Kämpar du med nyhetsångest? Lär dig tecknen och effekterna av ångest om världshändelser och hur man förebygger det. Plus, 8 tips som hjälper dig att hantera nyhetsångest.
Att hålla sig informerad är viktigt, men nyheterna kan också påverka vår mental hälsa . Många människor känner sig överväldigade av den ständiga informationsströmmen som orsakas av att ha rubrikerna till hands. Men oroa dig inte, om du upplever nyhetsångest finns det sätt att hantera det.
Vad är nyhetsångest?
Nyhetsångest är den stress eller oro som uppstår när man konsumerar en ständig ström av nyhetsinnehåll, som ofta domineras av negativa och plågsamma berättelser. Denna typ av ångest ökar i takt med att nyheter finns överallt, från TV och radio till sociala media och mobilappar.
Konsekvent exponering för dåliga nyheter kan leda till ökad ångest, med ditt sinne blir upptaget av de problem du hör om. Detta kan ge känslor av rädsla, sorg eller ilska över tillståndet i världen. Det kan till och med orsaka en skev verklighetsuppfattning, vilket får världen att verka farligare eller hopplösare än den faktiskt är.
manliga amerikanska namn
Nyhetsångest kan också ha fysiska effekter. Det konstanta tillståndet av vakenhet som utlöses av för många negativa nyheter kan med tiden slita på vår fysisk hälsa .
Att känna igen symptomen och erkänna deras inverkan på vårt välbefinnande är det första steget mot att utveckla hälsosammare vanor kring nyhetskonsumtion så att vi kan hålla oss informerade utan att kompromissa med vår hälsa och lycka.
6 tecken på att du kan ha nyhetsångest
Identifiera tecknen på nyhetsångest — och dess inverkan på din mental hälsa och fysisk hälsa – kan hjälpa dig att hantera din nyhetskonsumtion på ett mer balanserat sätt.
1. Svårigheter att koncentrera sig på uppgifter: Om du upptäcker att ditt sinne ständigt glider till de senaste rubrikerna, även när du försöker fokusera på något annat, kan det vara ett tecken på att nyhetsångest påverkar ditt mentala tillstånd.
2. Känslor av hopplöshet: Känner oftahopplöst inför framtideneller maktlös inför globala händelser kan vara ett symptom på nyhetsångest. Det kan verka som om problemen är oöverstigliga och bortom din förmåga att påverka.
3. Isolering från sociala interaktioner: Om du spenderar mer tid på nyheter och aktuella händelser och mindre tid på sociala aktiviteter medpartners, vänner och familj, kan det vara värt att omvärdera dina nyhetskonsumtionsvanor.
4. Oändlig rullning på webbplatser och sociala medier: Tvångsmässig nyhetskontroll kan vara ett tecken på nyhetsångest. Om du i det oändliga rullar igenom nyhetswebbplatser, appar eller flöden i sociala medier är det ett starkt tecken på att ditt förhållande till nyheterna håller på att bli ohälsosamt.
5. Kontrollerar ofta telefoner eller enheter: Ett konstant behov av att kontrollera din telefon eller andra enheter för nyhetsuppdateringar, ofta på bekostnad av andra aktiviteter eller skyldigheter, kan tyda på nyhetsångest.
manliga amerikanska namn
6. Fysiska symptom på stress: Nyhetsångest kan visa sig genom symtom som huvudvärk, magproblem, muskelspänningar eller allmän trötthet . Om du märker dessa, särskilt i relation till nyhetskonsumtion, kan det vara ett tecken på att nyheterna påverkar ditt fysiska välbefinnande.
Hur man hanterar nyhetsångest: 7 sätt att stödja din mentala hälsa genom en plågsam nyhetscykel
Att hantera nyhetsångest innebär att hitta strategier som hjälper dig att hantera din nyhetskonsumtion och dess inverkan på din mental hälsa . Det handlar om att hitta en balans mellan att hålla sig informerad och att ta hand om sig själv.
1. Schemalägg den tid du tar in nyheter
Ställ in specifika tider på dygnet för nyhetskonsumtion, till exempel en gång på morgonen och en gång på kvällen, för att förhindra ändlös rullning.
Arbeta igenom dina bekymmer på ett hälsosamt sätt med 5 minuterSchemalagd orostid.
2. Släpp det du inte kan kontrollera
Det är naturligt att känna sig oroad över världshändelser, men att fixera vid frågor som du inte kan påverka kan öka ångest . Fokusera din energi på områden där du kan göra skillnad, oavsett om det är i ditt personliga liv eller i samhället.
Utforska illusionen avKontrolleramed Tamara Levitt.
3. Vidta åtgärder (om så är lämpligt)
Om vissa nyheter får dig att känna dig särskilt orolig eller passionerad, kanalisera dessa känslor till positiv handling. Detta kan innebära att du ställer upp frivilligt för en sak, deltar i samhällsevenemang eller förespråkar förändring på områden som är viktiga för dig.
4. Ta pauser
Ge dig själv tillåtelse attta rasterfrån nyheterna. Detta kan innebära att avsätta helger eller vissa tider på dygnet som nyhetsfria tider, så att du kan fokusera på andra, mer upplyftande aktiviteter.
Korta pauser är en bra tid att släppa spänningar. Prova denna kortaAndas in i avkopplingträna med Jay Shetty.
bil med bokstaven w
5. Sök stöd
Att prata om dina känslor kan vara otroligt terapeutiskt. Diskutera dina bekymmer med vänner eller familj, eller överväg att gå med i en stödgrupp för att dela erfarenheter och hantera strategier för nyhetsångest. Om dina känslor blir överväldigande, prata med en professionell för att få mer stöd.
6. Öva mindfulness och avslappningstekniker
Ta med övningar som meditation, djupandningsövningar , eller yoga in i din rutin för att hjälpa till att minska stress och ångestnivåer kring nyhetskonsumtion.
Nyfiken på att lära sig att meditera? Börja med aEnkel andningsövning, den första sessionen i vår serie.
7. Rör på kroppen
Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att minska stress och ångest. Oavsett om det är en daglig promenad, ett yogapass eller ett mer kraftfullt träningspass, hitta en aktivitet du gillar och gör den till en del av din rutin.
Gå med Mel Mah för denna Daily Move-session påSläpp stress.
Så förebygger du nyhetsångest: 5 sätt att skydda dig från de skadliga effekterna av jobbiga nyheter
Att förebygga nyhetsångest innebär att skapa hälsosamma vanor kring nyhetskonsumtion och att utveckla strategier för att skydda ditt mentala välbefinnande.
bil med bokstaven l
1. Filtrera innehåll
Var selektiv med dina nyhetskällor. Välj butiker som är kända för pålitlig, balanserad rapportering och undvik sensationella eller alarmistiska medier. Överväg att använda nyhetsfilter eller aggregatorer som gör att du kan anpassa vilken typ av nyheter du får, och fokusera mer på konstruktiva eller positiva nyheter.
2. Bestäm tid för egenvård
Egenvård är avgörande för att upprätthålla mental hälsa, särskilt när man står inför en konstant ström av stressande nyheter. Prioritera aktiviteter somfrämja avkopplingoch välbefinnande. Detta kan inkludera hobbyer, träning, läsning eller att umgås med nära och kära.
3. Ändra din nyhetsvana
Balansera din nyhetskonsumtion med andra aktiviteter. Istället för att börja eller avsluta din dag med nyheter, överväg lyssnar på musik , en podcast eller delta i en avkopplande aktivitet. Detta kan bidra till att minska effekten av nyhetsexponering på ditt humör. Du kan också prova appar som begränsar skärmtiden eller blockerar åtkomst till nyheter och sociala medier under vissa tider på dygnet för att hjälpa dig undvika överdriven nyhetskonsumtion.
4. Håll dig informerad genom sammanfattningar
Istället för att läsa eller titta på nyheterna kontinuerligt, välj dagliga eller veckovisa sammanfattningar från pålitliga källor som ger en överblick över viktiga händelser. De flesta större nyhetspublikationer kommer att erbjuda ett dagligt eller veckovis e-postmeddelande om dagens händelser.
5. Begränsa exponeringen för bakgrundsnyheter
Undvik att ha nyheterna i bakgrunden som en konstant bullerkälla. Kontinuerlig exponering, även passivt, kan bidra till ökad stress och ångest .
Vanliga frågor om nyhetsångest
Varför ger nyheterna mig ångest?
Nyheten kan orsaka oro eftersom den ofta fokuserar på negativa och alarmerande berättelser. Våra hjärnor är kopplade till att uppmärksamma potentiella hot, så när vi ständigt utsätts för jobbiga nyheter kan det utlösa vår stressreaktion. Detta konstant beredskap kan leda till ökade känslor av ångest, särskilt om vi känner oss maktlösa att ändra de negativa situationer som rapporterats. Dessutom innebär nyhetstillgänglighetens natur att vi ständigt kan känna oss bombarderade med dessa stressfaktorer, vilket gör det svårt att koppla av och koppla av.
Hur kan jag minska min nyhetsångest?
Att minska nyhetsångest innebär en balans mellan att hålla sig informerad och ta hand om din mentala hälsa. Börja med att begränsa ditt nyhetsintag till vissa tider på dygnet och välj pålitliga nyhetskällor. Ta dig tid att delta i aktiviteter som avleder din uppmärksamhet och ge dig glädje , som hobbyer, träning eller att umgås med nära och kära. Att träna mindfulness och avslappningstekniker kan också vara fördelaktiga för att hantera ångest. Dessutom kan fokus på positiva handlingar du kan vidta som svar på nyhetsartiklar hjälpa till att lindra känslor av hjälplöshet eller förtvivlan.
Hur slutar jag bli överväldigad av nyheterna?
Det finns massor av strategier du kan använda för att undvika att bli överväldigad av nyheterna.
namn på fiktiva städer
Sätt gränser kring din nyhetskonsumtion. Ställ in specifika tider för att kolla nyheterna och håll dig till dem.
Välj nyhetskällor som ger balanserad bevakning och undvik sensationella medier.
Delta i aktiviteter som inte är relaterade till nyhetskonsumtion, som att läsa en bok, utöva en hobby eller spendera tid utomhus .
Prata om dina känslor med vänner eller familjemedlemmar, eftersom att dela bekymmer ofta kan få dem att känna sig mer hanterbara.
Ta pauser från nyheterna när det behövs.
Hur hanterar du metaångest?
Meta-ångest, eller ångest över att vara orolig, kan åtgärdas genom att först erkänna och acceptera dina känslor utan att döma. Öva mindfulness-tekniker för att hjälpa dig att vara närvarande och minska oro för framtida oro. Att delta i regelbunden fysisk aktivitet, upprätthålla en hälsosam sömnrutin och äta en balanserad kost kan också stödja din allmänna mentala hälsa. Om din ångest är ihållande eller överväldigande, överväg att söka hjälp från en mentalvårdspersonal, som kan tillhandahålla personliga strategier.
