Lär dig om de tre typerna av ADHD och tecknen och symtomen för var och en. Plus, 10 uppmärksamma tips som hjälper dig att hantera de olika varianterna av ADHD.
Attention-deficit/hyperactivity disorder (ADHD) är ett vanligt neuroutvecklingstillstånd som drabbar barn och vuxna. Det kan ha en mängd olika symtom, inklusive mönster av ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet som är mer allvarliga eller frekventa än typiska beteenden för en persons ålder. Dessa symtom kan störa det dagliga livet, påverka akademiska prestationer, arbetsprestationer och sociala relationer. Att förstå de olika typerna av ADHD och de specifika tecken och symtom som är förknippade med varje typ kan hjälpa dig att söka lämplig hantering och stöd.
Vad är ADHD?
ADHD är ett tillstånd som påverkar hjärnans verkställande funktioner , vilket påverkar förmågan att reglera uppmärksamhet, kontrollera impulser och hantera aktivitetsnivåer. Det är en av de vanligaste neuroutvecklingsskillnaderna som upplevs av barn, och det kan bestå i vuxen ålder för många människor. Symtomen på ADHD, som ouppmärksamhet, hyperaktivitet och impulsivitet, kan variera.
Detta tillstånd kan avsevärt påverka en persons förmåga att lyckas i skolan, behålla anställning och bygga och upprätthålla personliga relationer, så en diagnos - även senare i livet - är ofta till hjälp. Detta innebär en grundlig utvärdering som tar hänsyn till en rad symtom och beteenden över tid, och det kräver ofta input från flera källor, inklusive familjemedlemmar, lärare och vårdgivare.
saker med h
Den exakta orsaken till ADHD är fortfarande oklart, men forskning tyder på en kombination av genetisk , miljö- , och neurologiska faktorer. Behandling av ADHD kan involvera medicinering, beteendeterapi, utbildning och stöd. Mindfulness övningar kan också vara fördelaktigt.
Det är viktigt att komma ihåg att personer med diagnosen ADHD inte behöver bli botade. Många människor lever (och trivs) med ADHD, och neurologiska och beteendemässiga skillnader bör hyllas, omfamnas och förstås.
Vilka olika typer av ADHD finns?
Att förstå de olika typerna av ADHD kan hjälpa experter att skräddarsy behandlingar och stöd för varje person. Det finns tre huvudtyper av ADHD, var och en definierad av sina huvudsymptom.
1. Hyperaktiv-impulsiv
Personer med denna typ av ADHD i första hand visa hyperaktivt och impulsivt beteende. Detta kan inkludera ett konstant behov av rörelse, en oförmåga att hålla sig stilla och att agera på impuls, vilket kan leda till svårigheter i sociala och akademiska miljöer. Människor som har den här typen kan kämpa när de krävs för att sitta tyst eller vänta på sin tur och få svårare att överväga konsekvenserna av sina handlingar.
2. Ouppmärksam
Tidigare känd som Attention Deficit Disorder (ADD), denna typ av ADHD kännetecknas av betydande svårigheter med uppmärksamhet och koncentration. Människor som har den här typen kan kämpa för att hålla fokus, följa detaljerade instruktioner eller utföra uppgifter. Detta kan resultera i utmaningar med organisation, glömska och distraktion. Sådana symtom leder ofta till akademiska kamper eller problem på jobbet.
3. Kombinerad
De kombinerad typ av ADHD är den vanligaste formen av ADHD. Det uppstår när människor har symtom på både ouppmärksamhet och hyperaktivitet-impulsivitet. Det betyder att de upplever en blandning av utmaningar, somsvårt att fokusera, är lätt distraherad och visar hyperaktivitet och impulsivt beteende.
Hyperaktiv-impulsiv typ av ADHD: tecken och symtom
Den hyperaktiva-impulsiva typen av ADHD kännetecknas av en konsekvent uppvisning av överdriven energi och impulsiva handlingar. Människor som har denna typ kan uppvisa följande tecken:
Överdrivet pirrande och vridande: De kan ha en okontrollerbar lust att röra sig och kämpar för att hålla sig stilla. Detta kan vara särskilt märkbart i miljöer där man förväntar sig att sitta tyst, till exempel i klassrum eller under måltider.
Svårigheter att sitta kvar: Personer med denna typ av ADHD kan stå upp, springa runt eller klättra även när det är olämpligt eller osäkert att göra det.
Överdrivet prat: De kan avbryta ofta och tala vid olämpliga tillfällen.
Otålighet: Att vänta på sin tur i spel eller gruppsituationer kan vara svårt för dem med hyperimpulsiv ADHD.
Svårigheter med lugna aktiviteter: Engagera sig i aktiviteter tyst, som att läsa, göra läxor eller till och med meditation kan vara utmanande.
Att agera utan hänsyn till konsekvenserna: Impulsivitet kan leda till riskabla beteenden, impulsiva beslut eller socialt olämpliga handlingar.
Ouppmärksam typ av ADHD: tecken och symtom
Den ouppmärksamma typen av ADHD fokuserar på utmaningar främst relaterade till uppmärksamhet och koncentration. Människor som har denna typ kan visa följande tecken och symtom:
Lätt distraherad: Mindre distraktioner som andra lätt kan ignorera, såsom bakgrundsljud eller orelaterade tankar, kan avsevärt störa fokus under arbete, läsning eller fritidsaktiviteter.
Glömska i dagliga aktiviteter: De kan glömma att slutföra uppgifter, förlora saker regelbundet eller förbise detaljer.
Svårigheter att organisera uppgifter och aktiviteter: Att hantera tid effektivt och hålla deadlines kan vara överväldigande. Detta kan resultera i ofullständiga uppgifter och uppskjutande .
Undvikande av uppgifter som kräver ihållande mental ansträngning: Aktiviteter som kräver fokuserat mentalt engagemang, såsom läxor, omfattande läsning eller detaljerade projekt kan orsaka känslor av undvikande på grund av den betydande ansträngning som krävs för attbehålla fokus.
Svårt att följa instruktionerna: Personer med denna typ kanske inte avslutar skolarbete, sysslor eller plikter på arbetsplatsen på grund av svårigheter att behålla uppmärksamheten.
Kombinerad typ av ADHD: tecken och symtom
Den kombinerade typen av ADHD är den vanligaste formen av sjukdomen och involverar symtom på både ouppmärksamhet och hyperaktivitet-impulsivitet. Det kan ge ett brett utbud av utmaningar som kan påverka alla aspekter av livet, från akademiska prestationer och arbetsproduktivitet till sociala interaktioner och självkänsla . De olika symptomen behöver ett nyanserat förhållningssätt till diagnos och hantering.
Närvaro av både ouppmärksamma och hyperaktiva-impulsiva symtom: Denna kombination kan leda till utmaningar i att hantera dagliga uppgifter och upprätthålla relationer.
Kämpar med organisation och tidshantering: Problem med att organisera uppgifter, prioritera ansvar och hantera tid effektivt kan resultera i missade deadlines, glömda möten och känslor av överväldigande.
Svårt att hålla fokus och sitta still: De kan kämpa för att sitta kvar och koncentrera sig på uppgifter under längre perioder, särskilt runt läggdags .
Impulsiva beteenden och beslutsfattande: Att fatta beslut utan att överväga konsekvenserna, från att avbryta konversationer till att engagera sig i riskabla beteenden.
Frekventa förändringar i uppmärksamhet: Människor som har denna typ kan kämpa med att avsluta uppgifter på grund av deras tendens att bli distraherad av nya och potentiellt mer stimulerande aktiviteter.
Utmaningar i sociala interaktioner: Kombinationen av impulsivitet och svårigheter att behålla uppmärksamheten kan påverka sociala relationer. Avbryter andra, har svårt att lyssna till samtal, eller att kämpa med sociala signaler kan leda till missförstånd och konflikter.
Variabel prestation i akademiska eller arbetsmiljöer: Förändringar i uppmärksamhet och impulskontroll kan leda till inkonsekvent prestation. En person kan utmärka sig inom intresseområden men kämpa betydligt någon annanstans.
Hur man hanterar olika typer av ADHD: 10 uppmärksamma tips
Att hantera de olika typerna av ADHD kräver ett genomtänkt och personligt tillvägagångssätt, med hänsyn till de unika utmaningarna för varje typ. Mindfulness , tillsammans med andra strategier, kan hjälpa till att hantera symtom effektivt. Det är viktigt att komma ihåg att det som hjälper en person att hantera sin ADHD kanske inte fungerar för en annan. Tålamod, uthållighet och en vilja att utforska olika strategier kan hjälpa till att hitta de mest effektiva sätten att navigera i ADHD.
1. Etablera en strukturerad rutin
Konsekvens kan bidra till att ge en förutsägbar miljö som minskar behovet av ständigt beslutsfattande. En struktureraddaglig rutinkan hjälpa till att hantera tid effektivt, minska glömska och förbättra slutförandet av uppgifter.
Bygg en ny rutin genom att införliva fyra olika styrkor hos ADHD med hjälp avDet goda som redan är härmeditation.
2. Dela upp uppgifter i mindre steg
Stora uppgifter kan vara överväldigande och svåra att påbörja för någon med ADHD. Att dela upp uppgifter i mindre, mer lättsmälta steg kan hjälpa till att behålla fokus och ge en tydlig väg framåt.
3. Använd verktyg för organisation
ADHD präglas ofta av glömska. Planerare, appar och larm kan vara användbara verktyg för att hålla dig fokuserad och hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.
Kämpar du med att jonglera med allt som står på din att göra-lista eller tänker på? Lyssna på Jeff WarrensFreestyle fokus, en meditation som du kan göra var som helst, när som helst och bli mer organiserad.
4. Öva mindfulness och meditation
Mindfulness övningar kan förbättra fokus, minska impulsivitet och främja lugn. Regelbunden meditation kan hjälpa till att förbättra uppmärksamhet och känslomässig reglering, vilket gör det lättare att hantera ADHD-symtom.
Lär dig att rulla med dina känslor istället för att stoppa in demAtt känna alla känslor, en mindfulness-meditation speciellt gjord för personer med ADHD.
5. Träna regelbundet
Fysisk aktivitet kan vara fördelaktigt för hjärnans hälsa och hjälpa till att förbättra koncentrations-, humör- och energinivåer. Det kan också ge ett hälsosamt utlopp för överskottsenergi, särskilt för dem med den hyperaktiva-impulsiva typen av ADHD.
Skaka ut överskottsenergin med Mel Mah byTränar Wiggles, en guidad övning som är rolig (och användbar) för både barn och vuxna med extra energi.
6. Skapa en tyst och rörig arbetsyta
En dedikerad, rörig arbetsyta kanfå fokusatt arbeta och studera, vilket hjälper till att minimera distraktioner.
7. Sök professionell vägledning
En terapeut eller vårdgivare kan tillhandahålla personliga strategier och stöd, inklusive att utforska medicinalternativ och beteendeterapi.
8. Öva avslappningstekniker
Tekniker som t.ex djupandning , yoga , och progressiv muskelavslappning kan hjälpa till att hantera stress och ångest, som ofta åtföljer ADHD. Dessa metoder främjar avslappning och kan förbättra det allmänna välbefinnandet.
Öva progressiv muskelavslappning för att under denna 3-minuters session.
9. Sätt upp realistiska mål
Uppnåeliga, kortsiktiga mål kan hjälpa till att bygga upp självförtroende och motivation. Uppmärksamma och fira framsteg, oavsett hur små, för att behålla motivationen och en positiv syn.
Lossa dig i ditt förhållande med målsättning och lär dig hur du görVar snäll mot sinnetför att skapa utrymme för att realistiska mål ska upptäckas.
10. Bygg ett stödjande nätverk
Att få kontakt med andra som förstår utmaningarna med ADHD kan ge känslomässigt stöd, uppmuntran och praktiska råd. Stödgrupper, både personligen och online, kan vara värdefulla resurser, liksom dina pålitliga vänner och familj.
Upptäck hur att vara öppen och ärlig om din diagnos kan bygga starkare band med dina vänner och familj med hjälp av denna novell,Om sårbarhet.
Typer av vanliga frågor om ADHD
Vilka är de 7 ADHD-typerna?
Medan Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition (DSM-5) endast erkänner tre primära typer av ADHD (ouppmärksam, hyperaktiv-impulsiv och kombinerad), vissa diskussioner i ADHD-gemenskapen och bland professionella kan hänvisa till undertyper eller presentationer som belyser specifika symtommönster eller svårighetsgrad. Dessa är dock inte officiellt klassificerade typer inom DSM-5.
Vilka är de 3 typerna av ADHD?
De tre typerna av ADHD som identifieras av DSM-5 är:
Ouppmärksam: Karaktäriserad av betydande svårigheter med uppmärksamhet, såsom distraheringsförmåga, glömska och svårigheter att organisera uppgifter, kan personer med denna typ kämpa för att följa instruktioner eller vara noga med detaljer.
Hyperaktiv-impulsiv: Överdriven hyperaktivitet och impulsivitet, inklusive att pirra, avbryta och agera utan större hänsyn till konsekvenser, kan de med denna typ ha svårt att sitta stilla och vänta på sin tur.
Kombinerad: Människor som uppfyller kriterierna för både ouppmärksamhet och hyperaktivitet-impulsivitet uppvisar en blandning av symtom från båda kategorierna, vilket gör detta till den vanligaste typen av ADHD.
Vad är icke-hyperadhd?
Icke-hyper ADHD hänvisar till den ouppmärksamma typen av ADHD, där de primära utmaningarna är relaterade till uppmärksamhet och koncentration snarare än hyperaktivitet eller impulsivitet. Personer med denna typ kan kämpa med att behålla fokus, organisera uppgifter och följa instruktionerna, utan de hyperaktiva beteenden som är förknippade med andra former av ADHD.
stad med bokstaven k
Är ADD bara ADHD utan hyperaktivitet?
Termen ADD användes tidigare för att beskriva vad som nu är känt som den primärt ouppmärksamma typen av ADHD. Bytet till ADHD och införandet av typer var en del av ett försök att mer exakt återspegla de olika symtom som människor kan uppleva. ADD anses nu vara en föråldrad term, och ADHD utan hyperaktivitet syftar på den ouppmärksamma typen, som fokuserar på utmaningar främst relaterade till uppmärksamhet och koncentration utan närvaro av signifikanta hyperaktiva eller impulsiva beteenden.
