Högfungerande depression kan vara svårare att upptäcka än andra former av depression. Lär dig symptomen på högfungerande depression och strategier för att hantera den.
När det kommer till våra känslor har vi alla upp- och nedgångar. Men för vissa kan nedgångarna vara mer ihållande och långvariga, även när livet verkar gå bra.
Människor som kan behålla sitt dagliga ansvar samtidigt som de kämpar mot depressiva symtom beskrivs ofta som att de har högfungerande depression.
Vad är högfungerande depression?
Medan högfungerande depression är inte en klinisk term, den används ofta för att beskriva någon som går igenom sin dag och utför alla nödvändiga uppgifter, som att gå till jobbet, träffa vänner eller ta hand om familjen, samtidigt som han hanterar sorg eller oro innerst inne.
Högfungerande depression kan göra det svårare för människor som kämpar för att söka hjälp, eftersom de kanske tror att de bara ska fortsätta som vanligt, eller så oroar de sig för att andra inte ska förstå vad de går igenom.
Att förstå högfungerande depression är det första steget mot att få rätt stöd för dig eller dina nära och kära och lära sig hantera strategier för att hantera din diagnos.
forntida lovsånger
Symtomen på högfungerande depression
Högfungerande depression kan vara svår att upptäcka, men det finns emotionella, kognitiva och beteendemässiga tecken som kan tyda på att du, eller någon du känner, kämpar. Kom ihåg att även om någon verkar okej på utsidan, kan de ha att göra med mycket på insidan. Det är alltid värt att kolla in med dig själv och dina nära och kära för att erbjuda ett lyssnande öra eller hjälpa till att hitta stöd.
Ihållande sorg
Känna sig nere eller ledsen oftare än du upplever glädje och lycka kan vara ett tecken på pågående depression. Detta, tillsammans med förmågan att fortsätta leva livet som vanligt, kan vara ett tecken på högfungerande depression.
Trötthet
Känner mig trött nästan hela tiden, även när du har fått tillräckligt med sömn, kan vara ett tecken på ett underliggande problem, som depression.
Självkritik
Att vara överdrivet hårt mot dig själv , även när det går bra kan kopplas till depression.
Socialt tillbakadragande
Det kan kännas svårt att umgås med vänner och familj när du inte mår som bäst. Om du märker att du drar dig bort från vänner eller sociala aktiviteter som du brukade njuta av, kan du uppleva depression.
Irritabilitet
Att lätt bli irriterad eller upprörd kan vara ett tecken, eftersom personer som kämpar med depression ofta kan ha svårt att rationellt bearbeta känslor i stunden.
Låg motivation
Att ha svårt att bli upphetsad eller motiverad över saker, på grund av ointresse och inte känna sig utvilad, kan vara ett tecken på högfungerande depression. Detta tecken kan vara svårare att upptäcka hos andra, eftersom personer med högfungerande depression ofta verkar motiverade, även om de inte känner det.
Sömnproblem
Har problem somnar , sova , eller sover för mycket ? Depression kan vara boven.
Dåligt självförtroende
Depression kan hacka bort vårt självvärde. Att känna att du inte är tillräckligt bra eller att jämföra dig själv negativt med andra är ett symptom att se upp med.
namn för fri eld
Obeslutsamhet
Att det är svårt att fatta beslut, även små, kommer av rädslan för att göra fel val och sitta fast.
Känner mig hopplös
Känsla hopplös , som att saker och ting inte blir bättre oavsett vad, är ett av de läskigaste tecknen på depression som människor kan uppleva.
Vilka är de potentiella orsakerna till högfungerande depression?
Högfungerande depression beror på en mängd olika faktorer. Att förstå vad som kan orsaka din depression kan hjälpa dig att hitta ett sätt att hantera hur du mår.
Genetisk predisposition: Sannolikheten att uppleva depression kan finnas i familjer. Om dina föräldrar eller farföräldrar hade depression, kan dina chanser att få depression vara högre.
Stressfaktorer i livet: Stressig händelser, som att förlora ett jobb, hjärtesorg eller att möta ekonomiska problem kan utlösa högfungerande depression hos vissa människor.
Miljöfaktorer: Din omgivning eller situation kan spela en roll för ditt psykiska välbefinnande. Till exempel kan en stressig arbetsmiljö eller att bo i en bullrig, trång stad bidra till känslor av depression.
Relationskonflikter: Ständiga meningsskiljaktigheter eller slagsmål med nära och kära, vänner eller arbetskamrater kan med tiden leda till högfungerande depression.
Fysiska hälsoproblem: Att hantera en kronisk sjukdom eller ett tillfälligt hälsotillstånd kan utlösa högfungerande depression.
Brist på stöd: Att känna att du inte har stöd från människor runt omkring dig kan också bidra till högfungerande depression.
5 sätt att hantera högfungerande depression
Att hantera högfungerande depression kan kännas utmanande, men med rätt strategier för dig, mår bättre kan vara möjligt. Varje steg mot att hantera högfungerande depression kan vara ett steg mot en bättre livskvalitet.
1. Erkänn att du känner dig deprimerad
Det första steget för att hantera högfungerande depression är att erkänna och acceptera att du upplever det. Om du är osäker, kontakta en professionell som kan ge en korrekt diagnos.
Erkänn dina känslor av depression i denna korta meditation med Tamara Levitt.
2. Prata om dina känslor med någon du litar på
Dela dina känslor och erfarenheter med någon du litar på. Det kan vara en vän, en familjemedlem eller en vårdgivare, som en läkare eller terapeut. Om det känns för svårt att prata med någon från början, försök att registrera dina känslor först.
Att tänka om depression med någon du litar på kan hjälpa dig att bättre förstå dina känslor och övervinna dem.
3. Öva egenvårdsaktiviteter efter behov
Egenvård avser en mängd olika saker du kan göra för att stödja ditt välbefinnande. Det omfattar mindfulness , meditation , och jordningsövningar, alla dessa kan hjälpa med symtom på depression. Tar mentala hälsoavbrott kan vara en viktig del av egenvårdspusslet.
Utmana ditt sinne och lär dig hur du kan stärka motståndskraften.
4. Anpassa din livsstil för att lindra symptomen på högfungerande depression
Titta på din dagliga rutin och se var du kan göra positiva förändringar. Kanske är det att få mer sömn, äta näringsrika måltider, hitta tid för regelbunden träning eller att avsätta tid för aktiviteter som får dig att känna dig avslappnad och glad. Även de minsta livsstilsjusteringar kan hjälpa dig att klara dig och påverkar hur du känner dig.
Att återta känslor genom din dagliga rutin kan förändra ditt liv och påverka ditt välbefinnande positivt.
5. Öka din energi genom att hålla dig aktiv
Träning kan vara ett kraftfullt verktyg för att hantera depressionssymptom eftersom hjärnan ibland kan släppa ut må bra kemikalier. Sikta på aktiviteter som får upp pulsen eller som hjälper dig att sträcka ut och stärka dina muskler.
Börja dagen med denna uppiggande och upplyftande fem minuters Morning Stretch.
bil med bokstaven l
Vanliga frågor om högfungerande depression
Vad innebär det att vara funktionsdeprimerad?
Att vara funktionellt deprimerad, eller ha högfungerande depression, innebär att man upplever depressiva symtom samtidigt som man kan fortsätta sitt dagliga ansvar. Det kan vara svårt att lägga märke till den här formen av depression, eftersom människor kan se ut att må bra på utsidan även om de kämpar på insidan.
Är högfungerande depression ett funktionshinder?
Även om högfungerande depression sannolikt inte kommer att kategoriseras som ett funktionshinder, är det en undertyp av depression som kanske inte allvarligt hindrar en persons liv men som ändå kräver uppmärksamhet och vård.
Vilken person är mest benägen att utveckla depression?
Depression kan drabba vem som helst, oavsett ålder, kön eller livsförhållanden. Vissa faktorer kan dock öka risken för att utveckla depression. Dessa faktorer inkluderar att ha en familjehistoria av depression, stressande livshändelser eller andra psykiska eller fysiska hälsotillstånd.
Hur kan man se om någon har en högfungerande depression?
Att identifiera högfungerande depression hos vänner och familj kan vara knepigt eftersom de kan tyckas klara sig bra på utsidan. Men de kan dela känslor av ihållande sorg, trötthet eller brist på intresse för saker de brukade njuta av. De kan också ha svårt att sova, verka överdrivet kritiska mot sig själva eller dra sig tillbaka från sociala aktiviteter.
Om du är orolig för någon är det bästa du kan göra att uppmuntra dem att prata med en psykiatrisk specialist som kan ge en korrekt bedömning och stöd.
