Lär dig vetenskapen bakom musik och sömn och varför musik kan hjälpa dig att somna snabbare och sova bättre. Plus, de bästa typerna av musik för att främja sömn.
Musik kan vara ett kraftfullt verktyg. Nyligen genomförda vetenskapliga studier tyder på att lyssna på vissa typer av musik före sänggåendet kan främja avslappning, vilket kan göra det lättare att somna . Det kan också förbättra din sömnkvalitet . Det är därför man skapar en läggdagsrutin som inkluderar att lyssna på lugnande musik kan vara en användbar strategi för alla som kämpar för att få en god natts sömn.
Hjälper musik dig att sova bättre?
Att lyssna på lugnande musik före sänggåendet kan utlösa förändringar i hjärnan och kroppen som kan hjälpa till att flytta fokus bort frånstressframkallande tankar. När vi känner oss mer avslappnade är det lättare att somna och njuta av en mer vilsam natt.
Varför är musik bra för sömnen? 6 förmåner
Genom att förstå hur musik påverkar hjärnan och kroppen kan vi bättre utnyttja dess fördelar för att förbättra våra sömnmönster.
1. Hjärnaktivering för avslappning: Musik kan stimulera olika hjärnområden som är involverade i ljud, känslor och minnesbehandling. Detta kan orsaka a avslappningssvar , vilket kan sänka din puls och ditt blodtryck - två faktorer som är avgörande för att du ska sova lättare.
2. Tempo- och hjärnvågssynkronisering: Långsamt tempo musik, särskilt runt 60 slag per minut, kan synkroniseras med hjärnans alfavågor, som är förknippade med avslappning och ett tillstånd före sömn. Denna effekt kan likna den avslappning som upplevs under meditation eller djupandningsövningar.
3. Distraktion från stress: Musik kan hjälpa dig att styra bort dina tankar dagliga stressfaktorer eller ångest, som kan hjälpa till att odla en mer avslappnad atmosfär och välkomna sömn.
4. Förbättrad sömnkvalitet: Att lyssna på musik före sänggåendet kan förlänga djupa sömnfaser , som är viktiga för fysisk restaurering, minneskonsolidering och allmän hälsa. Människor som lyssnar på musik före sänggåendet rapporterar ofta somnar snabbare och upplever mer vilsam sömn .
5. Känslomässig och humörreglering: Att njuta av musik kan utlösa frisättningen av dopamin, en må bra signalsubstans (eller hjärnkemikalie) som minskar stress och främjar njutning och avkoppling. Denna känslomässiga höjning kan hjälpa till att motverka faktorer som vanligtvis stör sömnen.
spellistans namn
6. Reglering av sömn-vaken cykel: Musik kan fungera som en cue för kroppen att varva ner. Att lägga till musik i din läggdagsrutin kan också främja en mer naturligsömn-vaken cykel.
5 typer av musik som kan främja bättre sömn
Olika människor kan hitta olika typer av musikhjälpa dem att sova bättre, men det finns vissa egenskaper som gör vissa genrer särskilt fördelaktiga.
När du väljer musik för sömn, överväg dess tempo, volym och komplexitet. Mjuka, långsamma och melodiösa låtar är i allmänhet bäst för stressavlastning och avkoppling. Personliga preferenser spelar en viktig roll för dess effektivitet, så välj musik som du tycker om och tycker är avkopplande.
1. Klassisk musik
Den här genren rekommenderas ofta för sömn på grund av dess typiskt långsamma tempo och brist på texter, vilket kan vara mindre distraherande. Studier har visat att klassisk musik med ett tempo på 60 till 80 slag per minut kan hjälpa till att synkronisera hjärnvågorna med rytmen, främja avslappning och hjälpa dig att somna snabbare.
Testa att lyssna på vår spellista innan du lägger dig.
2. Jazz
Smidig jazz, med sina mjuka toner och långsamma takt, kan också vara ett utmärkt val för sömn. Dess lugnande melodier kan hjälpa minska stress och ångest, sätter scenen för en god natts sömn.
Dämpa ljuset och lägg dig i sängen medan du lyssnar på.
3. Ambient musik
De atmosfäriska, lugna ljudlandskapen av ambient musik är designade för att skapa en lugn miljö och främja en känsla av frid. Ambientmusik saknar ett rytmiskt beat, vilket kan göra den idealisk för att varva ner innan läggdags.
Försök att göra dettaOändlig omgivning för avkopplingbakgrundsspåret till din avvecklingsrutin.
4. Naturens ljud
Att lyssna på naturens ljud, som regn som faller, vågor som slår eller prasslande löv, kan skapa en avkopplande miljö. Dessa ljud kan vara särskilt effektiva för personer som tycker att musik är för engagerande eller distraherande innan de sover.
Låt dettaRegnskog Regnljudlandskap hjälper dig att lugnt gå i sömn.
5. Instrumental musik
Musik utan text kan vara bättre för sömnen eftersom hjärnan inte behöver bearbeta språk. Instrumental musik kan variera från akustisk gitarr till piano och kan ge en lugnande bakgrund för sömnen.
Varva ner till ljudet av drömmande gitarr med vår spellista.
kreativa barnamn
Hur du använder musik för att hjälpa dig somna snabbare: 6 tips för din läggdagsrutin
Att göra musik till en del av din nattlig rutin , välj rätt musik och använd den på ett sätt som maximerar potentialen för bättre sömn.
1. Välja rätt musik
Välj spår som har ett långsamt tempo, helst mellan 60 och 80 slag per minut, eftersom detta intervall kan hjälpa till att sakta ner din puls och uppmuntra till avslappning. Spela musik som du personligenhitta lugnande, eftersom detta kan göra det mer effektivt.
Kolla in vårsamling av musikspeciellt utvalda för att hjälpa dig varva ner.
2. Kontrollera volymen
Musik som är för hög kan vara stimulerande, men för mjuk kan göra att du anstränger dig för att höra den. Hitta en måttlig nivå där musiken är lätt hörbar men inte överväldigande.
3. Skapa en sömnframkallande spellista
Skapa en spellista som varar 30 till 45 minuter, vilket är den genomsnittliga tid det kan ta att somna. Eller ställ in en timer för att stänga av den automatiskt. Detta hjälper dig att undvika behovet av att interagera med din musikspelare när du väl ligger i sängen, vilket kan vara störande.
Välj en spellista från vårDjup sömnsamling.
4. Använd musik som en sömnsignal
Genom att spela musik vid samma tidpunkt varje natt kan du skapa en psykologisk association mellan musiken och sömnen. Med tiden kan bara höra musiken göra digkänna sig sömnig.
5. Begränsa engagemanget
Välj musik som inte kräver aktivt engagemang. Den bästa musiken för sömn är instrumentalmusik, eftersom texter kan engagera hjärnans språkcentra, vilket kan hålla dig vaken.
Klicka på spela påOändligt piano för sömnoch somna till instrumentala pianots ständigt föränderliga ljud.
6. Tajma din musik
Starta din musik cirka 30 minuter innan du planerar att sova. Detta kan hjälpa dig koppla av och signalera till din kropp att det är dags att vila.
Vanliga frågor om musik och sömn
Hur länge ska jag lyssna på musik innan jag går och lägger mig?
Den idealiska längden för att lyssna på musik innan sömn kan variera, men i allmänhet är 30 till 45 minuter idealiskt. Det är tillräckligt med tid för musiken att få en fysiologisk effekt, sakta ner din puls och andning och uppmuntra en tillstånd av avslappning . Justera timingen baserat på din personliga upplevelse och hur du reagerar på musiken.
Kan någon typ av musik förbättra sömnen, eller är vissa genrer mer effektiva?
Medan personliga preferenser spelar roll för hur effektiv musik kan vara för att förbättra sömnen, är vissa genrer mer gynnsamma för avkoppling och sömn än andra. Låtar med långsamt tempo, milda melodier och utan störande texter är i allmänhet bäst för sömn. Prova klassisk musik, jazz eller ambient musik. Undvik fartfylld musik eller låtar med komplexa arrangemang, eftersom dessa kan ha motsatt effekt och få ditt sinne att stimuleras istället för avslappnad .
Är det säkert att sova med hörlurar på?
Att sova med hörlurar på kan vara säkert, men tänk på komfort och volym. Att använda hörlurar med låg volym är osannolikt att orsaka hörselskador, men se till att de inte orsakar obehag, vilket kan störa din sömn eller till och med orsaka skada. Men om du måste sova med hörlurar, överväg att köpa alternativ speciellt utformade för sömn.
långsamhet betydelse
Hur är musik jämfört med andra sömnhjälpmedel?
Musik är ett naturligt sömnhjälpmedel med få eller inga biverkningar, vilket kan göra det till ett utmärkt alternativ för många människor. Vissa anser att det är ett säkrare alternativ till sömnmediciner, som kan ha biverkningar och leda till beroende. Det är dock viktigt att notera att musik kanske inte är lika effektiv som vissa sömnmediciner och kanske fungerar bäst som en del av en bredare sömnhygien rutin.
Kan musikterapi hjälpa mot sömnlöshet?
Musikterapi kan vara till hjälp hantera sömnlöshet , speciellt när den vägleds av en utbildad terapeut. Det kan tillhandahålla personliga strategier och musikval som är skräddarsydda för dina specifika behov, och åtgärdar underliggande problem som kan bidra till sömnlöshet. Även om självvald musik verkligen kan hjälpa, kan musikterapi erbjuda ett strukturerat och terapeutiskt tillvägagångssätt som kan vara mer effektivt för vissa människor.
