Lär dig vad medkänslaströtthet är, inklusive vanliga tecken och symtom, och hur det skiljer sig från utbrändhet. Plus, 10 tips som hjälper dig att behandla medkänslaströtthet.
Medkänslaströtthet kan drabba alla som ägnar mycket av sin tid åt att ta hand om andra. Det uppstår från den känslomässiga bördan att konsekvent utsättas för andras lidande, vilket leder tillemotionelloch fysisk utmattning.
kvinnonamn med ca
Till skillnad från allmän trötthet påverkar compassion fatigue specifikt personer i vårdande roller, såsom vårdpersonal, socialarbetare och personer som tar hand om familjemedlemmar med kroniska tillstånd.
Vad är compassion fatigue?
Medkänslaströtthet orsakas av det djupa känslomässig och fysisk avgift ibland tas på av människor som hjälper andra med smärta. Det är också relaterat till ställföreträdande trauma eller sekundär traumatisk stress, eftersom traumat som andra upplevt avsevärt kan påverka någons eget känslomässiga tillstånd. Detta kan leda till allvarliga psykiska konsekvenser om det inte åtgärdas på rätt sätt. Medkänslaströtthet uppstår när de som bryr sig om andra inte kan upprätthålla sin egen mentala hälsa och välbefinnande.
14 tecken och symtom på medkänslaströtthet
Den dagliga pressen av omsorg kan ge känslomässiga, fysiska och beteendemässiga svar som avsevärt kan minska livskvaliteten. Tecken på medkänslaströtthet är inte personliga misslyckanden eller svagheter, de orsakas av miljö- och yrkeserfarenheterna av vård hos vårdpersonal, första responders, socialarbetare eller någon i en vårdande roll.
Medkänslaströtthet kan se ut så här:
Känslomässig utmattning
Minskad empati, som försvarsmekanism
Känslor av hjälplöshet och maktlöshet
Känslomässig bedövning eller avskildhet
Ökad oro och sorg
Ilska och irritabilitet
Fysiska symtom som sömnstörningar , förändringar i aptit, huvudvärk och magproblem
Förlust av nöje i aktiviteter som en gång njöt av
Svårigheter att koncentrera sig och fokusera på uppgifter
Att dra sig ur sociala aktiviteter
Ökad känslighet för trauma på grund av en förhöjd stressrespons
bilnamn med och
Ifrågasätter meningen med livet
Rädsla för framtiden
Känslor av otillräcklighet
Utbrändhet vs medkänslaströtthet
Medan utbrändhet och medkänslaströtthet delar överlappande symtom, såsom känslomässig utmattning och en minskad känsla av personlig prestation, är deras underliggande orsaker och konsekvenser olika, så de behöver skräddarsydda tillvägagångssätt.
Utbrändhet
Utbrändhet kan medföra överväldigande utmattning, känslor av cynism och avskildhet från ditt jobb, och en känsla av ineffektivitet på jobbet. Utbrändhet är ofta kopplat till kraven från själva arbetsmiljön, såsom långa arbetsdagar, hög press och bristande stöd. Det kan bero på kroniskstress på arbetsplatsen, och gradvis byggas upp över tiden, vilket leder till en betydande minskning av arbetsprestationer och motivation.
Medkänsla trötthet
Medkänslaströtthet uppstår från den känslomässiga effekten av att hjälpa eller vilja hjälpa dem som lider. Det kan sätta in snabbt och ofta utan förvarning, och är särskilt vanligt bland yrkesverksamma som arbetar direkt med traumaoffer, såsom vårdgivare, terapeuter och socialarbetare. Medkänslaströtthet kan medföra djup känslomässig och fysisk utmattning från att engagera sig i lidande, trauma och nöd.
Även om utbrändhet kan påverka din relation till ditt jobb, kan medkänslaströtthet påverka din förmåga till empati och känslomässigt engagemang, som sträcker sig bortom arbete och in i ditt personliga liv.
Hur man hanterar medkänslaströtthet på 10 sätt
Att ta itu med medkänslaströtthet kräver ofta självmedvetenhet och ett förhållningssätt fokuserat på att bygga motståndskraft och egenvård. Att hitta hanteringsmekanismer som fungerar för dig kan hjälpa dig att bättre hantera den känslomässiga avgiften av vård för att upprätthålla ditt välbefinnande.
1. Öva mindfulness
Mindfulness övar idagligt livkan hjälpa dig att förbli förankrad i nuet, vilket kan minska känslor av överväldigande. Prova tekniker som meditation, medveten andning och yoga för att öka medvetenheten och bygga upp en känsla av lugn genom utmaningarna med omsorg.
Börja din mindfulnessträning med vårt 30-dagarsprogram.
fred flintstone pop funko
2. Implementera andningstekniker
Enkel andningsövningar kan vara ett snabbt och effektivt sätt att hantera stress och ångest. Använd tekniker som 4–7–8-metoden eller diafragmatisk andning för att hjälpa till att sänka stressnivåerna och främja avslappning.
Följ med Tamara Levitt när hon guidar dig genom enEnkel andningsövning.
apa namn
3. Etablera en bra egenvårdsrutin
Egenvård kan vara avgörande för att bekämpa stressfaktorerna i omsorgen som kan leda till medkänslaströtthet. Avsätt tid för aktiviteter som föryngrar och fräschar upp dig, som att vara i naturen eller ägna dig åt hobbyer.
Utforska Lama Rod Owens serie för att lära dig hur man etablerar en vårdande egenvårdspraktik.
4. Få mer motion
Delta i regelbunden träning för att öka humöret, förbättra sömnen och förbättra den allmänna hälsan. Beroende på din rörlighet kan allt från lätta sträckor till att springa löpning vara till hjälp.
Att införliva rörelse i din dagliga rutin behöver inte vara tråkigt med dettaFlytta för skojs skullöva.
5. Prioritera att få tillräckligt med sömn
Upprätta ett konsekvent sömnschema, skapa en vilsam miljö och anamma läggdagsritualer för att hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten och ladda kropp och själ.
Lyssna på en lugnande sömnhistoria, typUndra, berättad av Matthew McConaughey, kan hjälpa dig att slappna av och varva ner för en god natts sömn.
6. Nå ut till andra för att få stöd
Bygg upp ett stödnätverk av vänner, familj eller kollegor som förstår trycket från vård för känslomässig lättnad och en känsla av gemenskap. Professionellt stöd från terapeuter eller stödgrupper som specialiserat sig på compassion fatigue kan också erbjuda värdefullt hanteringsstrategier och känslomässigt stöd.
7. Ta pauser från nyheterna och begränsa onlineaktivitet
Minska din exponering för plågsamma nyheter och begränsa tiden som spenderas på sociala media för att hjälpa till att minska stressnivåerna. Att sätta gränser kring mediekonsumtion kan också hjälpa till att skydda din mentala hälsa och behålla fokus på välmående.
8. Engagera sig i professionell utveckling och utbildning
Delta i workshops, seminarier eller utbildningar fokuserade på att hantera medkänslaströtthet för att utrusta dig själv med ytterligare verktyg och kunskap för att hantera de känslomässiga kraven i din roll.
9. Sätt gränser
Friskagränsermed arbete och privatliv kan förhindra överextension och minska risken för medkänslaströtthet. Säg nej till ytterligare ansvar när det behövs och inse vikten av ledighet.
Lyssna på Jeff WarrensEn hemlighet till bättre gränsersession på The Daily Trip.
10. Öva reflektion
Reflektera över dina upplevelser och känslor genom journalföring eller diskussioner med kamrater för insikter i personliga triggers och hanteringsmekanismer för stress och känslomässig utmattning.
bil med bokstaven i
UtforskaReflektionens kraftför att hjälpa dig att bearbeta händelserna och känslorna under din dag.
Vanliga frågor om compassion fatigue
Hur fixar man medkänslaströtthet?
Att fixa medkänslaströtthet börjar med att identifiera de tidiga tecknen, följt av medvetna åtgärder mot egenvård. Övningar som mindfulness, en hälsosam balans mellan arbete och privatliv och aktiviteter som fyller på din känslomässiga och fysiska energi kan vara viktiga steg. Professionell hjälp genom rådgivning eller terapi kan ge personliga strategier för att hantera och hantera symptomen. Utbilda dig själv om medkänslaströtthet för att förstå dess inverkan och utveckla effektiva hanteringsmekanismer.
Vilka är 3 tecken på sekundärt trauma?
Sekundärt trauma har tre huvudtecken:
Påträngande tankar: Återkommande, ofrivilliga tankar om traumat man bevittnat eller lärt sig om genom andra kan uppstå genom livliga minnen eller mardrömmar.
Undvikande beteenden: Avsiktligt undvika människor, platser eller aktiviteter som påminner dig om traumat, eller försöka undvika att tänka på eller känna känslor relaterade till traumat
Fysiska och känslomässiga symtom: Huvudvärk eller illamående, eller irritabilitet, sorg och ökad ångest , kan vara svar på den indirekta exponeringen för trauma.
Vad är skillnaden mellan empati och medkänslaströtthet?
Empatitrötthet och medkänslaströtthet har tydliga skillnader. Empati trötthet är ett resultat av den pågående känslomässiga påfrestningen av empati med andras nöd, vilket leder till känslomässig utmattning. Det kan drabba vem som helst, men är särskilt vanligt för dem i känslomässigt krävande roller. Medkänslaströtthet, mer specifik för vårdande yrken, härrör från långvarig exponering för andras lidande, vilket orsakar en minskning av förmågan att känna medkänsla. Den största skillnaden ligger i empatitrötthetens bredare påverkan på grund av allmänt känslomässigt engagemang, medan compassion-trötthet är knuten till vårdgivare-patient-dynamiken, vilket leder till känslomässig domning och brist på medkänsla. Båda tillstånden kräver egenvård och känslomässiga gränser för att hantera och förhindra deras effekter.
Är compassion fatigue en form av PTSD?
Medkänslaströtthet är relaterat till, men skiljer sig från posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Medan PTSD är en psykiatrisk störning som kan förekomma hos personer som har upplevt eller varit med om en traumatisk händelse, är medkänslaströtthet ett resultat av det kumulativa känslomässiga slitaget av att ta hand om dem som upplever trauma eller lidande. Båda tillstånden delar vissa symtom, såsom ökad ångest, påträngande tankar , och undvikandebeteenden, men deras orsaker skiljer sig åt. Medkänslaströtthet härrör specifikt från det ställföreträdande traumat av vård, medan PTSD är ett direkt resultat av att uppleva eller bevittna trauma.
Hur ser empath burnout ut?
Empat utbrändhet är en djupgående känslomässig och fysisk utmattning som kommer av att ständigt känna och absorbera andras känslor. Det kan få dig att känna dig utmattad, ge en minskad förmåga att empati och orsaka symtom som liknar medkänslaströtthet, såsom irritabilitet, sorg, avskildhet och bristande njutning i aktiviteter som en gång befunnits vara njutbara. Människor kan också visa tecken på tillbakadragande och föredrar att isolera sig för att undvika ytterligare känslomässig dränering. Empatutbrändhet behöver gränssättning, egenvård och stöd för att fylla på känslomässiga resurser.
