Medveten egenvård kan hjälpa till att förbättra din mentala hälsa. Lär dig varför egenvård är viktigt, de olika typerna av egenvård och 20+ tips för att komma igång.
Det finns inget viktigare än att ta tid att ta hand om ditt eget välbefinnande. Trots föråldrade övertygelser är egenvård inte självisk. Det är en nödvändig handling som gör att du kan visa upp dig själv, andra och ditt liv mer effektivt.
Ordspråket, att köra på tomma, är sant när det kommer till egenvård. Vi kan inte dyka upp för andra om våra egna tankar är tomma. Så hur blir vi bättre på det?
Genom egenvårdspraxis kan du skapa en grund för positiv självkärlek och välmående vanor som ger dig kraft och gör dig redo att leva ditt liv fullt ut.
Vad är egenvård egentligen?
Egenvård är handlingen och övningen för att prioritera ditt personliga välbefinnande, vilket kan ha en följdeffekt av att minska stress och öka lycka och tillfredsställelse. Egenvård handlar om att uppmärksamma dina känslor och göra val – och ibland uppoffringar – för din mentala och fysiska hälsas skull.
Folk kan anta att egenvård innebär överseende spadagar och att skämma bort dig själv, men det är en praxis som går mycket djupare än ansiktsmasker och lerbad (även om det är härliga former av egenvård). Vissa egenvårdsmetoder, som sätta gränser på jobbet eller att gå på nödvändiga medicinska möten, kanske inte alltid känns roligt, men de är viktiga för att upprätthålla fysiskt, känslomässigt och mentalt välbefinnande.
Kom ihåg att det är okej att egenvårdsmetoder ser olika ut från person till person. Det handlar om att hitta det som fungerar för att du ska känna dig föryngrad fysiskt och känslomässigt.
Varför är egenvård viktigt?
Egenvård är en viktig praxis eftersom den består i att känna igen dina behov och möta dem. Att ta ett proaktivt tillvägagångssätt för att ta hand om ditt välbefinnande kan förbättra många områden i ditt liv.
Egenvård kan främja fysisk hälsa
Det kan öka mental motståndskraft samtidigt som det uppmuntrar självmedkänsla
Det kan förbättra humöret
Det kan minska ångest och hjälpa till att hantera stress
betydelsen av namnet julia
Egenvård kan öka produktiviteten
Hur man skapar en egenvårdsplan
Att skapa en egenvårdsplan är ett sätt att avsätta tid för saker som ger dig näring fysiskt, känslomässigt och mentalt. Din egenvårdsplan bör inte heller vara en fast plan, eftersom dina behov kan förändras med tiden.
Det är normalt att se över och uppdatera din plan beroende på hur du mår. Kom ihåg att kärnan i en egenvårdsplan är för näring och föryngring, inte för att bli andra föremål för att bara bocka av din lista.
1. Ta reda på vilken typ av egenvård du kan ha nytta av
Börja med att fråga dig själv hur du känner dig fysiskt, känslomässigt och mentalt . Att identifiera områden som behöver uppmärksamhet är det första steget i att skapa en meningsfull egenvårdsplan.
2. Sätt upp mål
Vad hoppas du uppnå med din egenvård? Oavsett om det är att minska stress, förbättra sömnen , eller helt enkelt ha mer energi, att definiera dina mål kommer att ge din egenvårdsplan en tydlig riktning.
3. Prioritera de egenvårdsaktiviteter du tycker bäst om
Baserat på din självbedömning och dina mål, lista de egenvårdsaktiviteter som tilltalar dig mest. Det kan vara att träna, meditera, umgås med nära och kära eller utöva en hobby.
4. Skapa ett egenvårdsschema som du kan hålla dig till
Avsätt tid i ditt dagliga eller veckovisa schema för egenvårdsaktiviteter. Behandla dessa tider som icke förhandlingsbara möten med dig själv.
5. Spåra framsteg och justera din egenvårdsplan efter behov
För en enkel dagbok eller använd en app för att spåra dina egenvårdsaktiviteter och notera hur du mår över tiden. Om något inte fungerar eller om du upptäcker nya aktiviteter som hjälper, justera din plan så att den passar.
20+ idéer för egenvårdsmetoder
Om du är ny på egenvårdspraxis kan det kännas överväldigande att veta var du ska börja. Att lära sig hur man sömlöst integrerar ett brett spektrum av egenvårdsmetoder i ditt schema, oavsett hur upptagen du känner dig, kan hjälpa dig att hitta en lyckligare, friskare du.
Mini egenvårdsövningar (1 minut)
Andas djupt: Växa ditt sinne själv genom att ta djupa andetag.
Hydrat: Drick vatten för att hålla dig hydrerad och energisk.
Sträcka: Gör en snabb stretch för att släppa muskelspänningar.
Här är några Self Growth-sessioner som kan genomföras på en minut eller mindre:
Fräscha upp sinnet och andas med prof. Megan Reitz kan hjälpa dig att lugna ner ditt nervsystem
One Minute Reset med Chibs Okereke kan hjälpa dig att känna dig mer jordad.
Snabba och enkla egenvårdsmetoder (5 till 10 minuter)
Dansa: Njut av att flytta till dina favoritlåtar för att höja ditt humör.
Lyssna på musik: Koppla av genom att lyssna på musik du älskar. Ta en paus från vardagen med detta - det perfekta ackompanjemanget till en lunchpromenad eller meditation.
Öva mindfulness: Håll dig närvarande och minska stressen genom att vara uppmärksam.
Läs regelbundet: Dyk ner i böcker som stimulerar din intellektuella nyfikenhet eller ger eskapism.
Meditera: Avsätt några minuter varje dag för meditation för att rensa ditt sinne och främja en känsla av lugn och balans.
Här är några sätt att ta en paus på 5-10 minuter under dagen:
Vår är det perfekta ackompanjemanget till en lunchpromenad eller meditation.
Att hantera Overwhelm med Chibs Okereke kan hjälpa dig att minska stressen under dagen.
Att checka in med dig själv med prof. Megan Reitz kan vara ett bra sätt att få kontakt med ditt sinne och din kropp.
Korta egenvårdsövningar (20-30 minuter)
Träna regelbundet: Öka ditt humör och din hälsa med regelbunden träning. Följ med Mel Mah på A Mindful Run och njut av din kropps styrka samtidigt som du höjer ditt humör.
Ät näringsrikt: Njut av en balanserad måltid för att ge energi till din kropp. Kom ihåg att äta medvetet.
Träna avslappningstekniker: Minska stressen med avslappningsövningar.
Registrera dina känslor: Skriv ner dina tankar och känslor till reflektera och förstå dem bättre.
Här är några längre egenvårdsmetoder som du kan prova för att släppa stress och öka ditt allmänna välbefinnande:
Följ med Mel Mah på A Mindful Run och njut av din kropps styrka samtidigt som du höjer ditt humör.
Att släppa stress från den dagliga rörelsen kan hjälpa dig att släppa både fysiska och mentala spänningar.
A Heart Less Heavy kan hjälpa dig att känna dig mer jordad under livets svårare stunder.
Längre egenvårdsövningar (1 timme eller mindre)
Utöva hobbyer: Delta i aktiviteter som väcker din kreativitet och ger dig glädje.
Sök stöd: Nå ut till någon du litar på eller en professionell.
Prioritera sjukvård: Håll koll på din hälsa med regelbundna kontroller.
Dra ur: Koppla från digitala enheter i en timme.
Öva tacksamhet: Reflektera över vad du är tacksam för varje dag.
Kolla in dessa kurser och masterclasses för att hjälpa dig att känna dig mer ansluten och centrerad:
Sociala medier och skärmberoende kan hjälpa dig att koppla ur och återansluta med dig själv.
Att bryta dåliga vanor kan få dig på vägen mot ett hälsosammare liv för både ditt sinne och kropp.
Vår masterclass kan hjälpa dig att förbättra din relation till mat.
Utökade egenvårdsmetoder (några timmar)
Hålla kontakten: Tillbringa tid med nära och kära – sociala kontakter kan ge känslomässigt stöd och berika ditt liv.
Utforska andlighet: Utforska eller utöva andliga eller religiösa övertygelser om de intresserar dig.
Lära nya saker: Ta den kursen du har tittat på, gå med i en klass eller be om att få lära dig en ny färdighet av någon du beundrar.
Besök ett bibliotek, museum eller galleri: En lugn miljö för att utforska konst, litteratur eller historia kan hjälpa till att rensa ditt sinne.
Delta i en workshop: Delta i en klass eller seminarium som intresserar dig.
Prioritera sömn: Se till att du får tillräckligt med god sömn varje natt.
Gå med i gemenskapsgrupper: Engagera dig i lokala eller onlinegemenskaper med gemensamma intressen, som bokklubbar eller fritidssporter.
Här är några långtidspass som kan hjälpa dig att uppnå mer inre frid och harmoni:
7 Days of Selfgrowth kan lära dig grunderna i mindfulness och meditation.
7 Days of Happiness kan hjälpa dig att njuta av dagen och fylla den med glädje.
7 Days of Gratitude kan uppmuntra din uppskattning att blomstra.
Lyxiga egenvårdsmetoder (hel dag eller helg)
Tillbringa tid i naturen: Gå på en vandring, sitt i parken eller besök stranden för att återknyta kontakten med naturen och friska upp din själ. Enligt experter , om du tillbringar tid i naturen kan du känna dig mer tillfreds och mindre deprimerad.
Njut av en helgretreat: Planera en helgretreat för att koppla av och föryngra.
Skäm bort dig själv: Även om egenvård omfattar mycket mer än bortskämd, finns det verkligen utrymme för det. Skäm bort dig själv med aktiviteter som ett avkopplande bad, en skön promenad i en vacker miljö eller surfa i en lokal bokhandel. Hej, kanske till och med spendera en dag på spaet. Unna dig själv med vänlighet och njut av stunder som föryngrar din själ.
Här är några masterclass-alternativ som hjälper dig att lyxa till din egenvårdstid lite mer.
Radical Self-Compassion kan lära dig att känna igen, tillåta, undersöka och vårda de delar av ditt liv som kan vara utmanande.
Vår mästarklass kan ge dig bättre verktyg för att få din bästa nattsömn någonsin.
Vår mästarklass kan lära dig hur du saktar ner, reflekterar och lever livet fullt ut.
Vanliga frågor om egenvårdspraxis
Vilka är 5 vanor att ta hand om dig själv?
Se till att du får tillräckligt återställande sömn .
Fyll din kropp med balanserade, näringsrika måltider.
Håll dig aktiv för att upprätthålla fysisk och mental hälsa.
Delta i meditation eller mindfulnessövningar.
Vårda sociala relationer, särskilt med familj och vänner.
Vilka är 6 sätt att utöva egenvård?
Upprätthåll en regelbunden fysisk träningsrutin.
Välj näringsrika och balanserade måltider.
Öva daglig mindfulness, meditation eller andningsövningar.
Sikta på att få 7–9 timmars sömn av god kvalitet varje natt.
Håll dig uppdaterad om din hälsa med regelbundna medicinska kontroller.
Utöva hobbyer som tänder din passion och kreativitet.
Vilka är de 8 områdena för egenvård?
Fysisk: Träna regelbundet, ät bra och få tillräckligt med sömn.
Emotionell: Bearbeta och uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Social: Odla och upprätthålla sunda relationer.
Intellektuell: Fortsätt lära dig och utmana ditt sinne.
Andlig: Utforska din tro eller övertygelse.
Miljö: Ta hand om miljön omkring dig.
Finansiell: Hantera dina pengar klokt.
Yrkesmässig: Utöva karriärintressen som uppfyller dig.
