Såvida du inte är en av de få lyckliga som har undvikit COVID helt sedan pandemin började, har du förmodligen smittats av coronaviruset, SARS-CoV-2, minst en gång.
Den ökade smittsamheten hos XBB.1.5 — den senaste omicron-subvarianten alltså Forskning visar att brist på kvalitetssömn kan öka dina chanser att bli smittad av en skadlig patogen, och det kan också förlänga din återhämtning om och när du blir sjuk.
Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , associerad forskningsprofessor vid Case Western Reserve University och verkställande direktör vid Föreningen för yrkesverksamma inom smittskydd , berättar för SelfGrowth att sömn är en nyckelfaktor för att hålla ditt immunförsvar i toppform. Sömn hjälper din kropp att producera cytokiner, som är skyddande proteiner i din kropp som bekämpar infektioner som en kall , influensa eller covid, inklusive den inflammation som dessa sjukdomar kan utlösa. När du är sömnlös pumpar din kropp ut färre antiinflammatoriska cytokiner som behövs för att avvärja infektioner och hjälpa din kropp att läka, säger Dr. Knighton.
De flesta vuxna behöver cirka sju till nio timmars sömn per natt för att optimalt stödja deras allmänna hälsa, inklusive deras immunsystem. Naturligtvis, när du är sjuk kan ibland dina symtom – rinnande näsa eller hosta, feber och värk i kroppen – göra det omöjligt att sova gott, varför det är så viktigt att ta sjukdagar, om du kan, när du känner mig inte så varm. Om du inte kan ta fart - vilket, låt oss vara verkliga, är utom räckhåll för många - försök vända in tidigt på natten eller klämma i några djup vila (även om du inte kan slumra, kommer avslappningen att vara regenerativ). Det enda sättet för dig att återhämta dig är att verkligen sova när du kan, säger Dr. Knighton.
Håll dig hydrerad – seriöst.
Ditt slemhinna – a.k.a. slemhinnan, eller slemhinnan som kantar alla dina organ och kroppskanaler – har ett mycket viktigt jobb för att hålla dig frisk. Det fungerar som en barriär mot patogener, som SARS-CoV-2, fångar dem i klibbig vätska och spolar ut dem ur din kropp via hosta, nysningar och postnasal dropp. Du vill spola bort de där dåliga sakerna ur din kropp. och du kan inte göra det om du inte är det ha tillräckligt med vatten , säger Dr Knighton.
Att hålla sig hydrerad håller slemhinna våt och klibbig så att skyddsbarriären framgångsrikt kan göra sitt jobb. Att dricka mycket vätska håller också din kroppstemperatur i schack, och uttorkning kan göra en dålig feber ännu värre. Vätskor kan också hjälpa till att lugna en orolig mage och fylla på viktiga elektrolyter om du har matsmältningsproblem som diarré.
starka mansnamn
Å andra sidan kan brist på vätska försvaga immunförsvaret. Uttorkning torkar upp snoppen och gör det svårare för din kropp att bli av med gifter, säger Dr Knighton. Detta kan göra det mer utmanande för din kropp att förhindra patogener från att bilda en fullskalig infektion i första hand.
Så trots att det ibland känns outhärdligt, har all fukt i halsen, ögonen och näsan ett mycket verkligt syfte. Sikta på cirka 8 till 12 koppar vatten om dagen för att hålla denna slemlinje igång. Om det känns mycket eller om du har problem med att hålla dig hydrerad kan du också smutta på en sportdryck eller fruktjuice, dricka soppa eller äta vattenpackad mat (många frukter passar här).
Tvätta händerna, även om du redan är sjuk.
Det är ett tips du ser på alla offentliga toaletter, men att tvätta händerna – tillräckligt och ofta – gör verkligen skillnad. Du rör ständigt saker som är grogrund för potentiellt skadliga patogener, som badrumsdörrhandtag. Sedan, när du rör ditt ansikte — vilket forskning föreslår är cirka 23 gånger i timmen, i genomsnitt – du introducerar alla typer av bakterier via din mun, ögon och näsa. Som Dr. Knighton säger, är handhygien det enklaste och viktigaste sättet att förhindra spridning av bakterier som leder till sjukdom.
Du kanske tror att om du redan är sjuk, att tvätta händerna – även om det kommer att hindra dig från att överföra bakterier till andra – inte är så viktigt för din egen hälsa. Men att hålla händerna rena kan också minska risken för att du kommer att få en annan bakterie som influensa, RSV eller ett vanligt förkylningsadenovirus som kan leda till en saminfektion , vilket för protokollet kan vara ganska brutalt, säger Dr. Knighton.
Att ha covid försvagar ditt immunförsvar, vilket gör vissa människor särskilt benägna att drabbas av en annan infektion, så om du behöver gå ut medan du är sjuk av någon anledning, vill du verkligen rengöra händerna när du kommer i kontakt med offentliga ytor (tänk: dörrhandtag) , handtag, knappar och skenor) eller andra personer som kan vara sjuka. Detta gäller även för ditt hem: Var uppmärksam på ytor som din familj eller rumskamrater rör vid som fjärrkontroller, ljusströmbrytare, toaletter och kranar. Att hålla dina delade utrymmen rena hjälper dig att undvika att överföra bakterier till dina nära och kära och vice versa, säger Dr. Knighton.
namn på städer
Kort sagt: Du vill undvika att föra bakterier från miljön nära ansiktet, så tvätta händerna, håll ytor med hög beröring desinficerade och bär en mask. Tillsammans, säger Dr. Knighton, fungerar alla dessa saker som en barriär för att hindra dig från att röra ditt ansikte direkt.
Släkt:
- 3 saker att göra om du vaknar mitt i natten och inte kan somna om
- Lång covid håller så många unga arbetslösa
- 6 influensakomplikationer att vara medveten om om du börjar känna dig supersjuk
