Utforska vad holistisk terapi är och hur det kan gynna din mentala hälsa. Plus, 4 typer av holistisk terapi och exempel på tekniker som kan användas.
Holistisk terapi är ett tillvägagångssätt för att förbättra mental hälsa som fokuserar på hela personen, inte bara ett specifikt problem eller symptom. Detta innebär att man överväger alla delar av ditt liv, inklusive fysisk hälsa , känslomässig och mental hälsa , sociala förbindelser och till och med andliga övertygelser. Målet är att hitta grundorsakerna till eventuella problem inom dessa områden i livet och ta itu med dem för att främja allmän hälsa och lycka.
Vad är holistisk terapi?
Holistisk terapi är en form av terapi som syftar till att stödja och läka hela personen snarare än att fokusera på en enskild aspekt eller fråga. Holistiska terapeuter tror att för att förbättra din mentala hälsa är det viktigt att överväga och bli medveten om alla aspekter av dig själv.
Denna självkännedom kan leda till förbättrad självkänsla och förtroende och ge dig möjlighet att göra förändringar som gynnar ditt allmänna välbefinnande. Genom att rikta sig till hela människan ger holistisk terapi ett mer omfattande tillvägagångssätt för att förbättra hälsotillstånd, särskilt för dem som har att göra medtrauma, stress, ångest och depression .
6 fördelar med holistisk terapi
Holistisk terapi erbjuder en mängd olika fördelar som avsevärt kan förbättra ditt allmänna välbefinnande. Det heltäckande tillvägagångssättet kan leda till bestående förändringar, vilket ger dig möjlighet att leva ett mer balanserat, hälsosammare liv.
1. Minskad ångest
Holistisk terapi kan hjälpa till att identifiera och åtgärda grundorsakerna till ångest. Med tekniker som främja avkoppling och mindfulness, du kan minska känslor av ångest och utveckla hälsosammare sätt att hantera stress.
manliga italienska namn
Så här kortPanik S.O.S.meditation kan hjälpa dig att jorda dig för att lindra panik och minska ångest.
namn på mentorskap
2. Minska kortisolnivåer och stress
Holistisk terapi kanske kan hjälpa lägre kortisolnivåer , ett av stresshormonerna, genom avslappning, egenvård, mindfulnessövningar och stresshanteringstekniker. Lägre kortisolnivåer är förknippade med minskad stress, vilket förbättrar din allmänna hälsa och välbefinnande.
Jorda dig själv genom att ställa in dina fem sinnen i dettaFem steg till mindre stressmeditation.
3. Främja familjekommunikation
Vissa holistiska terapier involverar familjemedlemmar i behandlingsprocessen, vilket kan förbättra förståelse, empati och kommunikation . Detta kan leda till starkare, mer stödjande relationer.
ÖvaHåller Utrymmeför dina nära och kära med hjälp av Tamara Levitts serie Relationship with Others.
4. Stödja missbruksbehandling
Holistisk terapi kan vara ett effektivt komplement till missbruk behandling. Den tar upp inte bara de fysiska aspekterna av droganvändning, utan även de emotionella och psykologiska faktorerna, och erbjuder ett heltäckande tillvägagångssätt för tillfrisknande.
5. Minska kroniska smärtsymtom
Genom att erkänna sambandet mellan sinnet och kroppen kan holistisk terapi hjälpa till att lindra kronisk smärta. Tekniker som mindfulness, yoga och meditation kan minska uppfattningen av smärta och förbättra livskvaliteten.
Få mer lätthet och perspektiv till kronisk smärta under serien.
spellistnamnsidéer
6. Att hantera trauma
Holistisk terapi kan ge verktyg och strategier för att hjälpa läkningsprocessen efter traumatiska upplevelser, ta upp de känslomässiga, psykologiska och fysiska effekterna.
4 typer av holistisk terapi
Holistisk terapi har ett integrerat tillvägagångssätt, som omfattar en mängd olika tekniker och metoder, var och en utformad för att ta itu med de sammankopplade aspekterna av din välbefinnande . Genom att utforska dessa typer av holistiska terapier kan du upptäcka personliga behandlingsalternativ och effektiva vägar till hälsa och välbefinnande.
1. Somatisk terapi
Denna typ av terapi fokuserar på kopplingen mellan sinne och kropp. Den använder fysiska tekniker, såsom rörelse, andning och sensationsmedvetenhet, för att hjälpa till att släppa spänningen i kroppen och förbättra den mentala hälsan. Somatisk terapi är särskilt effektiv för dem som har upplevt trauma, eftersom den kan hjälpa människor att bearbeta och släppa känslor som kan lagras i kroppen.
2. Andlig terapi
Att föra in andliga övertygelser i läkningsprocessen kan innefatta metoder sommeditation, bön eller terapisessioner med en kurator. Andlig terapi kan ge en känsla av syfte, anslutning och inre frid, som är viktiga komponenter för övergripande hälsa och holistiskt välbefinnande.
3. Eklektisk eller integrativ terapi
Eklektisk terapi kombinerar element från olika terapeutiska metoder att skapa en personlig behandlingsplan. En integrativ terapeut kan använda tekniker från kognitiv beteendeterapi, psykoanalys, humanistisk terapi med mera, beroende på vad som passar dina behov bäst. Denna flexibilitet möjliggör ett skräddarsytt och effektivt förhållningssätt till healing.
Amerikanska gängnamn
4. Själ-kroppsterapi
Denna typ av holistisk terapi betonar förhållandet mellan sinne och kropp om psykisk och fysisk hälsa. Tekniker som används i kropp-sinne-terapi kan inkludera mindfulness-meditation, yoga, tai chi och andningsarbete. Dessa metoder kan hjälpa till att minska stress, förbättra känslomässig reglering och förbättra den allmänna fysiska hälsan.
Saker att tänka på med holistisk terapi
Genom att ta hänsyn till alla aspekter av ditt liv kan holistisk terapi hjälpa dig att uppnå en större känsla avbalans. Nå ut till en kvalificerad holistisk terapeut som kan guida dig genom processen och stödja dig i att uppnå dina friskvårdsmål.
Samarbete med din terapeut: Framgångsrik holistisk terapi kräver en stark, samarbetsrelation mellan dig och din terapeut. Öppen kommunikation och förtroende är avgörande, eftersom de gör att ni kan arbeta effektivt tillsammans för att ta itu med era problem. Din terapeut ska vara någon du känner dig bekväm med och som respekterar dina individuella behov och perspektiv.
Kompletterande till traditionell medicin: Holistiskt terapi är inte tänkt att ersätta traditionella västerländska medicinska behandlingar. Det är tänkt att förbättra ditt övergripande välbefinnande genom att ta itu med inte bara fysiska symptom utan också känslomässiga, sociala och andliga aspekter av din hälsa. Om du får medicinsk behandling för specifika tillstånd kan holistisk terapi ge ytterligare stöd.
bil med bokstaven s
Initial användning av konventionella metoder: Ofta kommer terapeuter att börja med konventionella psykoterapeutiska metoder för att skapa en grund för din behandling. Med en tydlig förståelse för dina problem och behov kan de introducera fler alternativa terapier som överensstämmer med dina preferenser och mål. Detta steg-för-steg tillvägagångssätt säkerställer att terapin är skräddarsydd för dig och utvecklas allteftersom du utvecklas.
Holistisk terapi är en resa: Att engagera sig i holistisk terapi kräver tålamod och engagemang när du utforskar olika aspekter av dig själv och gör förändringar som leder till ett mer balanserat och tillfredsställande liv. Processen kan vara djupt givande, men det är viktigt att ha realistiska förväntningar och vara öppen för de insikter som kommer upp på vägen.
Självutforskning och personlig tillväxt: Holistisk terapi kan uppmuntrasjälvutforskning, som hjälper dig att få en djupare förståelse av dig själv och hur olika områden i ditt liv är sammankopplade. Denna medvetenhet kan leda till personlig tillväxt, förbättrad självkänsla och en starkare känsla av syfte och riktning.
Vanliga frågor om holistisk terapi
Varför välja holistisk terapi?
Holistisk terapi kan hjälpa dem som vill ta itu med sitt välbefinnande på ett heltäckande sätt. Till skillnad från traditionella terapier som kan fokusera på en specifik fråga eller aspekt av ditt liv, tar holistisk terapi hänsyn till hela personen - din fysiska, känslomässiga, sociala och andliga hälsa. Detta tillvägagångssätt kan vara särskilt fördelaktigt om du har att göra med komplexa problem som stress, ångest, depression eller trauma, eftersom det kan hjälpa till att avslöja och ta itu med grundorsakerna till dina bekymmer, inte bara symptomen. Genom att välja holistisk terapi kan du främja självmedvetenhet, personlig tillväxt och övergripande balans, vilket leder till varaktigpositiva förändringar i ditt liv.
Betraktas KBT som holistisk?
Medan kognitiv beteendeterapi (KBT) främst är inriktad på relationen mellan tankar, känslor och beteenden, anses den i allmänhet inte vara holistisk eftersom den vanligtvis inte tar upp det bredare spektrumet av fysiska, sociala och andliga upplevelser. KBT kan dock vara en en del av en holistisk behandlingsplan , särskilt om de kombineras med alternativa terapier som adresserar dessa ytterligare områden.
Är mental hälsa holistisk?
Psykisk hälsa är en integrerad del av holistisk hälsa. Holistisk hälsa handlar omhelheten av en persons välbefinnande, vilket inkluderar mental, fysisk, emotionell och andlig hälsa. När vi betraktar mental hälsa i ett holistiskt sammanhang, erkänner vi hur den påverkas av andra aspekter av livet. Ett holistiskt förhållningssätt till mental hälsa innebär inte bara att ta itu med symtom på mental hälsa utan också att ta hänsyn till faktorer som fysisk aktivitet, kost, sociala kontakter och andliga övertygelser för att främja allmänt välbefinnande.
Är hypnos en holistisk terapi?
Hypnos kan betraktas som en del av holistisk terapi när den används som ett verktyg för att ta itu med olika aspekter av en persons liv och välbefinnande. Det är en teknik som kan hjälpa till att komma åt det undermedvetna, främja djuptavslappning, och används ofta för att förbättra mental hälsa, minska stress, hantera smärta och stödja hälsosamma vanor. När den används i en omfattande behandlingsplan som inkluderar andra holistiska metoder, kan hypnos bidra till det övergripande målet att uppnå balans och välbefinnande över alla områden i livet. Men liksom KBT är hypnos i sig inte holistisk.
