Utforska varför att använda en väckarklocka och att slå på snooze kan göra att du känner dig sur. Plus, hur du ställer in din interna klocka och vaknar naturligt utan larm.
Våra kroppar har inbyggda signaler som talar om för oss när vi ska sova och när vi ska vakna. Dessa kan påverkas av ljus, våra vanor och till och medvad vi äter. Men när en väckarklocka stör denna naturliga cykel, kan vi vakna halvvägs genom en djupsömnfas, vilket kan få oss att känna oss sura och trötta - även om vi har sovit ett bra antal timmar. Genom att anpassa oss till vår kropps naturliga uppvakningssignaler kan vi vaknakänner sig väl utviladoch energisk...inget larm behövs.
Gör det svårare att vakna med en väckarklocka?
Du kanske tror att en väckarklocka är precis vad du behöver för att vakna i tid. Det kan dock göra dina morgnar svårare än de behöver vara. Att förlita sig på en väckarklocka kanske inte är det bästa för din sömn - och det är bra att förstå varför.
Inverkan av väckarklockor på sömncykler
Vår sömn består av cykler som var och en varar i cirka 90 minuter. Under varje sömncykel går vi igenomolika stadierinklusive djupsömn och REM-sömn. Om en väckarklocka väcker dig från djup sömn , kommer du sannolikt att känna dig grym och desorienterad. Denna grogginess - känd som sömn tröghet — uppstår när du avbryter din kropps viktiga återställande process, vilket gör det svårare att få igång din dag.
Varför kan du känna dig sur när du trycker på snoozeknappen
Många av oss försöker trycka på snooze-knappen för att få några extra minuters sömn. Men dessa korta avbrott i sömnen kan faktiskt få dig att känna dig tröttare. När du somnar om för bara några minuter, startar din kropp en ny sömncykel som avbryts när larmet går igen, vilket kan leda till ännu mer grogginess när du äntligen går upp.
Väckarklockor och sömnkvalitet
Regelbunden användning av väckarklockor kan också leda till ett slagssömnångestför en del människor. Du kan komma på att du vaknar ofta under natten för att kontrollera tiden för att du är orolig försovande . Detta kan stör din sömn ännu mer och minska den totala kvaliteten på din vila.
Börjar dagen med stress
Ett högt larm kan rycka upp dig plötsligt, så din dag börjar med en våg av stress. Detta plötsliga väckarklocka kan utlösa en rusning av adrenalin och kortisol - stresshormon - som kan göra din morgnar känna sig hektisk och obehaglig.
forntida lovsånger
Hur man vaknar utan larm: 8 tips
Att vakna utan väckarklocka kan verka utmanande, men med vissa justeringar av din rutin är det fullt möjligt. Genom att införliva några av följande tips i din rutin kan du förbättra din sömnkvalitet så att du vaknar och känner dig mer utvilad – och upptäck varför du inte behöver en väckarklocka.
1. Upprätta ett konsekvent sömnschema
Att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även på helger, kan hjälpa till att ställa in din inre klocka. När din kropp vant sig vid detta schema är det mer sannolikt att du känner dig trött naturligt vid sänggåendet och vaknar på morgonen när du har fått tillräckligt med vila.
Prova den här metodenFörvandla val till rutinför att hjälpa dig bygga ett konsekvent sömnschema och hålla dig till det.
2. Få mycket naturligt ljus
Naturligt ljus kan ha en kraftfull effekt på din inre klocka, så försök att få solljus så snart som möjligt efter att du vaknat och hela dagen för att hjälpa till att reglera din kropps sömn-vakna cykel. Släpp in naturligt morgonljus i ditt rum eller tillbringa några minuter utomhus strax efter att du har vaknat.
3. Optimera din sovmiljö
Gör ditt sovrum till enfristad för sömngenom att hålla det svalt, tyst och mörkt på natten. En bekväm madrass och kuddar kan också göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
Prova ett lugnt ljudlandskap, somMycket regn, för att förbättra din sömnmiljö och skapa en avkopplande atmosfär.
4. Begränsa skärmtiden före sänggåendet
Det blå ljuset från skärmar kan lura din hjärna att tro att det fortfarande är dagtid, vilket kan göra det svårare att somna. Försök att sluta använda elektroniska apparater minst en timme före sänggåendet för att hjälpa din kropp att förbereda sig för sömn.
Följ med i Daily Move'sSkärm av, vila påguidad träningsrutin som hjälper dig att slappna av och somna lätt.
5. Stöd sömnen med din kost
Vad du äter – och när du äter – kan påverka din sömn. Undvik tunga måltider, koffein och alkohol nära läggdags. Om du känner dig hungrig, välj ett lätt, hälsosamt mellanmål fullt av näringsämnen.
Upptäck hur du stödjer matsmältningen och förbättrar din sömn med dettaMedveten ätandemeditation.
6. Lägg till avslappningstekniker i din läggdagsrutin
Att läsa, meditera eller försiktigt stretcha kan vara en signal för din kropp att det är dags att varva ner. Skapa en läggdagsrutin som inkluderar dessa typer avavkopplande aktiviteterför att göra det lättare att somna.
Prova en guidad sömnmeditation för att stödja avslappning, som Tara BrachsLåta gå in i sömnen.
7. Träna regelbundet
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att somna snabbare och njuta av djupare sömn. Se till att du avslutar intensiv träning några timmar innan läggdags, eftersom det kan vara stimulerande sent på kvällen.
Rörelse behöver inte vara så allvarligt. Prova dettaFlytta för skojs skullsession för att hitta lekfull fysisk aktivitet under din dag.
8. Var uppmärksam på din kropps sömnsignaler
Lär dig känna igen när din kropp säger till dig att det är dags att sova. Tecken som gäspningar, tunga ögonlock och en allmän känsla av trötthet är ledtrådar för att börja din läggdagsrutin, så svara på vad din kropp säger till dig.
Prova aBody Scan Meditationatt bli bekant med din kropp och vad den säger till dig.
kvinnonamn med ca
Vakna utan larm FAQ
Hur lång tid tar det att anpassa sig till att vakna naturligt?
Tiden det tar att anpassa sig till att vakna upp naturligt kan variera från person till person. För vissa kan det ta några dagar, medan andra kan behöva några veckor för att anpassa sig. Genom att hålla sig till ett vanligt sömnschema och följa bra sömnhygien praxis kan din kropp gradvis vänja sig vidny rutin. Ha tålamod och ge din kropp tid att anpassa sig till sin naturliga sömn-vakna cykel.
Vilken typ av sömnstörningar kan störa naturlig vakenhet?
Flera faktorer kan störa din sömn och göra det svårare att vakna naturligt. Genom att identifiera och åtgärda dessa störningar kan du förbättra din sömnkvalitet och öka dina chanser att vakna upp naturligt.
Ljud: Höga ljud från trafik, grannar eller hushållsmedlemmar kan störa din sömn.
Ljus: Exponering för ljus under natten, särskilt blått ljus från skärmar, kan påverka din sömncykel.
Påfrestning: Oro eller stress kan hålla dinsinne aktiv på natten, vilket gör det svårt att somna eller sova.
Temperatur: Ett sovrum som är för varmt eller för kallt kan hindra dig från att sova gott.
platser med q
Koffein och alkohol: Att konsumera dessa ämnen för nära läggdags kan störa ditt sömnmönster.
Kan vakna upp naturligt förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet?
Att vakna upp naturligt kan ha flera fördelar för din hälsa och välbefinnande. När du vaknar på egen hand betyder det att du sannolikt kommer att slutföra dina sömncykler, vilket kan tillåta din kropp och själ att vila och återhämta dig ordentligt. Detta kan leda till förbättrat humör, bättre kognitiv funktion,ökad koncentration, ochminskad stress. Med tiden kan dessa fördelar bidra till övergripande hälsa och välbefinnande, vilket gör det lättare att ta itu med dagliga uppgifter och njuta av en högre livskvalitet.
Vad händer om jag inte kan vakna i tid utan larm på grund av mitt schema?
Om ditt schema kräver att du vaknar vid en tidpunkt som inte stämmer överens med din naturliga sömncykel, finns det steg du kan vidta för att göra det lättare att vakna. Dessa kan hjälpa till att minimera rycket när du vaknar när du behöver använda ett larm.
Justera gradvis din läggtid för att få de rekommenderade 7–9 timmars sömn innan du behöver vakna.
Använd ett försiktigt larm som väcker dig långsammare, som de som simulerar en soluppgång, eller börja med låg volym och öka långsamt.
På dina lediga dagar, försök att hålla dig så nära din rutin som möjligt för att upprätthålla ett konsekvent sömnschema.
