Även om du kan kör en 5K med lätthet, krossa en 45-minuters snurrsession eller kör igenom en HIIT klass, den hotande trappan kan få dig att verkligen börja tvivla på din konditionsförmåga – speciellt när du vet att du kommer att svamla och puffa dig upp. Är jag verkligen inte i så bra form som jag tror? Eller: Är det något fel på mitt hjärta!?
Dessa frågor är helt förståeliga, men låt oss försäkra dig: Detta fenomen är mycket vanligare än du kanske tror, och i många fall är det faktiskt NBD.
diva med glasögon meme
Faktum är att även de mest vältränade bland oss kan bli ödmjuka av en trappa. Träningsfysiolog Heather Hart, CSCS , springer ultramaraton (det är vilket lopp som helst längre än 26,2 miles) och kan absolut ibland fortfarande uppleva andfåddhet när man klättrar upp för ett. För de flesta av oss är det helt normalt, säger Hart, en South Carolina-baserad certifierad löpcoach och grundare av Hart Strength and Endurance Coaching, till SelfGrowth. För att ta reda på varför du kanske känner det - och vad det faktiskt betyder för din kondition - fortsätt läsa.
1. Du värmde inte upp.
Chansen är stor att du förmodligen inte gör en komplett uppvärmning innan du klättrar en trappa. Du sträcker dig inte och hoppar upp och ner och går en joggingtur [först], Anuradha Lala, MD , avancerad hjärtsvikt och transplantationskardiolog vid berget Sinai, berättar för SelfGrowth. Och även om det är fullt förståeligt (du skulle antagligen få lite sidoögon om du slog ut en hel träningsrutin vid foten av en trappa), betyder det också att din kropp inte riktigt är förberedd för det kommande arbetet.
Hela poängen med en uppvärmning är att vi förbereder hela vår kropp – våra muskler, vårt hjärta och våra lungor – för träning och vi lätthet in i det, förklarar Hart. När du klättrar upp för trappan och du inte har gjort någon form av uppvärmning, är det en mycket plötslig förändring av syrebehovet för vår kropp. Det är trots allt vad den behöver för att skapa den där extra energin för att driva upp dem.
Detta snabba inhopp kan snabbt öka din puls och andningsfrekvens. Du går bokstavligen från noll till hundra utan förvarning, förklarar Dr Lala – och det känns helt enkelt. hård . Det är samma sak som om du spontant skulle börja sprinta jämfört med att börja med en lätt joggingtur och bygga upp ditt tempo. Den förra skulle förmodligen kännas ganska obekväm, eftersom din kropp inte har haft en chans att gradvis vänja sig vid det arbete du ber den att göra. Så om du märker att det känns lättare att gå i trappor efter att du har gått ett par kvarter med kraft än när du bokstavligen bara har gått från soffan till trappan, kan det vara därför.
Amerikanska pojknamn
2. Ett gäng muskler, inklusive några riktigt stora, spelar här.
Det finns många olika delar som samverkar för att flytta dig uppför trappan. Klättring engagerar de största musklerna i din kropp, inklusive dina sätesmuskler, quads och vader, förklarar Dr. Lala. Det rekryterar också dina kärnmuskler också, säger Hart.
Och ju brantare trappan är, desto svårare kommer de att behöva arbeta, säger Hart, eftersom att ta större steg kräver att du rekryterar ett större antal muskelfibrer. Som vi nämnde behöver din kropp syre för att förse dina muskler med energi; ju mer i spel, desto mer syre behöver du för att upprätthålla den ansträngningen – därav den ökade andningen du kan märka när du tar dig i trappor.
3. Du använder olika typer av muskelfibrer.
På tal om muskelfibrer: När du gör lätt aerob aktivitet, som att gå på jämn mark, hjälper dina typ 1-fibrer, eller uthållighetsbaserade långsamma ryck, dig på vägen. Men när du börjar gå i trappor kopplar du in dina typ två-fibrer – a.k.a. dina snabbryckningar, som stödjer kraftfulla rörelser som lyfta tunga vikter eller sprint.
Detta kan leda till ansamling av vätejoner och koldioxid i dina muskler och blod; du behöver syre för att rensa ut det för att hjälpa till att stoppa tröttheten från att smyga sig in. Detta högre krav tvingar din kropp att reagera genom att öka din puls och andningsfrekvens, vilket är anledningen till att du kan komma högst upp i trappan huffande och puffande, förklarar Hart .
Om din träningsrutin är starkt fokuserad på uthållighetsutrymmet – som löpning i stadigt tillstånd, cykling, promenader eller simning, som tränar typ 1-muskelfibrer – kanske din kropp inte är lika van vid att engagera typ 2-fibrer som till exempel någon som lyfter tunga vikter eller gör explosiva övningar som sprint eller plyometri . Så när det är dags att använda dem för att gå uppför en trappa, kommer det att bli det att mycket mer belastande för din kropp.
4. Tyngdkraftens effekter är verkliga.
Trappklättring får verka lätt eftersom det i princip bara är att gå, eller hur? Tja, den viktigaste skillnaden är gravitationen. När du promenerar på plan mark driver du din kropp framåt. Men när du går i trappor går du framåt och upp. De flesta människor tar större steg - och lyfter sina höfter högre - för att göra detta, vilket engagerar fler muskelfibrer, säger Hart. Samtidigt gör gravitationen sitt bästa för att dra dig ner igen, och dina muskler måste arbeta övertid för att övervinna det motståndet, som SelfGrowth tidigare förklarat.
spelarnamn
Allt detta ökar mängden arbete ditt hjärta behöver göra, säger Dr Lala. Som Hart uttrycker det kommer din puls och andningsfrekvens att öka för att förse din kropp med syre för att slutföra det extra arbetet.
manliga italienska namn
5. Du har faktiskt inte tränat för trappklättring.
Det finns en princip i träning som kallas specificitet, som i princip betyder att din kropp anpassar sig till de mycket speciella krav du ställer på den, förklarar Hart. Det betyder att om du vill bli en bättre löpare måste du springa regelbundet; Att spendera timmar på andra former av uthållighetsträning – som att cykla eller logga varv i poolen – kommer helt enkelt inte att vara lika effektivt.
Detsamma gäller för trappklättring: Även om du gör rörelser som tränar de typ två muskelfibrerna – som knäböj , marklyft , och benpress – de övningarna är stilla inte den exakta rörelsen och kommer förmodligen inte att bära över så bra som att faktiskt gå i trappor, säger Hart. Så om inte ditt träningspass eller ditt dagliga liv inkluderar att gå upp en hel massa steg, är det inte konstigt att ta sig an en trappa kommer att kännas jobbigt och tröttsamt när du måste göra det.
Men det finns vissa fall där andfåddhet burk antyda ett problem.
Generellt sett kan det vara helt normalt att känna sig trött och andfådd högst upp i en trappa och inte ett tecken på något oroväckande. Men det finns några tillfällen då trappklättring trötthet gör garanterar en kontroll hos din läkare:
Men så länge du inte märker någon av de röda flaggorna, är det inte ett problem att få din röv sparkad av en trappa, säger Hart. Men om du vill att denna uppgift ska vara lite mindre belastande? Prova att gå i trappor oftare. Det kan bli lättare med tiden, säger Hart.
Redaktionen
