Förstå definitionen av en perfektionist och lär dig vad som orsakar perfektionism och effekterna av perfektionism. Plus, 6 tips för att övervinna perfektionism.
Många av oss har upplevt dragningen av perfektionism - den där inre drivkraften som driver oss mot att försöka göra allt precis rätt. Om du någonsin har känt det, vet att det är en vanlig utmaning och att det kan påverka vem som helst. Vare sig på jobbet, i personliga ansträngningar , eller till och med i dagliga uppgifter, kan strävan efter perfektion vara en motivator men också en källa till stress. Det kan ofta vara utmattande och överväldigande.
zuar palmeirense
Att förstå och hantera perfektionism är nyckeln till att hitta en hälsosammare inställning till livet. Med en mer balanserad syn kan du omfamna ditt bästa jag utan vikten av orealistiska förväntningar.
Vad är definitionen av perfektionism?
Perfektionism är inte bara att försöka göra sitt bästa. Det är när man ställer otroligt höga krav på sig själv, standarder som ofta är för höga för att nå. Om du kämpar med perfektionism kan du vara väldigt självkritisk och tro att även ett litet misstag är ett stort misslyckande. Detta tänkesätt kan göra det svårt att må bra av det du gör, även när du har gjort ett bra jobb.
Du kanske tror att att vara perfekt är det enda sättet att bli värderad eller accepterad, vilket kan få dig att pressa dig själv för hårt eftersom du alltid försöker uppfylla dina skyhöga förväntningar. Det kan finnas en intensiv rädsla för att inte vara tillräckligt bra och oroa sig för vad andra tycker.
Så, vad orsakar perfektionism? Och vilka effekter har det på hälsan och samband med ångest? Att lära sig om typerna av perfektionism och olika tips för att hantera kan hjälpa dig att leva ett mer balanserat och tillfredsställande liv.
Vad orsakar perfektionism?
Perfektionism växer ofta från en blandning av olika saker, som miljön vi lever i, våra erfarenheter och vår personlighet. Sättet vi är uppfostrade på kan också påverka oss. Om föräldrar eller lärare alltid förväntade sig det bästa och inte firade små framgångar, kanske en person tror att de måste vara perfekta hela tiden för att bli uppskattade. Kulturella influenser kan också spela en roll. I en värld där framgång och prestation värderas högt, kan pressen att vara perfekt vara intensiv.
Perfektionism kan också komma inifrån – vissa människor har personligheter som gör att de fruktar misslyckanden och vill ha kontroll. De kanske känner att allt mindre än perfekt är oacceptabelt.
De negativa effekterna av perfektionism
Ju mer du strävar efter perfektion, desto mer press kan du känna. En enorm press kan ge hälsokonsekvenser och påverka ditt dagliga liv. Att förstå orsakerna och effekterna av perfektionism är nyckeln till att hantera den så att du kan omfamna ett hälsosammare och lyckligare liv.
Utbrändhet: Utbrändhet händer när du pressar dig själv för hårt för att vara perfekt i allt och slutar med att du känner dig mentalt och fysiskt utmattad.
Stress: Att alltid sträva efter perfektion innebär att leva med konstant press. För mycket press kan leda till påfrestning , som, om det pågår för länge, kan skada din hälsa.
Ångest: Rädslan för att göra misstag kan orsaka mycket oro. Om du strävar efter perfektion kan tanken på att inte uppfylla dina egna höga krav få dig att känna dig orolig.
Depression: När du alltid siktar på det omöjliga och oundvikligen kommer till korta, kan det få dig att känna dig ledsen och hopplös. Att inte uppfylla dina förväntningar, vare sig det är realistiskt eller orealistiskt, kan leda till depression , ett allvarligt tillstånd som påverkar ditt humör och hur du ser på livet.
Perfektionism och ångest
Perfektionism och ångest hänger nära samman - du kan ständigt ifrågasätta om du är tillräckligt bra. En perfektionist kan ha obevekliga oro för att göra misstag, även i situationer där de är normala eller förväntade, och denna ständiga oro kan förvandlas till ångest.
När du är perfektionist kanske du hittar dig själv övertänkande varje detalj – du kan lägga timmar på en uppgift som borde ta minuter, allt för att du försöker få det precis rätt. Ditt sinne fortsätter att rasa med tankar om vad du behöver göra, vilket gör det svårt att fokusera, sova eller till och med njuta av livet.
bil med bokstaven v
Ångest utlöst av perfektionism kan dyka upp på olika sätt. Vissa människor kanske undviker uppgifter eller utmaningar eftersom de är rädda att de inte kommer att göra dem perfekt. Andra kanske förhala , att skjuta upp uppgifter eftersom att börja dem känns också överväldigande . Och en del kan komma på att de ständigt kontrollerar och kontrollerar sitt arbete, utan att känna sig riktigt nöjda med vad de har gjort.
Att utforska vårt eget förhållande mellan perfektionism och ångest kan hjälpa oss att inse när önskan om perfektion faktiskt orsakar oss mer skada än nytta.
3 typer av perfektionism
Det finns 3 olika typer av perfektionism, var och en med sina egna egenskaper. Det kan vara lättare att navigera och hitta balans när du ser var dina perfektionistiska beteenden kommer ifrån. Oavsett om din perfektionism drivs av inre övertygelser, yttre påtryckningar eller andras förväntningar, eller alla tre, kan du börja utveckla strategier för att hantera dessa tendenser.
1. Socialt föreskriven perfektionism
Det här är att känna press från andra att vara perfekt. Det är när du tror att människor runt omkring dig – som familj, vänner eller kollegor – förväntar sig att du är felfri. Du kanske oroar dig för att göra dem besvikna eller inte leva upp till deras förväntningar, så du försöker hela tiden hålla jämna steg med en standard som du känner att någon annan har satt för dig.
2. Självorienterad perfektionism
Här kommer trycket inifrån. Du ställer otroligt höga krav på dig själv och strävar efter att uppfylla dem, oavsett vad. Det är mer än att bara försöka göra det bra, det är en djup övertygelse om att du måste vara perfekt i allt du gör. Detta kan leda till överdriven självkritik och besvikelse när saker och ting inte går precis som planerat.
3. Annanorienterad perfektionism
Om du har den här typen av perfektionism kan du uppleva att du är väldigt kritisk mot andra när de inte uppfyller dina höga förväntningar. Det kan påverka relationer, eftersom du kan förvänta dig samma nivå av perfektion från andra som du förväntar dig av dig själv.
6 tips för att övervinna perfektionism
Att hantera perfektionism kan vara svårt, men det finns praktiska sätt att hitta ett hälsosammare och mer balanserat förhållningssätt till dina mål. Även om det är okej att sträva efter excellens, är det också viktigt att vara snäll mot sig själv på vägen. Genom att följa dessa tips kan du börja lätta på perfektionismens grepp och njuta av ett mer avslappnat och tillfredsställande liv.
bilar med bokstaven j
1. Fira dina framgångar
Istället för att nollställa vad som gick fel eller vad som kunde vara bättre, försök att lägga märke till vad du gjorde bra. Fira dina framgångar, hur små de än är. Det handlar om att känna igen den ansträngning du lägger ner, inte bara det slutliga resultatet. Att ändra ditt fokus kan hjälpa till att minska pressen du lägger på dig själv.
Prova Let's Celebrate Daily Move idag och lär dig hur du bygger din festmuskel.
2. Omfamna misstag som inlärningsmöjligheter
Ingen är perfekt, och misstag är en del av att lära och växa. När du gör ett misstag, försök se det som en möjlighet att lära dig något nytt. Att ha ett annat tänkesätt när det gäller misstag kan hjälpa dig att vara mer förlåtande och förstå dig själv.
Lär dig hur du ändrar din inre monolog med Jay Shettys Shift Your Self-Talk-session.
3. Sätt rimliga förväntningar
Det är viktigt att uppsatta mål som är möjliga. Det betyder inte att du inte ska sikta högt, men dina mål ska vara realistiska. När du sätter upp uppnåbara mål är det mer sannolikt att du känner dig framgångsrik och mindre stressad över att försöka nå en omöjlig standard.
Utforska hur du sätter dagliga mål som är realistiska och uppnåeliga och samla småvinster med Daily Jay.
4. Dela upp uppgifter i mindre steg och börja enkelt
Prokrastinering kan ofta hända när du är rädd för att inte göra något perfekt. För att bekämpa detta, dela upp projekt i mindre, hanterbara steg och börja med den enklaste delen. Att börja smått kan göra att uppgiften känns mindre överväldigande och hjälpa dig att komma igång.
Att fokusera på en uppgift i taget kan hjälpa dig att minska överväldigande och öka ditt fokus. Utforska hur du använder mindfulness för att komma till ro genom att göra en enda uppgift.
5. Påminn dig själv om att perfektion inte är nödvändigt
Sänk trycket du lägger på dig själv – det är okej att inte vara perfekt. Du kan fortfarande vara framgångsrik och lycklig även om saker och ting inte är 100% felfria. Att minska trycket kan leda till ett mer avslappnat och njutbart förhållningssätt till dina aktiviteter.
6. Begränsa din tid på uppgifter
Att ge dig själv en viss tid för att slutföra en uppgift kan hjälpa till att förhindra överansträngning. När tiden är ute, gå vidare till något annat. Att vara medveten om din tid kan hjälpa dig att lära dig att bli mer effektiv och acceptera att ibland är tillräckligt bra.
Vanliga frågor om hur man slutar vara perfektionist
Hur blir jag av med att vara perfektionist?
Att övervinna perfektionism börjar med medvetenhet. Inse när du sätter standarder som är för höga och fråga dig själv om de verkligen är nödvändiga. Öva självmedkänsla genom att sätta upp uppnåbara mål, anamma misstag som lärandemöjligheter och vara snäll mot dig själv när saker inte går som planerat. Och glöm inte att fira dina framgångar på vägen. Det är också bra att prata med någon – som en vän eller en rådgivare – om dina perfektionistiska tendenser till stöd och perspektiv.
bibliska kvinnonamn
Vad är grundorsaken till perfektionism?
Grundorsaken till perfektionism kan variera. För vissa härrör det från en uppväxt där höga förväntningar ställdes av föräldrar eller lärare. För andra påverkas det av samhälleliga normer eller personlig rädsla för att misslyckas och inte är tillräckligt bra . Perfektionism kan ofta komma från en kombination av yttre påtryckningar och inre övertygelser, så att förstå dina specifika triggers kan hjälpa till att hantera och hantera det.
Kan perfektionism fixas?
Även om du kanske inte helt 'fixar' perfektionism, är det definitivt hanterbart. Att hantera perfektionism innebär ofta att förändra hur du tänker och reagerar på situationer. Denna förändring sker inte över en natt, men med konsekvent ansträngning kan du lära dig att lindra perfektionistiska tendenser. Tekniker som inställning realistiska mål , att utöva självmedkänsla och söka stöd från andra kan vara mycket effektivt.
Är perfektionism en del av ADHD?
Perfektionism är inte ett centralt inslag i ADHD, men de två kan vara relaterade. Vissa personer med ADHD kan utveckla perfektionistiska tendenser som ett sätt att kompensera för sina ADHD-symtom, som desorganisering eller svårigheter att fokusera. Det är deras sätt att försöka behålla kontrollen och undvika kritik – men alla med ADHD upplever inte perfektionism.
Vad är sambandet mellan perfektionism och ångest?
Perfektionism leder ofta till ångest på grund av den konstanta pressen att uppfylla höga krav och rädslan för att misslyckas. Denna ångest kan visa sig på olika sätt, som att känna sig nervös inför att fatta beslut, oroa sig överdrivet för framtida uppgifter eller att skjuta upp. Att inse detta samband är viktigt för att ta itu med både perfektionism och ångest. Tekniker som mindfulness , avslappningsövningar och kognitiva beteendestrategier kan vara till hjälp för att hantera dem.
