Mina djupaste rädslor älskar att dyka upp precis när jag försöker somna – oroliga hjärnor är så kul – och på sistone är ett återkommande tema i mina påträngande tankar efter mörkrets inbrott att min mamma dör. Jag har varit direkt livrädd för att förlora henne sedan jag var en liten flicka (av en massa sorgliga, barndomstrauma-relaterade skäl kommer jag inte att slå dig med här, det här ämnet är tillräckligt mörkt redan). Men det har jag inte varit detta jag är orolig för det på flera år, och jag vet varför det förföljer mig igen: jag håller ögonen på hennes ålder.
Hon är i 70-årsåldern nu, och även om hon är relativt frisk, aktiv och skarp (shout-out till min Wordle-kompis), går det inte att komma runt det faktum att hennes kropp blir äldre, och hon kommer inte att finnas kvar för alltid. Med andra ord, min tidigare irrationella rädsla för att plötsligt förlora henne är inte så långsökt. Och jag vet – från att prata med andra vänner med äldre föräldrar, lyssna på poddar om mental hälsa som om det är mitt jobb och använda sunt förnuft – att min erfarenhet inte är unik.
Föräldrar är vanligtvis de första vuxna vi fäster vid som spädbarn och som vi först litar på för att överleva, så naturligtvis tanken på att de ska dö kommer att väcka bendjup, primal terror för många av oss. Och medan en enstaka Min förälder kommer att dö! Freak-out kan kännas hanterbart, om den rädslan regelbundet får dig att gå i spiral (eller, som jag, förlorar sömn), är det värt att hitta sätt att hantera det.
forntida lovsånger
Det var därför jag frågade Beverly Ibeh, PsyD , en terapeut på Thrive Psychology Group som är specialiserad på ångest och sorg, för hennes bästa råd om vad du ska göra om du är övervunnen av ångest och existentiell fruktan vid tanken på att förlora dina åldrande föräldrar – både så att du (och jag) kan må lite bättre nu och i framtiden.
Undersök din underliggande rädslor – och sedan faktakolla dem.
Vår största rädsla beror ofta på att vi föreställer oss det värsta scenariot istället för det troliga. Känslor är vanligtvis aldrig logiska, så se till att förstå var dina bekymmer kommer ifrån och titta sedan på hur verklighetsbaserade de är, säger Dr Ibeh. Ja, dina föräldrar kommer att dö någon gång, som vi alla kommer att göra, men din oro för det faktumet kommer troligen från vad du tänka kommer att hända efter att de går bort, förklarar hon – och faktagranskning av denna fiktiva framtid kan få det att se mindre dystert ut.
Om jag ifrågasätter roten till min mamma-dödsrädsla kan jag se att det inte bara handlar om det faktum att jag inte kommer att kunna ringa, krama eller göra korsord med henne, utan att utan henne på planeten... den enda personen som accepterar mig fullt ut, 100 % av tiden – jag kommer inte att vara okej. Saken är den att jag inte vet det, för hon är fortfarande här. Men jag har massor av bevis för motsatsen: jag vet att människor har förlorat sina föräldrar och överlevt sorgen sedan tidernas begynnelse – och att jag har gått igenom andra mycket mörka, till synes hopplösa perioder.
Om du också är livrädd att du inte kommer att klara det, ta dig tid att tänka på (eller skriv ner) andra förluster du har överlevt tidigare eller personliga styrkor som gör dig motståndskraftig att bevisa att du har fel, säger Dr. Ibeh rekommenderar. Eller kanske handlar din underliggande rädsla mer om att förlora känslomässigt stöd. Du kan utmana det också: Tänk på andra människor i ditt liv som du vet att du kan luta dig mot, och kom ihåg att du kan prata med en terapeut om hjälp om du behöver det, tillägger hon. Återigen, tanken här är att fråga dig själv vad du är verkligen rädd för, och följ sedan tråden av ångest-drivna vad-om och svara på dem med logik och resonemang, med hjälp av verkliga lösningar, säger Dr. Ibeh.
Fokusera på det som är inom din kontroll.
När du blir nyfiken på din ångest kan du också upptäcka att du är orolig för specifika saker som du kommer att sakna hos din förälder (se: korsord och kramar ovan) eller logistiska saker, som deras önskemål om livets slut. Det är därför, säger Dr. Ibeh, det kan också vara till hjälp att fråga dig själv: Vilken mening fäster du vid förlusten av dina föräldrar när det gäller hur ditt liv kommer att förändras, och vad är inom din kontroll nu ?
Är du förstörd av tanken på att aldrig höra deras röst eller njuta av din hemlagade favoritmåltid som bara de vet hur man gör? Dr. Ibeh föreslår att du börjar hålla fast vid de där speciella ögonblicken i nuet, så att du kan lita på dem i framtiden när du sörjer. Kanske kan du ladda ner några av deras söta röstmeddelanden eller ta fler videor av dem när du hänger, till exempel, eller be dem lära dig hur man gör sina omöjligt möra dumplings. Det finns naturligtvis inget sätt att replikera kramar, men du burk tänk på att njuta av dem nu, så att du kan söka tröst i dessa minnen när du saknar din förälder mycket, säger hon.
sång och lovsång
När det gäller mer praktiska frågor, som vad som kommer att hända med deras ägodelar när de är borta eller deras preferenser för sjukvård och begravning, är det bästa sättet att lugna din rädsla att ta itu med dem direkt, enligt Dr. Ibeh. Fråga dem om de till exempel har ett testamente eller om de har starka känslor för att lämna vissa tillhörigheter till specifika familjemedlemmar. Om de inte har en plan för livets slut kan du hjälpa dem att göra en - National Institute on Aging är gratis Få ordning på dina angelägenheter checklista är ett bra ställe att börja. (De kan också överväga att köpa en avgångsfil för 0 från Bra att gå , vilket kommer att hjälpa dem att dokumentera allt från vad de vill ha på sin gravsten till lösenorden för deras sociala mediekonton.) Att ha en spelplan kan lindra din osäkerhet och därför din ångest, säger Dr Ibeh.
Ta kontakt med dem medan du kan.
Ångest tar oss bort från våra nuvarande liv och får oss att idissla om vår framtid till den grad att vi kan sakna kärnminnen som hjälper oss att hålla andan hos våra nära och kära vid liv i våra sinnen och hjärtan, säger Dr Ibeh. Så när du börjar fundera på att förlora en förälder, kan det hjälpa att tänka på hur du kommer att känna när de är borta: Kommer du att vara glad att du spenderade så mycket tid på att besatta deras död när de fortfarande var här? Eller som Dr. Ibeh klokt uttrycker det: Finns det en chans att du går miste om livet framför dig genom att fokusera på det liv du är rädd att du kommer att ha i framtiden?
Om svaret är ja rekommenderar hon att du skapar nya minnen med din förälder som kommer att vara längre än deras fysiska närvaro – kanske planerar du en weekendresa i en mysig stuga i bergen om ni båda älskar att vandra, eller schemalägger ett månatligt samtal där du kommer ikapp och fråga dem om saker som du alltid velat veta, som hur deras collegeupplevelse var eller hur de tog sig igenom sitt första stora hjärtesorg. Du kan också öva på tacksamhet för det du älskar med dina föräldrar och den relation du delar, tillägger hon.
Även om du inte är riktigt nära dem, med fokus på nuet är fortfarande det bästa draget. Om förhållandet inte är så bra, kanske du vill fundera på hur du kan förbättra det (eller komma att acceptera det) nu, så att du inte sitter kvar med tyngden av olösta konflikter när de är borta, Dr Ibeh säger. Det kan innebära att sätta gränser så att ni kan njuta av er tid tillsammans samtidigt som ni skyddar er mentala hälsa eller pratar med dem – och/eller en terapeut , om du inte kommer någonstans – om dina känslor så att du kan vara mer ifred.
Jag intervjuade Dr Ibeh för två månader sedan och har implementerat några av hennes råd sedan dess. Nej, jag kan inte säga att min mamma slutligen dör aldrig förföljer mig på nätterna, eller att pulsen inte längre stiger när jag tänker på det. Men genom att utmana mina rädslor med fakta, göra mitt bästa för att njuta av de bästa delarna av vår relation (och acceptera de svåra) och arbeta med min ångest i terapi (låt oss vara verkliga), känner jag nu en underliggande känsla av frid som inte var inte där förut. När den där hemska dagen kommer kommer jag förmodligen vana vara okej till en början, men jag kommer så småningom, eftersom de saker jag är mest rädd för att förlora (mina minnen, vår anslutning, min känsla av henne) kan aldrig lämna mig.
fred flintstone pop funko
Släkt:
- Hur man hanterar 'förutseende sorg' när en älskad är döende
- 3 saker att göra om du bara knäppte på din mamma och känner dig som en skitstövel
- Att sörja förlorad tid är helt normalt – så här hittar du helande
