Vi känner alla känslomässigt frustrerade ibland. Lär dig orsakerna till frustration och vad du ska göra när du känner dig frustrerad med 6 coping färdigheter och strategier.
Att känna sig frustrerad är... ja, frustrerande. Frustration uppstår när vi möter hinder för att uppnå våra mål , men färdigheterna att hantera oundviklig frustration är inte alltid tydliga. Hur vet du om du är känslomässigt frustrerad? Ännu viktigare, hur kan du fixa det?
Kom ihåg att alla blir frustrerade. Med dessa hanteringsförmåga kan du hantera och till och med minska dessa känslor. Och om du behöver mer vägledning om att bearbeta känslor, lär dig hur du känner dina känslor här.
namn på fiktiva städer
Vad är frustration och vilka är tecknen?
Frustration i sin enklaste form är den känslan vi får när livet inte blir som vi hoppats. Ett nyckeltecken på att du är frustrerad är en ökning av irritabilitet. Kanske är du kort i humöret med människor du bryr dig om eller så blir du irriterad på småsaker, som en droppande kran eller att en klocka tickar. Ett annat tecken på frustration är att känna ilska oftare, vilket kan leda till att otålighet smyger sig in.
Att navigera i utmanande känslor och biverkningar av frustration kan göra att du känner dig hjälplös. Och, som med många känslor, förblir frustration inte bara instängd i sinnet, den dyker också upp i kroppen med symtom som en spänd käke, rynkade ögonbryn eller ett hjärta som känns som att det rusar en mil i minuten.
Att upptäcka tecknen på frustration är det första steget. När du väl vet vad som händer (och hur det påverkar ditt välbefinnande) kan du hitta sätt att hantera och återgå till att känna dig som dig själv.
Vad orsakar frustration?
Frustration kan orsakas av många saker och varierar från person till person. Nedan hittar du några:
1. Ouppfyllt förväntningar
Har du någonsin planerat en perfekt dag utomhus, bara för att det ska regna? Eller jobbat hårt på ett projekt och förväntat sig beröm men fått kritik istället? När verkligheten inte matchar våra förväntningar kan frustration uppstå.
2. Relationsstrider
Ibland går interaktioner med vänner, familj eller kollegor inte alltid smidigt. Missförstånd, outtryckta känslor , eller motstridiga önskningar kan väcka känslor av frustration hos oss relationer .
3. Arbetsrelaterade utmaningar
Oavsett om ett projekt slår i väggen eller om en kollega är inte på samma sida som teamet, arbetsplats är ett gemensamt utrymme för frustration att bygga upp på grund av press att prestera och navigera flera personer med olika personligheter och arbetsstilar.
4. Yttre faktorer
När livet kastar oss en kurva, kan frustration ofta bli resultatet. Kanske hamnar du i en trafikstockning när du redan är sen eller tappade wifi under ett samtal. Och eftersom vi är människor som har förväntningar kan små, oundvikliga vägspärrar få oss att känna oss frustrerade.
Varför det är viktigt att hantera frustration när den uppstår
Ignorera eller undertrycka din frustration kan få återverkningar och ta ut sin rätt på din mentala och fysiska hälsa.
Mental utmattning: Ignorerad frustration kan leda till utbrändhet och mental utmattning.
Känslomässig avgift: Ohanterad frustration kan förvärra känslor som ilska eller ångest, vilket kan påverka din mentala hälsa på lång sikt om det inte åtgärdas.
Fysisk påverkan : Stress från konstant frustration kan visa sig fysiskt, höja ditt blodtryck eller orsaka störd sömn. Ohanterad frustration kan också orsaka huvudvärk eller magproblem.
Relationspåfrestningar: Känslomässig frustration kan få dig att ta ut din frustration på nära och kära, särskilt om de bidrar till din känslomässiga utbrändhet.
Minskad produktivitet och motivation: Känslomässig frustration kan få uppgifter att verka omöjliga, från enkla uppgifter som att laga en måltid till mer komplexa uppgifter som att jaga dina mål.
6 hanterande färdigheter som hjälper dig att hantera frustration
När du hanterar frustration kan det ibland göra att du känner dig desperat och hopplös. Här är några sätt att hjälpa dig att hantera så att du snabbt kan minska din frustration och återgå till en tillstånd av lugn .
1. Ta 10 djupa andetag
När du känner frustration bubbla upp, ta en paus. Andas in djupt genom näsan, håll ett ögonblick och andas ut långsamt genom munnen. Denna enkla handling kan hjälpa dig att lugna ditt sinne och ge dig ett tydligare perspektiv.
Varje gång du behöver lite andningsvägledning finns vår Breathe Bubble där för dig.
2. Skaka av det för att minska fysisk stress
Taylor Swift fick den här rätt! Ibland kan den fysiska handlingen att vicka på din kropp symboliskt skaka av dig dina mentala frustrationer. Stå upp, slappna av och skaka om ordentligt. Det är som att trycka på en återställningsknapp på dina känslor, vilket hjälper dig att lugna ner dig.
Att säga hejdå till ilska från Daily Move kan hjälpa dig att minska fysisk och känslomässig stress.
3. Gå en snabb promenad för att få blodet att pumpa
Fysisk aktivitet är ett fantastiskt sätt att hantera frustration. Gå ut för en rask promenad när du känner dig överväldigad. För varje steg du tar, krossa frustrationerna under dina fötter. Frisk luft och en förändring av landskap kan också hjälpa till att rensa dina tankar och flytta ditt fokus. Naturen är medicin.
Du kan ytterligare lindra frustration genom att införliva mindfulness i din promenad. Kolla in vår session.
4. Få lite perspektiv genom att tänka på helheten
Frustration kan få dig att känna dig överväldigad och oförmögen att se bortom det omedelbara problemet. Att ha en svår dag kan kännas alltför uppslukande, men att ta ett mentalt steg tillbaka för att se helheten kan vara upplysande. Fråga dig själv, 'kommer det här att spela någon roll om en vecka, en månad eller ett år?' Att få ett bredare perspektiv kan minska intensiteten i din frustration.
5. Jorda dig själv i din kropp
Jordningsövningar, som en kroppsskanningsmeditation , kan förankra dig i nuet och dra dig bort från frustrerande tankar. Känn dina fötter på marken. Lyssna på ljuden omkring dig. Var uppmärksam på ditt andetag. Att fokusera på nuet kan förhindra att tankar går i spiral och ge en känsla av lugn.
föremål med bokstaven e
Nästa gång du vill jorda dig själv, prova 5-4-3-2-1 jordningsteknik och anslut till dina sinnen.
6. Sök stöd
Ibland behöver du bara prata ut det. Oavsett om det är en pålitlig vän, familjemedlem eller kollega, kan det att dela dina känslor lätta på din känslomässiga belastning och ge ett nytt perspektiv.
Hur man hanterar frustration vanliga frågor
Hur övervinner du frustration?
Att övervinna frustration handlar inte om att undvika det helt, utan att hantera hur du reagerar på det. Börja med att känna igen och acceptera dina känslor. Använd hanteringsförmåga, som djupa andetag, ta korta pauser eller prata med någon du litar på. Det är viktigt att hitta det som fungerar för dig och träna det konsekvent. Det kanske inte får källan till din frustration att försvinna, men det kommer att utrusta dig att hantera det på ett mer stödjande sätt.
Vilka är de främsta orsakerna till frustration?
Frustration uppstår när vår förväntningarna stämmer inte överens med verkligheten . Vanliga triggers inkluderar ouppfyllda personliga mål, oväntade hinder eller missförstånd i kommunikationen. Mellan arbetsstress, relationsutmaningar, hälsoproblem eller till och med dagliga besvär som trafikstockningar har alla unika triggers. Generellt sett är frustration gapet mellan vad vi förväntar oss och vad som faktiskt händer.
Vilka är 3 typer av frustration?
Vanliga typer av frustration inkluderar:
Extern frustration: Extern frustration orsakas av externa faktorer som vi inte kan kontrollera, till exempel ett försenat tåg eller en inställd plan.
Intern frustration: Intern frustration kommer från personliga begränsningar eller utmaningar. Kanske finns det en färdighet du inte behärskar ännu, eller en personligt mål verkar utom räckhåll.
Interpersonell frustration: Interpersonell frustration kommer från konflikter med andra, som missförstånd eller oenighet i relationer (både personliga och professionella).
Är frustration en form av ilska?
Frustration och ilska är nära besläktade, men de är inte samma sak. Tänk på frustration som en föregångare till ilska. När du är frustrerad upplever du ett bakslag eller ett hinder. Om denna frustration fortsätter utan lättnad eller lösning, kan den utvecklas till ilska. Medan frustration mer handlar om att möta ett hinder, innebär ilska vanligtvis ett upplevt fel eller orättvisa. Att ta itu med frustration tidigt är viktigt för att förhindra att den eskalerar till mer intensiva känslor.
