Vad ska man göra när man har hemlängtan? Så här hanterar du hemlängtan på college, på semestern eller i livet. Plus symtomen och hur länge hemlängtan varar.
Hemlängtan kan hända vem som helst. Oavsett om du börjar ditt första år på college eller bor i en ny stad är det normalt att sakna din bekanta omgivning. Hemlängtan handlar inte bara om att vilja ha din familjs hemlagade måltider eller att sova i din egen säng – det är en djup längtan efter hemmets vanliga och tröstande aspekter.
Vad är hemlängtan?
Hemlängtan är en känsla som kommer när du är i en ny eller obekant miljö, och allt du vill är att vara tillbaka på en tröstande plats. Det är nöd orsakad av vara borta från ditt hem och kan inträffa oavsett din ålder eller anledning till att vara borta från det som är bekant för dig. Många människor upplever hemlängtan för att de saknar sin koppling till de människor, platser och rutiner som får dem att känna sig trygga och lyckliga.
När vi går ut ur vår komfortzon kan våra hjärnor signalera känslor av längtan efter det vi har lämnat bakom oss. Det är ett vanligt svar på en drastisk förändring, och det stärker din förmåga att skapa starka fästen till de människor och platser du älskar. Det är en bra sak! Även om det inte känns så bra just då.
Om du befinner dig på ett nytt ställe och känner dig lite sansad och tänker mycket på hemmet, kan du ha hemlängtan. Och även om det kan kännas överväldigande nu, är att förstå dina känslor det första steget för att klara det.
Vilka är symtomen på hemlängtan?
När du har hemlängtan ger din kropp och hjärna dig signaler om att något inte står rätt till. Att känna igen symtomen på hemlängtan är inte alltid lätt, men att veta vad man ska leta efter kan hjälpa dig att förstå dina känslor.
1. Hemlängtan kan få dig att känna dig ledsen
Varje gång vi är i övergång är det normalt att känna lite sorg. Om du har att göra med hemlängtan kan du känna en sorg som dröjer sig kvar. Och man vet inte alltid varför.
2. Hemlängtan kan göra det svårt att fokusera
Att koncentrera sig på uppgifter eller samtal kan bli svårt, eftersom dina tankar hela tiden vänder tillbaka till hemmet. Det kan vara svårt att fokusera på uppgifter som arbete, studier eller till och med umgås med vänner.
3. Hemlängtan kan få dig att sakna ditt gamla hem
Du kommer på att du tänker mycket på hemmet. Du kan dagdrömma om att spendera tid med din familj, ditt husdjur eller till och med saker som att sakna din egen säng eller en bekant mataffär.
4. Hemlängtan kan få dig att känna dig känslomässigt 'off'
Du kan lätt bli irriterad och hitta saker som vanligtvis inte skulle störa dig plötsligt. Du kan också bara ha en distinkt känsla av att du inte är dig själv.
5. Hemlängtan kan sänka motivationen
Aktiviteter eller hobbies som du normalt tycker om kanske inte intresserar dig så mycket på grund av en generell brist på motivation och drivkraft att delta.
6. Hemlängtan kan få dig att vilja vara ensam
Även om det kan hjälpa att vara med andra, kanske du föredrar att spendera mycket tid själv, eftersom hemlängtan kan leda till svårigheter att anpassa sig socialt .
bilar med bokstaven w
7. Hemlängtan kan leda till att äta och sova olika
Hemlängtan kan påverka din aptit och sömnvanor. Du kanske inte känner dig lika hungrig som vanligt, eller så kanske du äter mer. Du kanske kämpar för att sova, eller så kanske du hittar dig själv sover mer än normalt .
8. Hemlängtan kan visa sig som fysiska symtom
Hemlängtan kan få dig att må fysiskt dåligt, ge huvudvärk, magvärk eller slöhet och kan spegla de fysiska effekterna av depression .
Hur länge varar hemlängtan?
Varaktigheten av hemlängtan är olika för alla. Vissa människor kan börja må bättre efter några dagar, medan andra tar längre tid. Det viktiga att komma ihåg är att hemlängtan vanligtvis inte är permanent. När du börjar vänja dig vid de nya platserna, ansiktena och rutinerna börjar hemlängtan ofta avta.
Vad kan få hemlängtan att dröja?
Att stanna i ditt nya utrymme hela dagen utan att gå ut eller prata med någon kan få hemlängtan att pågå längre. Men att försöka göra för mycket på en gång kan också hålla hemlängtan kvar, eftersom du inte ger dig själv tid att anpassa dig. Att glömma att ta hand om sig själv – typ inte får tillräckligt med sömn eller att hoppa över måltider – kan göra det svårare att skaka av sig hemlängtan.
Ge dig själv tid att bosätta dig och sedan gå ut och göra saker. Ha tålamod med dig själv när du anpassar dig till din nya miljö. Det är okej att ta ett steg i taget.
Vad du inte ska göra när du har hemlängtan: 4 beteenden att undvika
Om du känner hemlängtan finns det vissa aktiviteter som det kan vara bra att undvika för att hjälpa dig att må bättre. Det kan ta lite ansträngning, men genom att följa dessa steg kommer du att börja känna dig mer hemma i din nya omgivning.
1. Scrolla på sociala medier: Att spendera mycket tid på sociala medier kan få dig att känna dig mer ur kontakt med din omgivning. Det är lätt att fastna i vad alla där hemma gör, så begränsa din tid på de olika plattformarna. Testa att ställa in appgränser på din telefon eller plocka upp en bok istället.
2. Att spendera för mycket tid ensam: Det är frestande att hålla sig för sig själv när du saknar hem, men försök vara med på aktiviteter och träffa nya vänner. Att vara runt andra kan hjälpa till att lyfta ditt humör om du känner dig ensam.
3. Ta impulsiva beslut: Att känna hemlängtan kan leda till förhastade beslut, som att vilja släppa allt och gå hem. Ge dig själv tid att tänka igenom saker och ting innan du agerar på dessa drifter.
4. Att ignorera din hälsa: Låt inte ditt välbefinnande falla åt sidan. Se till att du äter bra, får tillräckligt med sömn, rör på din kropp och sköter din personliga hygien. Att ta hand om din fysiska hälsa är en viktig del för att må bra mentalt.
Vad du ska göra när du har hemlängtan: 8 tips för att hantera hemlängtan
Använd dessa tips för att hjälpa dig att känna och hantera dina hemlängtan och med tiden kanske du börjar må bättre .
1. Prata med någon du litar på
2. Återgå till din rutin
Ställ in din dag med en välbekant struktur. Ha en bestämd tid för måltider, studier, avkoppling och träning som speglar din gamla rutin, om du kan. Rutiner kan få din nya miljö att kännas mer förutsägbar och bekväm, vilket hjälper till att lindra känslor av ensamhet.
forntida lovord
Om du inte kan behålla dina gamla rutiner, låt Jay Shetty hjälpa dig att hitta acceptans och skapa nya rutiner som hjälper dig att lära dig mer om dig själv.
3. Engagera dig i din nya community
Gå med i en klubb, ett idrottslag eller en annan grupp med anknytning till dina intressen. Att vara en del av en gemenskap kan ge dig en känsla av tillhörighet och distrahera dig från hemlängtan.
Om du är orolig för att passa in i din nya community, låt Daily Jay påminna dig om att du tillhör .
4. Håll dig aktiv för att öka ditt humör
Gå en promenad, träna på gymmet eller yoga. Fysisk aktivitet kan vara bra humörhöjare och till och med hjälpa till att rensa ditt sinne. Det är också ett bra sätt att släppa stress eller frustration om ditt nya kapitel känns svårt.
Börja din morgon med Mel Mahs Daily Move för att delta i lite medveten rörelse.
5. Håll en dagbok för att bearbeta dina känslor
Skriv ner dina upplevelser och känslor i en fysisk (eller digital) dagbok. Detta kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor och spåra dina framsteg när du anpassar dig till din nya miljö.
Om du vill ha lite vägledning om journalföring, låt Dr. Julie hjälpa dig att klargöra dina känslor genom att skriva.
6. Anpassa ditt utrymme
Ta med dig lite hem till din nya plats. Dekorera med foton, minnessaker eller något som ger dig komfort.
7. Utforska din omgivning
Lär känna din nya miljö. Hitta ett tröstande kafé, en fridfull park eller någon plats som väcker ditt intresse. Att skapa nya minnen och etablera nya rutiner kan hjälpa dig att känna dig mer hemma.
8. Öva mindfulness
Ta dig tid varje dag för att fokusera på nuet. Prova meditation eller medvetna andningsövningar för att hålla dig lugn och centrerad.
Prova denna 2-minuters balanserade och närvarande meditation för att hjälpa dig hitta ett ögonblick av lugn i din dag.
Hur man hanterar hemlängtan vanliga frågor
Vad gör hemlängtan värre?
Vissa ögonblick i livet kan förstärka känslorna av hemlängtan. Att hålla sig isolerad, fokusera på de negativa delarna av din nya miljö eller prata med familj och vänner hemma för ofta kan faktiskt få hemlängtan att kännas mer intensiv. Det är lite som att hela tiden påminna sig själv om vad man saknar, vilket inte är till hjälp. Försök istället att engagera dig i miljön och människor runt omkring dig i ditt nya samhälle. Det betyder inte att du glömmer dina nära och kära där hemma, men att balansera kontakt med att leva i nuet kan hjälpa till att lindra hemlängtan.
Hur länge är det normalt att ha hemlängtan?
Det finns ingen exakt tidslinje för att känna hemlängtan. För vissa människor kan det bara vara några dagar. För andra kan det vara veckor eller till och med längre. Allt handlar om hur snabbt du anpassar dig till din nya miljö. Nyckeln är att inte stressa dig själv eller må dåligt om det verkar ta ett tag. Var snäll mot dig själv och ge dig själv tillåtelse att känna vad du än känner. Hemlängtan är helt normalt, och med tiden kommer dessa känslor att minska när du blir mer tillfredsställd.
Ska man gå hem när man längtar hem?
Att gå hem när du känner hemlängtan kan verka som den perfekta lösningen, men det är inte alltid det bästa svaret. Om du går hem varje gång du känner hemlängtan kan du gå miste om chansen att knyta nya kontakter och hitta din plats i den nya miljön. Försök istället att arbeta igenom dina känslor och skapa en hemmakänsla där du är. Ett snabbt besök hemma kan dock vara uppfriskande om det har gått lång tid – se bara till att du kommer tillbaka av rätt anledningar och inte springer ifrån utmaningen att anpassa dig.
Vad utlöser hemlängtan?
Olika scenarier kan utlösa hemlängtan. Det kan vara en lukt som påminner dig om hemmet, en semester när du vanligtvis är med familjen, eller till och med att se någon annan som verkar sakna sitt hem. Dessa triggers kan ge en plötslig våg av hemlängtan. Det bästa sättet att hantera triggers är att känna igen dem och förstå att de kommer att dyka upp då och då. Gör en plan för att ta itu med dessa känslor när hemlängtan uppstår, som att ringa en vän, göra något roligt eller unna dig något trevligt.
