Att vakna mitt i natten kan vara ett rejält drag. Ena minuten drömmer du om en fantastisk frukostmacka, i nästa är du klarvaken, desorienterad och förskräckt över att se att klockan bara är 03:00.
Nattuppvaknanden, även känd som nattliga uppvaknanden, är ganska vanliga. För en studie 2010 i Psykosomatisk forskning , intervjuade forskare 22 740 personer om deras sömnvanor och fann att 31,2 procent av deltagarna rapporterade att de vaknade minst tre nätter per vecka. Och under 2008 Journal of Psychiatric Research studie av 8 937 personer, 23 procent sa att de vaknade minst en gång varje natt.
Om detta låter mycket som din sömnupplevelse, bör du vara orolig?
Att vakna mitt i natten är inte automatiskt något att oroa sig för.Det kan kännas som att god sömn betyder att du inte vaknar alls förrän ditt alarm går, men det är inte sant. Att vakna på natten kan vara normalt. Det är orsaken och frekvensen som hjälper till att avgöra om det faktiskt finns ett problem eller inte.
Ett högt ljud utanför, ångest, kissbehov och medicinska tillstånd som sömnapné, restless legs-syndrom och en överaktiv sköldkörtel kan alla orsaka uppvaknande nattetid. (Här är mer information om hur de alla kan väcka dig , om du är nyfiken.)
bilar med bokstaven v
Eftersom det finns så många olika saker som kan väcka dig, finns det inget specifikt antal uppvaknanden som är en anledning till oro, Brandon Peters , M.D., en styrelsecertifierad neurolog och specialist på sömnmedicin, berättar för SelfGrowth. [Antalet kan] variera natt för natt på grund av olika anledningar, säger han. Några av dessa skäl är NBD.
Det är verkligen vanligt att vakna kort i vissa stadier av sömn, som du kanske kommer ihåg eller inte ens kommer ihåg.När du sover cyklar du genom olika sömnstadier kallas 1, 2, 3, 4 och REM-sömn (även om vissa skolor kombinerar steg 3 och 4 som en).
Enligt National Sleep Foundation , steg 1 är den lättaste fasen av sömn. Under den tiden är din upphetsningströskel lägst, vilket betyder att det kan vara lätt för buller, ljus eller någon annan miljöfaktor att väcka dig.
Ditt slumrande blir djupare i varje progressiv steg tills du når REM-sömn, där dina muskler är ganska mycket förlamade och de flesta av dina drömmer inträffar. När ett REM-sömnsegment är klart, cyklar du tillbaka till steg 1. Denna process tar vanligtvis runt 90 minuter , så om du skjuter för åtta timmars sömn varje natt, kommer du troligen att gå igenom cirka fem hela sömncykler.
Dr Peters säger till SelfGrowth att människor ofta vaknar mellan sömncyklerna när deras upphetsningströskel är låg, men dessa uppvaknanden är superkorta och du kanske inte kommer ihåg dem på morgonen. Det är normalt att rulla över, justera kåporna eller att till och med reagera på ljud i omgivningen, säger han.
Men om du vaknar mitt i natten och kämpar för att somna om, kanske du upplever mitt i natten sömnlöshet.Att regelbundet vakna i minst 20 till 30 minuter på natten kan vara ett tecken på att du har sömnlöshet mitt i natten, säger Dr. Peters, vilket kan vara jobbigt. Den största orsaken till oro som patienter klagar över är att uppleva nattliga uppvaknanden som håller dem vakna, Följ Okeke-Igbokwe , M.D., en internmedicinspecialist, säger till SelfGrowth. För vissa människor kan sömnlöshet vara särskilt skadligt när det verkligen börjar krypa in i sju till nio timmars sömn rekommenderas för vuxna varje natt.
När du vaknar och inte kan somna om kan du bli frestad att se minuterna ticka iväg på en klocka. Försök att inte göra detta, eftersom oroa dig för att inte få tillräckligt med sömn bara kan göra det svårare att sova, säger Dr. Peters. Istället föreslår han att du ställer in ett alarm före sänggåendet varje natt och täcker det så att du inte kan kontrollera tiden: Om du vaknar på natten och inte hör alarmet spelar det ingen roll vilken tid det är. Du får gå och sova igen. Detta kommer att minska sannolikheten för att uppvaknandet kommer att starta sinnet och bidra till sömnlöshet.
När du känner att en rejäl bit av tiden har gått och du fortfarande inte är trött, gå upp ur sängen och gör något avkopplande, säger Dr. Peters. Läs en bok, lyssna på musik eller arbeta med ett pussel. (Försök att hålla ljuset lågt så att du inte kastar av dig din dygnsrytm.) När du känner dig sömnig igen, lägg dig tillbaka i sängen.
Om du måste tillgripa dessa metoder ofta, säger Dr Okeke-Igbokwe att ditt första steg bör vara att utvärdera dina rutiner för sömnhygien. Sover du i ett svalt, tyst och mörkt rum? Går du regelbundet och lägger dig och vaknar samtidigt? Avskär du dig från koffein vid mitten av eftermiddagen? Ger du dig själv tid att varva ner och undvika skärmar innan du lägger dig? Om svaret på alla dessa frågor är ja, rekommenderar Dr Okeke-Igbokwe att du chattar med din läkare om andra potentiella orsaker till din sömnlöshet (som ångest eller stress) och hur man behandlar dem.
Om du ofta vaknar mer än en gång per natt för att kissa, kan du behöva omvärdera ditt vätskeintag eller se om det kan finnas en medicinsk orsak.Det är bra att behöva en badresa då och då mitt i natten. Men att komma upp till kissa flera gånger kan vara resultatet av att du dricker för mycket vatten, konsumerar alkohol före sänggåendet (som ett diuretikum kan det få dig att strömma ut mer urin) eller att ta en medicin som har bieffekten att du kissar, som ett högt blodtryck drog som innehåller ett diuretikum .
Det kan också hända på grund av ett tillstånd som en urinvägsinfektion (UTI) som irriterar blåsan eller överaktiv blåsa (när dina muskler i organet drar ihop sig för mycket).
Om du gör några livsstilsjusteringar som att inte tappa ett glas vatten innan du lägger dig men du fortfarande vaknar hela tiden för att kissa, kontakta din primärvårdsläkare eller en specialist som en urolog för vägledning.
Den största röda flaggan kring uppvaknande nattetid känns verkligen överdrivet sömnig under dagen.Om du konstant känner dig vilt trött under dagen oavsett hur många eller få gånger du vaknar på natten är det värt att titta på. Överdriven sömnighet under dagtid kan vara ett tecken på olika problem, som sömnapné, ett tillstånd där din andning upprepade gånger stannar och börjar medan du sover.
lovsånger att dyrka gud
Det finns obstruktiv sömnapné, orsakad av att dina halsmuskler slappnar av; central sömnapné, orsakad av att din hjärna inte skickar korrekta signaler till dina muskler för att hjälpa dig att andas; och komplex sömnapné, vilket är när någon har både obstruktiv och central sömnapné. Att vakna på natten medan man kippar efter luft eller kvävs kan hända med alla former av tillstånd, enligt Cleveland Clinic . Så om du har hur många som helst nattliga väckningar där du kämpar för att andas, prata med en läkare om den möjligheten.
Boven här kan också vara något som astma, som ofta blir värre på natten. Detta kan hända på grund av att ökade nattliga nivåer av stresshormonet kortisol orsakar inflammation som gör att dina luftvägar sväller, vilket ger astmasymtom som t.ex. hosta som väcker dig. Eller så kan det bero på att ditt sovrum och säng är det full av allergener som inflammerar din astma, som dammkvalster. Hur som helst, nattliga astmautbrott kan leda till undermålig sömn och mycket dåsighet under dagen.
Oavsett vad som orsakar din överdrivna sömnighet dagtid måste åtgärdas. Se en läkare för hjälp.
Summan av kardemumman? Det finns inget magiskt antal nattliga uppvaknanden som i sig är problematiska. Sammanhanget spelar roll, liksom dina energinivåer under dagen.Titta på den stora bilden av dina nattliga uppvaknanden, säger Dr Okeke-Igbokwe. Tänk på hur många gånger du vaknar varje natt, ja, men också hur länge du är vaken, hur mycket tid du totalt tillbringar vaken varje natt och hur du känner dig nästa dag.
Även om ofta uppvaknande nattetid kanske inte är något problem för vissa människor, kan de få andra att känna sig eländiga. Acceptera inte bara känner mig trött hela tiden – samarbeta med din läkare för att ta reda på vad som stör din vila.
Släkt:
- 8 anledningar till att du vaknar mitt i sömnen och hur du åtgärdar dem
- Hur mycket behöver jag bry mig om min dygnsrytm?
- Hur man vet om din sömnmätare hjälper eller skadar din sömn
