Lär dig att vara snäll mot dig själv och möta dig själv med mer medkänsla. Plus, 10 sätt att vara trevligare mot dig själv, inklusive hur du ger dig själv komplimanger.
Vi tenderar att vara våra egna hårdaste kritiker, fokusera på våra fel och förbise våra styrkor. Att känna att vi aldrig är tillräckligt bra är en vanlig upplevelse – alla har stunder av tvivel på sig själv. Nyckeln till att övervinna dessa känslor ligger i att inse att du förtjänar medkänsla, samt att lära dig att vara snäll mot dig själv.
Vad är självvänlighet?
Vi tänker ofta på vänlighet som något vi riktar mot andra, men det är lika viktigt att rikta den mot oss själva. Självvänlighet innebär att förstå och förlåta våra egna brister och misstag, ungefär som vi skulle behandla en vän eller familjemedlem vi älskar. Det kräver en inre reflektion och ett personligt engagemang för självmedkänsla. När vi utövar självvänlighet kan vi förbättra vårt mentala och känslomässiga välbefinnande och leva ett lyckligare, mer tillfredsställt liv.
diva med glasögon meme
Erkännande av värde
Att förstå självvänlighet börjar med att inse ditt eget värde och ditt eget värde och lära dig att acceptera dig själv helhjärtat utan hårda bedömningar. När du gör ett misstag kan du välja att vara det förlåtande och uppmuntrande istället för att vara kritisk och hård mot dig själv. Det betyder inte att man ignorerar det som har gått fel. Det innebär att erkänna dina handlingar utan att slå dig själv över det. Det är viktigt att acceptera att att göra misstag är en del av att vara människa och inte sänker ditt värde på något sätt.
Erkänna behov
En annan aspekt av självvänlighet är att vara medveten om dina egna behov och vidta åtgärder för att möta dem. Att erkänna dina behov kan innebära att du avsätter tid för avkoppling, ägnar dig åt hobbyer du tycker om eller helt enkelt tillåta dig själv en lugn stund att reflektera och ladda om.
Positivt självprat
Självvänlighet involverar också hur du pratar med dig själv. Din inre röst kan vara stödjande eller kritisk. Genom att välja att byta ut negativa tankar med mer positiv uppmuntran och förståelse kan du skapa en mer positiv och vårdande inre värld. Till exempel, istället för att säga till dig själv, 'Jag kan inte göra något rätt', kan du säga: 'Jag gjorde ett misstag, men jag kan lära mig av det.'
Förhållandet mellan självvänlighet och mental hälsa
Sambandet mellan hur vi behandlar oss själva och vår mentala hälsa är mer betydande än vad många av oss inser. När vi inte är snälla mot oss själva kan det leda till en mängd psykiska utmaningar. Att påminna oss själva om vikten av självvänlighet kan vara till hjälp när vi börjar tala negativt om oss själva.
Självmedkänsla kan minska ångest och stress
Konstant självkritik kan leda till förhöjda känslor av ångest och depression. Att vara snäll mot oss själva hjälper till att sänka dessa negativa känslor genom att främja en känsla av inre frid och säkerhet. När du är orolig och stressad , kanske du inte agerar på ett sätt som stöder dig emotionellt välmående . Självmedkänsla kan hjälpa dig att känna igen när det är okej att ta ett steg tillbaka för att fokusera på dina behov.
Självvänlighet kan öka självkänslan
När vi behandlar oss själva med medkänsla och förståelse börjar vi naturligtvis mår bättre om vilka vi är, vilket kan förbättra vår övergripande självkänsla. När vi mår bättre med oss själva tenderar vi att också behandla andra bättre.
Att vara mild mot dig själv kan öka din totala lycka
När vi är milda och stöttande mot oss själva skapar vi en positiv intern miljö. Detta förhållningssätt kan utrusta oss att hantera livets utmaningar med positivitet och motståndskraft. Din attityd och hur du reagerar på utmaningar kan påverka hur du visar upp dig själv på andra områden i ditt liv.
Självkomfort kan förbättra stresshanteringen
Att vara snäll mot oss själva kan hjälpa oss att hantera stress mer effektivt. Istället för självkritik under tuffa tider, kan erbjudande om självkomfort och förståelse göra utmanande situationer mer hanterbara.
Självkärlek kan förbättra din motståndskraft
Förmågan att studsa tillbaka från motgångar kan stärkas av självvänlighet och att älska oss själva oavsett vad. Att behandla oss själva snällt kan bygga upp inre styrka, hjälpa till snabbare och hälsosammare återhämtning från livets hinder.
10 sätt att vara snäll mot dig själv
Genom att införliva vänlighetsmetoder i ditt dagliga liv kan du främja en snällare, mer medkännande relation med dig själv. Resan mot självvänlighet är en pågående process och varje litet steg räknas. Att vara snäll mot dig själv är en av de mest fördelaktiga sakerna du kan göra för ditt allmänna välbefinnande.
1. Beröm dig själv
Det kan kännas ovanligt i början, men den här vanan kan öka din självkänsla. Börja med att känna igen dina prestationer, oavsett hur små de är. Till exempel, erkänn din ansträngning för att slutföra en uppgift eller ditt tålamod i en utmanande situation. Använd affirmationer som resonerar med dig, som att jag är kapabel och stark, eller så är jag stolt över hur jag hanterade den situationen. Nyckeln är uppriktighet – välj komplimanger som verkligen speglar dina egenskaper och prestationer.
Ta beröm och förvandla det till tacksamhet i det här avsnittet av Daily Jay om att ta emot komplimanger.
2. Öva tacksamhet mot dig själv
Ta en stund varje dag för att tänka på något du är tacksam för om dig själv. Detta kan vara en talang, en personlig egenskap eller till och med en prestation. Tacksamhet kan hjälpa till att flytta ditt fokus från det du tror att du saknar till det överflöd du redan har.
kvinnliga bibliska namn
Att se livet genom en lins av tacksamhet är en övning som tar tid. Det kan vara svårt i början att hitta saker att vara tacksam över, men ju mer du övar desto lättare blir det. Testa serien för att komma igång.
3. Tala till dig själv med vänlighet
Var uppmärksam på din inre dialog. Om du tycker att ditt sinne är fyllt med negativt självprat, pausa och omforma det till något mer positivt och medkännande. Istället för att jag inte kan göra det här, försök jag lär mig och blir bättre. Att regelbundet öva på detta kan flytta din interna dialog till en mer stödjande och uppmuntrande, vilket främjar en snällare relation med dig själv.
Lär dig att ändra ditt självtal i det här avsnittet av Daily Jay med Jay Shetty.
4. Reflektera över din dag
Spendera några minuter i slutet av varje dag på att reflektera över vad som gick bra. Erkänn dina ansträngningar och de framsteg du har gjort, oavsett hur små det kan verka.
Utforska The Power of Reflection och hur du får ut det mesta av det du tar in under Daily Jay.
5. Prioritera egenvård som en handling av självvänlighet
Egenvård handlar om att engagera sig i aktiviteter som får dig att känna dig påfylld. Avsätt tid för hobbyer eller sociala utflykter som vårdar din kropp och själ. Att ta ett avkopplande bad, läsa en bok eller gå en promenad med en vän är alla sätt att hjälpa dig att må bättre.
Även om det kan verka utmanande att hitta tid att prioritera egenvård, kan även en 10-minuters träning få dig att må bättre. Upptäck egenvårdsverktyg som fungerar för dig i serien.
manliga italienska namn
6. Delta i mindfulnessövningar
Införliva mindfulness in i din rutin. Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer medveten och uppskattande av nuet. Prova meditation, djupandning övningar, eller helt enkelt vara fullt närvarande i aktiviteten du gör.
Om du har ont om tid kan till och med bara några minuters mindfulnessträning, som denna 3-minuters Kindness for Yourself-meditation, hjälpa dig att återställa ditt sinne.
7. Sätt upp realistiska mål för dig själv
Var realistisk och realistisk mål . Fira dina framsteg mot dessa mål, oavsett hur små de är. Du kan bygga mål kring varje aspekt av ditt liv, men kom ihåg att ta det steg för steg. Målet är inte att överväldiga dig själv utan snarare att ha en ram för den riktning du vill gå.
Anpassa dina mål med det som verkligen betyder något för dig och upptäck 'Varför' bakom dina mål.
8. Förlåt dig själv
Förstå att misstag är en del av tillväxt. Förlåt dig själv för tidigare misstag och se dem som möjligheter att lära och förbättra. Ibland kan det vara svårt att förlåta sig själv, men det är en process som kan bidra till din personliga tillväxt.
Verkar det utmanande att förlåta sig själv? Prova denna 10-minuters självmeditationsförlåtelse för att lätta in i förlåtelsens kraft.
9. Ta pauser och vila
Ofta tar vi bara en paus när vi redan är utbrända. Att känna igen tecknen att vara överväldigad kan hjälpa till att avslöja när man ska ta ett steg tillbaka. Ge dig själv tid att vila och återhämta dig – och försök att inte känna skuld för det heller.
Tamara Levitt guidar dig i denna 10-minuters meditation om vila och uppmuntrar dig att stanna upp, andas, koppla av i dina prestationer och släppa förväntningarna, om än bara för ett ögonblick.
10. Sök stöd för att lära dig hur man odlar självvänlighet
Det är okej att be om hjälp. Det kan kännas svårare att utöva självvänlighet om det känns onaturligt för dig. Att söka stöd från vänner, familj eller proffs är ett tecken på styrka när du letar efter sätt att vara snäll mot dig själv. Med rätt vägledning kan du hitta sätt som fungerar för dig.
Vanliga frågor om hur du är snäll mot dig själv
Varför är det så svårt för mig att vara snäll mot mig själv?
Att vara hård mot oss själva kommer ofta från en blandning av saker som vi har lärt oss över tid, som förväntningar från andra och budskap från samhället. Ibland kanske vi tror att vi blir bättre av att vara hårda mot oss själva, men det får oss ofta bara att må sämre. Det är en vanlig utmaning, och med övning kan du övergå till ett snällare förhållningssätt till dig själv.
Hur kan jag vara snäll mot mig själv?
Börja med att lägga märke till de goda egenskaperna hos dig själv och erkänn dina ansträngningar. Byta ut hård självkritik med mer förståelse och stödjande självprat. Att vara snäll mot dig själv handlar inte om att vara perfekt – det handlar om att vara medkännande och förlåtande mot dig själv, precis som du skulle vara med en god vän.
saker med
Hur gör jag mig själv snäll?
Vänlighet mot dig själv växer med träning. Börja med att vara medveten om dina tankar och försiktigt vägleda dem mot mer positiva och stödjande. Inkludera egenvård i din rutin, och glöm inte att erkänna och fira dina prestationer, oavsett hur små de kan vara.
Vad är ett exempel på vänlighet mot dig själv?
Ett exempel kan vara att ta en paus när du känner dig trött istället för att pressa dig själv för hårt. Eller, när du gör ett misstag, istället för att vara kritisk, kan du säga till dig själv: Det är okej, jag lär mig, och jag kommer att göra det bättre nästa gång.
Vad säger du för att vara snäll mot dig själv?
Använd uppmuntrande och milda ord när du pratar med dig själv. Fraser som, jag är kapabel, jag gör mitt bästa, eller jag förtjänar vänlighet och respekt, kan vara kraftfulla. Dessa positiva affirmationer hjälpa till att bygga en mer kärleksfull och stödjande relation med dig själv.
