Här är allt vitamin E kan göra för din hud, enligt hudläkare

Aktuella vitaminer får massor av beröm från hudvårdsentusiaster, men det finns en viktig som ofta lämnas utanför rampljuset: vitamin E. Du kanske har hört att vitamin A (a.k.a. retinol) är guldstandarden för att jämna ut fina linjer och öka elasticiteten, att vitamin B3 (i form av niacinamid ) kan minska inflammation och förbättra akne, och det vitamin C är ett val för inriktning på hyperpigmentering.^{1 2 3}Men den (alfabetiska) listan går vidare till vitamin E, som förtjänar lite mer uppmärksamhet.

Det finns en hel del fördelar med vitamin E som din hud kan uppskatta, och den goda nyheten är att de flesta människor får tillräckligt med det från sin kost, Susan Chon, MD , en styrelsecertifierad hudläkare och professor vid University of Texas MD Anderson Cancer Center i Houston, berättar SelfGrowth. Men lite aktuellt vitamin E (säg i form av ett silkeslent serum eller en rik fuktighetskräm) kan också ge din hy en boost.

SelfGrowth bad hudläkare att bryta ner de största fördelarna med vitamin E för din hud och hur du kan införliva det i din dagliga rutin – vilket kan tjäna dig väl under de kyligare månaderna som kommer.

Vad är vitamin E och hur fungerar det?

C-vitamin är välkänt som en av de bästa antioxidanter för huden , men E-vitamin hör också till den gruppen. Det finns några olika typer av vitamin E, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health , men den form som är mest användbar för din kropp är alfa-tokoferol, som du naturligt kan hitta i en massa olika livsmedel, inklusive olivolja, jordnötter, mandel, spenat, avokado, pumpa, röd paprika, sparris och mango. (Av den anledningen är E-vitaminbrist sällsynt i USA.)

När experter säger att vitamin E fungerar som en antioxidant i kroppen, betyder det att det bekämpar cellskadande partiklar (kallade fria radikaler) som är kända för att bidra till en mängd olika hälsoproblem, inklusive autoimmuna sjukdomar, astma, eksem, hjärtsjukdomar, och cancer.⁴Dessa, eh, radikala rörelser gäller huden också, och de kan specifikt hjälpa till att skydda celler från skador på ultraviolett (UV) ljus (som det solbränna du fick av misstag när du tog en tupplur på stranden) och hudcancer .⁵

Så vilka är de största fördelarna med vitamin E för hudens hälsa?

När det kommer till det UV-skyddet vi just nämnde är E-vitamins roll både förebyggande och reaktiv. Dess antioxidantegenskaper kan minimera skador på fria radikaler från solens strålar, förklarar Dr. Chon.⁶(Snabb vetenskapslektion: Om du får för mycket UV-ljusexponering utan tillräckligt solskyddsmedel eller skyddskläder , att strålningen skadar dina hudcellers DNA.) Dessutom kan vitamin E hjälpa till att minska eventuella UV-skador genom att torka upp de fria radikalerna som skadar cellernas DNA, som Dr. Chon uttrycker det. Och det kan också begränsa vanliga efterverkningar av solexponering, inklusive rodnad och ömhet orsakad av inflammation. På den noten...

Eftersom E-vitamin angriper dessa irriterande fria radikaler kan det också vara antiinflammatoriskt, Rachel Westbay, MD , en styrelsecertifierad hudläkare vid Marmur Medical i New York City och klinisk instruktör hos Mount Sinai sjukhus , säger till SelfGrowth. Tillsammans med att lugna och reparera solskadad hud, finns det också vissa bevis för att vitamin E kan vara användbart för att läka allvarliga sår - inklusive brännskador, som också delvis orsakas av inflammation från fria radikaler.⁷Det kombineras ofta med vitamin C och zink i dessa fall, för att skydda mot oxidativ stress (en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter i din kropp) och påskynda läkningsprocessen, förklarar Dr. Westbay.^{8 9}Som sagt, det finns inte tillräckligt med forskning om aktuellt vitamin E för mindre vardagliga skador (som när du skär av benet rakning i duschen), tillägger hon.

Det finns en bra anledning till varför vitamin E regelbundet bidrar till tjocka fuktkrämer och återfuktande kroppsoljor: Det kan lätt absorberas i de översta lagren av huden, vilket gör att det kan stärka stratum corneum (det yttersta lagret) och dra in fukt, säger Dr. Chon. (A försvagad hudbarriär är inte bra på att hålla på vatten, som SelfGrowth tidigare rapporterat.) Det är därför aktuellt vitamin E kan hjälpa till med torrhet och inflammatoriska hudtillstånd som involverar en komprometterad barriär, inklusive eksem och psoriasis.¹⁰(E-vitamin ensamt är dock inte tillräckligt starkt för att behandla måttligt till svårt eksem eller psoriasis - om du har att göra med dessa tillstånd behöver du ofta ytterligare receptbelagda behandlingar från en hudläkare, konstaterar Dr. Chon.)

Dessa återfuktande fördelar innebär också att vitamin E kan hjälpa till att hantera ojämn konsistens, eftersom ett skadat hornlag kan leda till flagnande hud som kan ha grova fläckar. I grund och botten, ju starkare och mer återfuktad din hudbarriär är, desto jämnare blir din hy, Toyn Fallola, MD , styrelsecertifierad hudläkare och professor vid avdelningen för internmedicin vid Dell Medical School i University of Texas i Austin, berättar för SelfGrowth.

Vad du ska leta efter på ingrediensetiketterna

Vitamin E är en nyckelingrediens i många ansikts- och kroppsprodukter, såsom lotioner, krämer eller oljor – och det kombineras ofta med andra återfuktande ingredienser, inklusive ceramider, sheasmör och mandelolja. Om du har supertorr hud eller tenderar att märka tecken på uttorkning så fort temperaturen sjunker, föreslår Dr. Chon att du applicerar en tjock kräm som innehåller vitamin E (och helst även ceramider, som också kan stärka hudbarriären) direkt när du kommer ut. av duschen, eftersom fuktig hud bättre kan absorbera allt det där goda. Några produkter att prova:

Burt's Bees Body Oil med citron och vitamin E

Palmers Vitamin E Body Butter

Ro Derm berikande kräm

DERMA-E Vitamin E Lavendel och Neroli Therapeutic Shea Body Lotion

Det är också värt att notera att vitamin E kan vara ännu effektivare när det kombineras med vitamin C och ferulsyra, som också är kraftfulla antioxidanter. Produkter som innehåller både vitamin C och vitamin E har visat större effektivitet i UV-skydd än någon av antioxidanterna ensamma, säger Dr Westbay. Och du kan få några bonusfördelar om du lägger till ferulsyra till mixen. Forskning visar att trifekta av vitamin C, vitamin E och ferulsyra avsevärt kan minska skador från solexponering och minimera mörka fläckar.^{11 12}Ett serum som innehåller alla tre ingredienserna är CE Ferulic från SkinCeuticals (2, Dermstore), som Dr. Westbay rekommenderar eftersom det har en hög koncentration av vitamin C (15%). Ett annat alternativ att överväga: Timeless Skin Care's 20% Vitamin C + E Ferulic Acid Serum (, Amazon).

SkinCeuticals C E Ferulic

Tidlös hudvård 20% vitamin C + E Ferulic Acid Serum

Finns det några nackdelar med att använda E-vitaminprodukter?

I allmänhet anses E-vitamin vara säkert för alla hudtyper, säger Dr Falola. Men om du har en kronisk hudsjukdom som eksem eller psoriasis, är det en bra idé att dubbelkolla med en hudläkare innan du lägger in det i din hudvårdsrutin , för att säkerställa att det inte orsakar irritation.

Som sagt, produkter som innehåller vitamin E-olja (inklusive serumen vi nämnde ovan) kanske inte är rätt för alla. Vitamin E är vanligtvis inte tillrådligt för mycket fet eller aknebenägen hud eftersom det har potential att vara komedogent, vilket betyder att det täpper till porerna, säger Dr Westbay. I grund och botten, eftersom det är fettlösligt (det kan lätt lösas upp i fett och oljor), läggs det ibland till oljeformuleringar, som sannolikt inte kommer att ge sig bra med hud som redan är fet eller mottaglig för utslag, förklarar hon.

En annan varning, särskilt för personer med känslig hud: Aktuellt vitamin E kan orsaka en allergisk reaktion hos vissa människor. Det är sällsynt, säger Dr. Chon, men om du upplever någon brännande, sveda, rodnad (eller annan missfärgning) eller allmän irritation efter att ha använt en E-vitaminprodukt, sluta använda den direkt, råder hon.¹³(Här är några fler råd om hur man hanterar en allergisk reaktion , för säkerhets skull.)

Är du osäker på om E-vitamin och din hud kommer att komma överens? Dr Chon rekommenderar att du gör en lapptest innan du lägger på den för att undvika oönskade biverkningar. Ett annat användbart tips: Koncentrationen av vitamin E kommer vanligtvis att vara lägre i en kroppsfuktighetskräm jämfört med ett serum, så det kan vara en bra idé att testa en lotion först för att se om din hud tål det innan du går vidare till det starkare, Dr Chon ger råd.

För de flesta människor uppväger fördelarna med vitamin E de potentiella riskerna. Det är en antioxidant som kan skydda, lugna och återfukta din hud. Med andra ord, det är en dermatologisk älskling av en anledning, och den förtjänar en plats tillsammans med surare aktuella vitaminer som A och C.

bibliska namn för flickor

Källor:

1. Näringsämnen , Vitamin A i hud och hår: En uppdatering
2. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, Klinisk jämförelse av topisk 2,5 % bensoylperoxid plus 5 % niacinamid till 2,5 % bensoylperoxid ensam vid behandling av mild till måttlig ansiktsakne Vulgaris
3. Indian Dermatology Online Journal , C-vitamin i dermatologi
4. Gränser i fysiologi , Livsstil, oxidativ stress och antioxidanter: fram och tillbaka i patofysiologin för kroniska sjukdomar
5. PLOS ETT , Differentiella effekter av aktuella vitamin E och C E feruliska behandlingar på ultraviolett ljus B-inducerad kutan tumörutveckling i Skh-1 möss
6. Cancer , Oxidativ stress
7. Arkiv för Academic Emergency Medicine , Bränn-inducerad oxidativ stress och serumglutationutarmning; en tvärsnittsstudie
8. Indian Dermatology Online Journal , Vitamin E i dermatologi
9. PLoS One, Serum E-vitaminnivåer och kroniska inflammatoriska hudsjukdomar: En systematisk översikt och metaanalys
10. Journal of Drugs in Dermatology , Skyddseffekter av ett aktuellt antioxidantkomplex som innehåller vitaminer C och E och ferulsyra mot ultraviolett bestrålning-inducerad fotoskada hos kinesiska kvinnor
11. Dermatologi , Vitamin E vid atopisk dermatit: Från prekliniska till kliniska studier
12. Journal of Cosmetic Dermatology , Effekt av ett aktuellt antioxidantserum som innehåller vitamin C, vitamin E och ferulsyra efter Q-switched 1064-nm Nd: YAG-laser för behandling av miljöinducerad hudpigmentering
13. Karger , Vitamin E vid atopisk dermatit: Från prekliniska till kliniska studier

Släkt:

• En guide till mjölksyra, ett av de skonsammaste sätten att exfoliera din hud
• Här är exakt hur man hanterar flagnande, spruckna läppar
• 17 bästa ansiktsrengöringsbalsam, enligt hudläkare