Det går inte att ta miste på uppblåsthet - du vet, den där tryckfyllda känslan i din mage som liknar att svälja en bowlingklot. De flesta av oss hanterar det då och då, och det är vanligtvis NBD. Övergående uppblåsthet ibland kan vara helt normalt, Elena Ivanina, DO, en gastroenterolog vid Northwell Health Lenox Hill Hospital i New York City och grundare av GutLove , säger till SelfGrowth.
Ändå kan det också vara väldigt obekvämt, så du undviker nog hellre det – och det börjar med att ta reda på vad som faktiskt ligger bakom det. Det finns ett gäng vanliga orsaker till uppblåsthet som kan vara boven, allt från vad du äter till vissa hälsotillstånd till att helt enkelt sitta för mycket. Här är några möjliga orsaker till varför du känner dig så jäkla uppsvälld och vad du kan göra för att förhindra svullnaderna.
1. Du äter ett gäng fiberfylld mat...
Många gånger kommer en uppsvälld mage bara till vad som finns på menyn. Nämligen fiberrika livsmedel som bönor, linser, broccoli, blomkål, grönkål, fullkorn, lök och äpplen. När bakterierna i ditt mag-tarmkanalen får arbeta med att bryta ner fibrerna från din bönburrito eller grönkåls- och quinoasallad skapar de gas som en biprodukt, enl. Danielle VenHuizen, MS, RDN , en Seattle-baserad dietist som fokuserar på tarmhälsa och grundaren av Food/Sense Nutrition Counseling. Och all den gasen kan byggas upp och få dig att svälla upp.
bilmärken med bokstaven e
Återigen, detta är ganska normalt, speciellt om du inte äter massor av fibrer regelbundet. Den goda nyheten är att ditt matsmältningssystem blir effektivare på att bryta ner kostfiber när det är van vid att göra det. Alltså äter mer av det kan hjälpa dig att dämpa din uppblåsthet på lång sikt, säger VenHuizen till SelfGrowth. Se bara till att öka ditt fiberintag långsamt (säg ett par gram per vecka – vilket kan se ut som att lägga till några linfrön till din frukost eller en portion baljväxtbaserad pasta till middagen) så att du inte blir alltför gasig eller krampig.
2. …eller snacks fyllda med sockerersättningar.
Livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel (särskilt sockeralkoholer, som sorbitol, mannitol och glycerol ) kan också slå upp gasen i ditt mag-tarmkanalen och leda till uppblåsthet. Som SelfGrowth rapporterat tidigare kan din kropp inte helt absorbera och smälta dem, så de hamnar i din tarm, där gasproducerande bakterier livnär sig på dem. Dessa sockeralkoholer är vanliga ingredienser i saker som sockerfri glass, tuggummi, proteinshakes eller barer – därav det alltid trevliga protein fisar.
3. Du lever för kolsyrade drycker.
Dito för kolsyrade drycker, som läsk eller något av det gnistrande, eftersom alla gasproducerande bubblor i din bev går direkt till magen, säger Ven Huizen. Och om du kombinerar kolsyran med sockerersättningar – säg som om du skulle få i en perfekt knaprig Diet Cola – kan du öka uppblåstheten ännu mer. Ange den där obehagligt fulla känslan. (Pluss en rap eller två.)
4. En matintolerans kan vara på gång.
Om du upplever andra GI-symtom som kramper eller diarre tillsammans med uppblåsthet efter att ha ätit något kan det betyda att du har matintolerans, säger VenHuizen. Du kan utveckla detta om ditt mag-tarmkanalen saknar de enzymer som behövs för att smälta en viss typ av kolhydrater eller naturligt förekommande socker: Tänk på laktos (sockret som finns i mjölk och annat mejeriprodukter ) eller fruktos (ett socker som finns i frukt och honung).
Om du tror att du har en matkänslighet som laktosintolerans, börja med att spåra dina symtom i en matdagbok i minst några veckor. Du kommer att vilja skriva ner dina måltider och mellanmål, tillsammans med hur du mår, under hela dagen. Det är det mest användbara verktyget som finns för att förstå dina magproblem, inklusive uppblåsthet, säger Dr. Ivanina. Den loggen kommer att vara värdefull information att dela med din läkare eller en registrerad dietist, som sedan kan vägleda dig genom en elimineringsdiet, om det behövs, för att se om du mår bättre av att ta bort den kränkande maten. (Det är oerhört viktigt att göra detta under överinseende av ett proffs för att se till att du tolkar eventuella mönster korrekt och inte tar ut mat du inte behöver.)
5. Du har inte bajsat på ett par dagar.
I så fall kan förstoppning, som vanligtvis definieras som att bajsa tre eller färre gånger i veckan eller ha hård, knölig eller svårtillgänglig avföring, vara skyldig. När avföring sitter kvar längre än den borde, kan det orsaka gasproducerande bakterier att bygga upp och orsaka uppblåsthet, Supriya Rao, MD , en gastroenterolog med Tufts Medicine i Boston, berättar för SelfGrowth.
Förstoppning kan hända av massor av olika anledningar. Ibland kommer enstaka anfall till att inte äta tillräckligt med fibrer, inte dricka tillräckligt med vatten eller att vara stillasittande. Men om det inträffar regelbundet kan det bero på ett underliggande medicinskt problem som colon irritabile (IBS) eller en underaktiv sköldkörtel, så det är värt att få det undersökt om du är konsekvent anstränger sig för att gå .
6. Du njöt av en riktigt stor och utsökt måltid.
Den där nio-rätters avsmakningsmenyn? Smakfullt, visst, men också mycket troligt anledningen till att du är uppsvälld nästa morgon. Din mage har en viss mängd matsmältningsenzymer som arbetar för att bryta ner din mat. Så när du äter mer än vad de kan hantera, kan en del av maten lämna magen innan de har börjat arbeta med den. Denna delvis smälta mat färdas längre ner i mag-tarmkanalen, där dina kolonbakterier har en fältdag med sig, förklarar VenHuizen. Resultatet: mycket gas när de större matbitarna jäser, och en uppblåst mage tills du bajsar ut allt.
7. Eller så sjalade du ner allt för snabbt.
Att skotta ner mat snabbt kan också störa matsmältningsprocessen. Ofta har magen inte haft tillräckligt med tid för att producera matsmältningsjuicerna som behövs för att korrekt bryta ner din mat, säger VenHuizen. Så återigen leder den delvis smälta maten till massor av gas. Att äta blixtsnabbt gör också att du sväljer mer luft än vanligt, vilket kan hamna i magen och utlösa uppblåstheten.
8. Du har suttit i timmar i sträck.
Om du någonsin plötsligt har haft sugen att bajsa när du är ute och springer , du är väl medveten om att fysisk aktivitet kan få saker att gå där nere. Rörelse stimulerar tarmens rörlighet , från att flytta gas till att flytta pall, säger Dr. Ivanina. Men motsatsen är också sant : Att sitta runt under långa sträckor håller avfallet i din tjocktarm längre, där det jäss av bakterier som släpper, ja, massor av gas som orsakar uppblåsthet som en biprodukt.
9. Saker och ting har känts riktigt stressigt på sistone.
Din mage kommer förmodligen inte att börja svälla i samma sekund som du får det där svettframkallande e-postmeddelandet från din chef. Men okontrollerad spänning burk påverka din GI-funktion över tid, vilket kan leda till märkbara symtom som uppblåsthet. När din kropp frisätter stresshormoner, växlar du till fight-or-flight-läge, vilket försämrar funktioner som matsmältning och rörlighet, förklarar Dr. Ivanina. Som ett resultat går mat och avfall långsammare genom ditt mag-tarmkanalen, så det finns mer tid för det att jäsa och orsaka gaser som kan göra dig uppblåst.
kvinnliga hundnamn
10. En lång resa på ett flygplan kan ha gjort dig in.
Du har förmodligen känt dig uppsvälld när du reser, särskilt efter att du har suttit på ett flygplan i timmar. Experter har egentligen inte ägnat mycket tid åt att observera gasigheten hos människor på 30 000 fot, men en liten militär studie från 1960-talet fann att försökspersonernas gaser i magen ganska mycket fyrdubblats när de var på marschhöjd. Och mer gas = mer uppblåsthet. Uppbyggnaden beror sannolikt på lufttrycksförändringar som inträffar under flygning, förklarar Dr. Rao. Kombinera det med timmars sittande och kanske en gratis seltzer eller två, så har du ett recept på en uppsvälld mage innan du går ut på asfalten.
9. Det är PMS-tid.
För massor av människor är den uppblåstheten före perioden verklig. Den fulla känslan som uppstår innan du blöder uppstår delvis på grund av vätskeansamling. Förändringar i hormoner som östrogen och progesteron under dagarna fram till din mens får din kropp att hänga på mer vätska, så att du känner dig svullnad överallt. Samtidigt, dessa hormonella förändringar kan också bromsa passagen av bajs genom ditt mag-tarmkanalen, vilket gör att mer gas byggs upp i din tarm och andra obehagliga matsmältningsproblem som förstoppning också. Trevlig.
10. Du har potentiellt att göra med IBS.
IBS är en GI-störning som orsakar ett kluster av symtom som frekvent buksmärta, uppblåsthet, diarré och/eller förstoppning. Experter förstår inte helt vad som ligger bakom uppblåstheten, i synnerhet, men faktorer som genetik, stress och till och med att äta vissa livsmedel är sannolikt bovarna. En vanlig förövare? FODMAPs, en grupp kolhydrater som vissa människor har riktigt svårt att smälta.
FODMAPs är finns i en stor mängd olika livsmedel , inklusive många näringsrika som frukt, grönsaker, bönor, spannmål och mejeriprodukter. Den goda nyheten är att de flesta människor bara triggas av vissa FODMAPs, inte alla, påpekar VenHuizen. (Phew.) Det bästa sättet att fastställa din speciella känslighet: Arbeta med en registrerad dietist som kan guida dig genom en eliminationsdiet, där du klipper tillfälligt ut alla FODMAPs och gradvis återinför dem för att se vilka du kan behöva begränsa eller undvika för gott. (Återigen, du måste verkligen arbeta med ett proffs för detta, eftersom de kan se till att du väljer klokt.)
11. Eller en annan inte så rolig akronym: SIBO.
SIBO, eller bakteriell överväxt i tunntarmen, händer när du har stora mängder kolonbakterier i tunntarmen. Du har en massa olika bakterier i tarmen som rinner över i tunntarmen, där de inte ska vara, förklarar Dr. Rao. Det kan orsaka kronisk uppblåsthet och gaser tillsammans med buksmärtor, aptitlöshet, illamående , obekväm fyllighet efter att ha ätit och oavsiktlig viktminskning.
Många personer med IBS har också SIBO, forskning visar. Det kan också påverka personer som har tillstånd som orsakar långsammare än normal tarmmotilitet (som understyrd diabetes, hypotyreos eller störningar i nervsystemet som multipel skleros), vilket innebär att det tar längre tid för mat och avfall att röra sig genom matsmältningssystemet. Att ha en förändrad GI-anatomi (som om du har haft en gastric bypass) eller narkotiska smärtstillande mediciner kan också sakta ner tarmens rörlighet, säger Dr. Rao.
12. Du kan ha celiaki.
Celiaki är en matsmältningsstörning som utlöser symtom som gaser, uppblåsthet, magsmärtor och diarré när en person konsumerar gluten, proteinet som finns i vete, korn och råg. Till skillnad från matintolerans är celiaki en autoimmun sjukdom, vilket innebär att en persons immunsystem felaktigt uppfattar gluten som en främmande inkräktare. När det händer angriper skyddsceller GI-vävnad, vilket kan orsaka bestående skada.
Din läkare kan ta reda på om du har celiaki med ett blodprov och en vävnadsbiopsi (en liten bit vävnad från ditt mag-tarmkanalen kommer att tas bort och skickas till ett labb). Om du får diagnosen, a glutenfri kost kommer att hålla dina symtom i schack. Återigen, det är bäst att göra det under ledning av en registrerad dietist, som kan hjälpa dig att lära dig vilken mat du ska undvika och vad du ska äta istället så att du fortfarande kan få den näring du behöver.
13. Din bäckenbotten är inte riktigt synkroniserad.
Om du har dysfunktion i bäckenbotten kommer du att ha problem med att koordinera dina bäckenbottenmuskler, som stöder botten av ditt bäcken, urinblåsa och tarm. Tillståndet, som är vanligare hos personer äldre än 40 eller som har fött barn, gör det svårare att bajsa och leder ofta till kronisk förstoppning. Och att ha avföring tillbaka i tjocktarmen kan leda till gaser och uppblåsthet, säger Dr Rao. Behandlingar som bäckenbottenterapi kan hjälpa dig att lära dig att använda dessa muskler på rätt sätt, vilket kan göra det lättare att bajsa och i sin tur dämpa din uppblåsthet.
14. Det kan vara ett tecken på inflammatorisk tarmsjukdom.
Ibland är kronisk uppblåsthet eller kramper som åtföljs av andra allvarliga symtom som frekvent diarré, buksmärtor, rektal blödning eller blodig bajs, kraftig trötthet eller oavsiktlig viktminskning ett tecken på inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit eller Crohns sjukdom. Båda är kroniska tillstånd som påverkar mag-tarmkanalen, och även om de är allvarliga kan de hanteras med rätt mediciner.
Eftersom det finns så många orsaker till uppblåsthet, när ska du egentligen oroa dig för det?
Lite uppblåsthet efter en stor måltid, en lång flygresa eller ett par galna dagar på jobbet är vanligtvis ingen stor sak. Normal uppblåsthet bör bara vara ett par timmar och kännas ganska mild - inte som att dina byxor håller på att öppna sig, säger Dr. Rao.
Men eftersom uppblåsthet ibland kan vara ett tecken på ett underliggande medicinskt tillstånd, bör du låta din läkare veta om det är en daglig sak, om det stör din förmåga att göra din dag bekvämt eller om det åtföljs av allvarliga symtom som kronisk förstoppning, blodig diarré eller rektal blödning, eller oavsiktliga viktförändringar, rekommenderar Dr Rao. Tillsammans kan ni ta reda på vad som orsakar problemet och ta reda på en plan som hjälper er att hitta lindring.
