Lär dig om fördelarna och fallgroparna med att dricka vatten innan du lägger dig. Dessutom varmt kontra isvatten och när du ska sluta dricka så att du inte håller dig vaken.
Medan de flesta av oss vet att dricksvatten hela dagen är avgörande för god hälsa och välbefinnande, diskuteras ofta fördelen med att dricka vatten före sänggåendet.
lovsånger
Ska du dricka vatten innan du lägger dig?
Beslutet att Drick vatten före sänggåendet är mer komplicerat än det verkar. Å ena sidan är det avgörande för att förhindra uttorkning, vilket avsevärt kan påverka dinsömnkvalitetoch allmänt välbefinnande. Men för mycket vatten precis innan sänggåendet kan störa din sömncykel om det får dig att vakna för att gå på toaletten.
Om du har specifika hälsotillstånd - såsom de som påverkar njurarna eller urinblåsan, eller om du tar vissa mediciner som kan påverka vätskebalansen - kontakta en vårdgivare för personlig rådgivning.
3 möjliga fördelar med att dricka vatten före sänggåendet
Även om det är viktigt att dämpa ditt vattenintag innan du lägger dig, kan det ge flera hälsofördelar att dricka en tillräcklig mängd vatten tidigare på kvällen. Att lyssna på kroppens signaler och justera ditt vattenintag kan hjälpa dig att maximera fördelarna utan att kompromissa med din sömn.
1. Förhindra uttorkning på natten
Uttorkning under natten kan leda till torr mun och svalg, vilket kan avbryta din sömn och stör din sömncykel. Det kan också göra att du vaknar med ont i halsen.
2. Stödja hjärnans hälsa och förebygga huvudvärk
Hydrering har en direkt inverkan på hjärnans hälsa. Uttorkning kan orsaka hjärndimma och huvudvärk, även på natten, så att hålla sig hydrerad kan bidra till en mer fridfull och återställande sömn.
3. Förbättra hudens hälsa
Uttorkad hud kan bli mer benägen att drabbas av hudtillstånd som torr hud eller för tidig rynkor. Att få ordentlig återfuktning genom att dricka tillräckligt med vatten kan hjälpa till att bibehålla hudens fukt och elasticitet, vilket bidrar till ett hälsosammare och fräschare utseende.
Somna tillbaka med lätthetär en meditation som hjälper dig att släppa tankarna och somna om mitt i natten.
Dricka isvatten kontra att dricka varmt vatten före sänggåendet
Visste du att temperaturen på vattnet du dricker innan du lägger dig kan ha olika effekter på din kropp och sömnkvalitet ? För att välja mellan isvatten och varmt vatten innan du lägger dig, var uppmärksam på hur din kropp reagerar. Tänk på dina personliga preferenser och hälsobehov för att anpassa dina hydreringsvanor till din sömn.
Fallet för isvatten
Att dricka isvatten före sänggåendet kan vara uppfriskande, särskilt i varmare klimat eller under varmt väder. Kallt vatten kan vara uppfriskande, vilket kan vara särskilt tilltalande efter en lång dag. Men att dricka kallt vatten precis innan sänggåendet kan vara stimulerande och kan potentiellt göra det svårare koppla av och somna.
Om du upplever känsliga tänder eller matsmältningsproblem kan isvatten orsaka obehag. Prova vatten i rumstemperatur istället.
Fördelarna med varmt vatten
Varmt vatten kan ha flera fördelar när det konsumeras före sänggåendet. Varmt vatten är i allmänhet mer skonsamt för matsmältningssystemet och kan hjälpa till med matsmältningen, vilket minskar risken för obehag under natten.
Om du har en förkylning eller influensa kan varmt vatten hjälpa till att rensa nästäppa och lindra halsont.
kvinnonamn med ca
Att införliva varmt vatten i din nattrutin kan också bli en lugnande ritual som signalerar till din kropp att det är dags att varva ner.
Örtteer
Örtteer kan vara ett bra komplement till din läggdagsrutin. Välj koffeinfria alternativ som kamomill, lavendel eller pepparmynta, som är kända för sina avslappnande egenskaper. Dessa drycker återfuktar men tros också ge terapeutiska fördelar, vilket hjälper till sömnhygien och kvalitet.
Denna progressiva avslappningsövning,Mjuka in i sömnen, kommer också att lära dig att släppa spänningar.
Hur mycket vatten ska jag dricka innan jag lägger mig?
Den dagliga rekommendationen för vattenintag är cirka två till fyra liter för en vanlig vuxen, men detta kan variera beroende på faktorer som kroppsstorlek, aktivitetsnivå, klimat och övergripande hälsa . Det är viktigt att sprida detta intag över dagen, snarare än att konsumera en stor volym under en kort period.
När läggdags närmar sig, var uppmärksam på ditt vattenintag för att minska mängden vätska du konsumerar under de sista timmarna innan du sover. Detta betyder dock inte att du ska vara uttorkad. En liten till måttlig mängd vatten – tillräckligt för att släcka din törst utan att känna dig för mätt – är perfekt.
När du dricker vatten innan du lägger dig, skräddarsy din hydrering efter dina individuella behov. Håll utkik efter törstkänslor och kolla färgen på din urin och frekvensen av dina badrumsbesök. Helst bör din urin vara ljust blekgul. Mörk urin signalerar ofta uttorkning, medan helt klar urin kan tyda på övervätskebrist. Faktorer som dina aktivitetsnivåer dagtid, klimatet du lever i och din allmänna hälsa kan påverka hur mycket vatten du dricker på kvällen.
Låt en av våra sömnberättelser, somResan till Joshua Tree,invagga dig på natten.
Vanliga frågor om dricksvatten före sänggåendet
När ska du sluta dricka innan du lägger dig?
Helst sträva efter att minska eller stoppa ditt vätskeintag en till två timmar före sänggåendet. Detta kan hjälpa till att minimera nattliga badrumsbesök och sömnstörningar . Men om du kommer på dig själv att vakna på natten på grund av törst eller uttorkning, kan det vara nödvändigt med en liten klunk vatten närmare läggdags. Å andra sidan, om du vaknar ofta för att använda badrummet, försök att förlänga ditt fönster där du inte dricker till två eller tre timmar före sänggåendet. Var uppmärksam på din kropps reaktioner och justera ditt vattenintag för att hitta rätt balans.
namn på manlig karaktär
Vad ska man inte dricka innan man lägger sig?
Vissa drycker kan påverka dinsömnkvalitet, så det är bäst att undvika dem innan du lägger dig.
Koffeinhaltiga drycker: Kaffe, vissa teer och vissa läskedrycker innehåller koffein, vilket är ett stimulerande medel som kan hålla dig vaken. Undvik dessa drycker sent på eftermiddagen och kvällen.
Alkoholhaltiga drycker: Även om alkohol initialt kan framkalla dåsighet, kan det störa dinsömncykeloch minska sömnkvaliteten. Det kan också öka badrumsresorna hela natten.
Drycker med hög sockerhalt: Dessa kan leda till blodsockerfluktuationer och påverka din sömnkvalitet.
föremål med bokstaven o
Stora mängder av någon vätska: Att dricka stora volymer av vilken vätska som helst precis innan sänggåendet, till och med vatten, kan leda till frekventa väckningar nattetid för badrumsbesök.
Vad gör det att dricka varmt vatten före sänggåendet?
Att dricka varmt vatten före sänggåendet kan gynna din kropp på många sätt.
Främjar avslappning: Några klunkar varmt vatten som en del av en lugnande läggdagsrutin kan hjälpa din kropp att slappna av, vilket gör det lättare att somna.
Hjälper matsmältningen: Varmt vatten är känt för att hjälpa till med matsmältningen, vilket kan vara särskilt fördelaktigt om du har ätit en sen middag. Det kan hjälpa till att lugna matsmältningskanalen för att förhindra obehag på natten.
Lindrar nästäppa: Om du lider av förkylning kan varmt vatten hjälpa till att lossa nästäppa, vilket gör det lättare att andas och sova bekvämt.
Förbättrar hydrering: Varmt vatten ger återfuktning men utan den stöt som kallt vatten kan ge, vilket vanligtvis gör det till ett bättre val för kvällen.
franska efternamn
Varför blir jag så törstig innan jag lägger mig?
Att uppleva ökad törst innan sänggåendet kan ha flera orsaker. Även om en liten till måttlig mängd vatten kan lindra din törst, är det viktigt att bedöma din totala hydrering ochmatvanorför att förhindra överdriven törst på natten.
Uttorkning hela dagen: Om du inte har konsumerat tillräckligt med vätska under dagen, kan din kropp komma ikapp sina hydreringsbehov.
Val av kost: Att äta salt eller kryddig mat senare på dagen kan öka törsten.
Mediciner eller medicinska tillstånd: Vissa mediciner eller hälsotillstånd som diabetes kan göra dig törstig.
Naturliga kroppsrytmer: Ibland kan din kropps naturliga dygnsrytm utlösa törst som en del av avvecklingsprocessen.
