Upptäck varför att utöva meditation på din lunchrast kan hjälpa till att lindra stress och öka produktiviteten. Plus, hur man har ett mindfulness-pass mitt på dagen på jobbet.
Arbetsplatsen kan vara överväldigande, oavsett om du går till ett kontor varje dag eller jobbar hemifrån. Men de goda nyheterna är att det finns en praktisk lösning för de av oss som behöver en stunds paus, och det är en lunchpausmeditation. Genom att bara använda en liten del av din lunchtid för mindfulness eller meditation kan du skapa lite välbehövligt lugn i allt kaos.
Vad är en lunchpausmeditation?
Lunchrastmeditation innebär att ägna en del av din lunchrast åtmindfulnesseller meditation så att ditt sinne och din kropp kan slappna av och ladda. Även bara några minuter att fokusera på ditt mentala och känslomässiga välbefinnande kan göra en betydande skillnad.
Lunchrastmeditation kan skräddarsys för att passa dina behov och omständigheter. Det innebär att man tar en kort period för att ta sig bort från arbetsrelaterade uppgifter och fokusera på metoder som ökar lugnet och tydligheten. Dessa metoder kan inkludera djupandning , guidade bilder , mindfulness övningar , eller tyst reflektion. Och oavsett vad du gör behöver du inte mycket utrymme eller utrustning.
Tanken är att övergå från det yttre fokus som krävs av ditt jobb till ett inre fokus på ditt personliga välbefinnande. Detta bryter den dagliga cykeln av kontinuerligarbetsstressoch kan öka din produktivitet och tillfredsställelse när du återgår till dina att göra-listor. En lunchpausmeditation är mer än bara en paus från jobbet – det är en avsiktlig träning som stödjer din mentala hälsa, förbättrar din förmåga att hantera stress och förbättrar din övergripande livskvalitet under arbetsdag .
7 fördelar med ett mindfulness- eller meditationspass mitt på dagen
Bara några minuter varje dag för ett mindfulness- eller meditationspass mitt på dagen kan ge dig en omedelbar känsla av avslappning. Att införliva en lunchpausmeditation i din rutin kan avsevärt påverka din professionella prestation, emotionella hälsa och personliga tillväxt. Dessa sessioner också:
Minska potentiellt fysisk och känslomässig stress , vilket kan minska ångestnivåerna.
maj ökar din förmåga att koncentrera sig och fokusera , vilket leder till högre effektivitet och bättre arbetsresultat.
Burk förbättra ditt välbefinnande genom att förbättra ditt humör, öka känslor av lycka och till och med leda till bättre sömnmönster.
Stöder bättre känslomässig reglering , vilket kan hjälpa till att upprätthålla professionella relationer och fatta rationella beslut under press.
Förbättrar kreativt tänkande och problemlösning, vilket är värdefullt i alla jobb där dessa färdigheter är viktiga.
Utvecklar din emotionell intelligens genom att göra dig mer medveten om dina egna känslotillstånd och mer känslig för andras känslor. Detta kan förbättra dina interaktioner med kollegor, vilket leder till en mer harmonisk och samarbetsmiljö.
Ökar motståndskraften och anpassningsförmåga, vilket gör att du kan hantera arbetstrycket mer effektivt.
Så här mediterar du på din lunchrast: 8 uppmärksamma steg
Dessa enkla steg kan hjälpa dig att integrera meditation i din lunchrast och skapa endaglig vanasom stödjer ditt mentala och känslomässiga välbefinnande. Med träning kan denna middagspaus bli en transformerande del av din dagliga rutin.
1. Hitta en lugn plats där det är osannolikt att du blir störd
Detta kan vara var som helst från ett lugnt hörn på ditt kontor, en närliggande park eller till och med i din bil om det erbjuder avskildhet. Nyckeln är att välja en plats där du kan sitta bekvämt utan avbrott under hela din meditation.
2. Ställ in en timer för att hjälpa ditt sinne att stänga av ditt ansvar
Det kan vara så kort somfem minutereller så länge din paus tillåter. Att ställa in en timer befriar dig från distraktionen av att kontrollera tiden, vilket gör att du kan fördjupa dig helt i meditationsprocessen.
3. Välj en meditationsstil – och kom ihåg att det inte finns någon rätt eller fel
Du kan överväga att fokusera på dittandetag, tränar en kroppsskanning , engagera sig i kärleksfull omtanke meditation för att odla känslor av medkänsla, eller använda en guidad meditationsapp.
4. Skapa gränser för att minimera distraktioner
Det kan handla om att sätta telefonen på tyst, använda brusreducerande hörlurar eller informera kollegor om att du vill bli lämnad ensam.
5. Inta en bekväm position som låter ditt fokus ligga på meditationen
Överväg att sitta på en stol med fötterna platt på marken eller med benen i kors på golvet. Några placera där din rygg är rak och du känner dig bekväm är bäst.
6. Fokusera på nuet
Det kan handla om att vara uppmärksam på ditt andetag, lägga märke till förnimmelserna i din kropp eller vara medveten om ljuden runt dig. Målet är inte att tömma ditt sinne utan att vara närvarande med allt som uppstår utan att döma.
7. Återställ försiktigt ditt fokus när ditt sinne vandrar
När du märker att dina tankar glider, styr försiktigt ditt fokus tillbaka till ditt valda meditationsobjekt, oavsett om det är ditt andetag, kroppsförnimmelser eller något annat. Handlingen att känna igen distraktion och återvända till din fokus är en viktig del av praktiken.
8. Avsluta din session medvetet och för tillbaka lugnet in i resten av dagen
När din timer slocknar, ta en stund för att gradvis övergå från din meditation. Du kanske vill sträcka ut dina lemmar försiktigt, ta några djupa andetag eller uttrycka tacksamhet för att du tagit den här tiden för dig själv.
8 sätt att integrera mindfulness i din arbetsdag
Att integrera mindfulness i din arbetsdag går utöver att bara träna meditation under din lunchrast. Genom att införliva små, medvetna övningar under hela dagen kan du behålla en känsla av lugn och fokus som kan förbättra ditt övergripande välbefinnande och produktivitet. Dessa vanor kan inte bara gynna din mentala och känslomässiga hälsa, utan kan också förbättra din professionella prestation, vilket gör mindfulness till ett ovärderligt verktyg i din arbetsvardagsarsenal.
1. Börja dagen med avsikt att hjälpa dig närma dig uppgifter med tydlighet
Börja varje arbetsdag med att sätta upp en tydlig avsikt. Detta kan innebära att du tar några ögonblick varje morgon för att reflektera över vad du vill uppnå eller hur du vill känna dig under dagen.
Ta kontakt med ditt varför och lär dig mer omAvsiktligtmed vägledning från Jay Shetty.
2. Ta korta, medvetna pauser under hela dagen
Avsätt en minut eller två för att fokusera på din andning, gå bort från ditt skrivbord för att sträcka på dig eller titta ut genom fönstret för att vila dina ögon och sinne. Dessa korta pauser kan hjälpa till att återställa din uppmärksamhet och minska känslor av stress och överväldigande.
Ta en stund att bli närvarande ochPausa för att checka inmed Chibs Okereke.
funko pop baymax
3. Öva medveten ätande och fokusera på nuet
Var uppmärksam på smaken, konsistensen och lukten av din mat och ät i en långsam, medveten takt.Att äta medvetetkan hjälpa till att förbättra din matsmältning och göra din lunch- eller mellanmålspaus mer tillfredsställande.
Ägnade två minuter åt att tränaTacksamhet före en måltidkan också hjälpa dig att njuta av dina måltider mer.
4. Ställ in påminnelser på din telefon eller dator för att ta mindfulness-pauser
Uppmana dig själv att ta djupa andetag, stretcha eller träna en minut tacksamhet . Att ha schemalagda påminnelser kan hjälpa till att säkerställa att du inte blir så upptagen av arbetet att du glömmer att ta hand om din mentala hälsa.
Om du är fysiskt kapabel, ta en paus genom att prestera medvetetStående Skrivbord Rör sigför att hjälpa till att återställa din kropp och själ.
5. Förbättra din koncentration och effektivitet genom enstaka uppgifter
När det är möjligt, ge din fulla uppmärksamhet åt en uppgift i taget. Denna praxis, känd som single-tasking, kan hjälpa dig att minska fel och producera arbete av högre kvalitet.
Minska överväldigande och öka fokus när duSlå dig ner genom att göra en enda uppgift.
6. Bygg starkare relationer med kollegor med uppmärksamt lyssnande
Öva medvetet lyssnande under möten genom att ge din fulla uppmärksamhet åt talaren utan att planera ditt svar medan de pratar. Detta förbättrar kommunikationen och förståelsen på din arbetsplats.
Öva dinMedvetet lyssnandefärdigheter under denna session från Mindfulness at Work-serien.
7. Skapa en avsedd mindfulness-hörna för att stödja dina vanor
Om utrymmet tillåter, skapa en liten mindfulness-hörna på din arbetsplats dit du kan gå för att ta några djupa andetag eller meditera i några minuter.
Lyssnar på mild musik, som SelfgrowthsOändlig miljö för avkoppling, kan hjälpa dig att upprätthålla en lugnande miljö om du inte kan skapa ett fysiskt utrymme att meditera.
8. Avsluta dagen med reflektion för att hjälpa till att odla en känsla av prestation
I slutet av din arbetsdag, ägna några minuter till reflektera på vad som gick bra och vilka utmaningar du stött på. Den här övningen kan hjälpa dig att lära dig av och uppskatta dina erfarenheter och sätta en positiv ton för nästa dag.
Lyssna på Chibs Okereke'sStäng av rutinför att hjälpa dig att avsluta din arbetsdag på ett avsiktligt sätt.
Vanliga frågor om lunchrastmeditation
Kan du meditera medan du äter?
Ja! Denna praxis, känd somuppmärksam ätande, innebär att ägna full uppmärksamhet åt upplevelsen av att äta – att lägga märke till färgerna, dofterna, texturerna och smakerna av din mat med varje tugga. Genom att äta långsamt och med avsikt kan du förvandla en vanlig måltid till en meditativ träning. Att äta medvetet hjälper till att förbättra matsmältningen, minska överätande och öka njutningen av dina måltider. Det är ett praktiskt sätt att införliva mindfulness i din dagliga rutin, speciellt om du tycker att det är utmanande att avsätta specifika tider för meditation.
Vad är meditationspauser?
Meditationspauserna är korta,avsiktligperioder avsatt specifikt för meditation under hela dagen. Dessa pauser kan variera i längd - vanligtvis varar från en till 10 minuter - och kan tas efter behov för att hantera stress, fokusera om ditt sinne eller helt enkelt för att ge dig själv en stund av lugn. Tanken är att kort gå bort från ditt arbete eller dina dagliga uppgifter för att träna mindfulness eller meditation, vilket hjälper till att återställa ditt mentala tillstånd. Meditationspauser kan avsevärt förbättra din koncentrationsförmåga, förbättra ditt känslomässiga välbefinnande och öka din totala produktivitet.
Är det bättre att meditera på fastande mage?
Om det är bättre att meditera på fastande mage beror till stor del på personliga preferenser och komfort. Vissa människor tycker att meditera innan de äter hjälper till att undvika obehag eller dåsighet som kan komma från att smälta mat. Andra kan uppleva distraktion från hunger. Det är viktigast att hitta en tid då du kan vara helt närvarande och inte distraheras av fysiska förnimmelser som hunger eller mättnad. Att experimentera med att meditera vid olika tidpunkter i förhållande till dina måltider kan hjälpa dig att avgöra vad som fungerar bäst för din kropp och din meditationsövning.
