Blåser näsan till glömska utan att ta bort någon av dem snor att täppa igen det är den fysiologiska motsvarigheten till att skrika in i tomrummet: Ren kraft kommer inte att förändra verkligheten av det du har att göra med.
I situationen med blockerad näsa har du åtminstone andra alternativ. Det finns enkla och effektiva sätt att hjälpa dig att andas in normalt, även när du svär att vävnadslådan hånar dig direkt. Här är de bästa metoderna där ute för att hjälpa dig att täppa till den där schnozen, lägga den munande livsstilen bakom dig och hitta lättnad.
namn på mentorskap
Låt oss först titta på varför du kan vara så jävla överbelastad i första hand.
Att bli förkyld här och där är ett (galet) faktum, och det kommer ofta med nästäppa. Kevin Hur, MD , biträdande professor i klinisk otolaryngologi vid Keck School of Medicine of USC i Los Angeles, säger till SelfGrowth att om din täppta näsa inte försvinner inom två veckor (då en förkylning borde ha lämnat dig ensam), bör du besöka en otolaryngolog , a.k.a. en öron-, näs- och halsspecialist (eller ÖNH). En ÖNH kan använda en liten kamera som kallas endoskop för att se om det finns en fysisk blockering bakom det som pågår, som näspolyper eller ett avvikande septum, eller diagnostisera och behandla ett annat underliggande problem som får dina inre näsborrar att svälla och smutsa ihop saker med snopp.
Om du vet att du inte har en förkylning, influensa eller en bihåleinfektion, finns det andra bovar som kan ligga bakom varför din näsa känns som om den är fylld med cement: allergier, rökexponering och miljöföroreningar är alla möjliga orsaker bakom är eländigt igensatt. Vissa livsstilsjusteringar kan hjälpa till att minska hur ofta dina näsborrar är blockerade eller hur allvarligt det stör din dag. Om du har allergier, försök att begränsa din exponering för potentiella triggers (inklusive allas minst favorit vårangripare, pollen) till att börja med. Enkla metoder, som att använda HEPA-filter i ditt hem, att hålla dina fönster stängda, att dammsuga mattor och mattor ofta och att hålla husdjur borta från ditt sovrum kan göra en värld av skillnad, Taylor Carle, MD , en otolaryngolog vid Cedars-Sinai Medical Group i Kalifornien, berättar för SelfGrowth. Antihistaminer och andra OTC-avsvällande medel kan också hjälpa.
Vad du än har att göra med, finns det några solida sätt att hitta lindring här och nu, förutom (eller utöver!) att göra livsstilsjusteringar eller poppa mediciner. Så här blir du uppstoppad.
Hur man täpper igen näsan och andas normalt igen
1. Ånga upp saker.Ännu en ursäkt för att njuta av en extra lång och rostig dusch : Att ta stora andetag av ångande eller dimmig luft kan tunna ut och lossa även den mest envisa gunk. När du använder en luftfuktare eller ånga späder du ut slemmet i näsan som har fastnat. Det låter din kropp öppna sig, säger Dr. Hur.
Det finns några enkla sätt att prova detta. Att ånga upp ditt badrum med varmt rinnande vatten kan hjälpa till att förvandla din näsa till en rinnande kran. Sikta på att stanna i badkaret eller duschen med dörren stängd i 10 till 15 minuter för att bryta upp dina bråk. Men du behöver inte ens hoppa in i duschen för att finna lindring från små vattendroppar. Om du vill ha ett ännu enklare alternativ kan djupt andas in ångan som stiger upp från en varm kopp vatten eller te i några minuter ge lite lättnad också - och det kommer med fördelen att vara en lösning som du förmodligen kan prova på jobbet eller skolan.
Om du är hemma kan du också välja att tillföra snoppsprängande ånga i ditt liv med hjälp av en luftfuktare (och SelfGrowth har några bra tips för dig på den fronten), som hjälper till att hålla dina näsborrar från att torka ut och stoppar i dig.
2. Spraya en nässpray.Du är förmodligen medveten om nässköljningar i form av nätkrukor, som sköljer och spolar dina näsborrar med saltlösning. Men de kan vara lite komplicerade att använda på rätt sätt - och en ny CDC studera varnade för infektionsrisken som följer med missbruk.
Ett enklare sätt att använda koksaltlösning till din uppstoppade fördel är att huffa den i nässprayform. Dessa receptfria mediciner hjälper till att lindra inflammation och svullnad i näsborrarna och ger plats för saker att röra på sig igen, enligt Cleveland Clinic . Förutom saltlösningssprayer kan massor av medicinska OTC-nässprayalternativ, som de som innehåller topikala steroider eller antihistaminer, vara värt att sticka upp näsan, säger Dr. Carle. Liksom saltlösningsbaserade nässprayer är de säkra för daglig långtidsanvändning.
Blanda bara inte ihop receptfria saltlösningar, steroider och antihistaminalternativ med sprayer som marknadsförs som avsvällande medel, som har olika aktiva ingredienser (vissa vanliga är oxymetazolin och fenylefrin). Medan koksaltlösning, antihistamin och steroidalternativ är långsiktiga relationsmaterial, tänk på avsvällande medel som mer av en helg. Avsvällande nässpray är avsedda för användning i två till tre dagar under en förkylning, men inte för långvarig användning, säger Dr. Carle. Det beror på att om du använder avsvällande medel (inklusive populära märken som Afrin och Sudafed PE) längre än vad som anges, riskerar du att få en rebound-effekt, enligt American College of Allergy, Asthma, and Immunology . Efter att en spray åtgärdar dina täppta symtom initialt kommer situationen att komma tillbaka för att störa dig igen - och till och med potentiellt göra saker värre än vad som var till att börja med genom att irritera näsgångarna. Så spraya klokt.
3. Ändra din sovställning.Du är redo att stänga boken på en dag av munandning, och så fort du lägger ner huvudet på kudden, saker blir bara värre . Det har med gravitation och blodflöde att göra. Huvudposition har stor inverkan på nästäppa, säger Dr Carle. Näshålan har en hög täthet av blodkärl och därför är nästäppa starkt beroende av huvudets position. Att hålla huvudet högt över hjärtats nivå kan hjälpa till att minimera mängden blod som samlas i näsvävnaderna, vilket orsakar trängsel. Forskning stöder också att lägga ner är förknippat med ökad nästäppning...men du vet definitivt detta redan om du någonsin har kämpat för att somna eftersom du är överbelastad när du kommer ut.
Slutligen, ta det lugnt i den utsträckning du kan. Se till att du dricker mycket vätska och får vila, säger Dr. Hur. Om du gör saker som att träna mycket, är din kropp tunn, vilket inte hjälper den att återhämta sig. När du har att göra med snoppproblem, använd det som ett tecken på att det är dags att fylla på din vattenflaska för känslomässigt stöd och luta dig tillbaka. Även om du känner att ditt huvud är fullt av lim just nu, kommer du snart att andas in normalt igen.
Släkt:
