Lär dig om traditionen med rörlig meditation och hur du kan börja öva. Plus exempel på rörelsemeditationsövningar och hur de kan gynna dig.
I dagens snabbrörliga värld är det viktigare än någonsin att hitta lugn och balans. Rörlig meditation väver samman meditationens lugn med energin av rörelse , skapar en harmonisk blandning av välbefinnande för ditt sinne och din kropp. Rörlig meditation är ett unikt sätt att hjälpa dig att uppnå balans mitt i uppståndelsen. Oavsett om du vill förbättra ditt mentala fokus, förbättra ditt känslomässig hälsa , eller helt enkelt hitta ett nytt sätt att koppla av, kan rörlig meditation vara svaret.
Vad är rörlig meditation?
Rörlig meditation är ett sätt att föra samman rörelse och det fokuserade sinnet. Det är en typ av meditation som skiljer sig från den traditionella formen, där du kan sitta tyst och förbli stilla. I rörlig meditation är din kropp aktiv, men ditt sinne är lugnt och centrerat.
När du tränar rörlig meditation, rör du dig med målsättning, uppmärksam på varje steg och varje andetag. Att vara medveten om hur du rör dig hjälper ditt sinne att stanna kvar i nuet. Till exempel kanske du märker känslan av att dina fötter rör vid marken, rytmen i ditt andetag eller ljuden runt dig när du går.
Rörlig meditation kan vara särskilt användbart för dem som har svårt att sitta stilla och tysta sina sinnen på traditionella, sittande meditation . Dessutom kan det göras nästan var som helst - när du går i parken, gör mjuka sträckor hemma eller till och med under vardagliga sysslor som att diska.
namn på städer
Rörlig meditation handlar om att få kontakt med dig själv på en djupare nivå så att du märker dina tankar och känslor utan att döma. Det är en praxis som ger en känsla av frid och klarhet som kan vara till nytta för att hantera påfrestning och förbättra det allmänna välbefinnandet.
5 fördelar med rörlig meditation
Rörlig meditation kan ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa och välbefinnande. Nyckeln är regelbunden träning – ju mer du införlivar rörlig meditation i din rutin, desto fler fördelar kanske du märker.
1. Minska stress
När du tränar rörlig meditation kan fokus på din rörelse och andning flytta din uppmärksamhet bort från dina dagliga bekymmer. Det kan ge ditt sinne en välbehövlig paus och hjälpa din kropp att slappna av och släppa spänningar.
2. Att kontrollera ångest
Om du ofta känner dig orolig kan rörlig meditation vara ett bra sätt att hantera dessa känslor i ditt dagliga liv. Övningen uppmuntrar dig att stanna i Nuvarande stund snarare än att dröja vid oroliga tankar om det förflutna eller framtiden.
3. Förbättra emotionell hälsa
Rörlig meditation kan stödja din känslomässiga hälsa genom att främja en känsla av inre frid och balans. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om ditt känslor så att du kan svara på dem på ett hälsosammare sätt.
4. Minska åldersrelaterad minnesförlust
Att hålla ditt sinne och din kropp aktiva är nyckeln till att upprätthålla god kognitiv hälsa, särskilt när du åldras. Rörlig meditation kombineras fysisk aktivitet med mentalt fokus för att hålla din hjärna skarp och minska risken för minnesförlust relaterat till åldrande.
5. Förbättra sömnen
Rörlig meditation kan förbättra kvaliteten på din sova genom att hjälpa ditt sinne och kropp att slappna av. När du minskar stress och ångest genom meditation kan du ha lättare att somna och sova hela natten.
6 exempel på rörlig meditation
Rörlig meditation kan ta många former, var och en erbjuder ett unikt sätt att koppla ihop din kropp och sinne. Var och en av dessa metoder kan ge en glädjefylld, berikande upplevelse. Även om rörelserna kan verka främmande för dig i början, ge dig själv lite tid att experimentera med vad som fungerar bäst för dig. Du behöver inte göra rätt för att uppleva fördelarna.
Yoga
Yoga är en välkänd form av rörlig meditation som kombinerar fysiska ställningar, kontrollerad andning och meditation. I yogan rör du dig genom olika poser som kräver balans och koncentration, med fokus på din andning och hur din kropp mår. Yoga kan hjälpa till att stärka din kropp och lugna ditt sinne, vilket gör det till ett holistiskt förhållningssätt till välbefinnande.
Tai chi
Tai chi är en skonsam kampsport känd för långsamma, flödande rörelser som hjälper till att skapa ett tillstånd av lugn och balans. Det är särskilt fördelaktigt för att förbättra flexibiliteten och minska stress och praktiseras över hela världen.
Medveten stretching
Medveten stretching innebär att vara uppmärksam på din kropp när du försiktigt stretchar olika muskelgrupper. Genom att fokusera på hur din kropp känns kan du förvandla en enkel sträcka till en meditativ upplevelse.
Medveten promenad
Mindful walking är en form av rörlig meditation som du kan göra nästan var som helst. Det innebär att gå långsamt och fokusera på känslan av att dina fötter rör vid marken, andningsrytmen och ljuden och synen runt omkring dig. Mindful walking är ett bra sätt att rensa ditt sinne och få kontakt med nuet.
Mindful dans
Mindful dancing är en rörlig meditation där du rör din kropp till musik på ett sätt som känns bra för dig. Du behöver inte följa en specifik rutin, det handlar om att låta din kropp röra sig fritt, fokusera på rytmen och njuta av känslan av rörelse.
bilar med bokstaven w
Promenerande meditation
Att gå meditation innebär att gå långsamt och medvetet, med din uppmärksamhet helt på handlingen att gå. Du blir medveten om varje steg, dina bens rörelser, känslan av marken under dina fötter och ditt andetag. Walking meditation skiljer sig något från mindful walking, eftersom det vanligtvis finns en strukturerad och avsiktlig uppsättning rörelser, rytm och andningsmedvetenhet med varje steg under en promenadmeditation. Båda kan vara fördelaktiga sätt att träna medveten rörelse.
Hur man börjar träna rörlig meditation i 8 enkla steg
Att lära sig att träna rörlig meditation kan vara enkelt och roligt. Målet med rörlig meditation är att få kontakt med dig själv och hitta en känsla av frid. Med regelbunden träning kan rörlig meditation bli en givande och berikande del av din dagliga rutin.
1. Välj ett lugnt utrymme
Hitta en plats där du inte blir störd. Det kan vara ett rum i ditt hus, en lugn hörna i din trädgård eller en lugn plats i en park. En lugn miljö kan hjälpa dig att fokusera och förbättra din meditationsupplevelse.
Att sätta på lite mjuk musik i bakgrunden kan hjälpa dig att sakta ner och bli mer närvarande. Vi rekommenderar att du lyssnar på spellistan Infinite Ambient for Relaxation.
2. Bär bekväma kläder
Komfort är nyckeln i rörlig meditation, så ta på dig kläder som låter dig röra dig fritt. Oroa dig inte för att välja det perfekta träningssetet – så länge du känner dig mysig i kläderna du har på dig är du redo att börja.
3. Börja med djupa andetag
Innan du börjar röra dig, ta några djupa andetag. Att stämma in på ditt andetag hjälper dig att centrera ditt sinne och förbereda din kropp. Fokusera på känslan av att luft fyller dina lungor och sedan sakta lämnar din kropp.
Om du har svårt att sakta ner din andning, prova vår Reset With the Breath-övning innan du börjar röra dig. Det är en kort övning för att hjälpa till att balansera din kropp och lugna ditt sinne.
4. Rör dig naturligt
Börja din valda form av rörlig meditation, oavsett om det är promenader, stretching eller annan aktivitet. Rör dig i en takt som känns rätt för dig, så det känns naturligt och inte påtvingat.
smeknamn natario
Vill du ha lite vägledning? Prova The Daily Move för några milda, medvetna rörelseövningar.
5. Var uppmärksam på din kropp
Lägg märke till hur din kropp känns när du rör dig. Om du stretchar, var medveten om stretchen i dina muskler. Om du går, känn dina fötter vidröra marken. Att ha medvetenhet om din kropp hjälper till att hålla ditt sinne närvarande och engagerat.
6. Fokusera på ditt andetag
Ditt andetag är en viktig del av rörlig meditation. Försök att synkronisera dina rörelser med din andning. I yoga, till exempel, kan du andas in när du sträcker dig upp och andas ut när du viker dig framåt.
Öva på att fokusera på ditt andetag genom att göra en enkel andningsmeditation, som Pausa för att andas.
7. Återgå till ögonblicket
Om ditt sinne börjar vandra, återför försiktigt din uppmärksamhet till dina rörelser och andetag. Det är normalt att tankarna driver, men övningen handlar om att återvända till nuet.
Håll dig i nuet med Jay Shetty och lär dig hur du begränsar ditt fokus för att anpassa det till det som är viktigast i det ögonblicket.
8. Avsluta med tacksamhet
I slutet av din session, ta en stund att vara tacksam för den tid du spenderade i meditation. Att uppskatta din träning kan få dig att känna dig positiv och utvilad.
namn på fiktiva städer
Att utöva tacksamhet i ditt dagliga liv är ett underbart sätt att odla ditt känslomässiga välbefinnande. Om du vill dyka djupare in i att lära dig att luta dig in i känslorna av tacksamhet, prova vår serie.
Vanliga frågor om rörlig meditation
Vad är rörlig meditation?
Rörlig meditation är en form av mindfulnessträning där du fokuserar på dina rörelser och ditt andetag. Till skillnad från traditionell meditation där du sitter still, utför du i rörlig meditation milda, avsiktliga rörelser. Dessa rörelser kan vara allt från promenader och stretching till mer strukturerade aktiviteter som yoga eller tai chi. Denna typ av meditation är bra för människor som föredrar att hålla sig aktiva och tycker att det är utmanande att sitta stilla för traditionell meditation.
Hur tränar du rörlig meditation?
För att träna rörlig meditation, börja med att välja en form av rörelse som du tycker om, som att gå, yoga eller stretcha. Hitta ett lugnt och bekvämt utrymme där du kan fokusera utan avbrott, och ta djupa, långsamma andetag för att centrera ditt sinne. När du rör dig, var noga uppmärksam på varje rörelse och hur den känns i din kropp. Synkronisera dina rörelser med din andning, och om ditt sinne vandrar, återför försiktigt ditt fokus utan att döma.
Varför kallas yoga rörlig meditation?
Yoga kallas ofta rörlig meditation eftersom den kombinerar fysiska ställningar med mindfulness och fokuserad andning. I yoga görs varje rörelse med full medvetenhet och uppmärksamhet på andningen, vilket gör det till en meditativ övning. När du flyttar från en ställning till en annan, förbli närvarande och kopplad till din kropp och andetag, odla ett tillstånd av meditation som liknar det som upplevs i traditionell, sittande meditation.
Vilka är de fyra typerna av meditation?
De fyra vanliga typerna av meditation är:
Mindfulness meditation: När du utövar mindfulness-meditation fokuserar du på att vara fullt närvarande och medveten om din omgivning, tankar och känslor utan att döma.
Fokuserad meditation: I en fokuserad meditation fokuserar du din uppmärksamhet på ett enda föremål, ljud eller tanke, som en ljusflamma, ditt andetag eller en lugnande fras.
Andlig meditation: Denna form av meditation förknippas ofta med religiös eller andlig praktik. Det innebär att söka en djupare kontakt med ditt andliga jag, ofta åtföljd av bön eller reflektion.
Rörelsebaserad meditation: Övningar som yoga, tai chi och mindful walking är meditationer där fokus ligger på mjuka rörelser och andning, som odlar ett meditativt tillstånd genom fysisk aktivitet.
Varje typ av meditation erbjuder olika sätt att uppnå mindfulness och mental klarhet. Oavsett om du letar efter ett sätt att lugna ditt sinne, få kontakt med ditt inre eller helt enkelt njuta av fördelarna med att vara närvarande, så finns det en form av meditation som är rätt för dig.
