Jag skulle vilja tro att jag som 35-åring som aldrig har hanterat en alkoholmissbruksstörning har fulländat mitt förhållande till alkohol. Jag har gjort det i nästan 15 år nu – okej, kanske lite längre – men även med all den erfarenheten under mitt bälte får jag fortfarande ibland brutala baksmälla och vild ångest efter en utekväll (även om jag är glad att kunna rapportera att det är mycket mer sporadisk än när jag var yngre). Det händer de bästa av oss – eller så säger jag till mig själv.
Berusningsdrickande definieras som att ha fyra (för kvinnor) till fem (för män) eller mer alkoholhaltiga drycker vid ett tillfälle. När du konsumerar så många kan det hända alla möjliga smutsiga saker i din kropp, Joseph Schacht, PhD , en docent i psykiatri som specialiserar sig på substansberoende vid University of Colorado Anschutz Medical Campus, berättar för SelfGrowth. Forskning visar att för många cocktails kan störa din hjärna, gör ett nummer på din mag-tarmkanalen , försämrar din njurfunktion och får din lever att arbeta hårdare, bland en mängd andra potentiella hälsoproblem.
Detta är allt att säga: För mycket sprit kan få dig att känna dig som en skit. Även om det i allmänhet är sant att tiden är den största läkaren när det gäller att dricka för mycket alkohol, finns det saker du kan göra för att mildra slaget. Här serverar Dr Schacht tre av dem.
Återfukta, återfukta, återfukta.
Hans första tips är ett du säkert har hört förut: Drick så mycket vatten som möjligt. Alkohol hämmar frisättningen av ett hormon i dina njurar som kallas vasopressin, och när detta händer absorberas inte vatten ordentligt i din kropp, förklarar Dr. Schacht. Istället dumpar dina njurar det bara i urinblåsan och tarmarna. Så du kissa mycket efter att du har druckit mycket, vilket gör att du utsöndrar en hel massa saker du vill ha i kroppen som natrium, glukos och kalium, säger Dr Schacht. Dessa elektrolyter är viktiga för normal funktion och en obalans kan orsaka alla möjliga problem, inklusive irritabilitet, trötthet, huvudvärk och muskelkramper.
Om du kan komma ihåg att varva dina alkoholhaltiga drycker med koppar vatten, då kommer du att mildra en del av uttorkning (och den efterföljande baksmällan) du bygger upp, säger Dr Schacht. Men om natten blir borta från dig är det okej - gör bara ditt bästa för att återfukta nästa dag. Du vill dricka tillräckligt så att din kiss är färglös eller väldigt ljusgul. Vatten är alltid ett bra alternativ, säger Dr Schacht, och han rekommenderar också Pedialyte och sportdrycker, som Powerade eller Gatorade, eftersom de kan hjälpa till att ersätta en del av natrium och andra elektrolyter som du troligtvis förlorat.
Ät något - vad som helst!
Alkohol irriterar slemhinnan i dina tarmar och ökar produktionen av magsyra i magen. Speciellt med berusningsdrickande kan vissa människor vara för upptagna med att dricka för att säkerställa att de äter tillräckligt, säger Dr Schacht. När det händer finns det inte tillräckligt med mat i ditt system för att absorbera all alkohol, förklarar han, vilket kan få dina alkoholhalter i blodet att öka snabbare, vilket gör magen ännu mer upprörd.
Tillsammans kan dessa effekter utlösa magsmärtor och få dig att känna dig illamående, säger Dr Schacht. Utöver det kan det leda till flera drinkar på fastande mage lågt blodsocker , vilket gör att du känner dig svag och skakig nästa dag. För att lindra det hemska i det hela, se till att äta något så snart som möjligt. Helst skulle du äta dig själv innan eller medan du dricker för att bromsa upptaget av alkohol i din kropp. (Men tyvärr, dessa saker kan komma ifrån dig när du känner dig lite lös!) Om du inte ätit tillräckligt, se till att ha en fast måltid eller mellanmål när du kan. Mat kommer att suga upp en del av den extra magsyran i tarmen och fylla på några av de näringsämnen som du förmodligen har kissat ut, säger Dr Schact.
Det finns inte för mycket data som starkt tyder på att vissa typer av mat är bättre för dig efter att ha druckit än andra, säger Dr Schacht, men han rekommenderar att äta, en, kolhydrater (som bröd eller ris) för att få upp blodsockret igen, och två, kaliumrika livsmedel (bananer och potatis markera båda rutorna!) – kom ihåg att du förmodligen går miste om viktiga mineraler efter att du har blött in ditt inre med alkohol. Intetsägande livsmedel, som rostat bröd och kex, kan också lindra eventuella GI-problem och hjälpa till att återställa dina blodsockernivåer. Människor ibland känner mig för illamående att äta efter att ha druckit en ton så de skjuter upp det, men det är verkligen fördelaktigt att få i sig lite mat om du kan, säger Dr Schacht.
Låt dig vila, om du kan.
Ibland, när jag känner mig särskilt usel efter en natt med supande, vaknar jag och går på en joggingtur eller omedelbart tar mig an hushållssysslor för att, IDK, driva igenom och låtsas att allt är bra (när jag i sanning är kämpar ). Var inte som jag. Vad du verkligen vill göra, enligt Dr Schacht, är ingenting .
Alkohol leder till en ökning av en hämmande signalsubstans som kallas GABA. Just nu får allt det där GABA dig att känna dig lugn och avslappnad (därav anledningen till att folk gillar att dricka). När du slutar dricka sjunker dina GABA-nivåer plötsligt, vilket kan utlösa en sorts uttagseffekt , förklarar Dr. Schacht. Detta kan få dig att känna dig orolig, irriterad och upprörd nästa dag.
För att lindra dessa känslor vill du försöka vila: Sov, sitt på soffan, överbeskatta inte din kropp nästa dag för du kommer bara att förvärra den där känslan av ångest och oro om du är överaktiv efter ett stort dryckesavsnitt, säger Dr Schacht. För att inte tala om, det finns en god chans att du är något sömnbrist och känner dig trög ändå, eftersom alkohol tenderar att hindra dig från att få en återställande nattsömn, forskning visar.
Ta det lugnt! Sov, läs en bok, titta på en feel-good-show – ha vad jag kallar en ingenting-dag. Även om jag brukar försöka hålla mig sysselsatt när jag är bakfull (varför?!), vila lite Det verkar som att det faktiskt är det mest produktiva jag – och du – skulle kunna göra efter att ha sluskat ner en för mycket gin och tonic.
Släkt:
- Hur man berättar om du använder substanser för att bedöva dina känslor
- Du behöver inte 'Liquid Courage' för att ha bra sex
- Vad händer när du slutar dricka alkohol?
