Lär dig hur du blir mer positiv med kraften i positivt tänkande och affirmationer. Plus, hur man omformulerar negativt självprat för att odla ett mer positivt tänkesätt.
Om du kämpar med negativa tankar kan det ofta kännas som en obeveklig kamp att hitta en mer optimistisk syn. Positivt tänkande handlar om att närma sig livet på ett mer produktivt och hoppfullt sätt. Genom att anta rätt strategier, som använda positiva affirmationer , kan du hitta praktiska sätt att övervinna negativitet och bli övad i reframing negativt självprat för att hjälpa dig att främja ett mer positivt tänkesätt.
Vad är positivt tänkande?
Positivt tänkande är ett sätt att se på världen där du fokuserar på de goda och hoppfulla aspekterna av varje situation. Positivt tänkande betyder inte att du låtsas att allt är perfekt hela tiden. Det är normalt och okej att ha dagar då man känner sig nere, speciellt när situationerna är tuffa. Nyckeln är hur du svarar på dessa utmaningar.
Forskning visar att människor som tänker positivt kan hantera stress och utmaningar bättre, och tenderar att bli gladare och friskare. När du tränar positivt tänkande tror du att även när saker och ting är tuffa finns det fortfarande hopp och möjligheter.
Kraften i positivt tänkande
När du omfamnar ett positivt tänkesätt öppnar du dig för flera fördelar som kan förbättra ditt övergripande välbefinnande, av vilka några inkluderar:
Nedsatt påfrestning
Förstärkt immunförsvar
Förbättrade coping färdigheter och ökad motståndskraft
Förbättrad mental hälsa
Förbättrade relationer
Hälsosammare livsstilsval
diva med glasögon meme
Förbättrad problemlösningsförmåga
Ökad produktivitet
Förbättrad livskvalitet
När blir positivt tänkande giftigt? Fallgroparna av giftig positivitet
Även om positivt tänkande har många fördelar, finns det tillfällen då det kan bli skadligt, som när positivitet tvingas eller används för att ignorera eller avfärda verkliga känslor och problem.
När någon insisterar på att behålla ett positivt tänkesätt, även i extrema eller olämpliga situationer, är det känt som giftig positivitet. När vi ständigt pressar oss själva eller andra att bara se den ljusa sidan, kanske vi ignorerar verkliga känslor av sorg, ilska eller besvikelse. Ett exempel på detta är att säga åt någon att inte gråta när de är sårade eller att inte oroa sig när de är rädda.
Alla känslor, inklusive de inte så positiva, har värde och är naturliga. Att känna sig ledsen, frustrerad eller arg är okej, eftersom dessa känslor berättar om våra erfarenheter eller behov så att vi kan lära av dem och vidta lämpliga åtgärder.
När du eller någon annan går igenom en tuff tid, lyssna på och bekräfta känslorna istället för att bara förvänta dig att de ska förbli positiva.
Hur man omformulerar negativt självprat
Negativt självprat kan vara ett stort hinder för positivt tänkande. Det är kritisk inre röst som kan sänka din moral och få dig att må dåligt över dig själv.
Lyckligtvis kan du lära dig att omforma detta negativa självprat till mer positiva, realistiska tankar. Att öva på dessa omformuleringar kan börja förändra ditt tänkesätt, och även om det tar tid och övning att bemästra, är det värt besväret att lära sig denna färdighet eftersom det kan förändra ditt välbefinnande.
Jag vet inte hur man gör detta. ➝ Jag har möjlighet att lära mig något nytt.
tatacaw
En förändring i tänkandet gör brist på kunskap till en spännande chans till tillväxt. Påminn dig själv om att varje expert en gång var nybörjare.
Jag kan inte göra det här. → Jag kan göra allt jag fokuserar på och förbinder mig till.
Detta uppmuntrar ett tankesätt av beslutsamhet och förmåga. Se svåra uppgifter som utmaningar som du kan övervinna med ansträngning och uthållighet.
jag har inte tid. ➝ Jag har tillräckligt med tid för de saker som betyder mest för mig.
Tidshantering handlar ofta om prioriteringar: det handlar om att ta sig tid till det som är viktigt för dig.
Jag är inte tillräckligt bra. → Jag är värdig precis som jag är.
Bekämpa känslor av otillräcklighet att acceptera dig själv och förstå att ditt värde inte beror på prestationer, utseende eller andras åsikter.
Jag gör alltid misstag. → Varje misstag är en möjlighet att lära sig.
Börja se fel inte som misslyckanden, utan som värdefulla erfarenheter som du kan lära dig och växa av.
Det är för svårt. → Jag kan ta små steg för att göra detta mer hanterbart.
Denna omformning gör att en skrämmande uppgift verkar mer genomförbar genom att dela upp den i mindre, mer hanterbara delar.
Ingen gillar mig. → Jag är uppskattad och uppskattad av dem som betyder något.
Fokusera på de positiva relationerna i ditt liv, snarare än att söka universellt godkännande.
Införliva dessa 5 positiva affirmationer i din dagliga rutin för en mer positiv syn
Positiva affirmationer är enkla, men ändå kraftfull , uttalanden som kan hjälpa till att förändra ditt tänkesätt mot ett mer positivt och bemyndigande perspektiv. Att upprepa dessa påståenden regelbundet kan förstärka positiva övertygelser och attityder.
Säg dem högt, skriv ner dem eller tänk till och med tyst för dig själv. Ju mer du upprepar dem, desto mer kan de hjälpa till att omforma dina tankar mot ett positivt tänkesätt.
1. Jag har allt jag behöver för att göra denna dag till en bra dag.
Denna bekräftelse uppmuntrar dig att känna igen dina egna förmågor och resurser . Du erkänner att du har kraften att göra din dag bra, oavsett yttre omständigheter. Försök att säga detta till dig själv varje morgon när du börjar dagen.
2. Jag lever till min fulla potential.
En påminnelse om att du har förmågan att uppnå stora saker. Upprepa denna bekräftelse när du känner att tvivel smyger sig in, för att påminna dig själv om din potential.
3. Jag är, och kommer alltid att vara, nog.
Påminn dig själv om att du är värdefull precis som du är. Säg detta i stunder av tvivel på dig själv eller när du känner dig kritiserad av dig själv eller andra.
4. Jag väljer att fokusera på det jag kan kontrollera och släpper det jag inte kan.
Minska ångest och stress genom att försiktigt uppmana dig själv att koncentrera dig på nuet och vad du kan påverka.
5. Varje dag, på alla sätt, blir jag bättre och bättre.
Ett uttalande om tillväxt och motståndskraft, denna bekräftelse antyder att varje upplevelse, vare sig den är positiv eller negativ, bidrar till din personliga utveckling. Använd den under utmanande tider eller när du arbetar med personliga mål.
10 sätt att stoppa negativa tankar och odla ett mer positivt tänkesätt
Att ändra ditt tänkesätt till att bli mer positivt kan verka utmanande, men det är möjligt med små, konsekventa åtgärder. Vart och ett av dessa steg är en byggsten för att skapa ett mer positivt tänkesätt, så börja med ett som känns rätt och lägg gradvis till andra.
1. Omfamna positiva influenser
Omge dig med positiva människor och innehåll. Det kan innebära att du spenderar tid med vänner som lyfter dig eller konsumerar media som får dig att må bra. Det kan också innebära att man sätter gränser mot människor och media.
Bryt upp med Negativity under Breaking Habits-serien för att skapa utrymme för mer positiva influenser i ditt liv.
2. Känn alla dina känslor
Erkänn varje känsla du upplever, inklusive de obekväma. Lägg märke till hur du känner dig under dagen och nämn dina känslor oavsett om de känns positiva eller negativa, utan att döma.
Öva på att skapa öppenhet, nyfikenhet och acceptans för hur du känner (oavsett vad det kan vara) under Reclaiming Emotions-sessionen.
3. Inkorporera hälsosamma vanor
Delta i aktiviteter som ökar ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Börja med en liten förändring, som en daglig 10-minuters promenad eller gå och lägga dig 15 minuter tidigare varje vecka för att skapa vanan att få tillräckligt med sömn.
Bjud in lycka och positivitet i ditt liv genom att prova denna Relaxed Open-Hearted Presence-meditation under 15 oavbrutna minuter av självkärlek och egenvård.
kvinnliga hundnamn
4. Upprepa positiva affirmationer dagligen
Använd affirmationer för att främja självförtroende och positivitet. Börja dagen med att säga något positivt om dig själv eller dina förmågor. Utöka de positiva affirmationerna till andra också!
Utnyttja kraften i positivt självprat med självbekräftelser från Daily Jay.
5. Kolla in med dig själv
Ta regelbundet en stund för att bedöma hur du mår och vad du behöver. Att ta sig tid att lägga märke till hur du känner kan hjälpa dig att odla positivitet när positivitet är på väg, såväl som att bekämpa de inte så bra känslorna när de råkar uppstå.
Låt denna korta Checking in with Yourself-meditation hjälpa dig att få kontakt med vad som händer i din kropp och själ just nu.
6. Se fram emot saker
Tillåt dig själv att känna dig exalterad inför framtida händelser eller aktiviteter. Förväntan kan vara en källa till glädje, så planera något litet att se fram emot varje vecka som en kaffedejt med en vän eller till och med en solohäng i din favoritbokhandel.
Lär dig hur du blir entusiastisk inför framtiden och uppgraderar nuet med kraften av förväntan.
7. Öva mindfulness
Håll dig närvarande och engagera dig fullt ut i det aktuella ögonblicket genom att ägna stor uppmärksamhet åt dina dagliga aktiviteter. Prova meditation, eller fokusera helt på en rutinuppgift varje dag, som att känna vattnet på händerna när du diskar eller märka känslan av tyg när du tvättar. Du kan också vara uppmärksam när du äter också.
Att vara närvarande och träna mindfulness behöver inte vara tidskrävande. I Pause to Breathe kan du bli mer medveten på bara en minut. Bonusen? Du kan träna var som helst.
8. För en tacksamhetsdagbok
Skriv ner saker du är tacksam för för att hjälpa till att flytta ditt fokus från det som går fel till det som går rätt. Du skulle bli förvånad var du kan hitta tacksamhet i vardagen. Allt du behöver göra är att leta efter det.
9. Håll dig i nuet
Undvik att dröja vid det förflutna eller oroa dig för framtiden. Vi vet...det är tufft. Men försök att fokusera på det du kan kontrollera just nu, eftersom just nu är vad vi har. Det är där vi är, så var här.
Lär dig att stabilisera dig genom att använda ditt andetag och komma tillbaka till (och stanna) i nuet under denna 4-minuters Anchoring With the Breath-övning.
diva med glasögon meme
10. Erkänn och fokusera på dina styrkor
Att fokusera på dina styrkor snarare än dina svagheter kan hjälpa till att bygga upp självförtroende. Tänk på en framgång nyligen och erkänn din roll i den.
Hitta självacceptans och väck dina inre styrkor med en serie meditationer som är avsedda att hjälpa dig hitta kärlek, medkänsla och orubbligt självförtroende.
Hur man blir mer positiva vanliga frågor
Varför är jag naturligt en negativ person?
Om du märker att du lutar åt negativa tankar kan detta orsakas av faktorer som tidigare erfarenheter, din uppväxt och även genetik . Till exempel, om du har ställts inför många utmaningar, kan ditt sinne vara mer inriktat på att upptäcka potentiella problem som en försvarsmekanism.
Men våra hjärnor är anpassningsbara. Med övning och tålamod kan du träna ditt sinne att fokusera mer på positiva aspekter, och gradvis växla mot en mer optimistisk syn.
Varför är negativitet starkare än positivitet?
Våra hjärnor är mer känsliga för negativa upplevelser, ett fenomen som kallas negativitetsbias . Det tros vara ett evolutionärt drag som hjälpte våra förfäder att vara uppmärksamma på faror. Även om denna fördom kan ha varit användbar tidigare, kan den vara mindre användbar i våra moderna liv. Genom att vara medveten om detta kan du medvetet fokusera på positiva upplevelser och tankar istället.
Kan en negativ person förändras?
En person som ofta är negativ kan förändras. Hjärnans anpassningsförmåga gör att den kan koppla om sig själv baserat på nya erfarenheter och vanor. Detta innebär att med konsekvent ansträngning, som att träna positivt tänkande, tacksamhet och mindfulness, kan en negativ person utveckla en mer positiv syn.
Varför är för mycket positivitet giftigt?
Överdriven positivitet blir giftig när den förnekar eller ogiltigförklarar äkta känslor och upplevelser. Detta kan hända när någon, i ett försök att förbli positiv, ignorerar eller avfärdar känslor som sorg, ilska eller frustration. Ett sådant förnekande kan hindra en person från att bearbeta sina känslor på ett hälsosamt och autentiskt sätt.
Det är avgörande att hitta en balans där du kan förbli optimistisk samtidigt som du erkänner och respekterar hela spektrumet av mänskliga känslor. Sann positivitet handlar inte om att vara glad hela tiden, det handlar om att svara på alla känslor på ett hälsosamt, stödjande sätt.
