Vad är kontrollplats? Utforska locus of control teorin, inklusive dess två typer – intern och extern kontrolllocus. Plus hur det påverkar ångest och livet.
Vissa människor verkar hantera livets utmaningar med lätthet, medan andra känner sig lätt stressade av de svårigheter som kommer i deras väg. Denna skillnad i hur vi reagerar på våra omständigheter beror ofta på något som kallas locus of control. Locus of control framhäver vår syn på världen och hur vi hanterar vägspärrar, särskilt när dessa motgångar kommer med stress eller ångest.
gosedjursnamn
Vad är kontrollplats?
Locus of control är en term som psykologer använder för att beskriva hur mycket kontroll vi tror att vi har över vad som händer i våra liv. Denna övertygelse styr hur vi reagerar på olika situationer som kommer i vår väg. Idén introducerades först av en psykolog vid namn Julian B. Rotter 1954, och det har varit ett nyckelämne för att förstå personlighetstyper sedan dess. Locus of control är centrerad kring vem - eller vad - du tycker ska tackas eller skyllas för de saker som händer dig eller någon annan.
Ett exempel på att utöva locus of control kan ses i hur du ser på att bli fast i regnet. Du kan rycka på axlarna och säga, jag borde ha kollat vädret, eller så kan du säga, varför regnar det alltid på mig? Den första reaktionen visar att du har kontroll över situationen, medan den andra handlar om tur eller slump.
Typer av kontrollplats: intern och extern
Det finns två huvudtyper av kontrolllokus: intern och extern. Att ha ett internt kontrollställe är vad experter definierar som någon som känner att de är ansvarig för sitt liv. De tror att deras val och handlingar har en betydande inverkan på vad som händer med dem. Till exempel, om du får ett nytt jobb, skulle du troligen tro att du fick jobbet för att du arbetade hårt och förberedde dig väl för intervjun.
Men vissa människor känner att det mesta i livet är ur deras händer och styrs av tur, öde eller någon annan. Detta tänkesätt är vad som kallas att ha ett externt kontrollställe. Till exempel är du på väg hem från anställningsintervjun, du får punktering och du får reda på att du inte fick jobbet. Om du automatiskt tror att ogynnsamma saker händer dig för att du har otur, aka livets händelser påverkas av vad som ligger utanför din kontroll, då kan din synvinkel betraktas som extern.
Men varför spelar detta någon roll? Oavsett vilken sida av locus of control-skalan du lutar dig mot, kan var du faller på spektrumet ha stor inverkan på din mentala hälsa och ditt välbefinnande. Eftersom ditt kontrollställe kan forma hur du känner för livet. Om du tror att du har makten att förändra din situation, är det mer sannolikt att du gör det känna positiv och mindre orolig. Å andra sidan, om du tror att du är utlämnad till krafter utanför din kontroll, kanske du känner dig mer stressad och orolig.
Det är viktigt att inse att ingendera typen är bra eller dålig – de är bara olika sätt att göra tänkande och tittar på världen. Och i verkligheten har de flesta en blandning av båda. Ibland kanske du känner dig i kontroll, som när du lyckas med ett projekt på grund av ditt hårda arbete. Andra gånger kanske du känner att situationer är ur dina händer, som när en oväntad händelse förstör dina helgplaner. Många människor tenderar att upptäcka att ett internt kontrollställe hjälper dem att känna sig mer bemyndigade än ett externt, men det är vanligt att byta från en till en annan ibland.
Att utforska om du naturligt lutar mer mot ett internt eller externt kontrollställe kan ge insikt i hur du hanterar livets vändningar. Det handlar inte om att förändra vem du är utan att förstå dig själv bättre så att du kan navigera i livet lite lättare.
Bestäm ditt kontrollläge
Om du är nyfiken på var du hamnar på kontrollspektrumets locus, börja med att reflektera över dina egenskaper. De flesta av oss kommer att se oss själva i båda listorna vid olika tidpunkter - det är helt normalt. Du kanske lutar mer åt det ena hållet än på det andra, eller så kanske du upptäcker att det förändras beroende på situationen.
Det är också viktigt att veta att ditt kontrollställe inte är hugget i sten. Med självkännedom och ansträngning kan du förändra dina tendenser över tiden. Om du till exempel tenderar att vänta på att positiva saker ska hända dig, kan du börja sätta upp små mål och vidta åtgärder för att uppnå positiva resultat för att få mer kontroll över ditt liv.
Möjliga egenskaper för intern kontrolllokal
Tror på kraften i deras handlingar
Tar ansvar för resultat
Har förtroende för beslutsfattande
Visar motståndskraft inför motgångar
Har ett proaktivt förhållningssätt till utmaningar
Möjliga egenskaper för extern kontrollplats
Skyller på yttre krafter
Känner hjälplös i föränderliga situationer
Litar på tur eller öde
Har svårt att ta ansvar för resultat
Har en passiv inställning till livets utmaningar
Hur man utvecklar ett internt kontrollställe
Att ta steg för att växla från ett externt till ett internt kontrollställe kan vara bemyndigande. När du lever med en tro på att du har förmågan att forma händelserna i ditt liv kan du bygga självkänsla och motståndskraft mot ångest, ta ansvar för din lycka och navigera livet mer självsäkert.
1. Bekräfta dina val
Börja lägga märke till de beslut du fattar varje dag, stora som små, och inse att varje val har en inverkan. Oavsett om det handlar om att välja vad du ska äta till frukost eller att välja ett nytt jobb, så formar dessa beslut ditt liv. Mindfulness kan hjälpa dig att lägga märke till dina dagliga tankar och känslor.
Öva den delikata konsten att lägga märke till med Jeff Warren för att bättre förstå hur du erkänner dina tankar och handlingar dagligen.
2. Reflektera över dina värderingar och övertygelser
Ta dig tid att tänka på vad som är viktigt för dig, som vad du står för eller vad som ger dig glädje. Att förstå dina värderingar och övertygelser kan hjälpa dig att göra val som är sanna mot dig själv.
Lär dig hur du gör ordning på ditt sinne under Daily Jay och släpp allt som inte är i linje med dina värderingar och övertygelser.
3. Omfamna lärande
Istället för att bli nedslagen av utmaningar, se på hinder som lektioner där du kan lära dig och använda din kunskap framåt. Varje bakslag är en möjlighet att växa och påverka ditt eget liv.
Lyssna på LeBron James förklara hur han använder motgångar som en möjlighet att skjuta i höjden till framgång i sitt korta föredrag, Learning How to Fail.
4. Ta ansvar för dina handlingar
När det går bra, klappa dig själv på axeln. Och när de inte gör det, var inte för snabb med att peka fingrar. Egen upp till din del i resultatet. Allt är en del av att ta ansvar för ditt liv.
5. Fira framgångar
Oavsett hur liten är varje framgång ett bevis på dina ansträngningar. Dessa små segrar kan öka din tro på din förmåga att ta tyglarna i ditt liv.
Om det inte är lätt att fira sig själv, träna på att bygga dina firande muskler under den dagliga rörelsen.
Vanliga frågor om kontrolllokal
Vad är ett exempel på locus of control?
Ett exempel på ett internt kontrollställe är när du klarar ett test och tror att det beror på att du har studerat hårt. Ett externt kontrollställe skulle vara en situation där du misslyckades på ett test och tror att det beror på att du har otur, snarare än för att du inte studerade.
Vad är motsatsen till locus of control?
Även om det verkligen inte finns ett motsatt kontrollställe, om du ofta känner att du inte har någon makt eller inflytande över vad som händer i ditt liv, är det en extrem form av extern kontroll. Det är när du tror att allt är ur dina händer.
Vad är platsen för kontroll av ångest?
Människor med ett yttre kontrollläge känner sig ofta mer oroliga, eftersom de tror att allt ligger utanför deras kontroll. Det kan vara ganska stressigt och få dig att känna dig osäker och orolig inför framtiden. Att ha ett internt kontrollställe kan hjälpa dig att känna dig säkrare och mindre orolig, eftersom du tror att du kan påverka händelserna i ditt liv.
Är locus of control genetiskt?
Locus of control överförs inte direkt genom genetisk sammansättning, utan det handlar mer om miljön du växte upp i, dina erfarenheter och de beteenden du lär dig. Så även om din familj och din uppväxt kan påverka ditt kontrollställe, är det inte något som är inkopplat i ditt DNA.
