Känner du inte för att göra något? Lär dig vad anhedoni är och varför du kanske inte har motivation. Plus, 7 tips för vad du ska göra när du inte vet vad du ska göra.
Vi har alla haft stunder när livet har känts överväldigande och tider då ingenting verkar intressant eller värt att göra. Denna känsla, som kan vara mer än bara en flyktig stämning, kan vara ett tecken på anhedoni. Att förstå mer om anhedoni kan göra skillnad i hur du närmar dig att hantera det. Med rätt information och strategier kan du börja känna dig mer motiverad att ta itu med din att göra-lista och börja njuta av livet.
Vad är anhedoni?
Anhedonia kan låta som ett komplicerat ord, men det är faktiskt ett enkelt koncept: Det är när du tappar intresset för saker som vanligtvis gör dig lycklig. Föreställ dig att din favorithobby eller aktivitet inte ger dig glädje längre - det är anhedoni. Den här känslan kan smyga sig på dig, få dagar att se färglösa ut och aktiviteter som tidigare var roliga känns ospännande.
Det är viktigt att veta att anhedoni ofta är ett symptom på ett större problem. Det är som ett varningssignal om att något annat kan vara på gång, som:
Påfrestning: När du är stressad , allt kan kännas överväldigande, även de saker du brukade njuta av.
Ångest: Ständig oro kan ta över och lämnar lite utrymme för nöje.
Psykiska störningar: Anhedoni är en vanlig upplevelse, särskilt hos personer med depression.
bilar med bokstaven w
Men varför händer detta? Normalt sett har vår hjärna ett speciellt sätt att reagera på saker vi tycker om. När vi gör något roligt frigör vår hjärna kemikalier som får oss att må bra. I anhedonia fungerar inte denna process som den ska. Hjärnan släpper inte dessa må bra kemikalier som den brukar, så många saker verkar mindre njutbara.
Att veta att det inte bara är en brist på ansträngning eller intresse utan en verklig förändring i hur vår hjärna reagerar på njutning kan vara en lättnad. Det är inte ditt fel om du upplever detta – det är bara en signal om att du kan behöva lite extra stöd eller vård.
Jag känner mig inte som mig själv: 6 tecken på anhedoni
Att vara medveten om tecknen på anhedoni kan vara ett viktigt steg mot att dechiffrera dina känslor och hitta sätt att ta itu med dem. Dessa tecken kan vara subtila, och de betyder inte alltid att du har anhedoni. Men om du märker förändringar i dig själv och din känslor , det är värt att uppmärksamma dem. Att känna igen dessa tecken handlar inte om att märka dig själv, utan istället handlar det om att ta hand om ditt välbefinnande.
1. Irritabilitet: Du kanske lättare blir irriterad än vanligt. Saker som inte störde dig tidigare kan börja kännas irriterande.
2. Förändringar i sömnmönster: Din sömn kan vara överallt. Kanske sover du mer än du brukade, eller kanske har du svårt att få tillräckligt med sömn.
3. Förlorat intresse för hobbyer: De aktiviteter eller hobbyer som brukade upphetsa dig kanske inte verkar lockande längre. Det verkar nästan som om glädjen de en gång förde med sig har försvunnit, och du vet inte varför.
4. Förändringar i aptit: Aptitförändringar kan gå åt båda hållen. Du kan komma på att du äter mer eller mindre än du brukar.
5. Ihållande lågt humör: Det är normalt att ha upp- och nedgångar, men med anhedoni kan du känna ett konstant lågt humör som inte verkar lyfta.
6. Socialt tillbakadragande: Att dra sig tillbaka från vänner och familj kan vara ytterligare ett tecken på anhedoni. Du kanske tycker att du undviker sociala sammankomster eller inte vill umgås med människor som du brukade.
17 övningar för att få tillbaka din motivation när du inte känner för att göra något
När du känner dig fast och omotiverad på grund av anhedoni kan det verka svårt att vidta åtgärder. Men det finns enkla och praktiska steg du kan ta för att börja må bättre. Vart och ett av dessa tips fokuserar på att förbättra aspekter av din mentala och emotionellt välmående , som är nyckelkomponenter för motivation.
1. Börja med en meditation för att lugna ditt sinne
Meditation kan hjälpa till att minska stress och ångest, som är vanliga hinder för motivation. Genom att lugna sinnet kan meditation hjälpa dig att få perspektiv, bättre fokus och närma dig uppgifter med ett mer centrerat och motiverat tankesätt.
Om det är första gången du mediterar rekommenderar vi att du börjar med Tamara Levitts serie Meditation for Beginners. På sju dagar kommer du att utforska hur meditation kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, minska stress och slappna av.
2. Journal för att fokusera på vad du verkligen vill
Journalföring ger ett utlopp för att uttrycka tankar och känslor. Det kan hjälpa dig att bearbeta känslor, få klarhet och sätta upp mål. Att skriva dina tankar på papper leder till ett klarare sinne och ett mer fokuserat förhållningssätt till dina uppgifter, vilket ökar motivationen.
3. Sök efter berättelser för att inspirera dig
Att höra om andra som har övervunnit utmaningar och uppnått sina mål kan ge en motivationsboost. Det kan erbjuda perspektiv, inspiration och idéer om hur du kan närma dig dina egna utmaningar och mål.
Lyssna på Daily Jay's Unlikely Inspiration för ett nytt perspektiv.
4. Hitta saker som du (faktiskt) gillar att göra
Låt oss inse det - ibland känner du dig demotiverad eftersom alternativen inte är särskilt tilltalande. Motverka detta genom att prova en ny hobby eller lära dig en ny färdighet. Att lära sig något nytt kan vara spännande och uppfriskande. Det stimulerar din hjärna, ger en känsla av prestation och kan förnya ditt intresse och motivation inom andra områden i ditt liv.
Lär dig om hobbyernas kraft för att göra oss lyckligare, mer avslappnade och ännu mer produktiva.
5. Sätt upp små, uppnåeliga mål för dig själv
Genom att uppnå små mål får du en känsla av prestation. Känslor av framgång kan motivera dig att ta dig an större mål, skapa en positiv cykel av prestationer och motivation.
Istället för att försöka åstadkomma allt på en gång, slå dig ner genom att göra en enda uppgift och minska överväldigandet.
6. Etablera en daglig rutin som fungerar för dig
En rutin ger struktur, vilket gör din dag mer förutsägbar och mindre överväldigande. När du har ett fast schema kan det hjälpa dig att känna dig mer i kontroll och motiverad att slutföra dagliga uppgifter.
7. Skapa en tacksamhetslista för att ändra ditt tänkesätt
Att fokusera på de positiva aspekterna av ditt liv kan ändra ditt tänkesätt till ett mer optimistiskt. Att känna igen och uppskatta det du har kan öka ditt humör och din motivation, vilket gör det lättare att ta sig an uppgifter med entusiasm.
Behöver du lite inspiration? Kolla in Selfgrowths Daily Gratitude Journal.
8. Hitta en vanlig fysisk aktivitet som du tycker om att göra
Träning frigör kemikalier i din hjärna som fungerar som naturliga humörhöjare. Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra dina energinivåer och övergripande humör, vilket gör det lättare att känna sig motiverad. Om det känns svårt att motivera dig själv att träna är det okej att ta det långsamt och försiktigt.
Prova Mindful Movement-sessionen i Daily Move för en introduktion till rörelse som känns bra.
9. Lyssna på musik som lyfter och ger dig energi
Musik kan hjälpa till att förändra ditt humör. Att lyssna på upplyftande musik kan ge dig energi och skapa en miljö som främjar motivation och produktivitet. Prova att städa eller tvätta med din favoritmusik i bakgrunden. Det gör en tråkig syssla mycket roligare!
Lyft ditt humör med vår Good Mood Reggae Mix.
10. Få kontakt med vänner och familj
Sociala interaktioner kan ge känslomässigt stöd och ett annat perspektiv på livet. Pratar med älskade kan lyfta ditt humör, erbjuda nya perspektiv och återuppväcka din motivation genom delade erfarenheter och uppmuntran.
11. Omge dig med motiverade människor
Om du spenderar din tid med människor som också är demotiverade, kommer ni förmodligen inte att kunna hjälpa varandra ur det. Att vara runt motiverade och stödjande människor kan öka din moral. Deras uppmuntran och synsätt kan inspirera dig och återuppliva din egen motivation .
12. Ge dig själv energi genom att göra egenvård till en prioritet
Att ta hand om din fysiska och mentala hälsa förbättrar din helhet välbefinnande . När du känner dig frisk och utvilad är det mer sannolikt att du har den energi och det tankesätt som behövs för att känna dig motiverad.
Utforska olika egenvårdsverktyg som kan hjälpa dig att skapa en praktik som fungerar för dig med vår serie.
13. Undvik jämförelsefällan genom att minska användningen av sociala medier
Begränsande sociala media användning kan minska känslor av otillräcklighet eller jämförelse, vilket kan tömma motivationen. Att fokusera på dina egna mål och prestationer, bort från distraktioner i sociala medier, kan hjälpa dig att återfå en känsla av personliga framsteg och motivation.
Det är normalt att känna att du ständigt behöver kolla sociala medier, även när du kollade det för bara 10 minuter sedan. Lär dig hur du minskar din skärmtid med vår masterclass.
14. Se den större bilden genom att reflektera över dina prestationer
Att se tillbaka på vad du redan har åstadkommit kan vara en kraftfull motivation. Det påminner dig om dina förmågor och kan sätta fart på drivkraften att uppnå mer.
15. Ta regelbundna pauser för att undvika överväldigande
När allt känns överväldigande, ge dig själv tillåtelse att pausa. A kort paus kan ibland fräscha upp ditt sinne och ge dig ett nytt perspektiv. Att ta pauser låter ditt sinne vila och återställa, vilket kan förhindra utbrändhet .
Ta en kort paus med en 60-sekunders Paus to Breathe-meditation.
16. Tillbringa tid i naturen för att lyfta ditt humör
Naturen har en lugnande effekt och kan förbättra ditt humör. Att vara utomhus och uppleva naturen kan ge en känsla av lugn och föryngring, vilket ökar din motivation när du återgår till dina uppgifter.
Kan du inte vara ute idag? Ta med naturen till dig med vår spellista med lugnande havsvågor.
17. Sök professionell hjälp om det behövs
Om saker känns för svåra att hantera på egen hand är det okej att be om hjälp. Ibland kan brist på motivation bero på underliggande problem, såsom depression eller ångest. En terapeut eller kurator kan ge stöd och vägledning, vilket leder till förbättrad mental hälsa och återställd motivation.
Varför meditation hjälper när du inte har någon motivation att göra någonting
När du känner dig omotiverad eller kämpar med anhedoni kan meditation vara en spelomvandlare. Det är en enkel övning som har många fördelar för ditt sinne och övergripande välbefinnande. Att införliva meditation i din dagliga rutin behöver inte vara komplicerat eller tidskrävande. Bara några minuter varje dag kan göra stor skillnad i hur du mår.
Om du är ny på meditation finns det många resurser tillgängliga för att hjälpa dig komma igång, inklusive guidade meditationer. Att ge meditation ett försök kan hjälpa dig att återfå motivationen och känna dig mer positiv.
Att meditera kan sänka stressnivåerna: Meditation kan ha en lugnande effekt på ditt sinne, vilket gör det lättare för dig att slappna av och njuta av dagliga aktiviteter.
Meditera kan minska ångest: När du fokuserar på nuet kan oro för det förflutna eller framtiden minska.
manliga amerikanska namn
Att meditera kan öka självmedvetenheten: Att utöva meditation uppmuntrar dig att titta inåt. När du tar dig tid att lära känna dig själv bättre kan det hjälpa dig att förstå vad som verkligen gör dig glad och motiverad.
Att meditera kan förbättra sömnkvaliteten: Meditation kan hjälpa dig att somna (eller somna om), så att du kan vakna upp och känna dig mer utvilad redo att ta itu med dagen.
Att meditera kan höja ditt humör: En regelbunden träning kan leda till en generell förbättring av ditt humör. Det är som att ge din hjärna en chans att återställa och uppdatera.
Jag känner inte för att göra någonting FAQs
Vad kallar du att inte känna för att göra någonting?
Känslan av att tappa intresset för aktiviteter som vanligtvis ger dig lycka eller spänning kallas anhedoni. Det är mer än att bara känna sig lat eller uttråkad. Det är en djupare känsla av ointresse som gör det svårt att hitta glädje i saker som du brukade njuta av.
Varför känner du att du inte kan göra någonting?
Att känna att du inte kan göra någonting kan bero på flera faktorer. Det kan bero på stress, där du är så överväldigad att allt känns för mycket. Ångest kan också spela en roll, vilket gör att du känner dig förlamad och inte kan starta aktiviteter. Ibland är det ett tecken på ett psykiskt tillstånd, som depression, där brist på energi och motivation är vanliga symtom. Det är också möjligt att livsstilsfaktorer, såsom brist på sömn eller dålig kost, kan påverka dina energinivåer.
Har jag anhedoni?
Om du upptäcker att du har tappat intresset för nästan alla aktiviteter eller saker som tidigare gjorde dig glad och märker att de nu känns tråkiga, kanske du upplever anhedoni. Det är ett av de viktigaste symptomen på tillstånd som depression, men kan också uppstå på grund av hög stress eller ångest. Det är en bra idé att prata med en vårdpersonal som kan ge dig en ordentlig bedömning och hjälpa dig att förstå vad du upplever.
Är det okej att inte göra någonting?
Absolut, det är okej att inte göra någonting ibland. Faktum är att ta tid att vila och göra ingenting kan vara fördelaktigt för din mentala och fysiska hälsa. Det ger din kropp och själ en chans att ladda om. Men om du upptäcker att du konsekvent inte vill göra någonting och det påverkar din livskvalitet, kan det vara ett tecken på att söka stöd eller göra några förändringar för att förbättra ditt humör och din motivation.
