Så här berättar du om du är uttorkad

Det har borrats i dig sedan du var liten: Du måste dricka tillräckligt med vatten. Något som ofta inte ingår i den livslektionen? Hur man berättar om du är uttorkad.

Även om du förmodligen gör ditt bästa för att hålla vätskan kvar, kan tecken på uttorkning lätt smyga sig på dig, speciellt om du glömmer att ladda på vatten efter ett riktigt svettigt träningspass eller när det är särskilt varmt eller fuktigt ute, enligt Mayo Clinic .

Våra kroppar behöver vatten och andra vätskor för att fungera korrekt, och om du blir uttorkad kanske vissa av dessa processer inte fungerar normalt, säger kvinnohälsoexpert Jennifer Wider, M.D. , säger till SelfGrowth. Allvarlig uttorkning kan få svåra konsekvenser. När allt kommer omkring utgör vatten vanligtvis två tredjedelar av din kroppsvikt, enligt U.S. National Library of Medicine .

Framöver bad SelfGrowth experter att bryta ner skillnaden mellan vardaglig törst och verklig uttorkning – plus uttorkningssymptomen att hålla på din radar, eftersom de inte alltid är superuppenbara.

Vad är skillnaden mellan att känna sig törstig och verklig uttorkning?

Din kropp gör ett ganska bra jobb med att upprätthålla sin vätskebalans under normala omständigheter. Du kissar när du har för mycket vatten och blir törstig när du behöver mer, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , träningsfysiolog och biträdande professor i kost- och träningsvetenskap vid Central Washington University i Ellensburg, berättar SelfGrowth.

Alla upplever törst. Det är din kropp som säger till dig att du behöver mer vätska, Cedric Dark, M.D. , biträdande professor i akutmedicin vid Baylor College of Medicine , säger till SelfGrowth. Men uttorkning är en patologisk process när din kropp har förlorat för mycket vätska, antingen genom svettningar eller i urinen - på grund av droger som koffein och alkohol, som fungerar som diuretika - eller inte har fått i sig tillräckligt med vätska.

Enklare uttryckt innebär uttorkning att det inte finns tillräckligt med vatten i din kropp för att effektivt genomföra viktiga processer som att leverera syre, reglera din kroppstemperatur och smälta mat, enligt Cleveland Clinic .

Törst, som du förmodligen har upplevt, är ett vanligt symptom på uttorkning, Nadia Khan, M.D ., en internmedicinare vid Northwestern Medicine Central DuPage Hospital i Winfield, Illinois, berättar SelfGrowth. När du känner dig törstig kan du redan vara måttligt uttorkad, säger hon.

spellistans namn

Vad orsakar uttorkning?

Det är utmanande att hålla sig hydrerad, även när du är frisk, Sanford Vieder, D.O. , medicinsk chef för Lakes akutvård i West Bloomfield och Livonia, Michigan, berättar SelfGrowth. De allra flesta av oss dricker inte så mycket vatten som vi borde.

Det är lätt att associera uttorkning med att vara överhettad också, men det är inte alltid fallet. Följande faktorer kan också orsaka uttorkning, av Mayo Clinic :

Diarré och kräkningar:Svår diarré kan göra att du snabbt förlorar mycket vätska och elektrolyter (essentiella mineraler i kroppen). Om du kräks samtidigt - säg på grund av ett fall av matförgiftning eller ett magvirus – du kommer att förlora ännu mer vätska.Feber:Din risk för uttorkning ökar eftersom din temperatur gör eftersom din kropp snabbt försöker kyla ner sig själv.Överdriven svettning:Svett är flytande som tar sig ut ur din kropp. Om du tränar hårt, särskilt i varmt, fuktigt väder, och du inte ersätter de vätskor du förlorar, kan du bli uttorkad.Frekvent urinering: Behöver kissa hela tiden kan vara resultatet av många underliggande hälsotillstånd, som odiagnostiserad eller okontrollerad diabetes, eller om du tar vissa mediciner som diuretika eller vissa blodtrycksmediciner. Naturligtvis, när du kissar hela dagen, lämnar vätskor din kropp och ökar risken för uttorkning.

Äldre vuxna (som är mindre benägna att dricka tillräckligt med vätska) och små barn (som har högre energibehov och är mer benägna att hantera diarré och kräkningar) har också en högre risk att bli uttorkad, enligt U.S. National Library of Medicine .

Vilka är symptomen på uttorkning?

Tecken och symtom på uttorkning kan vara ganska uppenbara eller till synes slumpmässiga. Här är vad du kan uppleva när din kropp behöver mer vätska:

Din kropp gillar att upprätthålla en optimal vätskebalans för att säkerställa att olika delar, från dina leder till dina tarmar, fungerar korrekt, Mark Conroy, M.D. , en akutmedicinsk läkare vid Ohio State University Wexner Medical Center , säger till SelfGrowth.

Dina muskler kräver också en viss mängd vatten för att fungera bra, förklarar Dr. Conroy. När du är uttorkad kommer din kropp att dra ut vatten ur den muskelvävnaden, tillsammans med elektrolyter, säger han, vilket kan leda till smärtsamma muskelkramper.

Detta beror ofta på ett natriumbrist i kroppen. Ansträngande värmekramper, eller kramp i hela kroppen, kan vara relaterat till natriumutarmning och vätskeförlust, särskilt hos individer som är 'salta tröjor', säger Pritchett. I det här fallet, särskilt för uthållighetsträning som långdistanslöpning, kan det att smutta på en sportdryck med elektrolyt (eller till och med bara ta ett salt mellanmål med vatten) vara till hjälp för att återställa den naturliga mineralbalansen i kroppen.

Den exakta orsaken till att uttorkning ibland orsakar huvudvärk är inte känd. En teori är att uttorkning ensam inte direkt leder till huvudvärk utan kan förvärra underliggande tillstånd som migrän.¹Det finns också potentiellt en lätt, tillfällig sammandragning av hjärnan på grund av låga hydreringsnivåer, vilket inte nödvändigtvis känns bra, säger Dr Khan.

vackra gamla lovord

När du är uttorkad drar dina blodkärl ihop sig och din kropp försöker dra vätska till mer centralt belägna organ, som ditt hjärta och hjärna, för att hålla dem igång ordentligt, förklarar Dr. Conroy. Detta innebär att resten av din kropp kan börja arbeta i en långsammare takt, vilket gör att du känner dig trög och trött. Trötthet märker din kropp att den inte har ett optimalt tillstånd, säger Dr. Conroy.

Det låga blodtrycket som kommer med uttorkning kan också få dig att känna dig luddig, säger Dr Khan. En lägre nivå av elektrolyter kan också orsaka yrsel eller en yrselkänsla.

Under normala, välhydrerade omständigheter bör din urin vara blekgul med liten eller ingen lukt.²När du är uttorkad kommer du dock att kunna säga (eller ska vi säga lukta) när du går, eftersom du troligen kommer att kissa mindre än du normalt skulle göra. När du blir uttorkad försöker din kropp att spara vätskor genom att minska urinproduktionen och koncentrera urinen, säger Dr Dark. Således verkar den mörkare och med lägre volym.

Kom ihåg att uttorkning flyttar din kropp till överlevnadsläge, så den försöker transportera vatten till de områden där det behövs mest, säger Dr Khan. Vatten avleds från icke-vitala organ som huden till mer vitala organ som hjärtat, hjärnan och njurarna, förklarar hon. Som ett resultat kan platser som din mun och läppar börja kännas riktigt torra.

Saliv har bakteriebekämpande egenskaper, förklarar Dr Wider. När du är uttorkad sjunker dina salivnivåer eftersom din kropp använder vätskor där den behöver det som mest, vilket betyder att din muns förmåga att bekämpa luktframkallande bakterier kanske inte är lika effektiv. Om du märker att du plötsligt har dålig andedräkt utan anledning, försök att dricka mer vatten regelbundet. Att fixa torr mun ensam kan fräscha upp saker.

Längs dessa linjer kan en vit tunga också vara ett tecken på uttorkning. Men det kan också vara ett symptom på många andra saker - från dålig munhygien eller munandning till tillstånd som muntrast - så det är bäst att se din läkare för att se till att det inte är något att oroa sig för, enligt Mayo Clinic .

Att känna sig kortvarig förvirrad eller ute av det kan helt enkelt betyda att du behöver lite mer sömn. Men om du inte har fått tillräckligt med vatten kan det också vara ett tips om att du är uttorkad, säger Dr Vieder. Förvirring är vanligtvis inte något som uppstår plötsligt såvida du inte svettas en varm dag, tillägger Dr. Vieder, så om det händer snabbt och paras ihop med andra oroande symtom som snabb puls, feber, långsam eller snabb andning , eller okontrollerad frossa, är det bäst att söka läkarvård omedelbart, enligt U.S. National Library of Medicine .

Din lever behöver vatten för att fungera korrekt. När den inte får det signalerar den till din hjärna att du behöver bränsle, säger Dr Wider. Istället för att vara sugen på vatten, tenderar det dock att få dig att tro att du är hungrig, även om du har haft mycket att äta.

Om du tar tag i skinnet på handryggen, drar upp det och släpper det, bör det snabbt snäppa tillbaka på plats. Men detta händer vanligtvis inte med människor som är uttorkade. Om den förblir tältad eller återupptar sin form långsammare än vanligt, är det ett riktigt bra tecken på att vara uttorkad, säger Dr. Vieder. Utan tillräckligt med fukt förlorar din hud en del av den elasticitet den behöver för att snäppa tillbaka.

Det verkar som att detta skulle vara ett tecken på att du är det inte uttorkad, men Anthony J. Brutico, D.O. , medicinsk chef för Akutavdelningen vid New Jerseys Newton Medical Center , säger till SelfGrowth att det kan vara en markör för värmeutmattning eller värmeslag. Detta händer vanligtvis för att dina vätskevolymer är så låga att kroppen försöker hålla fast vid det du har, förklarar han. Om detta händer dig, sök omedelbart läkare, eftersom värmerelaterad sjukdom kan orsaka permanent funktionsnedsättning eller till och med dödsfall under svåra omständigheter, enligt Centers for Disease Control and Prevention .

diva med glasögon meme

När ska du träffa en läkare för uttorkning?

Det är värt att säga igen: Om du har slutat svettas och du är i varma förhållanden, vill du söka hjälp omedelbart, säger Dr Brutico. Du bör också gå till en läkare om du inte beter dig som dig själv, om du känner att du kommer att svimma eller om du faktiskt har svimmat. I dessa fall rekommenderar Dr. Brutico att du dricker vätska och beger dig till akuten för att bli utvärderad (se bara till att undvika att köra själv vid denna tidpunkt). Du kan behöva IV-vätskor för att bli rehydrerad.

Om du eller någon du är nära inte kan komma till akuten och behöver vänta på hjälp på grund av värmerelaterade symtom, rekommenderar CDC följande steg efter att ha ringt 911:

• Flytta den drabbade personen till ett skuggat, svalt område och ta av ytterkläderna.
• Kyl snabbt kroppen med kallt vatten eller ett isbad om möjligt. Du kan också blöta huden, placera kalla, våta trasor på huden eller blötlägga kläder med kallt vatten.
• Cirkulera luften runt den drabbade personen för att påskynda kylningen.
• Placera kalla, våta trasor eller is på huvudet, halsen, armhålorna och ljumsken; eller blötlägg kläderna med kallt vatten.

Det är viktigt att komma ihåg att du också kan bli uttorkad utanför varma förhållanden, till exempel när du har diarré eller magbesvär. I dessa fall kan uttorkning inte vara en plötslig sak, utan något mer gradvis. Några andra tecken på att det är dags att söka läkarvård, av Mayo Clinic :

• Du har haft diarré i 24 timmar eller mer.
• Du är irriterad eller desorienterad.
• Du känner dig yr eller svimfärdig.
• Du är mycket sömnigare eller mindre aktiv än vanligt.
• Du kan inte hålla nere vätskor.

Även om du bara upplever de mindre allvarliga symptomen på uttorkning, är det dags att få i dig lite vatten eller en elektrolytdryck ASAP. Ta ett pass på läsk och andra kraftigt sötade drycker, eftersom dessa potentiellt kan uttorka dig ännu mer, säger Dr. Vieder.

Hur man förhindrar uttorkning

Institutet för medicin vid National Academies of Sciences³tyder på att tillräckligt vattenintag inkluderar 2,7 liter (11 koppar) till 3,7 liter (nästan 16 koppar) per dag – och ja, all vätska räknas till det antalet, inklusive från maten du äter. Tänk på att mängd vatten du behöver på en dag är unik för dig baserat på faktorer som träning, oavsett om du arbetar under varma förhållanden eller inte, och även din kost, eftersom vissa drycker som kaffe får dig att kissa mer än vanligt.

För att hålla sig hydrerad rekommenderar Dr. Conroy att du har en vattenflaska med dig när du är på språng. Om du inte är säker på att du kommer att göra ett tillräckligt bra jobb för att nå ditt dagliga hydreringsmål, plocka upp en vattenflaska som har skåror för att mäta hur mycket du faktiskt har ätit.

Om du verkligen är engagerad kan du till och med ställa in påminnelser på din telefon eller skrivbordskalender för att dricka vatten hela dagen. Se till att dricka mer om du tränar eller svettas, och försök att dricka ett glas vatten till varje måltid, säger Dr Khan. Håll koll på din kiss, också. Om det är djupt gult eller konstigt stickande, är det förmodligen ett tecken på att du måste ladda på mer vätska.

Behöver du fortfarande lite motivation? Prova dessa expertgodkända knep för att dricka mer vatten varje dag .

Källor:

1. Natur Folkhälsa Emergency Collection , Uttorkning och huvudvärk
2. US Army Public Health Command, är du hydrerad? Ta urinfärgstestet
3. Institute of Medicine vid National Academies of Sciences, kostreferensintag för vatten, kalium, natrium, klorid och sulfat

Släkt:

• 13 recept med infunderat vatten som hjälper dig att dricka mycket mer vatten
• Här är när du ska träffa en läkare om diarré och när du ska vänta på att det ska gå över
• Kan allvarlig uttorkning verkligen få dig att svimma?