Svälla är inget skämt. Den där svullna känslan verkar dyka upp morgon, middag och kväll utan hänsyn till det faktum att vi har jobb att göra, människor att se och liv att leva. Goda nyheter: Även om det ibland kan verka som att du är dömd att känna dig som en blåsfisk i all evighet, så behöver du definitivt inte göra det. Det finns en handfull sätt att effektivt minska din uppblåsthet men först måste du peka ut orsaken.
Att känna sig uppblåst har blivit ett slags övergripande sätt att säga att du är svullen eller gasig, och Michelle Cohen, M.D., en gastroenterolog vid Mount Sinai Hospital i Brooklyn, definierar det specifikt som 'känslan av att känna sig full av gas och luft eller vätskor. ' Hon förklarar att det också ofta är förknippat med distention, vilket är när man fysiskt ser större ut. I grund och botten, om det verkar som du gick magiskt upp i vikt om några timmar eller om du känner att du kommer att poppa, är det säkert att säga att du förmodligen är uppsvälld.
Cohen säger till SelfGrowth att 'många av sätten att behandla [uppblåsthet] har att göra med hur, när och vad vi äter', så att avslöja källan till din svullnad är nyckeln till att minska den. Det här är de mest troliga anledningarna till att du känner dig uppblåst och några enkla sätt att lösa ditt problem.
1. Du har precis vaknat och du måste gå på toaletten.Att vakna på fel sida av sängen är en sak. Att vakna uppsvälld, förklarar Cohen, är faktiskt ganska normalt. 'Vissa människor vaknar upp och känner sig uppblåsta och sedan går de på toaletten, kastar ut allt och mår bättre.' Om du har lite problem att faktiskt få saker att röra sig där nere direkt när du vaknar, piska upp en av dessa debloating frukostar eller ta en kopp kaffe för att aktivera ditt matsmältningssystem.
2. Du åt för mycket fibrer.Du kanske känner fiber som de väsentligt näringsämne för matsmältningshälsa. Men om du plötsligt börjar äta en massa fibrer som att det inte finns någon morgondag (kanske för att du förstoppad ?) Det kan faktiskt slå tillbaka, orsaka mer GI-stress och, ja, gasig uppblåsthet. Om du avsiktligt försöker äta mer fiber, rekommenderar Cohen att du höjer ditt intag långsamt samtidigt som du ser till att dricka mycket vatten. Och om du av misstag ätit för mycket fibrer (ibland är torkad frukt bara för gott!), återigen, kommer du att vilja sträcka dig efter mycket vatten och hålla ut med fibrös mat en liten stund.
3. Du har en födoämnesallergi eller intolerans.Den här är lite svårare att upptäcka än andra. Om du har varit laktos- eller glutenintolerant hela ditt liv, så vet du vid det här laget att mejeriprodukter eller vete förmodligen kommer att blåsa upp dig. Tyvärr kan vissa matintoleranser eller allergier uppstå senare i livet (laktosintolerans är ett sådant exempel). Om dina matvanor inte har förändrats, men du plötsligt är uppblåst varje dag, säger Cohen att det finns en god chans att du kan reagera på FODMAPs, småkedjiga kolhydrater – saker som laktos och fruktos – som finns i en massa hälsosam mat och kan vara svåra för våra GI-kanaler att hantera. Hon rekommenderar att du frågar din läkare om att prova en strikt låg-FODMAP-diet för att avgöra exakt vad som kan vara dig sjuk.
4. Du använder konstgjorda sötningsmedel.Om din kaffebeställning kommer med två paket Splenda och du är uppsvälld när du kommer till kontoret, konstgjorda sötningsmedel kan vara ditt problem . Liksom dessa FODMAP-mat, förklarar Cohen att 'vi inte har förmågan att absorbera dessa sockerarter, så de kommer att stanna i tarmen, dra in vätska och orsaka gas.'
5. Du åt för mycket salt.Om dina fingrar svullnar upp efter att du har ätit en påse chips, är allt det saltet troligen den skyldige bakom din svullnad. Som SelfGrowth tidigare har rapporterat kan intag av höga mängder natrium få din kropp att behålla vatten. En snabb lösning för detta problem? Lägg av den salta maten en stund och återfukta, återfukta, återfukta! Ju mer vatten du lägger i ditt system, desto mindre kommer din kropp att känna behovet av att hålla fast vid det.
6. Du åt för snabbt.Enligt Cohen, äter för snabbt kan orsaka uppblåsthet av ett par anledningar. För det första kan din mage bara rymma så mycket, så om du äter mycket på kort tid, säger Cohen att du kommer att 'överbelasta ditt system.' Dessutom förklarar hon att när du andas in din mat så andas du också in extra luft. All den luften kan fastna i din mage, vilket kan leda till, du gissade rätt, uppblåsthet. Lektionen? Försök att sakta ner och njuta av din mat lite mer medvetet.
7. Du har druckit för mycket seltzer.Cohen säger åt sina uppsvällda patienter att undvika att dricka seltzer eftersom 'du dricker i princip gas' och mer gas = mer uppsvälldhet. Missförstå oss inte, vi älskar bubbarna , men om du redan är ganska gasig, är det förmodligen bättre att välja ett glas av de stilla prylarna.
8. Du rör dig inte tillräckligt.Du vet hur du i stort sett alltid är uppsvälld efter en lång flygresa eller en bilresa? Det kan bero på att du inte har flyttat på några timmar. 'Att vara stillastående kanske inte orsakar uppblåsthet, men det hjälper definitivt inte, säger Cohen. När du är uppblåst kan det hjälpa att röra på dig, du vet, röra på sig . Det är därför hon uppmuntrar sina kunder att träna regelbundet. 'Tarmtarmen tjänar på att inte vara stillastående hela dagen.' Även när du reser eller sitter vid ditt skrivbord, kommer att gå upp varje timme eller så hjälpa hela din kropp att hålla sig aktiv – och det inkluderar ditt matsmältningssystem.
