Lär dig hur du förblir positiv på jobbet och påverkar andra. Plus, 18 tips för att träna ditt sinne att vara positivt och exempel på positiva attityder och beteenden på jobbet.
Om dina arbetsdagar ofta är fulla avpåfrestning, att försöka behålla en positiv attityd kan vara djupt stödjande för ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande. Även om det kan vara utmanande att förbli positiv inför all den pressen, kan att avsiktligt fokusera på det goda och arbeta för att behålla ett positivt tänkesätt avsevärt förbättra din lycka och produktivitet i ditt professionella och personliga liv.
Så håller du dig positiv på jobbet: 7 uppmärksamma tips
Genom att införliva medvetna övningar i dagliga rutiner kan du odla enmer positiv synpå jobbet, vilket bidrar till ditt allmänna välbefinnande och arbetstillfredsställelse.
1. Omge dig med positiva medarbetare
Sök upp kollegor som bidrar till en positiv atmosfär och engagera dig i samtal eller projekt med dem. Arbeta om möjligt i team som är kända för ett konstruktivt och optimistiskt förhållningssätt.
2. Upprepa positiva affirmationer
Skapa en lista över positiva uttalanden som återspeglar dina professionella mål och personliga värderingar, och recitera dem regelbundet, särskilt under utmanande stunder.
Utforska hurSjälvbekräftelserkan hjälpa dig att förbli positiv i det här avsnittet av The Daily Jay.
3. Ta pauser
Schemalägg korta pauser under hela dagen för att ta dig bort från din arbetsplats och delta i avkopplande aktiviteter, som enkort promenad, läsa eller bara sitta tyst.
Gå bort från din datormed denna snabba promenadmeditation på en paus från jobbet.
4. Fira små vinster
Sätt upp dagliga eller veckovisa mål och erkänn när du uppnår dem. Dela dina prestationer med en kollega eller handledare och njut av varje framgång, oavsett hur liten den är.
5. Öva mindfulness-tekniker
Lägg till enkelt mindfulness övningar in i din dag, till exempel fokuserad andning eller en kort meditationssession. Använd appar eller guidade sessioner för att styra ditt fokus bort från negativa tankar.
Ny på meditation? Prova denna 30-dagars guidade serie för att hjälpa dig hitta din positivitet och hålla fast vid den när livet blir tufft.
6. Förbättra din arbetsyta
Anpassa din arbetsyta med föremål som ger dig glädje eller får dig att känna dig lugn, som foton, växter eller konstverk. Du kan också spela avkopplande musik som får dig att känna dig bekväm och till och med främjar kreativitet och produktivitet. Håll ditt område organiserat för att minska stress och främja en positiv arbetsmiljö.
DettaGood Mood Reggae Mixkommer säkerligen att höja ditt humör och ge dig energi medan du tar dig an arbetsdagen.
7. Omformulera negativa tankar
I en utmanande situation, identifiera den negativa tanken, sedan medvetet rama om det till något mer positivt eller konstruktivt. Om du till exempel tänker: 'Jag kommer aldrig att få det här gjort', ändra det till 'Jag måste dela upp det här i mindre steg för att hantera det bättre.'
Förläng dig en rejäl dos avSjälvmedkänslanär du kämpar med att vara positiv, och se hur lite självkärlek kan hjälpa dig att se saker i ett nytt ljus.
roligt kycklingnamn
6 fördelar med att vara positiv på jobbet
Lägre stress: Anställda med en positiv syn kan uppleva lägre stressnivåer .
Hälsosammare livsstil: Forskning visar att en positiv attityd och positiva synsätt ofta engagerar sig i hälsosammare livsstilsval , vilket kan bidra till en längre livslängd.
Positiv mental hälsa: En positiv attityd på jobbet har kopplats till lägre fall av psykiska problem som depression och ångest.
Mer motståndskraftig: Positivitet kan bidra till motståndskraft , vilket gör att du kan studsa tillbaka från motgångar mer effektivt.
Förbättrad fysisk hälsa: Att vara positiv har förknippats med förbättrad fysisk hälsa , med lägre frekvenser av kardiovaskulära problem och starkare immunsystemsvar.
Högre lagarbetsförmåga: En positiv person kan ta med sig förbättrat samarbete och lagarbete i arbetsmiljön.
Giftig positivitet
Medan en positiv attityd kan vara fördelaktigt, är det viktigt att skilja mellan äkta positivitet och giftig positivitet. Genuin positivitet innebär att erkänna en rad känslor och situationer samtidigt som man väljer att fokusera på de konstruktiva aspekterna. Det gör det möjligt att uttrycka känslor, inklusive frustration eller besvikelse, och se dem som en del av den mänskliga upplevelsen.
Giftig positivitet innebär dock att man avfärdar eller ignorerar negativa känslor eller situationer och insistera på en positiv syn oavsett sammanhang. Detta kan vara skadligt, eftersom det ogiltigförklarar äkta känslor och kan hindra dig från att ta itu med och lösa underliggande problem. Det är viktigt att uppmuntra positivitet, men inte på bekostnad av att ignorera eller ogiltigförklara äkta känslor och upplevelser.
7 sätt företag kan främja en positiv miljö
Med rätt strategier kan företag skapa en mer positiv och produktiv arbetsmiljö som gynnar både anställda och organisationen som helhet.
1. Erbjud flexibilitet
Tillåt anställda flexibilitet i sina arbetsscheman eller platser för att förbättra arbetarnas självständighet och tillfredsställelse. Flexibilitet kan hjälpa anställda att balansera arbete med personligt ansvar, vilket kan hjälpaminska stressoch förbättra sin inställning till arbetet.
2. Ge konstruktiv feedback
Upprätta regelbundna en-till-en-möten eller resultatgenomgångar för att ge strukturerad, tydlig och stödjande feedback för att hjälpa anställda att förstå sina framsteg och områden för förbättringar. Specifik återkoppling kan motivera anställda och hjälpa dem att känna sig värderade, stöttade och skapa förtroende med sina överordnade .
bilnamn med och
3. Uppmuntra självuttryck
När anställda känner att de kan uttrycka sina idéer och åsikter fritt, är det mer sannolikt att de känner sig engagerade och investerade i sitt arbete. En miljö som värdesätter olika perspektiv kan öka kreativitet och innovation och är mindre sannolikt att orsaka utbrändhet .
4. Uppmuntra samarbete
Lagarbete kan bygga en känsla avgemenskapoch delat syfte, så uppmuntra avdelningsövergripande projekt eller teambuildingaktiviteter. När människor arbetar effektivt tillsammans kan de uppnå mer och känna en större känsla av prestation.
5. Erkänn prestationer
Erkänn medarbetarnas prestationer, stora som små, för att öka moralen och motivering och förstärka positiva beteenden och resultat. Prova shout-outs på möten, utmärkelser eller ett system där anställda kan berömma sina kamrater.
6. Främja professionell utveckling
Möjligheter till professionell tillväxt och utveckling visar medarbetarna att organisationen är investerad i deras framtid och kan öka deras engagemang och positivitet till sitt arbete. Erbjud utbildningsprogram, workshops och kurser som hjälper anställda utveckla sina färdigheter . Uppmuntra mentorskapsprogram där anställda kan lära av varandra.
7. Skapa en stödjande kultur
En arbetsplatskultur som prioriterar välbefinnande och stöd kan ge en positiv attityd och hjälpa medarbetarna att känna sig tryggare och mer värdefulla. Utveckla policyer och praxis som prioriterarmental hälsaoch välbefinnande, som att ge tillgång till friskvårdsresurser eller upprätta ett stödjande personalsystem.
Hur du tränar ditt sinne att vara positivt varje dag: 11 tips
Genom att föra in medvetna metoder i det dagliga livet kan du utveckla vanor som stödjer ett konsekvent positivt tänkesätt, vilket förbättrar en bättre livskvalitet och effektivitet på jobbet.
1. Öva tacksamhet
Identifiera och erkänn regelbundet vad du är tacksam för för att fokusera på positiva aspekter av det dagliga livet. Detta kan förbättra det allmänna välbefinnandet. Behåll a tacksamhetsdagbok där du skriver ner saker du är tacksam för varje dag för att flytta ditt fokus från negativa till positiva aspekter av ditt liv och arbete.
Upptäck hur tacksamhetsövningar kan förändra ditt liv och tankesätt under serien.
2. Identifiera förbättringsområden
Känna igen och adresserapersonlig och professionell utvecklingområden för att ge en känsla av framsteg och kontroll, vilket kan bidra till en positiv syn. Reflektera över ditt arbete och identifiera områden där du kan förbättra. Sätt upp små, uppnåeliga mål, spåra dina framsteg och fira förbättringar.
3. Bevara fysisk hälsa
Att upprätthålla din fysiska hälsa behöver inte vara komplicerat. Delta i regelbunden fysisk aktivitet, ät en balanserad kost och få tillräcklig vila för att förbättra humöret och energinivåerna för att stödja ett positivt tänkesätt.
Träning behöver inte vara tråkigt, särskilt med Mel MahsFlytta för skojs skullguidad rutin.
4. Odla ett sinne för humor
Hitta den roliga sidan av dagliga situationer för att lindra stress och förbättra humöret. Skrattande och leende kan ha omedelbara positiva effekter på hjärnan och kroppen.
5. Utveckla morgon- och kvällsrutiner
Upprätta rutiner för att ge en känsla av stabilitet och kontroll.Rutinerkan hjälpa till att minska ångest och uppmuntra en positiv början och slut på dagen. Lägg till en avkopplande aktivitet för att säkerställa en tydlig skillnad mellan arbete och privat tid, som en promenad efter jobbet eller att lyssna på rolig musik när du lagar middag.
Låt detta kortaStäng av rutinmeditation hjälper dig att avsluta din arbetsdag på ett avsiktligt sätt.
6. Undvik negativt språk
Byt ut negativa fraser eller tankar med positiva och träna på att prata om utmaningar och upplevelser på ett konstruktivt sätt.
7. Var nyfiken
Sök efter nya erfarenheter och lärandemöjligheter för att stimulera ditt sinne och ge dig en känsla av prestation och positivitet.
8. Sök stöd vid behov
Bygg ett nätverk av kollegor, vänner eller mentorer som du kan vända dig till för råd eller uppmuntran. Att ha ett stödsystem kan ge ett annat perspektiv och hjälpa till att upprätthålla ett positivt tänkesätt.
9. Sätt upp realistiska mål
Skapa tydliga, uppnåeliga mål för att ditt arbete och personliga liv ska ge riktning och en känsla av syfte. Dela upp stora mål i mindre steg för att göra dem mer hanterbara och ge dig en känsla av prestation när du går framåt. Detta kan öka motivationen och positiviteten.
ProvaAtt avslöja syftet med arbetetför att se dina mål tydligare och hjälpa dig att uppnå dem mer effektivt.
10. Öva mindfulness
Delta i mindfulnessövningar, såsom meditation eller djupandningsövningar, för att förbättra fokus på nuet,minska oronom det förflutna eller framtiden, och främja ett positivt tänkesätt.
Följ med Tamara Levitt när hon utforskar hur man kan minska stress, stärka relationer och öka positiviteten under serier.
Amerikanska kvinnonamn
11. Reflektera över positiva upplevelser
Ta dig tid att reflektera över framgångsrika eller lyckliga stunder under din dag eller vecka för att förstärka ett positivt tänkesätt och syn på livet.
Vanliga frågor om hur man håller sig positiv på jobbet
Hur håller du dig positiv i svåra tider på jobbet?
För att vara positiv under utmanande perioder på jobbet, fokusera på problemlösning och söka lösningar på problem snarare än att dröja vid problemen. Engagera dig i öppen kommunikation med kollegor och handledare för att dela oro och få stöd. Kom ihåg tidigare fall där du övervann svårigheter för att påminna dig om dittelasticitetoch förmåga att hantera svåra situationer. Ta pauser för att hjälpa dig varva ner och återställa.
Hur håller man sig positiv i en negativ miljö på jobbet?
I en negativ arbetsmiljö, sträva efter att behålla din egen känsla av positivitet genom att fokusera på aspekter av ditt jobb eller din dagliga rutin som du tycker är tillfredsställande eller njutbara. Bygg ett stödnätverk av kollegor eller vänner utanför arbetet som kan ge ett positivt perspektiv. Delta i aktiviteter som främjar välbefinnande och minskar stress, till exempel motion eller fritidsintressen. Om möjligt, ta itu med källorna till negativitet med konstruktiv feedback eller genom diskussioner med ledningen.
Hur förblir du positiv på jobbet när du hatar ditt jobb?
Om du märker att du ogillar ditt jobb, identifiera specifika aspekter som är otillfredsställande och utforska potentiella förändringar som kan förbättra din situation. Sätt upp personliga mål som ger en känsla av prestation och tillväxt, även på små sätt. Sök aspekter av ditt jobb som du kan uppskatta, till exempel lärandemöjligheter eller relationer med kollegor. Planera för ett framtida karriärdrag som passar dig intressen och värderingar , för att ge dig hopp och motivation.
Hur kan positivt tänkande påverka produktiviteten på arbetsplatsen?
Positivt tänkande kan leda till förbättrad produktivitet på arbetsplatsen genom att öka motivationen, uppmuntra bättre problemlösning och uppmuntra kreativt tänkande. När människor närmar sig uppgifter med ett positivt tänkesätt är det mer sannolikt att de engagerar sig djupt och ihärdigt, vilket leder till arbete av högre kvalitet. Positivitet kan förbättra lagarbete och kommunikation, eftersom arbetare med en positiv syn är mer benägna att samarbeta effektivt och stötta sina kollegor, vilket bidrar till en mer produktiv arbetsmiljö överlag.
