VAD ÄR FYSISKT VÄLBEFINNANDE? PLUS, 5 STEG FÖR ATT UPPNÅ DET

Utforska definitionen av fysiskt välbefinnande och hur det kan gynna din kropp och själ. Plus, 5 steg för att uppnå och bibehålla fysiskt välbefinnande.

Att upprätthålla ett gott fysiskt välbefinnande är en avgörande aspekt av att leva ett hälsosamt liv. Det tillåter inte bara din kropp att fungera på topp, utan det kan också bidra till din mentala hälsa och din förmåga att fullt ut njut av livet .

Ditt välbefinnande kan formas av flera nyckelfaktorer, inklusive hur aktiv du är, vad du äter, hur mycket resten du får, hur du hantera stress , och hur väl du övervakar din hälsa genom regelbundna medicinska kontroller. Genom att fokusera på dessa områden kan du göra det möjligt för din kropp att fungera bra, må bra och minska risken för att utveckla hälsoproblem i framtiden.

Vad är fysiskt välbefinnande?

Termen psykiskt välmående syftar på hur väl din kropp fungerar och mår, vilket är viktigt för att utföra vardagsaktiviteter och hålla sig frisk. Ditt fysiska välbefinnande kan påverkas av flera faktorer som samverkar för att hålla din kropp frisk och stark. Genom att ta hand om dessa områden kan du hjälpa din kropp att hålla sig i form och redo att hantera alla utmaningar eller äventyr som kommer i din väg.

Rörelse: Att vara aktiv kan hjälpa ditt hjärta, dina muskler och dina ben att hålla sig starka. Försök gå för endaglig promenad, stretching på morgonen eller träna ett mjukt yogaflöde innan du lägger dig.
Näring: Att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera bra är avgörande för att öka det fysiska välbefinnandet och leva ditt hälsosammaste liv.
Resten: Att se till att du sover tillräckligt hjälper till att säkerställa att kroppen kan reparera sig själv och göra sig redo för nästa dag. De flesta vuxna bör sikta på att få 7–9 timmarkvalitetssömnper natt.
Hantera stress: Att hitta sätt att slappna av och lindra stress kan förbättra hur du känner dig, eftersom för mycket stress, särskilt under en längre tidsperiod, kan påverka din hälsa negativt.
Hälsokontroller: Att fånga upp hälsoproblem tidigt kan göra dem lättare att behandla. Schemalägg årliga hälsobesök med din primärvårdsläkare och prioritera din hälsa.

Hur kan du uppnå fysiskt välbefinnande? 5 steg för att komma igång

Lyckligtvis finns det enkla steg du kan ta för att uppnå fysiskt välbefinnande. Att göra medvetna livsstilsval för att stödja din kropps hälsa och funktionalitet kan hjälpa dig att aktivt förbättra ditt fysiska välbefinnande. Och naturligtvis kan en god övergripande hälsa hjälpa dig att njuta av ett mer aktivt och tillfredsställande liv.

1. Upprätta en konsekvent träningsrutin

Regelbunden träning kan förbättra din kardiovaskulära hälsa, stärka dina muskler och skelett, och öka ditt humör . Hitta aktiviteter som du tycker om, som att dansa, simma eller cykla, så att du är mer benägen att delta i dem regelbundet. Sikta på en blandning av kardiovaskulära, styrka, flexibilitet och balansövningar i din rutin för att få allsidiga fysiska fördelar.

Följ med i Daily Move'sFlytta för skojs skullrutin för att införliva mild, engagerande rörelse i din dag för att öka välbefinnande och lycka.

2. Anta en näringsrik kost

Vad du äter kan avsevärt påverka ditt fysiska välbefinnande. Njut av enbalanserad dietsom inkluderar en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fetter. Dessa livsmedel kan ge de viktiga näringsämnen din kropp behöver för att fungera effektivt. Håll portionsstorlekarna proportionella mot dina behov genom att äta när du är hungrig och pausa när du är nöjd, och försök att minimera bearbetad mat, för mycket socker och ohälsosamma fetter.

Lära sig hurAtt gå från Mindless till Mindful Eatingkan stödja ditt fysiska och psykiska välbefinnande.

3. Prioritera kvalitetssömn

God sömn är lika viktig för din hälsa som kost och träning. Skapa en gynnsamsömnmiljögenom att hålla ditt sovrum mörkt, tyst och svalt. Upprätta ett regelbundet sömnschema genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tidpunkt varje dag. Utveckla en avkopplande rutin före sömnen, kanske inkluderande att läsa, ta ett varmt bad eller träna avslappningsövningar. Kvalitetssömn kan hjälpa till att återhämta sig från sjukdom eller skada, hjälpa till att förbättra hjärnans funktion och minska risken för kroniska sjukdomar.

Prova en guidad sömnmeditation, som Tara BrachsLåta gå in i sömnen, varje natt för att stödja avslappning och minska stress, vilket stöder ditt allmänna välbefinnande.

forntida lovsånger

4. Hantera stress effektivt

Kronisk stress kan ha en skadlig inverkan på din fysiska hälsa, vilket leder till problem som högt blodtryck, hjärtsjukdomar och ett försvagat immunförsvar. Identifiera din stressfaktorer och lär dig hälsosamma sätt att hantera. Några alternativ inkluderar mindfulness, djupandning , yoga eller promenader i naturen. Detta kan hjälpa till att hantera stress och förbättra ditt fysiska välbefinnande.

Guidade meditationer somVäxa ditt hjärta själv med djupare andetagmed Dr. Julie Smith kan hjälpa dig att känna dig mer jordad och hålla stressen borta när du känner att den smyger sig på.

5. Gör regelbundna hälsokontroller

Var proaktiv med din sjukvård för att bibehålla ditt fysiska välbefinnande. Regelbundna besök hos din läkare för kontroller och screeningar möjliggör tidig upptäckt och hantering av hälsoproblem. Håll dig uppdaterad med rekommenderade vaccinationer och screeningar och sök läkare när du märker förändringar i din fysiska hälsa.

6 fördelar med att prioritera ditt fysiska välbefinnande

Positivt fysiskt välbefinnande kan gynna din livskvalitet avsevärt. Att fokusera på hur fysiskt välbefinnande kan påverka din kropp kan hjälpa dig att hålla dig motiverad att ta väl hand om din hälsa.

1. Ökade energinivåer: Konsekvent fysisk aktivitet och en näringsrik kost kan hjälpa öka dina energinivåer . Detta kan hjälpa dig att ta itu med dagliga uppgifter och engagera dig i aktiviteter du tycker om.

2. Minskad risk för kroniska sjukdomar: Regelbunden träning och en balanserad kost kan hjälpa minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och vissa typer av cancer. Förebyggande åtgärder, som regelbundna hälsokontroller, spelar också en viktig roll i tidig upptäckt och hantering av potentiella hälsoproblem.

3. Förbättrad immunitet: Regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, en näringsrik kost och effektiv stresshantering kan stödja din kropps immunförsvar . Detta kan stärka din kropps försvar mot infektioner och sjukdomar.

4. Bättre sömnkvalitet: Motion och rätt kost kan förbättra din sömnkvalitet , vilket kan hjälpa din kropps återhämtning och allmänna hälsa. En regelbunden och mer konsekvent sömnrutin i en vilsam miljö kan leda till mer återställande sömn över tid, vilket hjälper dig att vakna upp och känna dig utvilad.

5. Ökad styrka och flexibilitet: En konsekvent träningsrutin som inkluderar styrketräning och flexibilitetsövningar kan förbättra din muskelstyrka, uthållighet och flexibilitet. Detta kan bidra till bättre övergripande fysisk funktion och bidra till att minska risken för skador.

manliga amerikanska namn

6. Viktkontroll: Fysisk aktivitet och en hälsosam kost kan hjälpa dig att hantera din vikt. Att bibehålla en hälsosam vikt kan hjälpa till att minska belastningen på dina leder och organ, förbättra din allmänna hälsa och minska risken för flera sjukdomar.

Hur påverkar fysiskt välbefinnande det mentala välbefinnandet?

Fysiskt och psykiskt välbefinnande kan vara mycket sammankopplade, så att förbättra din fysiska hälsa kan ha positiva effekter på din mentala hälsa. Relaterat kan bibehålla god mental hälsa uppmuntra dig att ta bättre hand om ditt fysiska välbefinnande.

Att balansera mentalt välbefinnande med fysisk hälsa kan hjälpa dig att förebygga eller hantera hälsoproblem så att du kan trivas, njuta av livet och nå din fulla potential. Att inse hur fysisk hälsa kan påverka ditt mentala välbefinnande kan hjälpa dig att ta hand om din kropp och själ.

Ökar humöret och minskar symtomen av psykiska störningar
Förbättrar kognitiv funktion , inklusive minne, uppmärksamhet och bearbetningshastigheter
Minskar stress och ångest
Förbättrar självkänsla och självförtroende
Uppmuntrar social interaktion , minska känslor av ensamhet eller isolering
Ger en känsla av kontroll över ditt eget liv och ditt välmående

Vad är vanliga frågor om fysiskt välbefinnande

Hur ofta ska jag träna för att bibehålla fysiskt välbefinnande?

För att upprätthålla fysiskt välbefinnande, rekommenderas det att folk får minst 150 minuters aerob träning med måttlig intensitet eller 75 minuters intensiv intensitetsaktivitet varje vecka. Detta kan delas upp i hanterbara sessioner och inte göras alla på en gång. Du kan till exempel genomföra fem träningspass på 30 minuter varje vecka. Att inkludera styrketräningsövningar några dagar i veckan kan också vara fördelaktigt.

Kom ihåg att all aktivitet är bättre än ingen, och att välja aktiviteter du tycker om kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe.

Kan fysiskt välbefinnande uppnås utan tillgång till ett gym eller dyr utrustning?

Fysiskt välbefinnande kan uppnås genom många former av fysisk aktivitet som inte kräver ett gymmedlemskap eller dyr utrustning. Gående, joggning , att göra kroppsviktsövningar (som armhävningar och knäböj), utöva yoga eller dansa kan alla vara effektiva sätt att hålla sig aktiv. Hitta aktiviteter du tycker om som passar in i din dagliga rutin för att hjälpa dig att hålla dig konsekvent med din fysiska aktivitet.

Vilka kostförändringar kan jag göra för att förbättra det fysiska välbefinnandet?

Att förbättra det fysiska välbefinnandet genom kosten innebär att inkludera en mängd olika näringsrika livsmedel i dina måltider.

Sikta på att fylla halva tallriken med en mängd olika frukter och grönsaker.
Välj fullkorn oftare än raffinerade spannmål.
Välj magra proteinkällor, som fågel, fisk och bönor.
Välj hälsosamma fetter, som de som finns i avokado, olivolja och fisk.
Håll dig hydrerad.
Begränsa ditt intag av tillsatta sockerarter och mättade fetter.
Ät portionsstorlekar som stödjer dina energibehov och mål.

Hjälper fysiskt välbefinnande att minska stress?

Att bibehålla ditt fysiska välbefinnande kan minska stressen avsevärt. Regelbunden fysisk aktivitet har visat sig minska de övergripande spänningsnivåerna, höja och stabilisera humöret, förbättra sömnen och förbättra självkänslan. Även en kort period av aerob träning kan ha ångestdämpande effekter , och att vara vid god fysisk hälsa kan hjälpa dig att hantera stress mer effektivt.

saker med bokstaven a

Vad är några tecken på att mitt fysiska välbefinnande kan försämras?

Håll utkik efter tecken på att ditt fysiska välbefinnande kan försämras. Om du upplever dessa, kontakta en läkare och gör livsstilsförändringar för att lösa problemen.