Lär dig om fördelarna och riskerna med polyfasisk sömn och om det är värt att prova själv. Plus, olika typer av sömnscheman och hur de jämförs.
De flesta föredrar att sova en lång sträcka på natten, men polyfasisk sömn bryter med denna tradition. Istället för att sova i en lång sträcka, är polyfasisk sömn när sömnen delas upp i flera kortare perioder under dagen.
Överraskande nog har konceptet med denna typ av sömn funnits i århundraden. Många historiska samhällen har följt sådana sömnmönster . Idag ökar det intresset bland människor som vill maximera sina vakna timmar och de som helt enkelt är nyfikna på olika sätt att vila på.
Vad är polyfasisk sömn?
Polyfasisk sömn är ett sätt att dela upp din sömn i flera sessioner under en dag. Till skillnad från vanliga 7–9 timmars sömn per natt, innebär denna metod flera kortare sömntider.
Tanken bakom att ändra ditt sömnmönster är att genom att sova flera gånger på en dag kan du minska totalen mängd sömn du behöver samtidigt som du känner dig utvilad och pigg. Det kan innebära allt från att ta korta tupplurar till att ha några timmars längre sömn följt av flera minisovningar.
Polyfasisk sömn syftar till att utnyttja de mest återställande faserna av sömn oftare. Sömn består av flera stadier, inklusive djup sömn och snabb ögonrörelse (REM), som är sömncykeln känd för att drömma. Genom att dela upp sömnen i mindre delar finns det en potential att göra mer av varje sömncykel. Att sova på detta sätt kan innebära att du går in i dessa återställande stadier oftare, vilket gör din sömn mer effektiv.
Typer av sömnscheman
Det finns flera polyfasiska sömnscheman du kan utforska, alla med ett unikt mönster. Även om dessa typer erbjuder olika sätt att dela upp din sömn, syftar de alla till att optimera sömntiden för maximal effektivitet och vakenhet under vakna timmar. Vart och ett av dessa scheman kräver engagemang och anpassning, så tänk på att byte till ett flerfasiskt sömnschema är en betydande förändring och bör hanteras försiktigt.
Uberman sömncykel: Uberman-schemat är en av de mest extrema formerna av polyfasisk sömn. Det innebär sex korta tupplurar, var och en på cirka 20 minuter, fördelade jämnt över dagen. Det är bara 2 timmars sömn under en 24-timmarsperiod. Detta schema kräver strikt efterlevnad av tupplurar för att fungera effektivt. Det är ofta valt av dem som vill maximera sin vakna tid, men dess intensitet och disciplin gör det till ett utmanande schema att hålla.
Everyman sömnschema: Everyman-schemat erbjuder mer flexibilitet än Uberman-schemat. Det inkluderar en längre sömnperiod, vanligtvis 3 till 4 timmar, och två till tre kortare tupplurar utspridda under dagen. Detta schema ses ofta som mer genomförbart än Uberman, eftersom det inkluderar en kärnsömnperiod som hjälper till att tillfredsställa djupare sömnbehov. Det är ett populärt val för dem som vill experimentera med polyfasisk sömn utan att gå till de extrema längderna av Uberman-cykeln.
Trefasiskt sömnschema: Triphasic-schemat delar in din sömn i tre distinkta perioder. Vanligtvis inkluderar detta en längre sömn på natten och två kortare tupplurar under dagen. Till exempel kan du sova i 3 timmar på natten, ta en tupplur på 90 minuter på morgonen och ytterligare en tupplur på 90 minuter på sen eftermiddag. Med ett mönster som känns närmare traditionella sömnvanor försöker Triphasic sömnschemat anpassa sig till kroppens naturliga rytmer och anses vara en av de mer naturliga formerna av polyfasisk sömn.
4 fördelar med polyfasisk sömn
Människor som anammar polyfasiska sömnmönster rapporterar ofta om flera fördelar. Det är viktigt att komma ihåg att fördelarna med polyfasisk sömn kan variera kraftigt. Dessa potentiella vinster kan vara tilltalande, men väg dem alltid mot riskerna och utmaningarna.
1. Ökade klara drömmar
Klara drömmar är när du är medveten om att du drömmer medan du fortfarande är i drömmen. Detta kan hända under REM-stadiet av sömn, som är rikt på livliga och minnesvärda drömmar. Polyfasiska sovande personer upplever ofta mer REM-sömn eftersom deras sömncykler bryts upp, vilket möjliggör mer frekvent inträde i detta drömfyllda stadium.
forntida lovsånger
2. Ökad produktivitet
Genom att minska den totala sömntiden har du mer tid vaken. Att spendera mindre tid på sömn kan vara en betydande fördel för dem som vill pressa mer i sin dag. Produktiviteten kan dock variera mellan människor, så denna fördel med polyfasisk sömn kanske inte är densamma för alla.
Lär dig kraften i Fixed-Schedule Productivity och hur polyfasisk sömn kan hjälpa dig att öka (och upprätthålla) hur produktiv du kan vara.
3. Förbättrat minne och inlärning
Vissa polyfasiska sovare rapporterar förbättringar i minne och inlärning. Teorin är att genom att sova flera gånger på en dag går du upprepade gånger in i sömnstadier som kan hjälpa till att konsolidera minnet och förbättra inlärningsförmågan.
manligt polskt namn
4. Bättre tidshantering
Polyfasisk sömn kan hjälpa dig med din tidshantering. Med ett strikt sömnschema kan du behöva planera din dag mer noggrant. Mer struktur kan leda till förbättrad organisation och ett effektivare förhållningssätt till att hantera dagliga uppgifter.
Optimera din vakna tid, speciellt på morgonen, med en Morning T.I.M.E meditation för att guida dig på ett bättre sätt att börja din dag.
5 risker för polyfasisk sömn
Även om polyfasisk sömn kan erbjuda några spännande möjliga fördelar, är det avgörande att förstå de potentiella riskerna när du överväger en livsstilsförändring. Försök att ändra ditt sömnschema med försiktighet och överväg konsekvenserna för hälsa och livsstil innan du gör några betydande förändringar av dina sömnvanor.
1. Reducerad reaktionstid
När sömnen är splittrad eller reducerad, som i polyfasisk sömn, kan det leda till känslor av grogginess, eller ett tillstånd som kallas sömn tröghet . Detta kan resultera i långsammare reaktionstider, vilket kan vara betydande i situationer som att köra bil eller använda maskiner.
2. Sömnbrist
Även om polyfasisk sömn syftar till att göra sömnen mer effektiv, finns det en risk att man inte får tillräckligt med total sömn. Kronisk sömnbrist kan ge negativa konsekvenser som nedsatt kognitiv funktion, humörsvängningar och ett försvagat immunförsvar.
3. Dygnsrytmstörning
Polyfasisk sömn kan störa vår naturliga sömn-vakna cykel – känd som dygnsrytmen – vilket kan påverka funktioner som hormonreglering och matsmältning eller leda till långsiktiga hälsokonsekvenser.
4. Svårigheter att upprätthålla sociala och arbetsmässiga åtaganden
Ett polyfasiskt sömnschema kräver strikt överensstämmelse med sovtider, vilket kan påverka din socialt och arbetsliv .
5. Långsiktig hållbarhet
För många kan det strikta schema och disciplin som krävs för ett polyfasiskt sömnmönster vara svårt att upprätthålla under längre perioder.
Är polyfasisk sömn värt att testa?
Att bestämma om man ska försöka polyfasisk sömn kräver noggrant övervägande. Se till att du väger upp de potentiella fördelarna och nackdelarna innan du börjar.
Förstå din kropps behov
Varje persons sömnbehov är unikt, så lyssna på din kropp och inse hur olika sömnmönster påverkar dig. Om du känner dig pigg efter kortare sömnperioder kan polyfasisk sömn passa dig. Men om du upptäcker att du behöver kontinuerlig, lång sömn för att må som bäst, kan ett mer traditionellt sömnmönster vara bättre.
Ta en stund för att reflektera över vad som händer i din kropp, sinne och miljö – och hur de kan påverkas av din sömn – genom att regelbundet checka in med dig själv.
Med tanke på hälsa och livsstil
Din allmänna hälsa och dagliga livsstil spelar avgörande roller för att avgöra om flerfasisk sömn kan vara något för dig. Om du har ett flexibelt schema som tillåter flera sömnsessioner under dagen kan detta vara värt ett försök. Men ett fast arbetsschema eller familjeåtaganden (särskilt för de med en ny bebis) kan göra flera sömnfaser utmanande. Dessutom, om du har underliggande hälsotillstånd – särskilt de som är relaterade till sömn – rådgör med en sjukvårdspersonal innan du gör några ändringar.
Vägning av kortsiktiga vinster mot långsiktiga effekter
Även om tanken på att få extra timmar på dygnet kan vara tilltalande, är det viktigt att överväga de långsiktiga effekterna på din hälsa. Att störa din naturliga sömncykel och potentiella sömnbrist kan ha betydande effekter på ditt fysiska och mentala välbefinnande över tid.
Är det hållbart?
Polyfasisk sömn kräver en hög nivå av disciplin och kanske inte alltid passar bra med sociala och arbetsmässiga åtaganden. Det är värt att överväga om detta är en livsstil du kan behålla i längden.
Söker professionell rådgivning
Om du funderar på att byta till ett polyfasiskt sömnschema är det en bra idé att söka råd från en sömnspecialist eller en vårdgivare för att få personliga råd om dina sömnbehov.
Vanliga frågor om polyfasisk sömn
Är polyfasisk sömn hälsosam?
Att avgöra om polyfasisk sömn är hälsosamt beror på olika faktorer, inklusive din personliga hälsa och livsstil. För vissa kan det fungera bra, men för andra kan det leda till problem som sömnbrist och en störd dygnsrytm. Det är viktigt att tänka på hur din kropp reagerar på olika sömnmönster. Om du känner dig utvilad och pigg med polyfasisk sömn, kan det vara en bra passform för dig. Men om du börjar uppleva trötthet, humörförändringar eller minskad vakenhet , det kanske inte är det hälsosammaste alternativet. Överväg alltid att konsultera en sjukvårdspersonal för att bättre förstå hur detta sömnmönster kan påverka din hälsa.
bilar med bokstaven j
Kan jag sova 6 timmar och sova 2 timmar?
Detta är en form av bifasisk sömn, vilket innebär att sova i två faser inom 24 timmar. Det är en mer måttlig version av polyfasisk sömn och anses vara mer hanterbar för de flesta. I det här mönstret har du en längre sömnperiod på sex timmar, kompletterat med en tvåtimmars tupplur. Det kan vara ett praktiskt tillvägagångssätt för dem som behöver lite mer sömn än vad strängare polyfasiska scheman erbjuder. Det är viktigt att se till att dessa sömnperioder är konsekventa och att den totala mängden sömn du får är tillräcklig för dina behov.
Vem sov 20 minuter var fjärde timme?
Detta syftar på Ubermans sömncykel, en extrem form av polyfasisk sömn där du tar flera 20-minuters tupplurar under hela dagen, var och en med cirka fyra timmars mellanrum. Det är ett mycket disciplinerat schema som kräver strikt efterlevnad tupplur gånger. Även om det har prövats av olika individer, ofta de som utforskar sätt att maximera produktiviteten eller deras vakna timmar, är det inte ett allmänt antaget eller rekommenderat sömnmönster på grund av dess intensitet och potentiella hälsoeffekter.
Är det okej att sova 4 timmar två gånger om dagen?
Att sova fyra timmar två gånger om dagen är en form av bifasisk sömn. Detta mönster delar din sömn i två lika delar. Det kan passa dem som naturligt vakna mitt i natten eller de som tycker det är utmanande att få åtta timmars sömn kontinuerligt på natten. Men konsekvens är nyckeln. Sömntiderna bör vara regelbundna för att hjälpa din kropp att anpassa sig till rytmen. Som med alla förändringar av sömnmönster är det viktigt att övervaka hur du känner och rådfråga en vårdpersonal om du har några problem.
Vilka är de vanligaste polyfasiska sömnschemana?
Det finns tre vanliga polyfasiska sömnscheman. Dessa scheman antas av människor som vill utforska olika sätt att hantera sin sömn. Var och en har sin egen struktur och kräver olika nivåer av engagemang och anpassning.
Uberman sömncykel: Består av sex tupplurar på 20 minuter fördelade jämnt över dagen.
Everyman sömnschema: Innebär en kärnsömnperiod på 3–4 timmar, kompletterat med två till tre kortare tupplurar.
Trefasiskt sömnschema: Delar in sömnen i tre perioder, vanligtvis en längre sömn på natten och två kortare tupplurar under dagen.
