Utforska symtomen på sömnlöshet och sömnångest hos barn. Plus, 10 tips för att övervinna nattångest och hälsosamma sömnvanor för en bättre läggdagsrutin.
Sömn är viktig för alla, men särskilt barn, eftersom den spelar en betydande roll för deras tillväxt och utveckling. Men när ett barn upplever sömnångest kan det göra läggdags utmanande.
När unga människor kämpar för att få en god natts sömn på grund av sömnångest eller sömnlöshet , kan deras humör, hälsa, inlärning och beteende påverkas. Att förstå orsakerna, känna igen tecknen och veta hur man kan hjälpa kan göra en betydande skillnad för att förbättra ditt barns sömnkvalitet.
Är sömnångest och sömnlöshet hos barn vanligt?
Sömnångest och sömnlöshet är problem som kan påverka människor i alla åldrar. Forskning visar att nästan hälften av barn som upplever symtom på sömnlöshet kan fortsätta att få sömnproblem när de blir äldre. Ihållande sömnproblem kan leda till andra hälsoproblem, inklusive sämre mental hälsa och fysisk hälsa , så det är viktigt för föräldrar och vårdgivare att känna igen och ta itu med dessa problem tidigt.
Varför upplever barn sömnlöshet?
Flera faktorer kan bidra till sömnlöshet ochsömnångesthos barn. Genom att identifiera grundorsakerna till sömnångest och sömnlöshet , kommer föräldrar och vårdgivare att kunna skräddarsy sitt tillvägagångssätt för att hjälpa till att förbättra derasbarns sömnkvalitet, så att barnen får den vila de behöver.
Stress och ångest: Precis som vuxna,barnkan känna sig stressad eller orolig. Detta kan bero på skoltryck, familjeproblem eller social dynamik. När deras sinnen är fyllda av oro kan barn ha svårt att varva ner och somna.
namn på lyxbutiker
Rutinförändringar: Barn trivs medrutininklusive deras sömnscheman. När deras dagliga rutiner förändras – kanske på grund av en familjeflyttning, en ny skola eller en semester – kan deras sömnmönster också göra det.
Dålig sömnhygien: Sömnhygien hänvisar till de vanor och metoder som hjälper oss att sova gott regelbundet. Inkonsekventa läggtider, en obekväm sömnmiljö eller för mycket stimulans före sänggåendet kan bidra till sömnproblem.
Mardrömmar eller nattskräck: Vissa barn upplever mardrömmar eller nattskräck, som kan göra dem rädda för att somna eller få dem att vakna under natten.
Överstimulering: Barn är ofta utsätts för skärmar och andra stimulerande aktiviteter nära läggdags, vilket kan göra det svårt för deras hjärnor att förbereda sig för vila.
5 symtom på sömnångest hos barn
Identifiera sömnångest ibarnkan vara utmanande, eftersom tecknen kanske inte alltid är uppenbara. Här är några tecken att hålla utkik efter:
Ovilja att sova ensam: Barn kan uttrycka rädsla eller oro över att vara själva på natten.
Beteendeförändringar: Ökad irritabilitet, koncentration svårigheter och överdriven sömnighet under dagen.
Rädd för mörkret: Ett vanligt symptom som kan förstärka sömnångest.
Regression i sömnfärdigheter: Vissa barn kan återgå till tidigare sömnbeteenden, som att behöva ett tröstobjekt.
Avbruten sömn: Vaknar ofta under natten kan vara ett tecken på sömnångest.
10 tips för att hjälpa barn att övervinna nattlig ångest
Du kan hjälpa ditt barn att känna sig säkrare på natten, minska sin ångest och förbättra sömnkvaliteten, med några enkla vanor under läggdags. Det kan ta lite tid för nya vanor att träda i kraft, men med tålamod och förståelse kan du stödja ditt barn i att övervinna ångest under natten och få en vilsam, fridfull sömn.
1. Uppmuntra rutinhantering vid läggdags
Låt ditt barn ha input i sina läggdagsrutin . Detta kan ge dem en känsla av kontroll, vilket minskar ångest. Små barn kanske väljer vilken pyjamas de ska ha på sig, vilken bok de ska läsa eller vilket gosedjur de ska sova med. Äldre barn eller ungdomar kan ha mer att säga till om när de går och lägger sig, eller tycker om att läsa självständigt.
Låt ditt barn utforska lekfulla och avkopplande rörelser som en del av deras avvecklingsrutin under tidenBedtime Rutin för barnsession av Daily Move.
2. Begränsa skärmtiden
Elektroniska enheter avger blått ljus, vilket kan stimulera ditt barns hjärna och göra det svårare för dem att varva ner. Stäng av skärmarna minst en timme före läggdags och uppmuntra till aktiviteter som att läsa en bok eller lyssna på lugn musik istället.
Lär dig mer om vikten av att ta en paus från skärmar – särskilt hur de kan påverka vår sömn – med vårSociala medier och skärmberoendemästarklass.
3. Ha en läggdagsprat
Tillbringa några minuter med att prata med ditt barn i sängen, låt dem dela med sig av sina tankar och bekymmer. Att prata om ditt barns rädsla hjälper dem att bearbeta sin dag och minska ångest. Gör detta till en positiv, lugnande tid .
4. Håll en konsekvent sömnrutin
Barn kan dra nytta av konsekvens, och det inkluderar goda sömnvanor. Upprätta en regelbunden lägg- och väckningstid, även på helgerna. En förutsägbar rutin kan hjälpa till att reglera deras kroppsklocka och minska ångest relaterad till oförutsägbarhet.
Om ditt barn känner sig orolig kan du uppmuntra dem att andas djupt, som iAndas som havet med Moanameditation.
5. Träna på berättande
Ta med berättande i läggdagsrutinen. Välj berättelser som slutar lyckligt för att ingjuta en känsla av lugn och säkerhet. Undvik spännande eller läskiga historier innan du lägger dig.
Gör läggdags roligt genom att lyssna på en Sleep Story, somBig Sisters Story Bedtime Storyberättad av Trekina White.
bilnamn med och
6. Prova en läggdagsmeditation
Introducera enkort meditationeller avslappningsövning innan sänggåendet. Guidade meditationer utformade för barn, som de i vår app, kan hjälpa dem att lugna sina sinnen och lätta i sömnen.
Detta kan hjälpa ditt barn att slappna av och somna när de väl ligger i sängen.
7. Skapa en tröstande miljö
Se till att ditt barns rum är ett tröstande och säkert utrymme. Använd mjuk belysning, mysiga sängkläder och en favoritleksak eller filt.
Musik kan göra det lättare att somna. Lyssna påVaggvisa & Godnatt, framförd av våra Minion-vänner, för att hjälpa till att lugna och koppla av dina barn under läggdags.
8. Ta itu med rädslor
Om ditt barn är mörkrädd eller har andra specifika rädslor, ta upp dessa direkt. Använd nattlampor, kolla efter monster tillsammans eller diskutera vad som orsakar deras rädsla och hitta lösningar tillsammans.
9. Luta dig mot fysisk komfort
Ibland kan fysiskt obehag bidra till sömnen ångest . Se till att ditt barn inte har det för varmt eller för kallt, och att deras pyjamas och sängkläder är bekväma.
Uppmuntra ditt barn att slappna av i kroppen underFölj Along Body Scan, en guidad sekvens som hjälper ditt barn att få kontakt med sin kropp och hur det känns.
10. Erbjud positiv förstärkning
Beröm ditt barn för att han försöker hantera sin oro vid läggdags. Positiv förstärkning kan öka deras självförtroende och uppmuntra dem att fortsätta öva på sina nya läggdagsrutiner.
Hur man skapar hälsosamma sömnvanor för barn med en läggdagsrutin
En konsekvent läggdagsrutin och hälsosamma sömnvanor kan hjälpa barn att övervinnasömnångest. Med tiden kan dessa vanor fortsätta att minska sömnångest, vilket hjälper dem att få tillräckligt med sömn.
Varma bad före sänggåendet: Ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av ditt barns muskler och framkalla en känsla av dåsighet. Gör detta till en vanlig del av läggdagsrutinen för att visa att det är dags att börja avveckla .
Delta i avkopplande aktiviteter: Efter badet kan du prova att läsa en bok tillsammans, lyssna på lugnande musik, eller göra några mjuka stretching eller yoga designad för barn.
Ställ in en konsekvent läggtid: Bestäm en läggtid som gör att ditt barn kan få den rekommenderade mängden sömn för sin åldersgrupp. Håll dig till denna tid varje kväll för att hjälpa till att reglera derasintern klocka.
Förbered dig för läggdags: Börja läggdagsrutinen cirka 30 till 40 minuter före ditt barns läggdags. Denna förberedelsetid kan hjälpa dem att förbereda sig för sömn mentalt och fysiskt.
Skapa en bekväm sömnmiljö: Se till att ditt barns rum är inrett för engod nattsömn. Se till att det är svalt, tyst och mörkt. Överväg att använda mörkläggningsgardiner, maskiner för vitt brus eller mjuka nattlampor.
Begränsa stimulerande aktiviteter före sänggåendet: Undvik aktiviteter som kan överstimulera ditt barns sinne, som spännande lek eller skärmtid . Använd istället lugnande aktiviteter för att hjälpa dem att övergå till sömn lättare.
Diskutera dagens positiva saker: Att avsluta dagen med en positiv ton kan hjälpa till att lindra ångest och främja bättre sömn. Ägna några minuter åt att diskutera de bra saker som hände under dagen eller uttrycka tacksamhet .
Stanna med dem om det behövs: Om ditt barn är orolig för att sova ensam, försök att stanna i rummet tills det somnar. Minska gradvis den tid du spenderar, så att de blir mer bekväma med att somna självständigt.
Var tålmodig och konsekvent: Att etablera nya vanortar tid och du kanske inte ser omedelbara resultat. Håll dig konsekvent för att hjälpa ditt barn att utveckla långvariga hälsosamma sömnvanor.
Sömnberättelser för barn
Att lägga till godnattsagor i ditt barns sömnrutin kan avsevärt förbättra deras sömnkvalitet, särskilt om de lider av sömnångest. VårSömnberättelser för barnär designade för att lugna och slappna av, vilket gör dem till ett utmärkt, tröstande verktyg för att få ditt barn till en lugn natts sömn.
Vanliga frågor om sömnångest hos barn
Hur kan jag hjälpa mitt barn med ångest att sova?
För att hjälpa ditt barn med ångest vid läggdags, skapa en lugnande och konsekvent läggdagsrutin. Denna rutin kan innefatta avkopplande aktiviteter som t.ex läsa en berättelse , lyssna på mjuk musik eller ta ett varmt bad. Se till att sömnmiljön är bekväm och säker, använd nattlampor om det behövs. Prata med ditt barn om deras oro på ett lugnande sätt och lär dem enkla avslappningstekniker som djupandning eller guidade bilder. Konsekvens i dessa rutiner och tekniker kan ge en känsla av trygghet och kan avsevärt minska oro vid sänggåendet.
Vad är 3–3–3-regeln för ångest hos barn?
De 3–3–3 regel är en enkel teknik som kan hjälpa barn att hantera sin ångest. Få dem att lägga märke till och namnge tre saker de kan se, tre ljud de kan höra och röra tre delar av sin kropp. Den här mindfulness-övningen hjälper dem att hålla dem i nuet och avleda deras fokus från oroliga tankar. Det kan vara särskilt effektivt vid sänggåendet. Att lära ditt barn denna teknik kan ge dem möjlighet att hantera sin ångest självständigt.
Varför är mitt barn oroligt vid sänggåendet?
Oron vid läggdags hos barn kan härröra från källor som mörkerrädsla, separationsångest, stress från deras dag eller oro för vad som kan hända imorgon. Vissa barn kan också uppleva ångest på grund av en överaktiv fantasi eller efter att ha sett eller hört något oroande. Att förstå de specifika orsakerna till ditt barns ångest vid läggdags kan hjälpa dig att ta itu med det effektivt, så prata öppet för att identifiera dessarädslorså att du kan ge dem den trygghet och det stöd de behöver.
När ska jag oroa mig för mitt barns ångest?
Om ditt barns ångest verkar ihållande, intensifieras med tiden eller avsevärt påverkar deras välbefinnande, kan du överväga att kontakta en vårdpersonal. En barnläkare, psykolog eller barnterapeut kan ge vägledning, stöd och, om nödvändigt, intervention för att hjälpa ditt barn att hantera sin ångest effektivt. Tidig support kan förhindra upptrappning av ångestproblem och främja bättre mental hälsa resultat.
