Sinne och kropp är oupplösligt förbundna. Lär dig vad kopplingen mellan sinne och kropp är och hur du kan förbättra kopplingen till metoder för att stödja din allmänna hälsa.
Psykiskt välbefinnande anses vara lika viktigt som fysisk hälsa. Inte bara det, utan de två är sammanlänkade och kan ha en direkt inverkan på den andra, vilket kan påverka vår allmänna hälsa och välbefinnande. Detta kallas för kropp-sinne-kopplingen - och det är viktigare än du tror.
Men vad är egentligen sambandet mellan kropp och själ? Hur gynnar det vårt dagliga liv, och hur kan du bygga ett starkare band mellan de två?
Vad är sambandet mellan kropp och själ?
Vår hjärna är ett kraftfullt organ vars processer sträcker sig bortom grundläggande kognitiva funktioner. Till exempel, när vi upplever en känslomässig händelse, frigör vår hjärna kemikalier som kortisol (en stressrespons) eller oxytocin (en njutningsrespons). Dessa kemikalier påverkar inte bara vår hjärna, de flödar genom hela kroppen och påverkar olika fysiologiska funktioner.
Ett bra exempel kan ses i kroppens kamp-eller-flykt-svar. När vi står inför upplevda hot signalerar vårt sinne kroppen att förbereda sig, vilket resulterar i en ökad hjärtfrekvens, snabbare andning och en våg av adrenalin. Detta är sinnet som befaller en fysisk reaktion.
Anslutningen sinne-kropp är inte en enkelriktad gata. Precis som vårt sinne kan påverka vår kropp, kan vårt kroppsliga tillstånd påverka vår mentala hälsa. Till exempel är regelbunden fysisk träning inte bara bra för våra muskler och hjärta – det är det visas också för att minska symtom på depression och ångest.
Hur en stark koppling mellan kropp och själ stödjer din hälsa och ditt välbefinnande
Att stärka kopplingen mellan din kropp och själ kan gynna alla områden i ditt liv. Det kan hjälpa till att minska stress, främja bättre sömn och kan till och med hjälpa dig att bättre reglera dina känslor.
1. Stressreducering
En stärkt anslutning mellan sinne och kropp kan främja större motståndskraft mot dagliga stressorer. När vi är mer i samklang med våra kroppar, kan vi bättre känna av de första tecknen på stress, som snabba hjärtslag eller spända muskler. Att känna igen dessa tidigt kan leda till snabba ingrepp, som att ta djupa andetag eller öva mindfulness , för att motverka och hantera stress mer effektivt.
2. Bättre sömnkvalitet
Ett sinne och en kropp i harmoni kan ofta leda till bättre sömn . Övningar som utvecklar denna koppling, såsom guidade bilder eller gradvis muskelavslappning, kan hjälpa till att lugna sinnet och släppa fysiska spänningar och förbereda kroppen för vilsam sömn.
3. Förbättrad självkännedom
Att odla en robust anslutning mellan sinne och kropp kan öka självmedvetenheten. Denna ökade medvetenhet hjälper oss ofta att förstå våra kroppsliga reaktioner på olika känslomässiga eller miljömässiga triggers.
Att förbättra kontakten mellan sinne och kropp kan också ge insikt i våra vanor, vilket bidrar till att vi gör välgrundade val om vår mat, dagliga aktiviteter och hur vi reagerar på våra känslor. Detta kan leda till bättre hälsa och beslutsfattande.
6 övningar som hjälper dig att stärka kontakten mellan kropp och själ
Du kan förbättra relationen mellan ditt sinne och kropp genom att införliva enkla, men effektiva, vanor i din dagliga eller veckovisa rutin. Kom ihåg att målet inte är perfektion utan ökad medvetenhet och uppmärksamhet på anslutningen genom konsekvent övning.
1. Mindfulness
Mindfulness är kärnan i att bygga en stärkt kontakt mellan sinne och kropp. Kom igång med mindfulnessövningar idag som kan hjälpa dig att ta vara på nuet. Du kan överväga att äta medvetet, ta en medveten promenad, utforska en tacksamhetsövning , utöva en kroppsskanningsmeditation eller annan grundövning för att hjälpa dig att känna dig verkligt närvarande i nuet.
Om mindfulness är nytt för dig, kolla in med Jeff Warren.
2. Andningsarbete
Andningsarbete är bryggan mellan vårt medvetna och omedvetna sinnestillstånd. Det är ett kraftfullt verktyg för att koppla ihop sinnet och kroppen. Specifika andningsövningar kan lugna sinnet och ge kroppen energi.
Tekniker som diafragmatisk andning eller alternativ näsborrsandning kan vara ett bra ställe att börja. Kontrollerat andningsarbete har bevisats för att hjälpa till med känslomässig reglering, förbättrad koncentration och förbättrad fysisk uthållighet.
Om du känner dig stressad eller överväldigad, försök att återställa med andan.
3. Visualisering
Visualisering innebär att visualisera positiva scener eller resultat, vilket kan leda till avslappning och minskad stress. Genom att mentalt besöka en fridfull strand eller skog, till exempel, kan kroppen uppleva faktiska avslappningssvar, vilket visar kraften i sambandet mellan sinne och kropp.
4. Progressiv muskelavslappning (PMR)
Progressiv muskelavslappning innebär att spänna och sedan slappna av varje muskelgrupp i kroppen. Genom att stämma in på de fysiska förnimmelserna under denna process kan du lära dig att bättre känna igen och släppa kroppsliga spänningar, vilket leder till mental och fysisk avslappning.
PMR är bra för att hjälpa dig varva ner vid läggdags, för att prova, kolla in.
5. Meditation
Meditation är ett verktyg att kultivera mindfulness , som hjälper dig att utnyttja din kropps förnimmelser, tankar och känslor och arbeta mot en balans mellan sinne och kropp.
Regelbunden meditationsövning har visats för att minska stress, förbättra det känslomässiga välbefinnandet och till och med leda till fysiologiska fördelar som sänkt blodtryck.
Kroppsskanningsmeditation
A kroppsskanning övning innebär att du mentalt skanna din kropp från topp till tå, notera förnimmelser, spänningar eller känslor. Det är ett direkt sätt att kolla in din kropp och förstå var du kan ha stress eller spänningar.
Att stämma in på de fysiska förnimmelserna i kroppen kan fördjupa vår känslomässiga medvetenhet. Kolla in våra meditationer
Kärleksfull omtanke meditation
Även om den i första hand fokuserar på att odla kärlek och medkänsla för sig själv och andra, kan denna praktik också främja en djupare koppling mellan sinne och kropp när du framkallar känslor av värme och acceptans. En stor del av kopplingen mellan sinne och kropp är att ta hand om din kropp, och att utöva kärleksfull-vänlighetsmeditation kan hjälpa dig att uppnå det.
Ge det ett försök. Vi erbjuder träningar som sträcker sig från tre minuter hela vägen till trettio minuter.
6. Andra fysiska tekniker
Fysisk aktivitet frigör ofta naturliga humörhöjande kemikalier som kan hjälpa minska ångest . Genom att välja att vara mentalt närvarande under dessa aktiviteter kan du bidra till att stärka kontakten.
Tai chi och qigong
Ofta beskrivs som 'meditation i rörelse', tai chi är en kinesisk kampsport som kombinerar långsamma, avsiktliga rörelser med djup andning och mentalt fokus. De mjuka flödande rörelserna kan hjälp minska stress, förbättra balans och flexibilitet och stödja kardiovaskulär hälsa. En liknande praxis är qigong , som går ut på att använda rörelse för att optimera energin i kroppen.
Yoga
Yoga är en träning som kombinerar fysiska ställningar, andningskontroll och meditation. Genom poser (asanas) kan du förbättra din flexibilitet, styrka och balans, medan yogans meditativa komponenter fördjupar din mentala klarhet och lugn.
När du rör dig genom varje ställning, medveten om varje sträckning och andetag, övar du i huvudsak på att vara närvarande och stärka kopplingen mellan kropp och själ.
Regelbunden fysisk aktivitet
Medan specifika övningar som tai chi och yoga direkt riktar sig mot kropp-sinne-anslutningen, kan alla former av regelbunden fysisk aktivitet – från promenader och löpning till dans och simning – förstärka detta band.
Vanliga frågor om anslutning till kropp och själ
Vad är ett exempel på en koppling mellan kropp och själ?
Kopplingen sinne-kropp kan upplevas i många olika vardagssituationer. I vissa fall, när du är känna sig nervös om en presentation kanske du märker att magen kurrar eller att händerna svettas. Alternativt, efter ett intensivt träningspass, kan du känna en ström av belåtenhet som ökar ditt humör och lindrar stress. Detta fram och tillbaka, där mentala eller känslomässiga tillstånd kan utlösa fysiska reaktioner och vice versa, är kopplingen mellan kropp och själ på jobbet.
Vilka är tre aktiviteter som involverar kopplingen sinne-kropp?
Många aktiviteter hjälper till att stärka kontakten mellan sinne och kropp, men tre av de mest kända är yoga, guidad meditation och tai chi
1. Yoga: Denna övning förenar fysiska ställningar med andningskontroll och meditation, vilket hjälper dig att bli djupt medveten om dina kroppsliga förnimmelser samtidigt som du odlar mental styrka.
bibliska kvinnonamn
2. Guidad meditation: Under guidade sessioner blir du ofta ombedd att visualisera lugna inställningar eller positiva resultat. Denna mentala bild kan ge genuina avslappningssvar i din kropp.
3. Tai chi: En särskilt graciös form av träning, Tai chi hjälper dig att fokusera på förhållandet mellan dina rörelser och ditt andetag.
Vad är sambandet mellan kropp och själ i relation till stress?
Stress är ett exempel på kopplingen sinne-kropp i aktion. När man ställs inför stressfaktorer , uppfattar hjärnan ett hot och aktiverar fight-or-flight-svaret. Detta leder till olika fysiska reaktioner såsom snabba hjärtslag, snabbare andning, muskelåtstramning och förhöjda kortisolnivåer. Med tiden kan ohanterad kronisk stress leda till fysiska problem som högt blodtryck, matsmältningsproblem och försvagat immunförsvar. Fysiska avslappningstekniker kan hjälpa lindra mental stress, vilket visar det sammanflätade förhållandet mellan sinne och kropp.
Hur fungerar kopplingen mellan kropp och själ?
Anslutningen sinne-kropp är en tvåvägsrelation där sinnet påverkar kroppen och kroppen påverkar sinnet. Positiva tankar kan leda till frisättning av må-bra signalsubstanser, som serotonin och dopamin, medan fysiska förnimmelser (positiva eller negativa) kan påverka vårt mentala tillstånd. Ett enkelt exempel är hur en konsekvent huvudvärk kan påverka vårt humör eller hur en god nattsömn kan leda till klarare tänkande.
