Vet du inte hur du ska hantera depression efter att du förlorat jobbet? Utforska symtomen på arbetslöshetsdepression och 13 saker att göra för din mentala hälsa när du är arbetslös.
Att förlora ett jobb kan utmana din ekonomi, självkänsla och mentala hälsa. Arbetslöshetsdepression som utlöses av förlust av arbetstillfällen kan få dagar att verka dystra och mål verkar ouppnåeliga. Men om du navigerar genom denna utmanande tid, finns det sätt att hantera och gå framåt.
Vad är arbetslöshetsdepression?
Att förlora jobbet kan leda till vad som kallas arbetslöshetsdepression. Denna form av depression kategoriseras som situationell, och olik kronisk depression , är arbetslöshetsdepression vanligtvis tillfällig.
Tyvärr är det inte bara förlusten av jobb som kan påverka, utan också processen att leta efter en ny roll. För många kan jobbsökande innebära att behöva möta avslag, osäkerhet och kan vara känslomässigt utmattande. Detta obevekliga tryck kan förvärra känslor av värdelöshet och ångest , vilket gör det svårt att skilja mellan ett naturligt svar på en utmanande livshändelse och uppkomsten av arbetslöshetsdepression.
Även om det är normalt att känna sig upprörd eller orolig efter att ha förlorat ett jobb, minskar dessa känslor vanligtvis med tiden när du anpassar dig till den nya verkligheten. Men med arbetslöshetsdepression kvarstår dessa känslor och kan ha en betydande inverkan på ditt allmänna välbefinnande och din livskvalitet.
Om du ärkänna sig överväldigadgenom dessa känslor, vet att du inte är ensam. Att söka stöd, oavsett om det är genom vänner, familj, professionell hjälp eller onlineresurser, kan ge praktiska råd och känslomässig hjälp under svåra tider.
7 symtom på arbetsförlustdepression
Att känna igen symtomen på arbetslöshetsdepression kan hjälpa dig att förstå det och börja läka.
1. Minskad självkänsla: Förlust av jobb kan leda till betydande sänkningar i självkänsla, eftersom många människor knyter sina professionella prestationer till sina egenvärde . När anställning tas bort kan det få dig att ifrågasätta ditt värde och dina förmågor.
2. Hopplöshet: Arbetslöshetsdepression kan lämna dig känner sig hopplös . Denna känsla av förtvivlan kan påverka motivationen, vilket gör det ännu svårare att ta proaktiva steg för att hitta arbete eller söka hjälp.
3. Minskat intresse för favoritaktiviteter: Också känd som anhedoni , innebär detta att förlora intresset för aktiviteter som en gång gav glädje, som hobbyer, umgänge eller andra intressen, vilket indikerar ett djupt känslomässigt eller mentalt hälsoproblem.
4. Förändringar i sömnmönster: Arbetslöshetsdepression kan störa normala sömnmönster, vilket leder till sömnlöshet eller hypersomni. Vissa kan ha svårt att somna eller sova på grund av ångest och stress, medan andra kan sova för mycket som en form av flykt. Båda kan förvärra känslor av depression och påverka den fysiska hälsan.
5. Att dra sig ur sociala aktiviteter: Isoleringkan vara ett vanligt svar på arbetslöshetsdepression. Du kanske drar dig bort från vänner och familj eller undviker sociala interaktioner av förlägenhet, rädsla för att döma eller helt enkelt för att du inte vill gå. Detta uttag kan beröva dig välbehövligt stöd och sällskap under en svår tid.
6. Ökad irritabilitet eller agitation: Stressen och frustrationen av att förlora jobb och långvarig arbetslöshet kan leda till kort humör, låg tolerans för mindre irritationsmoment eller oväntade vredesutbrott , vilket kan belasta relationer med nära och kära.
7. koncentrationssvårigheter: Den pågående stressen med arbetslöshet och sökandet efter ett nytt jobb kan ta en vägtull på din förmåga att fokusera och koncentrera dig , vilket ytterligare bidrar till känslor av otillräcklighet eller frustration.
Hur man hanterar arbetslöshetsdepression: 13 sätt att hjälpa dig att klara dig när du är arbetslös
Att hantera effekterna av arbetslöshetsdepression behöver ett tillvägagångssätt som tar itu medemotionellt välmående, fysisk hälsa och praktiska steg mot återanställning. Att hitta ett nytt jobb är viktigt, men det är också att ta hand om din psykiska hälsa.
1. Fokusera på dig själv
Börja med att odla självvänlighet och självmedkänsla . Inse att ditt värde inte enbart definieras av din anställningsstatus. Gör en lista över dina färdigheter och prestationer för att reflektera över ditt värde utanför arbetsstyrkan för att hjälpa till att bygga upp självkänsla.
Övervinna stress och ångestkan hjälpa dig att lära dig att ersätta självkritik med självmedkänsla.
2. Ge dina dagar struktur
Skapa en ny rutin som inkluderar tid för jobbsökande, egenvård och hobbyer. Struktur kan ge en känsla av normalitet och syfte till dina dagar, vilket gör det lättare att hantera tid effektivt och vara fokuserad på dina mål.
Ta dig tid att ta en promenad varje dag och använd denMindful Walkingmeditation för att få ut det mesta av det.
lovsånger att dyrka gud
3. Arbeta med din egenvård
Egenvård är avgörande för mental hälsa. Detta inkluderar fysiska aktiviteter som träning, som kan öka humöret och minska ångest, samt mindfulness-övningar, som meditation eller yoga. Tillåt dig själv att känna och uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt.
Mel MahsFred, ett inre jobbrutinen är dedikerad till att hjälpa dig att få ut tid för att odla egenvård.
4. Sök en känsla av syfte
Att hitta syfte utanför arbetet kan ge en känsla av riktning och tillfredsställelse. Volontärarbete,utövar en hobby, eller att lära sig något nytt kan alla bidra till en känsla av produktivitet och självvärde.
5. Ge din kropp näring
Branäringoch regelbunden träning kan ha en djupgående inverkan på din mentala hälsa. Att äta en balanserad kost och hålla sig aktiv kan förbättra humöret, öka energinivåerna och minska stress.
Vår serie kan lära dig hur du ger din kropp näring och ser måltider som en tid för självreflektion och att omfamna nuet.
6. Fokusera på att sova gott
Försök att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag. Bra sömnhygien kan förbättra ditt humör och energinivåer.
Mjuka in i sömnenär den perfekta meditationen för alla som vill varva ner.
7. Håll ditt sinne aktivt och hitta nya inlärningsmöjligheter
Engagera din hjärna genom att läsa böcker, starta en kurs, ta workshops och seminarier eller lära dig nya färdigheter. Detta kan distrahera dig från negativa tankar men också förbättra din anställningsbarhet och självkänsla.
Chillout-sessionerkan vara bra bakgrundsmusik när du studerar något nytt.
8. Få stöd från andra
Socialt stöd kan ge tröst och perspektiv. Dela dina erfarenheter med familj och vänner och sök en gemenskap av människor i liknande position som kan ge känslomässigt stöd och praktiska råd.
9. Planera för att åter engagera dig på arbetsmarknaden
Bryt ner jobbsökningsprocessen i hanterbara steg. Uppdatera ditt CV, nätverk ochsätta upp realistiska målför jobbansökningar. Fira små segrar för att behålla motivationen och fokus.
bil med bokstaven i
Vår serie kommer att lära dig färdigheter för att hjälpa dig komma in på arbetsplatsen igen som en självsäker ledare.
10. Öva mindfulness och meditation
Mindfulnessövningar kan hjälpa till att minska stress och ångest i samband med arbetslöshet. Prova a kärleksfull omtanke meditation att odla medkänsla mot dig själv och andra under denna utmanande tid.
Pröva dessaMindfulness verktygfrån den amerikanske kirurgen Dr. Vivek Murthy.
11. Återupptäck och omvärdera dina karriärmål
Använd den här tiden till att fundera över vad du verkligen vill ha med din karriär. Reflektera över dina intressen, värderingar och mål för att hjälpa dig hitta en väg som är mer i linje med dina ambitioner.
Kolla in denna session påAvslöja Syfte på jobbet.
12. Fokusera på nuet
Oroandeom framtiden kan öka stress och oro. Träna på att vara närvarande och ta en dag i taget. Detta medvetna tillvägagångssätt kan hjälpa dig att fokusera på det du kan kontrollera och släppa det du inte kan.
Hitta lugnet i denna stund medBalanserad och närvarande, en meditation från Jeff Warren.
13. Sök professionell vägledning
Ompåfrestningav arbetslösheten blir överväldigande, sök hjälp från en karriärvägledare eller en mentalvårdspersonal för personlig rådgivning och stöd.
Hur man vet när man ska få mer stöd för depression
Att navigera i arbetslöshetsdepression kan vara utmanande, så det är viktigt att inse när du kan behöva ytterligare stöd i din mentala hälsoresa. Överväg att prata med en mentalvårdspersonal om:
Känslor av sorg, hopplöshet , eller ångest börjar avsevärt störa ditt dagliga liv, vilket gör det svårt att ta sig ur sängen, upprätthålla relationer eller ta hand om dig själv.
Du upplever betydande förändringar i aptit eller sömn, oförklarlig värk och smärta eller en drastisk förlust av energi. Dessa är möjliga tecken på att din psykisk hälsa påverkar ditt fysiska välbefinnande .
Du kommer på att du drar dig ifrån nära och kära och undviker sociala interaktioner.
Ett ökande beroende av alkohol, droger eller andra substanser har blivit ett sätt att hantera känslor av arbetslöshetsdepression.
Om du har tankar på självskada eller självmord, sök omedelbar hjälp. Berätta för någon du litar på om hur du mår, oavsett om det är en vän, familjemedlem eller rådgivare.
Amerikanska mansnamn
Den självmordsförebyggande hotline eller sms-tjänst kan ge konfidentiellt stöd.
I USA kan du ringa National Suicide Prevention Lifeline på 1–800–273–TALK (1–800–273–8255) eller sms:a 'HEJ' till 741741.
I Storbritannien, ring samariterna på 116 123.
Du kan också besöka en akutmottagning eller kontakta en psykiatrisk specialist omgående.
Vanliga frågor om arbetslöshetsdepression
Kan arbetslöshet orsaka depression?
Arbetslöshet kan leda till depression för många människor. Förlusten av ett jobb kan medföra betydande livsförändringar i ekonomisk stabilitet, social status, dagliga rutiner och känsla av syfte. Osäkerheten och stressen i samband med att förlora jobbet kan utlösa känslor av värdelöshet, ångest och isolering , vilket alla kan bidra till uppkomsten av depression.
Hur klarar jag av att inte ha ett jobb?
Att hantera arbetslöshet involverar flera strategier som fokuserar på både mentalt och fysiskt välbefinnande:
Upprätta en rutin: Skapa ett dagligt schema som inkluderar tid för jobbsökning, självförbättringsaktiviteter och avkoppling.
Fortsätt vara aktiv: Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra humöret och minska stress. Hitta en träningsrutin som fungerar för dig, oavsett om det är promenader, cykling eller yoga .
Lär dig nya färdigheter: Onlinekurser och workshops kan förbättra din anställningsbarhet och ge en känsla av prestation.
Sök stöd: Att dela dina upplevelser med vänner och familj kan ge tröst och minska känslor av isolering. Överväg att gå med i en stödgrupp med andra människor som upplever arbetslöshet.
Öva mindfulness: Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att hantera stress och ångest genom att hjälpa dig att hålla dig närvarande och finna lugn.
Volontär: Volontärarbete kan erbjuda en känsla av syfte, hjälpa dig med ditt tacksamhetsövning , och kan öppna dörrar till nya anställningsmöjligheter.
Vilka är de dåliga effekterna av arbetslöshet?
Effekterna av arbetslöshet kan sträcka sig längre än ekonomiska svårigheter.
Psykiska problem: Ökad risk för depression, ångest och låg självkänsla
Försämrad fysisk hälsa: Stressrelaterade hälsoproblem, såsom högt blodtryck, hjärtsjukdomar och försvagat immunförsvar
Social isolering: Utträde från sociala aktiviteter, vilket leder tillensamhetoch minskade stödnätverk
Identitetskris: Att förlora ett jobb kan leda till att du ifrågasätter din känsla av identitet, syfte och självvärde.
Familjens stress: Ekonomisk påfrestning och osäkerhet kan öka spänningar och konflikter inom familjer.
Vad händer om du inte kan arbeta på grund av psykisk ohälsa?
Om psykisk ohälsa hindrar dig från att arbeta är det viktigt att söka hjälp från psykiatriker för diagnoser, behandlingsplaner och stödstrategier som är skräddarsydda efter dina behov. Dessutom kan du vara berättigad till invaliditetsförmåner eller andra former av ekonomiskt bistånd, beroende på din plats och omständigheter. Utforska alla tillgängliga resurser, inklusive samhällsstödjande tjänster , mentalvårdsorganisationer och statliga program utformade för att stödja människor som står inför psykiska utmaningar. Att ta proaktiva åtgärder för att hantera din mentala hälsa kan hjälpa dig att återhämta dig och återgå till arbetskraften när du är redo.
