Lär dig vad postpartum ångest är och hur det känns inklusive tecken och symtom. Plus, 10 tips som hjälper dig att klara dig om du känner att du kämpar.
Många nyblivna föräldrar möter ångest efter förlossningen. Men trots hur vanligt det kan vara, förbises ofta ångest efter förlossningen.
Att förstå vad ångest efter förlossningen är, hur det skiljer sig från babyblues och hur länge du kan förvänta dig att det håller i sig kan hjälpa dig att hantera symptomen medan de varar.
Vad är postpartum ångest?
Postpartum ångest är en känsla av ihållande oro som finns efter att ha fött barn. Vissa nyblivna föräldrar kan uppleva ångest efter förlossningen som en konstant känsla av rädsla, medan andra kan känna sig instängda i en cykel av racing eller tvångstankar. Det kan också visa sig som en tjatande oro för att något kan gå fel, även när allt verkar bra och under kontroll.
Ångest efter förlossningen är mer än att bara känna oro. Det handlar om att de där oroliga känslorna och tankarna tar över och är särskilt riktade mot ditt barns hälsa och välbefinnande. Och även om det är helt normalt att ha bekymmer som nybliven förälder, när dessa bekymmer får vardagen att kännas överväldigande , det är ett tecken på att du kanske har att göra med något mer betydande.
Postpartum ångest är vanligt, men det går ofta odiagnostiserat eftersom det kan se olika ut från en person till en annan. Lyckligtvis finns hjälp i form av diagnoser och behandling. Med rätt stöd och strategier kan du övervinna ångest efter förlossningen och njuta av din tid med ditt nya barn.
Hur känns ångest efter förlossningen? tecken och symtom
Postpartum ångest kan vara känslomässigt och fysiskt dränerande. Även om det kan visa sig som ett konstant surrande av oro, finns det andra tecken och symtom du också bör se upp för.
Emotionella symtom på ångest efter förlossningen
Överdrivet oroa
namn för fri eld
Irritabilitet eller frustration
Racing eller tvångstankar
Rädd för att något dåligt ska hända ditt barn
Självbeskyllning och skuld
Fysiska symtom på ångest efter förlossningen
Sömnproblem
Ökad hjärtrytm
Illamående eller ont i magen
Kroppssmärtor
Hur länge varar ångest efter förlossningen?
Postpartum ångest har ingen fast tidslinje. Varaktigheten beror på individuella omständigheter och graden av stöd som är tillgängligt. Vissa nyblivna föräldrar kan upptäcka att ångesten minskar när de blir mer vana vid sitt nya sätt att leva, medan andra kan uppleva det längre, ibland upp i barndomsåren och längre fram.
Flera faktorer kan påverka hur länge postpartum ångest varar. Ha öppna samtal med din vårdgivare om vad du upplever och var inte rädd för att be om råd och stöd.
sång och lovsång
Är det babyblues eller ångest efter förlossningen?
Det är normalt att åka en berg-och-dalbana av känslor efter att ha fött barn, men det är viktigt att känna igen när dessa känslor kan vara ett tecken på något allvarligare. Om du kämpar för att ta hand om dig själv eller din bebis kan det vara ett tecken på att nå ut till en pålitlig familjemedlem, vän och din läkare. Att veta om andra tillstånd efter förlossningen kan hjälpa dig att inse om det du kan uppleva kräver ytterligare stöd.
Vad är babyblues?
Baby blues börjar vanligtvis inom de första två till tre dagarna efter förlossningen och kan pågå i upp till två veckor. Du kan känna dig ledsen, orolig, irriterad eller har svårt att sova. Men dessa känslor avtar vanligtvis av sig själva när du anpassar dig till din nya rutin.
Hur ser ångest efter förlossningen ut?
Till skillnad från baby blues kan ångest efter förlossningen vara mycket längre och kan ofta vara mer intensiv. Det innebär vanligtvis överdriven oro, särskilt om barnets säkerhet, och kan störa din förmåga att fungera dagligen.
Vad är postpartum depression (PPD)?
Postpartum depression är allvarligare än baby blues och kan inträffa när som helst under det första året efter förlossningen. Med PPD kan du känna dig extremt ledsen, hopplös eller värdelös, vilket kan påverka din förmåga att ta hand om ditt barn eller dig själv.
Vad är postpartum tvångssyndrom (OCD)?
Postpartum OCD innebär att ha repetitiva påträngande tankar eller mentala bilder (tvångstankar) och att upprepa vissa beteenden om och om igen (tvång) för att minska ångest orsakad av dessa tankar.
Vilka är orsakerna och riskfaktorerna för ångest efter förlossningen?
Ångest efter förlossningen kan orsakas av mer än bara stress och oro från att ta hem ett nytt barn.
Hormonella förändringar: I upp till 12 veckor efter förlossningen kan nyblivna mammor förvänta sig förändringar i sina hormoner som kan påverka humöret och kan bidra till ångest efter förlossningen. Denna period kallas ofta för fjärde trimestern .
Externa stressfaktorer: Att uppleva problem med amning, att ha haft en svår förlossning eller brist på stöd efter förlossningen kan bidra till ångesten att ta hand om ett nytt barn.
Brist på sömn: Med en ny bebis kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan påverka ditt humör och gör det svårare att hantera ångest.
Personlig eller familjehistoria: Om du eller din familj har en historia av ångest eller depression, kan du ha en högre risk att utveckla ångest efter förlossningen.
Tidigare graviditetsförlust: En förlust under tidigare graviditeter kan öka risken för ångest eftersom du kan oroa dig mer för ditt nya barns välmående.
sång och lovsång
Ett barn med hälsotillstånd: Om ditt barn har hälsotillstånd eller föddes för tidigt, kan den extra stressen och oron bidra till ångest efter förlossningen.
Ta hand om flera barn: Om du har andra barn kan det extra ansvaret och behovet av att dela din uppmärksamhet orsaka enorm stress.
10 tips som hjälper dig att hantera ångest efter förlossningen
Att navigera efter förlossningsångest kan kännas omöjligt, men med rätt strategier kan du övervinna dessa känslor och njuta av tiden med ditt nya barn.
1. Sök stöd från människor som får det
Ta kontakt med andra föräldrar som förstår vad du går igenom. Gå med i lokala eller online föräldragrupper för att dela erfarenheter och råd. Vissa grupper har särskilt fokus på förlossningsdepression och ångest, där man kan lära sig av andra som har ställts inför liknande utmaningar.
2. Sätt realistiska förväntningar
Förstå att det är okej att allt inte är perfekt, och att känna en blandning av känslor efter att ha fått barn är helt normalt. Som med alla större livsförändringar kan att sätta realistiska förväntningar på dig själv hjälpa till att minska ångest och uppmuntra tålamod med dina framsteg. Ta ett steg i taget.
Släpp det som skulle vara och omfamna vad som är med denna 7-minuters guidade meditation om förväntningar med Jay Shetty.
3. Etablera en rutin
Skapa en mild daglig rutin för att ge struktur och fokusera på aspekter du kan kontrollera. Du kan prova att klä på dig varje morgon, ta en daglig promenad utomhus eller äta måltider som familj. En rutin hjälper till att skapa en rytm för dig själv och ditt barn, vilket är särskilt viktigt när dina dagar och nätter kan kännas upp och ner.
Omfamna idén att ställa in nya rutiner för att ge stabilitet till dina dagar när du navigerar i föräldraskap.
4. Dubbla ner på din egenvård
Se till att du får tillräckligt med vila, även om det är ofta tupplurar. Ät balanserade måltider för att ge din kropp näring, förbli hydrerad och träna jordningstekniker om känslor av ångest blir överväldigande.
Inför en avslappningsrutin för din dag, oavsett om du tar ett varmt bad eller spenderar några minuter med att läsa eller lyssna på musik. Detta kan vara svårt för dem utan stöd, men det är viktigt att försöka avsätta tid för sig själv, även om det bara är några minuter om dagen.
Lär dig hur du tränar grunderna för egenvård med Lama Rod Owens och ta det första steget för att må bättre mentalt, fysiskt och känslomässigt.
diva med glasögon meme
5. Prioritera sömnen
Du kanske inte har kontroll över hur mycket sömn du får, men du kan skapa en bekväm sovmiljö för att förbättra din sömn kvalitet. Gör ditt sovrum lättare att sova genom att hålla det mörkt, tyst och svalt. Investera i en bekväm madrass och kuddar, om det är tillgängligt för dig.
Du kan också utveckla en lugnande rutin före sömn som att läsa, ta ett varmt bad eller lyssna på lugnande musik innan du lägger dig.
Håll ljuset svagt under nattmatning och bibehåll en lugn, tyst atmosfär för att signalera till din bebis (och dig själv) att det fortfarande är dags att sova. Om ditt barn inte sover bra, kontakta en barnläkare eller en sömnkonsult för råd.
Gör vila till en prioritet med, en kurs om inlärningsverktyg för god sömn med Tamara Levitt.
6. Försök att röra på kroppen lite varje dag
Ta korta promenader utanför för att få frisk luft och byta landskap. Om möjligt, försök att få solljus exponering under dina promenader, eftersom solljus kan hjälpa till att reglera ditt humör och sömnmönster. Engagera sig i mild övningar som yoga eller stretching som din kropp tillåter.
Lyssna på Selfgrowths spellista för att ge ditt sinne – och ångest – en paus.
7. Delta i mindfulnessaktiviteter
Överväg mindfulness, meditation eller andningsövningar för att lugna ditt sinne. Utforska olika former för att hitta det som fungerar bäst för dig. Du behöver inte ens lämna huset: appar som Selfgrowth kan ge mindfulness, avslappning eller ångesthantering när som helst. Du kan också prova journalföring att uttrycka dina tankar och känslor.
namn på apor
Gå mot en mindfulness-övning med Jeff Warren när han introducerar dig för.
8. Överväg professionell terapi om din ångest är allvarlig
Du kanske tycker att det är stödjande att prata med en terapeut som kan hjälpa dig att hantera din ångest. Om du behöver en rekommendation, överväg att chatta med din primärvårdsläkare eller använda en onlineresurs för att hitta någon kvalificerad i ditt område. Många plattformar erbjuder virtuella sessioner nu.
9. Lär dig mer om ångest efter förlossningen
Det kan vara till hjälp att lära sig mer om ångest efter förlossningen, dess symtom och copingstrategier. Utbildning är empowerment. Workshops eller webbseminarier om ångest efter förlossningen kan vara fördelaktigt för att bättre förstå din upplevelse.
10. Kommunicera med din vårdgivare
Om du upplever tecken på ångest efter förlossningen är det en bra idé att prata med en vårdpersonal som kan ge personlig rådgivning och stöd. De kan hjälpa dig att ta reda på det bästa sättet att hantera ångest och se till att du och ditt barn är friska och får bra stöd.
Håll en journal över dina symtom och alla frågor du har för att få ut det mesta av dina möten med din vårdgivare.
Vanliga frågor om postpartum ångest
Hur länge varar ångesten efter att ha fött barn?
Varaktigheten av ångest efter ett barns födelse kan variera från en person till en annan. Det kan pågå i några veckor, flera månader eller längre, och beror på faktorer som personliga omständigheter, mottagen stöd och familjehistoria. Prata med en vårdpersonal om du upplever ångest, eftersom de kan ge personlig rådgivning och behandlingsalternativ.
Är det normalt att ha mycket ångest efter att ha fött barn?
Känner mig orolig efter att ha fått barn är ganska vanligt. Övergången till föräldraskap är en stor livsförändring, och det är naturligt att känna en blandning av känslor. Men om ångesten är ihållande, svår eller stör ditt dagliga liv, kan det vara ett tecken på ångest efter förlossningen. Det är alltid en bra idé att diskutera eventuella problem med en vårdpersonal.
Kan bebisar känna mammors ångest?
Man tror att spädbarn kan ta upp sina föräldrars känslor till viss del. De kanske känner när du är stressad eller orolig, även om de inte förstår känslorna. Var inte rädd för att söka stöd om du har att göra med ångest. Du förtjänar lättnad, inte bara för ditt eget välbefinnande utan för ditt barns komfort och utveckling också.
Hur lång tid tar det att mentalt återhämta sig efter att ha fått barn?
Mental återhämtning efter förlossningen är en mycket individuell process. Det kan påverkas av faktorer som graden av stöd du har, din allmänna hälsa och om du upplever humörstörningar efter förlossningen, såsom ångest efter förlossningen eller depression . Det finns ingen fast tidslinje för mental återhämtning, eftersom allas erfarenhet är unik. Det är viktigt att prioritera din mentala hälsa, söka stöd när det behövs och vara snäll mot dig själv under denna betydande livsförändring.
