kan inkludera förlust av en älskad, skilsmässa eller att förlora ett jobb. Situationer som skapar en känsla av osäkerhet och rädsla kan underblåsa ångest.
Tidigare trauma
En traumatisk händelse kan lämna en långvarig påverkan som bidrar till känslor av ångest.
Hälsoproblem
Att oroa sig för mycket för hälsan, oavsett om det är ett verkligt hälsoproblem eller rädsla för att ha en, kan eskalera till förlamande ångest. A konstant oro om hälsa kan vara både psykiskt och fysiskt ansträngande.
Stress på arbetsplatsen
Högpressade arbetsmiljöer, snäva deadlines eller konflikter på jobbet kan vara betydande stressorer. Otrygghet på jobbet eller rädslan för att inte uppfylla förväntningarna kan också bidra till ökad oro.
Ekonomiska bekymmer
Oro för pengar eller skulder kan vara en ihållande eller överväldigande källa till stress och oro, särskilt i osäkra ekonomiska tider.
Relationsfrågor
Svårigheter i personliga relationer, oavsett om det är med familj, vänner eller partners, kan förstärka ångestkänslorna.
långsamhet betydelse
8 tips för att hantera förlamande ångest
Varje steg du tar för att hantera förlamande ångest är ett steg mot ett mer fridfullt och hanterbart liv. Ha tålamod med dig själv och inse att hantering av ångest är en process. Var stolt över dig själv för varje litet steg du tar, och vet att det är okej att be om hjälp på vägen.
1. Prata om dina känslor
Dela dina känslor med någon du litar på. Att prata om vad du går igenom med en vän, familjemedlem eller mentalvårdspersonal kan lätta din känslomässiga belastning och ge dig stöd.
Att bli grundad med 5-4-3-2-1-tekniken kan hjälpa dig att bättre uttrycka dina känslor med dem du litar på.
2. Öva meditation
Ta dig tid att meditera. Meditation kan lugna ditt sinne, minska stress och hjälpa dig att få ett nytt perspektiv. Även ett par minuter varje dag kan göra stor skillnad.
Vill du börja en mindfulness-övning? Lyssna på Selfgrowths serie.
3. Engagera dig i fysisk rörelse
Gör fysisk aktivitet till en del av din rutin. Vilken träning du än gillar kan fysisk rörelse hjälpa till att minska ångestsymtom genom att frigöra naturliga humörhöjande kemikalier.
saker med bokstaven a
Låt dig själv med denna medvetna promenadserie av meditationer.
4. Prioritera din fysiska hälsa
Din fysiska hälsa är djupt kopplad till din mentala hälsa, så ät näringsrik mat, håll dig hydrerad och få tillräckligt med sömn.
Om du kämpar för att få bra sömn, kolla in serien och Why Do We Sleep Sleep Story från sömnexperten Dr Matthew Walker.
5. Uttryck dig kreativt
Kreativa aktiviteter kan vara ett terapeutiskt sätt att uttrycka och förstå dina känslor. Så pröva att rita, skriva eller spela musik för att ytterligare utnyttja dina känslor och släppa dem genom konst.
6. Identifiera dina triggers
Att förstå vad som utlöser din ångest kan hjälpa dig att förbereda dig för och hantera oroliga situationer mer effektivt. Om du till exempel identifierar att stora folkmassor triggar dig, kommer det att hjälpa dig att vara bättre förberedd att navigera i ditt svar nästa gång du befinner dig i en stor grupp människor. Om höga ljud utlöser kanske du undviker stora konserter eller tar med dig brusreducerande hörlurar till en stor fest.
7. Lär dig om ångest
Att göra ditt bästa för att förstå ångest kan hjälpa till att avmystifiera din upplevelse och göra det lättare att hitta hanteringsstrategier. Vad är ångest? Hur kan du lindra ångest ? Hur skiljer sig ångest från nervositet ? Hitta resurser online eller i ett bibliotek eller ställ dina frågor till en psykiatrisk specialist.
Utforska elva verktyg som hjälper dig att bättre förstå och med den kliniska psykologen Dr. Julie Smith.
8. Sök professionell hjälp
Överväg terapi eller rådgivning med psykiatriker som kan ge värdefull vägledning och strategier för att hantera ångest.
Vanliga frågor om förlamande ångest
Hur bekämpar du förlamande ångest?
Att bekämpa förlamande ångest involverar flera strategier.
Erkänn dina känslor och förstå att det är okej att uppleva ångest.
Prata med någon du litar på om vad du känner.
Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att hantera stress och förbättra ditt humör.
Använd mindfulnessövningar som meditation för att få en känsla av lugn och hjälpa dig att fokusera på nuet.
Prioritera sömn, ät bra och håll dig hydrerad för att bidra till ditt allmänna välbefinnande.
Lär dig om ångest och känna igen dina triggers.
Tveka inte att söka professionell hjälp för personliga strategier och stöd för att hantera.
Vad är förlamande hälsoångest?
Förlamande hälsoångest är en intensiv och överväldigande oro över att ha eller att få en allvarlig sjukdom. Människor med denna typ av ångest är ofta upptagna av sin fysiska hälsa och tolkar normala kroppsförnimmelser som symtom på ett allvarligt problem. De kan ofta kontrollera sin kropp för tecken på sjukdom eller överdrivet forskning om hälsoinformation, vilket bara ökar deras ångest. Denna nivå av ångest kan vara försvagande, påverka den dagliga funktionen och livskvaliteten. Professionellt stöd, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), kan vara särskilt effektivt för att hantera hälsoångest. Att lära sig avslappningstekniker och utmana ohjälpsamma tankar om hälsa är också nyckelstrategier för att hantera.
Vilka är 5 coping skills för ångest?
Djupandning: Öva djupa andningsövningar för att lugna ditt nervsystem och minska ångest.
Mindfulness meditation: Engagera dig i mindfulness-meditation för att hålla dig förankrad i nuet och minska oro för framtiden.
Regelbunden träning: Lägg till fysisk aktivitet till din rutin för att förbättra ditt humör på ett naturligt sätt.
Hälsosam rutin: Upprätta en konsekvent daglig rutin som inkluderar tillräcklig sömn, balanserad kost och tid för avkoppling.
Socialt stöd: Upprätthålla ett starkt stödnätverk av vänner och familj. Dela dina erfarenheter med andra för att ge tröst och minska känslor av isolering.
Vad är förlamande social ångest?
Förlamande social ångest är en intensiv rädsla för sociala situationer. Människor med denna typ av ångest fruktar ofta att bli dömda, generade eller granskade av andra i sociala situationer. Detta kan leda till undvikande av sociala interaktioner, påverkande relationer och dagliga aktiviteter. Vanliga symtom kan vara överdriven oro för kommande sociala händelser, intensiv rädsla för att bli bevakad eller dömd och fysiska symtom som svettning eller darrning. Att övervinna förlamande social ångest involverar ofta terapi, såsom KBT, som kan hjälpa dig att ändra negativa tankemönster och gradvis möta dina rädslor. Byggnad självförtroende och att träna sociala färdigheter kan också vara till hjälp för att hantera social ångest.
