Utforska vad ADHD-avstängning är, inklusive symtom, orsaker och de olika typerna. Plus, hur man kommer ur ADHD-avstängningen och får mer stöd.
Många människor med uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD) upplever en specifik typ av mental avstängning som kan störa deras dagliga liv. När de är överväldigade av höga ljud, balanserar flera uppgifter eller måste fatta snabba beslut, är det inte ovanligt att personer med ADHD känner att deras sinne är i en tät dimma, vilket gör det svårt att gå framåt eller till och med tänka klart .
Vad är ADHD-avstängning?
Upplevelsen av en ADHD avstängning kan beskrivas som en djup känsla av att vara fast. Hjärnan verkar gå på ett tillfälligt uppehåll, vilket gör att vi känner oss oförmögna att gå framåt, fatta beslut eller interagera med andra. Det händer när vi är överväldigad till den grad att vi känner oss oförmögna att engagera oss i våra vanliga aktiviteter, och det hindrar oss från att göra det vi behöver eller vill göra.
Andra namn för ADHD-avstängning
Flera termer används för att beskriva denna upplevelse inom ADHD-gemenskapen och bland sjukvårdspersonal som återspeglar de olika sätt som personer med ADHD upplever och beskriver avstängningar.
ADHD-förlamning: Detta understryker oförmåga att vidta åtgärder , på samma sätt som att vara fysiskt förlamad men i mental mening.
ADHD fryser: Detta förmedlar en plötsligt stopp i mentala processer och tankar.
Överväldigande svar: Detta belyser rollen av överväldigande känslor eller stimuli iutlösandeavstängningsläget.
Neurologisk paus: Detta tyder på att avstängningen är relaterad till hjärnans funktion, vilket ger ett mer medicinskt eller biologiskt perspektiv.
9 symtom på ADHD-avstängning eller förlamning
När du går igenom en ADHD avstängning, kommer du sannolikt att uppleva ett eller flera av dessa symtom - vilket eller alla kan påverka din förmåga att fungera och engagera dig i det dagliga livet avsevärt. Genom att erkänna och vara öppen med dessa symtom kan du börja identifiera avstängningar i ett tidigt skede, vilket kan hjälpa dig att engagera dig i sunda hanteringsstrategier och söka professionellt stöd.
1. Du kan inte starta uppgifter: Även tanken på att påbörja en uppgift känns oöverstiglig. Du kanske sätter dig ner för att arbeta, bara för att hitta dig kan inte ens ta första steget .
Amerikanska kvinnonamn
2. Du har svårt att behålla fokus: Under en avstängning är det tufft attbehåll din uppmärksamhetpå en uppgift. Ditt sinne kan vandra, eller så kanske du stirrar tomt utan att göra framsteg.
3. Din tidshantering är dålig: Tiden verkar gå långsamt under en avstängning. Timmar kan passera utan att mycket blir gjort, och du kan ha svårt att spåra tid eller hantera hur lång tid uppgifter ska ta.
4. Du kan inte fatta beslut eller prioritera uppgifter: Beslutsfattande blir en monumental uppgift. Även enkla val kan kännas överväldigande, och att bestämma vilken uppgift som ska komma först kan tyckas omöjligt.
5. Du upplever snabba humörsvängningar: Känslor kan vara oförutsägbara och intensiva. Du kanske mår bra en stund och sedan plötsligt bli irriterad eller nedstämd.
6. Du kämpar för att tala: Detta kan betyda att man bokstavligen inte kan prata eller att det är extremt svårt att formulera tankar, särskilt i sociala eller pressade situationer.
7. Du drar dig tillbaka från sociala interaktioner: Du kanske undviker vänner, familj eller kollegor eftersom det blir för svårt att interagera eller för att du känner dig missförstådd.
8. Du känner dig mentalt frusen: Det är som att hjärnan har fastnat i en slinga eller inte kan röra sig framåt. Det är en känsla av att varamentalt förlamad.
funko pop baymax
9. Du saknar motivation: Det finns en djupgående brist på driv eller entusiasm, även för aktiviteter eller uppgifter som du vanligtvis tycker om eller tycker är viktiga.
Vilka är de olika typerna av ADHD-avstängning (och vad kan orsaka dem)?
ADHD-avstängningar kan se ut och kännas olika beroende på personen och omständigheterna. Genom att förstå några av de faktorer som är involverade i olika typer av ADHD avstängningar kan vi bättre förstå varför de händer och hur man hanterar dem.
Känslomässig avstängning utlöst av sensorisk överbelastning
Den här typen av avstängning inträffar när du är överväldigad av för mycket sensorisk input. Det kan vara höga ljud, starkt ljus eller till och med ett trångt rum. Din hjärna är överbelastad med information, och till klara , börjar den stängas av, vilket leder till ett tillbakadragande från situationen eller en minskning av funktionaliteten.
Kognitiv avstängning på grund av överväldigande beslut
Ibland kan bara utsikten att fatta beslut, särskilt när det finns för många alternativ eller om insatserna uppfattas som höga, leda till en avstängning. Du kanske inte kan välja eller tänka klart, eftersom din hjärna kämpar för att bearbeta valen och potentiella resultat.
Uppgiftsrelaterad avstängning när man möter upplevt misslyckande eller kritik
Denna typ av avstängning är kopplad till uppgifter eller projekt, särskilt när det finns rädsla att misslyckas eller när du har upplevt kritik. Oron över att inte uppfylla förväntningarna eller stressen över att eventuellt göra ett misstag kan få dig att frysa och bli oförmögen att gå vidare med uppgiften. Ansträngningen att möta samhällets eller arbetsplatsens förväntningar - som ofta är baserade på neurotypiska standarder - kan vara särskilt påfrestande när du har ADHD. Detta tryck kan bidra till den stress som leder till en avstängning.
Hur man övervinner ADHD-avstängning: 10 tips
Att implementera dessa strategier kanske inte hindrar alla ADHD avstängning, men kan avsevärt minska deras frekvens och påverka ditt dagliga liv. Ta reda på vad som fungerar bäst för dig och skapa en stödjande ram som gör att du kan navigera din ADHD mer effektivt.
1. Skapa ett avsett tyst utrymme att dra sig tillbaka till och dekomprimera
Detta utrymme ska vara fritt från överdriven stimuli och få dig att känna dig trygg och lugn.
bilar med bokstaven h
2. Använd jordningstekniker för att minska känslor av överväldigande
Detta kan innefatta djupa andningsövningar , hålla ett jordat föremål (som en stressboll) eller delta i mindfulnessövningar för att föra dig tillbaka till nuet.
Låt dettaAndas bubblahjälpa till att styra andningen in och ut och tillbaka till en plats för avkoppling och lugn.
3. Dela upp uppgifter i mindre steg för att hjälpa dig att identifiera framsteg
Stora uppgifter kan tyckas oöverstigliga under en avstängning. Att dela upp dem i mindre, mer hanterbara steg kan få dem att verka mindre skrämmande och hjälpa till att bygga fart.
4. Använd visuella hjälpmedel för att behålla fokus och hålla reda på uppgifter
För vissa kan visuella hjälpmedel som checklistor, planerare eller visuella timer hjälpa till med fokus och minska känslan av att varaöverväldigad.
Prova en av SelfgrowthsFokusera spellistorför att bibehålla fokus på uppgiften.
5. Upprätta en balanserad, hanterbar rutin för att förhindra avstängningar
Konsekvens kan ge en känsla av struktur och förutsägbarhet, vilket kan vara tröstande under stunder av överväldigande. Att upprätta endaglig rutinsom inkluderar tid för arbete, avkoppling och egenvård kan skapa en ram som hjälper till att förhindra avstängningar.
Följ med Jay Shetty när han utforskar hur man börjarNya rutineroch gör dem till en del av din vardag.
6. Öva självmedkänsla och släpp negativa känslor
Inse att en avstängning är en del av ADHD-upplevelsen och inte ett personligt misslyckande. Praktiserande självmedkänsla och att erbjuda dig själv förståelse och vänlighet kan minska negativa känslor i samband med avstängningar.
Lära sig hurByt ut självkritik med självmedkänslaunder denna meditation.
7. Sök socialt stöd från dem som förstår ADHD
Att ha ett stödjande nätverk av vänner, familj eller kollegor som förstår ADHD kan ge känslomässigt stöd under svåra tider. Att dela erfarenheter och hantera strategier kan också vara fördelaktigt. Att gå med i en stödgrupp tillåter människor att få kontakt med andra som står inför liknande utmaningar. Dessa grupper kan ge en känsla av gemenskap, delade erfarenheter och praktiska råd om att hantera ADHD och dess associerade avstängningar.
Lyssna på vår serie för att upptäcka hur du blir en mer förtroendefull och förstående vän för andra och dig själv.
8. Prioritera din fysiska hälsa för att hantera symptomens intensitet
Ibland kan förändringar i dagliga vanor och rutiner avsevärt påverka ADHD-symptomen. Detta kan inkludera regelbunden motion, en balanserad kost, tillräckligt med sömn , och Stresshantering tekniker, som alla kan bidra till allmänt välbefinnande och kan minska frekvensen och intensiteten av ADHD-avstängningar.
Lära sig hurPump pauserna på stressi denna korta meditation kan du införliva din dag när du behöver det.
9. Lär dig att identifiera tidiga varningstecken och implementera copingstrategier
Att kunna känna igen de tidiga tecknen på en förestående avstängning kan tillåta dig att införliva hanteringsstrategier proaktivt, vilket potentiellt minskar allvaret eller varaktigheten av avstängningen.
smeknamn för spel
10. Arbeta med en ADHD-coach för att få skräddarsydda insikter
Proffs som är specialiserade på ADHD kan tillhandahålla strategier, insikter och stöd anpassade efter dina specifika utmaningar och behov. En ADHD-coach är specialiserad på att hjälpa människor att utveckla de färdigheter och strategier som behövs för att hantera vardagen med ADHD. Coaching kan fokusera på organisation, tidshantering, målsättning och att övervinna specifika utmaningar som avstängningar.
När och hur man söker stöd för ADHD-avstängning
Överväg att söka professionell hjälp om dina ADHD-avstängningar är frekventa, intensiva och avsevärt stör ditt dagliga liv. Detta kan inkludera avstängningar som varar under längre perioder, stör arbete eller relationer eller leder till en nedgång i din mental hälsa . Psykologer eller terapeuter som är specialiserade på ADHD kan ge strategier och insikter skräddarsydda för dina specifika behov. Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som kan hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera dina ADHD-symtom, inklusive avstängningar.
Om dina ADHD-avstängningar leder till tankar på självskadebeteende, extrem depression eller avsevärt påverkar din funktionsförmåga, är det viktigt att omedelbart söka hjälp från en mentalvårdspersonal eller en läkare.
Vanliga frågor om ADHD-avstängning
Hur kan jag kommunicera min upplevelse av ADHD-avstängning till andra?
För att kommunicera din upplevelse effektivt, använd ett tydligt och okomplicerat språk. Beskriv hur en ADHD-avstängning känns för dig och vilka specifika tecken som andra kan märka i ditt beteende. Förklara att det är ett tillstånd av överväldigande förlamning, inte bara en brist på ansträngning eller intresse. Låt dem veta vilken typ av stöd eller utrymme du behöver under en avstängning och hur de kan hjälpa till. Till exempel kan du säga: 'När jag är i en avstängning kan jag behöva lite lugn tid för att återställa mig', eller 'Det hjälper mig när jag får tydliga, koncisa instruktioner under överväldigande stunder.'
Finns det förebyggande åtgärder jag kan vidta för att minska frekvensen av ADHD-avstängningar?
Ja, flera strategier kan hjälpa till att minska frekvensen av ADHD-avstängningar. Dessa inkluderar att etablera en rutin för att ge struktur åt din dag, dela upp uppgifter i mindre, mer hanterbara steg, öva stressreducerande tekniker som mindfulness eller meditation, och upprätthålla en hälsosam livsstil med regelbunden träning och en balanserad kost. Det är också användbart att lära sig känna igen de tidiga tecknen på en avstängning så att du kan implementera hanteringsstrategier innan det sätter igång fullt ut.
Kan mindfulness eller meditationsövningar hjälpa till att återhämta sig från en ADHD-avstängning?
Ja, mindfulness och meditation kan hjälpa dig att hantera ADHD och återhämta dig från en avstängning. Genom dessa metoder kan du utveckla en större medvetenhet om dina tankar och känslor, vilket kan vara särskilt användbart för att känna igen de tidiga tecknen på en avstängning. De tillhandahåller också strategier för att lugna ditt sinne och kropp, minska stress och förbättra fokus och känslomässig reglering. En dagligmindfulnessträningkan bygga upp din motståndskraft och kan minska effekten och frekvensen av avstängningar över tid.
