Lär dig om fördelarna med mindfulness för barn (inklusive medveten andning) och hur man förklarar det för dem. Plus, 7 sätt att träna mindfulness med barn.
Föreställ dig att kunna hjälpa barn att navigera i sina känslor, fokusera bättre på uppgifter och minska stress, allt på ett roligt och engagerande sätt. Mindfulness har potential att öka det övergripande välbefinnandet och främja balans i barns liv.
bilnamn med och
Lär dig mer om hur du använder mindfulness-verktyg med barn, varför det är fördelaktigt för dem och hur du introducerar dessa mindfulness-aktiviteter på ett lekfullt och tillgängligt sätt.
Hur man förklarar mindfulness för barn
Att introducera mindfulness för barn är ett praktiskt sätt att utrusta dem med viktiga verktyg som är utformade för att hjälpa dem att navigera i sina interna och externa upplevelser med mer motståndskraft och lätthet.
Mindfulness handlar om att vara helt närvarande i nuet, lägga märke till våra tankar, känslor och upplevelser utan att döma. Eftersom barn naturligt lever i nuet, gör detta det lättare att förklara begreppet mindfulness på ett sätt som de kan förstå. Här är några ytterligare riktlinjer för hur man närmar sig en konversation kring mindfulness med barn.
Förklara det enkelt: Börja med att förklara mindfulness som att vara uppmärksam på vad vi gör eller känner för tillfället. Ge konkreta exempel för att förankra teorin i praktiken. Det kan vara att lägga märke till hur solen känns på huden, smaken av mat eller hur kroppen mår när de springer.
Engagera dem med frågor: Ställ frågor till dem för att få dem att tänka på sina upplevelser. Till exempel, hur kändes det när du bet i det äpplet? eller Vad märkte du när du lekte ute?
Träna tillsammans: Barn lär sig genom att göra. Öva medveten andning eller ägna full uppmärksamhet åt synen, lukterna och ljuden omkring dig. Dessa delade erfarenheter kan hjälpa till att förmedla essensen av mindfulness.
Håll det roligt: Gör dina mindfulness-samtal roliga och engagerande. Kanske ha en 'mindful stund' tillsammans där ni båda sitter och lägger märke till saker omkring er. Det behöver inte vara ett seriöst samtal.
Ge dem kraft: Låt dem veta att att utöva mindfulness kan hjälpa barn att förstå sina känslor bättre och göra livet i skolan eller hemmet lättare.
Använd roliga och engagerande resurser : Det finns så många roliga resurser som hjälper dig att förklara mindfulness för barn. Vår artikel Vad Disney Princess-karaktärer kan lära oss om mindfulness kan hjälpa dig att relatera mindfulness-principer på ett sätt som är roligt och förståeligt för barn.
7 fördelar med mindfulness för barn
Mindfulness är mer än bara en lugn stund av eftertanke. Det är en övning som kan ge barn en känsla av lätthet och ägarskap över sina tankar och känslor.
1. Känslomässig reglering
Mindfulness uppmuntrar barn att lägga märke till sina känslor utan omedelbar reaktion. Denna medvetenhet skapar ett utrymme mellan att känna en känsla och att svara på den, vilket kan vara särskilt användbart för att hantera ilska eller frustration. Med tiden kan denna praxis främja en djupare förståelse och förmåga att hantera känslor .
2. Fokus och koncentration
I en värld full av distraktioner har det aldrig varit viktigare att ha förmågan att fokusera. Mindfulnessövningar kan hjälpa barn att lugna sina sinnen, uppmärksamma en enskild uppgift och förbättra koncentrationen. Detta kan hjälpa dem i skolan, där de lär sig och navigerar i relationer utanför hemmet.
forntida lovord
3. Stressreducering
Barn kan uppleva stress, oavsett om det kommer från skolarbete, interaktioner med kamrater eller familjedynamik. Mindfulnessövningar som medveten andning för barn kan hjälpa till att minska stress genom att främja ett avslappnat sinnestillstånd under deras dagliga upplevelser.
4. Förbättrad självmedvetenhet och empati
När barn blir mer medvetna om sina egna tankar och känslor, utvecklar de ofta en större förståelse och empati mot andras känslor. Detta kan leda till förbättrade relationer med kamrater, syskon och föräldrar.
5. Förbättrad sömn
Med ett lugnt och klart sinne kan det bli en mycket lättare uppgift att somna. Mindfulness-övningar kan hjälpa barn att varva ner, rensa sina sinnen från oro och förbereda sig för en god natts sömn.
6. Ökad motståndskraft
Livet är fullt av upp- och nedgångar. Mindfulness hjälper barn att bygga en buffert mot motgångar genom att odla ett motståndskraftigt tänkesätt. När det tränas regelbundet kan det hjälpa barn att studsa tillbaka från utmaningar med en mer positiv syn.
7. Övergripande välbefinnande
Genom att främja en känsla av lugn, öka fokus och förbättra känslomässig reglering, lägger mindfulness en stark grund för ett balanserat och positivt liv.
Hur man skapar en stödjande mindfulnessmiljö
Som förälder, vårdgivare eller pedagog är det viktigt att skapa en uppfostrande miljö för mindfulnessövningar. Erbjud försiktiga påminnelser om att öva mindfulness, delta i övningar tillsammans och uppmuntra öppna diskussioner om ditt barns upplevelser.
Ha tålamod: Mindfulness är en färdighet som utvecklas över tid. Uppmuntra barnen att öva regelbundet och fira deras insatser längs vägen.
Håll det positivt: Gör mindfulnessövningar till en positiv och njutbar upplevelse. Uppmuntra dem att njuta av lugnet och klarheten som kommer med regelbunden träning.
Använd resurser: Resurser som Självtillväxt eller böcker om mindfulness för barn kan vara en bra startplats för att utforska mindfulness-övningar med barn.
Våra 30 dagars mindfulness i klassrummet erbjuder dagliga övningar för att introducera barn till mindfulness inklusive andningsövningar, meditation och guidade avslappningsövningar.
bibliska namn med bokstaven u
7 mindfulnessövningar för barn
Att introducera mindfulness-övningar för barn kan vara en glädjefylld och berikande upplevelse. Nyckeln är att hålla det enkelt och så roligt och engagerande som möjligt. Det är viktigt att engagera sig med dem under dessa övningar, så istället för att sätta ner dem med en guidad övning, försök att meditera som en familj.
Här är några enkla metoder du kan använda för att göra mindfulness till en naturlig och njutbar del av ett barns dagliga liv.
1. Prova att andas 'nalle'.
Introducera ditt barn för övningen av medveten andning. Lära dem magandning eller nallebjörnsandning, där de håller ett gosedjur på magen medan de tar djupa andetag. Uppmuntra dem att lägga märke till hur deras mage stiger och faller när de andas in och ut, och om de har ett gosedjur, se hur det rör sig upp och ner med andningen.
Kolla in Balloon Breath med Emiko Susilo för en enkel guidad andningsövning.
2. Räkna dina andetag tillsammans
Sitt tillsammans i ett lugnt utrymme och räkna dina andetag. Denna övning kan hjälpa både dig och ditt barn att bli mer centrerade och lugna.
Följ med Moana när hon lär dig att andas som havet för att känna dig mer fridfull och lugn.
namn på lyxbutiker
3. Öva på att andas 'kyla pizzan'.
Gör medveten andning rolig genom att låtsas kyla ner en varm pizza med mjuka, långsamma andetag. Det är ett lekfullt sätt att introducera begreppet medveten andning för barn.
Liknande 'cool the pizza'-andning är Birthday Candle Breathing för att hjälpa barn att lära sig att minska stress.
4. Spela sensoriska spel
Uppmuntra ditt barn att engagera sina sinnen medvetet. Spela spel som ökar sensorisk medvetenhet, som att lyssna på en klocka eller lägga märke till olika dofter och sevärdheter under en naturvandring.
Prova den här Se, Hör, Känn-övningen med dina barn för att uppmuntra dem att utnyttja sina sinnen.
5. Slappna av en kroppsdel i taget
Guide ditt barn genom en avslappningsövning genom att fokusera på att slappna av varje kroppsdel, en i taget. Det är ett bra sätt att främja kroppsmedvetenhet och avslappning.
Denna Follow Along Body Scan kan hjälpa barn att bli mer i samklang med sina kroppar och känna sig mer jordade.
6. Uppmuntra journalföring (om det är lämpligt för åldern)
Bjud in ditt barn att skriva eller rita om sin dag och betona de känslor de kände eller de saker de är tacksamma för. Journalföring är en praxis som uppmuntrar till självreflektion och tacksamhet.
namn på honhundar
För att hjälpa ett barn att stämma in på sina känslor, använd de inre hjulen på vårt Känslohjul för att hjälpa dem att lokalisera de känslor de arbetar igenom under stressiga stunder.
7. Introducera meditation om det är lämpligt
Börja med kort, enkelt meditationssessioner . Du kan börja med att bara sitta tyst tillsammans i några minuter och fokusera på andningen. Använd lugnande bakgrundsljud eller guidade meditationer speciellt utformade för barn för att förbättra upplevelsen.
Varje skede av ett barns liv är unikt och därför bör det finnas en unik mindfulness-övning för varje åldersgrupp. Kolla in Mindfulness for Kids:,, eller för att komma igång. För mer kolla in vår kompletta guide till Meditation för barn.
Vanliga frågor om mindfulness för barn
Hur lär man ett barn mindfulness?
Undervisning mindfulness för ett barn innebär en blandning av tålamod, engagemang och enkelhet. Börja med enkla övningar som att ägna full uppmärksamhet åt andningen eller ljuden runt dem. Delta i mindfulnessövningar tillsammans, vilket gör det till en delad, njutbar upplevelse. Använd enkelt språk och resurser som mindfulness-appar eller böcker för att göra inlärningsprocessen engagerande och relaterbar. Det är också bra att skapa en stödjande miljö för mindfulnessträning, där barnet känner sig tryggt och uppmuntras att utforska mindfulness i sin egen takt.
Vad är huvudtanken med mindfulness?
Mindfulness handlar om att vara helt närvarande i nuet och medveten om våra tankar, känslor och upplevelser utan att döma. Det handlar om att lägga märke till vad som händer runt omkring oss och inom oss vid varje givet ögonblick. Genom att utöva mindfulness kan vi utveckla en bättre förståelse för våra känslor och reaktioner, vilket leder till ett lugnare och mer balanserat förhållningssätt till livet.
Vid vilken ålder kan barn börja meditera?
Barn kan börja engagera sig i enkla mindfulness- och meditationsövningar i mycket ung ålder, även så unga som förskolan. Nyckeln är att hålla metoderna åldersanpassade och njutbara. För yngre barn kan mindfulness vara så enkelt som att fokusera på andan, lyssna på en klocka eller uppmärksamma kroppens förnimmelser. När de blir äldre kan de utforska mer strukturerade metoder. Det handlar om att introducera mindfulness på ett lekfullt, tillgängligt sätt som passar deras ålder och förståelse.
Hjälper mindfulness barn med ADHD?
Ja, mindfulness kan vara ett användbart verktyg för barn med ADHD . Genom att delta i mindfulness-övningar kan barn lära sig att sakta ner, uppmärksamma nuet och utveckla bättre fokus och självmedvetenhet. Medveten andning, i synnerhet, kan vara en lugnande övning som hjälper till att hantera impulsivitet och rastlöshet. Det är alltid tillrådligt att arbeta tillsammans med sjukvårdspersonal för att skräddarsy mindfulness-praxis efter de individuella behoven hos ett barn med ADHD, och se till att det är en stödjande del av deras övergripande vårdplan.
